Текстова тривога. Що це таке? Дозвольте пояснити. Ви надсилаєте текстове повідомлення. Минуло 10 хвилин, а людина не відповіла. Гірше того, ви бачите, що вона прочитала повідомлення, але все одно не відповіла.

Ви відчуваєте, як у шлунку стискається клубок, або ж ви перебуваєте в процесі інтенсивного чату з партнером, другом чи колегою, а бульбашки від набору тексту змушують серце калатати в грудях. Ви не можете придумати адекватну відповідь на повідомлення, а затримка з відповіддю робить вас метушливим і неспокійним. Ви, друже мій, маєте справу з текстовою тривожністю.

І ви не самотні: мінлива динаміка текстових повідомлень перетворює все більше людей на нервові розлади. Давайте розшифруємо все, що ми знаємо про новий феномен під назвою "текстова тривога", який мучить нашу свідомість, щоб зрозуміти, чому ми відчуваємо себе перевантаженими текстами і як його подолати.

Що таке текстова тривога?

Хрестоматійне визначення текстової тривожності досі важко знайти, оскільки це явище все ще перебуває на стадії становлення, і психологи намагаються його зрозуміти. Найкраще його можна описати як тривогу, викликану текстовими повідомленнями. Це може статися, коли людина чекає на відповідь на надіслане повідомлення або отримує несподіване повідомлення.

Надмірне обмірковування відповідного етикету також може змусити вас хвилюватися. Наприклад, якщо ви почали спілкуватися з хлопцем, який вам дуже подобається, рішення, чи писати йому першим, може перетворити вас на нервовий зрив. Або якщо вам написала дівчина, яка вам подобається, ви можете виявити, що смикаєте телефон, пишете і стираєте відповідь, тому що просто не можете вирішити, яка відповідь буде правильною.буде.

Ця тривога може накопичуватися з часом і стати фактором, що сприяє підвищенню рівня стресу постраждалої людини. Тривога, що виникає через таку текстову взаємодію - часто через те, що такий спосіб спілкування призводить до непорозумінь - може стати джерелом відволікання уваги.

Люди, які страждають від нього, схильні проводити нездорову кількість часу у своїх телефонах, намагаючись вирішити проблему неспокою і напруги, які вони відчувають всередині.

Симптоми текстової тривоги

За даними Американської психологічної асоціації, кожна п'ята людина розглядає свої смартфони як джерело стресу через постійну потребу залишатися на зв'язку. Додайте до цього занепокоєння, пов'язане з текстовими повідомленнями, і ви опинитеся в епіцентрі справжнього безладу.

Проблема настільки загострилася, що проводяться дослідження, щоб з'ясувати, де ця тривожність знаходиться в спектрі психологічних розладів і що можна зробити для боротьби з нею. Люди, які вже страждають від основних проблем психічного здоров'я, більш схильні до текстової тривожності, але вона може потрапити в її лещата практично будь-кому. Наприклад, побачення з соціальною тривожністю можуть бути важкими, і без того.З цими неприємними відчуттями може бути складніше впоратися, якщо вам ще й доводиться постійно обмінюватися повідомленнями, щоб зацікавити потенційного партнера.

"Чи є у мене тривога перед повідомленнями?" - це питання, яке ви можете зрештою поставити собі. Чи відчуваєте ви тривогу через те, що повідомлення залишилося непрочитаним? Нервуєте, коли пишете комусь, думаючи, чи відповість він чи вона? Відчуваєте тривогу, коли хтось не відповідає на повідомлення? Чи відчуваєте тривогу перед повідомленнями, коли ви перебуваєте в конференції і не можете прочитати текст, який щойно прийшов на ваш телефон?

Якщо ви відчуваєте ці емоції, то, швидше за все, у вас текстова тривожність. Відчуття перевантаження текстовими повідомленнями - один з найхарактерніших симптомів текстової тривожності. Якщо подивитися глибше на симптоми текстової тривожності, її можна розділити на три чіткі прояви. Ось як їх описує Front Psychiatry:

• Неспокій: Сплеск почуття тривоги під час очікування відповіді на повідомлення або відчуття необхідності відповісти на нього негайно
• Бути нав'язливо підсадженим: Переконлива потреба перевірити телефон, як тільки ви чуєте "дзень" або бачите сповіщення на своєму пристрої
• Сильна потреба у зв'язках: Розсилка серії текстових повідомлень різним людям, тому що вас охоплює тривога від думки про те, що ви не будете на зв'язку

Існує також прямий зв'язок між тривогою через смс і стосунками. Ймовірність того, що хтось відчуває тривогу через смс або тривогу через смс під час побачень, набагато вища, ніж тривога через смс з другом, колегою або членом сім'ї.

4. бульбашки при наборі тексту - ваш заклятий ворог

Ніщо так не виводить з себе, як ці бульбашки, що з'являються знову і знову. За кілька секунд або хвилин, які потрібні, щоб прийти повідомлення, ви починаєте божеволіти, уявляючи, що ж такого важкого намагається сказати співрозмовник, що йому доводиться набирати, видаляти і перенабирати знову і знову.

Ви не тільки відчуваєте тривогу під час отримання повідомлень, але й ті кілька секунд, які хтось витрачає на те, щоб набрати повідомлення, також викликають у вас сильне занепокоєння. У цьому випадку ви уявляєте собі найгірші сценарії, і саме тому ви відчуваєте себе перевантаженими текстовими повідомленнями.

5. якщо ви не отримуєте відповіді, у вас починається паніка

Це часто трапляється з тими, хто відчуває тривогу під час побачень. Незалежно від того, що кажуть правила листування під час побачень, частина вас потребує миттєвих відповідей, щоб бути впевненими, що у вашому романтичному раю все гаразд. Якщо ваша друга половинка не відповіла на ваше повідомлення, ви впадаєте в паніку і припускаєте найгірше. Навіть пари годин затримки достатньо, щоб переконати вас, щовони покінчили з тобою і тепер переслідують тебе. Ти страждаєш від текстової тривоги, коли хтось не відповідає на твої повідомлення.

6. текстове спілкування призводить до непорозумінь

Текстова тривожність і стосунки можуть бути смертельною комбінацією, коли ви схильні неправильно інтерпретувати повідомлення іншої людини. Якщо ви можете собі це уявити, то ці непорозуміння могли спричинити кілька сварок між вами і вашим партнером. Ви не усвідомлюєте, що висловити щось віч-на-віч і записати це - не одне і те ж. Не всі можуть бути виразними в тексті. Текстова тривожність у стосунках - цестосунки можуть стати джерелом хронічних конфліктів, але ви це вже знаєте, чи не так?

7. ви схильні до текстового жалю

Незважаючи на весь цей надмірний аналіз, ви шкодуєте про повідомлення, як тільки натискаєте кнопку "відправити". Ось чому ви часто відсилаєте або видаляєте повідомлення, які були доставлені, але не прочитані. Ви завжди вагаєтесь, чи надсилати повідомлення, і ніколи не впевнені навіть після того, як відправили його. Ви нервуєте, коли пишете йому або їй на побаченні, завжди думаючи, чи правильно ви пишете.

8. ви повинні налаштувати себе на те, щоб відповісти

Ваш бос надіслав повідомлення, в якому запрошує всю команду на обід. Ваш найкращий друг написав, чи не хочете ви піти в кіно. Ваш партнер хоче провести вихідні разом. Незалежно від змісту отриманих повідомлень, вам доведеться налаштувати себе на потрібний лад протягом 10 хвилин, перш ніж ви зможете почати формулювати відповідь.

Ця тенденція випливає з певних глибинних проблем, які роблять вас тривожними як особистість, через що ваша реакція на будь-яку пропозицію піти кудись або зробити щось веселе - це відмова. У той же час, вам важко сказати "ні" іншим. Таким чином, розриваючись між інстинктивною потребою сказати "ні" і неможливістю це зробити, ваша тривожність у текстових повідомленнях досягає максимуму.

9. ти ніколи не пишеш першим

Неможливість підняти слухавку і відправити повідомлення комусь, про кого ви думаєте, є ознакою тривоги при спілкуванні. Навіть думка про це наповнює вашу голову безліччю запитань: "Чи не здамся я комусь потрібним? Що, якщо він не відповість? Що, якщо він зателефонує, щоб поспілкуватися?" До того часу, як ви закінчите думати про все це, ви вирішите не надсилати повідомлення. Це класичний випадок тривоги при спілкуванні з іншими людьми.

10. ви уникаєте телефону після того, як відправили смс

Коли ви пишете комусь повідомлення, ви інстинктивно кладете телефон лицьовою стороною вниз і віддаляєтеся від нього. Тривога, що людина відповість чи ні, стає занадто сильною. І вона тільки зростає з кожною хвилиною. Ви перевантажені текстовими повідомленнями, не тільки тими, які отримуєте, але й тими, які відправляєте.

Якщо ви помітили, що киваєте на більшість з цих ознак, вам не потрібно проходити тест на СМС-тривожність, щоб дізнатися, чи страждаєте ви від неї. Швидше за все, ви страждаєте. Що підводить нас до дуже важливого питання - як зупинити СМС-тривожність?

Як заспокоїти тривожність при надсиланні СМС?

Той, хто бореться з цими тривожними емоціями кілька разів на день, напевно, відчайдушно шукає відповідь на запитання: "Як припинити тривогу при надсиланні СМС?" З невеликою силою волі та кількома дієвими порадами ви можете придумати механізм заспокоєння тривоги при надсиланні СМС.

1. використовуйте автоматичні відповіді

Один з найрозумніших способів не бути заваленим повідомленнями - це налаштувати функцію автовідповіді на телефоні. Як тільки ваш телефон подасть звуковий сигнал, відправник отримає автоматичну відповідь, наприклад, "Дякую за повідомлення. Я відповім вам до кінця дня".

Таким чином ви підтверджуєте отримання повідомлення і даєте зрозуміти відправнику, що ви йому відповісте. Це один з підходів до того, як перестати турбуватися про відповідь на повідомлення. Тепер ви не змушені відкладати свої справи і відповідати негайно. У той же час, вам потрібно тренувати свій розум, щоб не зациклюватися на цьому сповіщенні. Інакше вся мета буде зведена нанівець.

Якщо у вашій голові пролунає тоненький голосок: "Перевір свій телефон. Перевір свій телефон. ПЕРЕВІР СВІЙ ТЕЛЕФОН", подумки нагадайте собі, що відправник отримав автовідповідь і ви можете відповісти, коли вам буде зручно. Потім поверніться до того, чим ви займалися. Це буде нелегко, і ви не завжди зможете стримати цей сильний імпульс перевірити повідомлення, щойно воно надійшло, - не відразу,Так чи інакше, але з практикою у вас все вийде.

2. не ведіть серйозних розмов через смс

У Ани були нові стосунки, і вона часто відчувала себе знервованою під час текстових розмов зі своїм новим кавалером. Тим більше, коли він починав з повідомлень на кшталт: "Крихітко, можна тебе дещо запитати?" Вона не звикла до текстової тривоги у стосунках, але їй було важче розірвати цей шаблон. Очікування відповіді на "можна тебе запитати" зводило її з розуму. Такі повідомлення переконували її в тому, щоїй приходить повідомлення про розставання.

"Все йде так добре, чому ж я нервую, коли він пише мені?" - запитала вона у своєї подруги, яка порадила їй уникати серйозних розмов через смс. "Просто скажи йому, давай поговоримо про це при зустрічі", - якщо обговорення важливих речей через повідомлення викликає у вас дискомфорт. Це може бути і вашою відповіддю на питання про те, як впоратися з тривогою, пов'язаною з повідомленнями.

Текстові повідомлення не є ідеальним засобом комунікації для важливої розмови. Тому не ініціюйте жодних "великих розмов" і не скидайте бомб через повідомлення. Якщо ви не отримаєте відповіді від людини, ваша тривога через смс різко зросте. Незалежно від того, наскільки незручною може бути розмова, зробіть її віч-на-віч. Якщо ви не можете підготуватися до цього, телефонний дзвінок - ваш наступний найкращий варіант.

3. розкажіть близькому оточенню про свою тривогу щодо СМС-повідомлень

Простий спосіб подолати страх перед СМС-повідомленнями - це спочатку визнати його. Потім підготуватися до того, щоб озвучити свої емоції. Ні, я не кажу, що ви повинні почати розповідати всім і кожному, що ви боретеся зі страхом перед СМС-повідомленнями. Але, принаймні, нехай люди, з якими ви найчастіше переписуєтеся - ваш партнер, кращий друг, компанія колег, брати і сестри - знають, що таке не отримати відповідь або безперервне переписування...текстових повідомлень змушує вас відчувати.

Вони, безсумнівно, співчуватимуть вам і намагатимуться відповідати якнайшвидше. Якщо ваш партнер не знає, що відсутність відповіді від нього протягом кількох годин змушує вас нервувати, як він зробить все можливе, щоб полегшити вам життя? Отже, якщо ви часто задаєтесь питанням, як перестати турбуватися про те, що ви не отримаєте відповідь, варто почати з того, щоб відкрито заявити про свої потреби.

4. дайте іншим трохи поблажок

Якщо ви відчуваєте, що відповідь людини на ваше текстове повідомлення є м'якою або свідчить про відсутність інтересу, дайте їй трохи поблажки. Шерон розлютилася, коли відправила миле повідомлення, щоб сказати своєму хлопцеві, що сумує за ним, а він відповів смайликом-сердечком. Її думки переходили від "Чому він відправив лише смайлик-сердечко?" до "Я впевнена, що він втрачає інтерес до мене".

Як виявилося, він був на зустрічі і поспішив відправити відповідь, щоб не змушувати Шерон чекати. Коли вона дізналася про це, Шерон була пригнічена тим, що занадто бурхливо відреагувала. "Як перестати турбуватися про відповідь?" - задалася вона питанням.

Один з простих способів подолати страх перед текстовими повідомленнями - нагадати собі, що інша людина могла бути чимось зайнята і не замислюватися над тим, як можна інтерпретувати її відповідь. Або ж вона сама може мати справу зі страхом перед текстовими повідомленнями.

5. не проектуйте

Коли ви отримуєте несподіване текстове повідомлення або не отримуєте його взагалі, не варто автоматично вважати, що співрозмовник засмучений на вас з якоїсь невідомої причини. Це не що інше, як акт проекції ваших страхів на іншу людину. Коли такі думки починають вас турбувати, подумайте про щасливі часи, які ви провели разом. Це допоможе вам подолати невпевненість і зміцнити позитивний настрій.

Це також відповідь на питання, як позбутися страху перед смс-повідомленнями. Бути в контакті зі своїми емоціями і навчитися правильно з ними справлятися, а не несвідомо проектувати свою емоційну жовч на іншу людину - один з найкращих способів подолати страх перед смс-повідомленнями. Звичайно, ви не побачите змін миттєво. Але з певною самосвідомістю і терпінням ваші моделі поведінки почнуть змінюватися.

6. не перевіряйте смс після пробудження

Як позбутися тривоги через смс-повідомлення? Спробуйте змінити свої стосунки з телефоном. Це вже буде половина виграної битви. Ніколи не перевіряйте свої смс-повідомлення зранку. Бо щойно ви це зробите, вас охопить тривога через сповіщення.

Ви почнете відповідати на повідомлення, думати про те, про се, і це вплине на ваш душевний спокій. Коли ви починаєте свій день із занепокоєння, ви можете бути впевнені, що протягом дня воно тільки наростатиме. Тому створіть заспокійливу рутину для початку свого дня. Випийте кави, займіться йогою, насолоджуйтеся ранком і тільки потім беріть телефонну трубку.

7. тримайте телефон подалі

Бути заваленим текстовими повідомленнями і в той же час бути не в змозі припинити відповідати на кожне повідомлення, яке потрапляє у ваш чат - це замкнене коло. Одне живиться від іншого, а жертвою стаєте ви. Ваш телефон - це не частина вашого тіла. Тому навчіться тримати його подалі, коли закінчуєте робочий день.

Повідомте свого керівника та колег, що після закінчення робочого дня ви відповідатимете лише тоді, коли будете доступні. Тримайте телефон подалі, коли дивитеся Netflix, готуєте їжу або проводите час із сім'єю. Також корисно тримати телефон поза межами спальні вночі.

8. вимикайте мобільний на вихідних

Чудова ідея - вимкнути мобільний у неділю. Якщо ви відпочинете від мобільного на цілий день, то знатимете, що на нього не потрібно відповідати, тому тривога від смс не буде мучити вас. Гаджети можуть зруйнувати стосунки, тому замість того, щоб залишатися приклеєними до телефону, проведіть час зі своїми близькими і насолоджуйтеся їхньою присутністю у вашому житті.

Якщо у вас нові стосунки, проводьте вихідні зі своїм SO IRL якомога частіше, а не спілкуйтеся за допомогою текстових повідомлень. Таким чином, вам не доведеться турбуватися про те, "чому я нервуюся, коли він пише мені?", принаймні протягом тих двох днів, що ви разом. Крім того, якісний час, проведений разом, послужить заспокоєнням, необхідним для подолання текстової тривожності у стосунках нана тиждень вперед.

Смартфони залишаться тут, як і цей новий засіб комунікації. Тому замість того, щоб відчувати себе перевантаженим текстами, спробуйте прийняти їх. Запам'ятайте ці поради і використовуйте їх, щоб контролювати свої думки щоразу, коли відчуваєте, що виходите з-під контролю. Тривога, пов'язана з текстовими повідомленнями, залишиться в минулому.

Поширені запитання

Текстові повідомлення викликають тривогу через дистрес, спричинений текстовими повідомленнями. Це може статися, коли людина чекає на відповідь на надіслане повідомлення або отримує несподіване повідомлення.

Ця тривога може накопичуватися з часом і стати фактором, що сприяє підвищенню рівня стресу постраждалої людини. Неспокій, який виникає через таку текстову взаємодію, може стати джерелом відволікання. Люди, які страждають від цього, проводять нездорову кількість часу в своїх телефонах, намагаючись вирішити проблему неспокою і напруги, які вони відчувають всередині. 3. як припинити надсилати повідомлення про тривогу?

Увімкніть автовідповідь на телефоні, скажіть собі, що повідомлення не потребує негайної відповіді, і виробіть звичку триматися подалі від телефону, коли ви не працюєте. 4. як припинити надсилати повідомлення про тривогу?

Зберігайте спокій, не беріть телефон, як тільки прокидаєтеся вранці, не ведіть серйозних розмов по смс, спробуйте створити режим вихідного дня, коли ви вимикаєте телефон, і намагайтеся думати, що співрозмовник зайнятий, коли він не відповідає на ваше смс.

Займайтеся йогою, проводьте час з близькими, розслабтеся і подивіться телевізор або приготуйте смачну їжу, і переконайтеся, що телефон знаходиться подалі від вас, коли ви робите все це.

8 речей, які потрібно зробити, коли колишній зв'язується з вами через роки

8 порад, як зробити перший крок до хлопця

12 реалістичних порад щодо знайомств для сором'язливих хлопців