Er det nogensinde muligt helt at tilgive en, der har været dig utro? Har du nogensinde tænkt på, hvordan det ville være, hvis I tilgav og kom videre - sammen eller hver for sig? Det er ikke let at tilgive en, der har været dig utro, men mange gør det og finder deres egen fred.

Den værdi, du tillægger forholdet, ændrer proportioner i det øjeblik, du finder ud af, at din partner har været utro. Du føler vrede, forræderi og skuffelse til det punkt, hvor du sørger uopretteligt. Begrebet tilgivelse efter utroskab kan virke fremmed, når du er i denne fortvivlede tilstand.

Men at tilgive din utro partner handler ikke om dem, det handler om, at du skal bevare din ro i sindet. Det kan virke umuligt at tilgive en person, som du har elsket så højt, for så at finde ud af, at vedkommende har været dig utro. Du giver måske dig selv skylden og spørger "Hvor gik det galt?" eller "Er det mig, der har gjort forholdet surt?".

Før du ødelægger din fornuft og dit selvværd yderligere, så husk, at utroskab er et valg, og at din partner valgte at være dig utro. Uanset hvilke problemer, der opstod i jeres forhold, kunne de have været håndteret anderledes via kommunikation og/eller parterapi. Utroskab kan aldrig være en løsning. Bundlinjen er, at ingen nogensinde kan tvinge nogen til at begå utroskab.

Samtidig er det helt og holdent din beslutning at tilgive en, der har været dig utro, og den bør ikke påvirkes af nogen ydre kraft. Hvis du vælger at blive i forholdet, er tilgivelse af din utro partner sandsynligvis et nødvendigt skridt for dig for at hele fra utroskaben mere end et privilegium. Nu kommer det ned til kun ét spørgsmål: Hvordan tilgiver man nogen for utroskab?

For at afkode, hvordan man tilgiver en utro og bliver sammen og for at svare på "Hvorfor er folk utro, når alt kommer til alt?", havde vi en diskussion med parforholds- og intimitetscoach Utkarsh Khurana (MA Clinical Psychology, Ph.D. Scholar), som er gæsteunderviser på Amity University og har specialiseret sig i angstproblemer, negative overbevisninger og individualisme i et parforhold, for at nævne nogle få.

8 trin til helt at tilgive en, der har været dig utro

Det tager tid at tilgive en utro ægtefælle eller partner; tilgivelse kommer ikke på én dag. Når et forhold bliver ramt af utroskab, er det urealistisk at forvente, at man bare kan ryste det af sig og komme videre, som om intet var hændt. Utroskab kan ganske rigtigt ændre karakteren af ens forhold på mange måder, også selvom man vælger at blive sammen.

Ariana (navnet er ændret), som måtte forholde sig til sin mands advarselstegn om en serieforbryder, siger: "Det er svært at tilgive en, der har været dig utro. Jeg fortæller jer dette af personlig erfaring, fordi min mand har været mig utro flere gange. Første gang det skete, chokerede det mig, og jeg sørgede i dagevis. Derefter undskyldte han, og vi reparerede forholdet. Men han har været en serieforbryder i flere år.Jeg har tilgivet ham, fordi han er en god far for vores fire børn."

Vi spurgte vores ekspert, om det er muligt helt at tilgive en, der har været utro? Til det siger Utkarsh: "Det vil jeg sige ja til. Det er muligt at tilgive en, der har været utro, selvom det afhænger af, hvad utroskab i et forhold virkelig betyder for dig. Hvis du betragter utroskab som en deal breaker og ser utroskab som lig med et 'brudt forhold', så kan du måske ikketilgive den anden person.

"Men hvis du kun betragter dette tillidsbrud som et rødt flag i forholdet eller som en alarm, der indikerer, at der er nogle åbne sløjfer i forholdet, som førte til utroskab, så er du måske mere åben over for at lære at tilgive utroskab. I så fald kan du måske endda nå frem til fuldstændig tilgivelse, samtidig med at du arbejder på de underliggende problemer mellem dig og din partner."

Så vi kan sige, at tilgivelse efter utroskab er mulig, selvom det kan kræve enorm følelsesmæssig styrke og viljestyrke fra din side. Processen med at tilgive en utro ægtefælle eller partner kommer i trin. Uanset om du spekulerer på, hvordan du tilgiver en utro kæreste/partner eller prøver at finde en måde at tilgive din ægtefælle for utroskab og genopbygge forholdet, er her trinene til athelt tilgive en, der har været dig utro:

1. Accepter din følelsesmæssige og mentale tilstand

At blive bedraget tager hårdt på ens mentale og følelsesmæssige helbred. For at tilgive en utro partner skal du acceptere, at du sørger, og at det er okay at være ked af det. Lad være med at lukke dine følelser inde; de har en tendens til at slå ud på andre sårende måder. Accepter de følelsesmæssige og mentale konsekvenser af utroskab. En udenomsægteskabelig affære vil helt sikkert have en dyb indvirkning på dig, og det er helt rigtigt.

Utkarsh siger: "Normalt er den høje følelsesmæssige tilstand, vi føler, vores ego, der står op for at beskytte os selv. Hvis du for eksempel tager din partner i at gå i seng med en anden, bliver du vred og undrer dig over: "Hvorfor er folk utro mod en, de elsker?" Der vil være raseri og frustration, og det er din måde at beskytte dig selv på.

"Eller du kan benægte dine sande følelser af sorg, angst og frygt. Selvom du ubevidst er klar over det, undertrykker du disse følelser, fordi de er for forbandet svære at se i øjnene. Men hvis du virkelig vil vide, hvordan du tilgiver din partner for utroskab, er du nødt til at anerkende disse svære følelser og lade dig selv leve og håndtere de negative følelser.

"At tilgive en utro for tidligt kan være en impulsiv beslutning, fordi tilgivelse ikke er en hurtig løsning på et forhold. Det er en lang proces, der starter med dig. Vær god ved dig selv først. Du gør ikke din partner nogen tjeneste ved at tilgive. Det er din måde at frigøre dig selv på ved at give slip på den følelsesmæssige bagage."

2. Udtryk dig selv

Skrig ind i en pude. Spil en trist sang, og græd som et barn. Skriv ned, hvad du føler. Vil du bande? Skriv det ned, eller råb til en væg i et tomt rum. Lad vreden komme ud, lad tårerne flyde. Hvis du ikke kan udtrykke dine følelser af vrede og smerte over for din partner, så gør det med en ven eller et familiemedlem, som forstår din situation og ikke vil være fordømmende.

Vi ved, at det ikke er let at slette billedet af din partner med den anden person fra dit sind. Men du kan umuligt finde ud af, hvordan du tilgiver utroskab, så længe du holder fast i fortiden. Du kan også tale med en rådgiver, der kan hjælpe dig med at bearbejde dine følelser og finde et perspektiv. Du er nødt til at udtrykke dig for at få afløb for dine indestængte følelser. Dette er den eneste måde, du kan fåDet er som at tilgive en, der har været dig utro.

3. Kommuniker med en fortrolig for at tilgive nogen for utroskab

Nogle gange er det bedst at tale med en person, du stoler på, eller som du tror vil forstå dig, når du gennemgår et mentalt traume. Det er godt at få et andet perspektiv på din sorg. Forsøg ikke at hele dig selv. Søg og få hjælp fra den fortrolige. Nogle gange hjælper det også at gå ud med venner.

Du behøver ikke at diskutere din situation med dem, men bare det at tale om skole- eller universitetsdage og grine højt kan vise sig at være terapeutisk. At kommunikere med mennesker hjælper altid med at lindre stress. Du vil ikke have tid til at dvæle ved de negative følelser, du har følt, hvis du kommunikerer med mennesker omkring dig. For at finde ud af, hvordan man tilgiver en snyder, skal du førstHvis du omgiver dig med mennesker, der giver dig glæde, kan du gøre netop det.

Relateret læsning: Håndtering af depression efter utroskab - 7 eksperttips

4. Giv dig selv og din partner lidt plads

Hvis du klamrer dig til din utro partner for at kontrollere alle hans bevægelser, vil det ikke kun ødelægge din sjælefred, men også skade forholdet endnu mere. Hvis du overvejer at tilgive, så giv dig selv og din partner lidt plads. Det kan hjælpe dig med at revurdere din holdning til forholdet.

Det er et af de tidspunkter, hvor det virker som et sundt valg at tage en pause fra et forhold. Flyt ud i et par måneder, og begynd at bo hver for sig. På den måde vil I indse, hvor vigtige I er for hinanden. I har opbygget et liv sammen over tid, og selvom der har været utroskab, er der stadig en tråd, der forbinder jer. Når I bor hver for sig, kan I begynde at arbejde medDet bliver lettere at genoplive forbindelsen og tilgive din utro partner.

Dette bliver endnu vigtigere, hvis du forsøger at tilgive en person, der har været dig utro flere gange. Da gentagen utroskab kan føre til dybtliggende tillidsproblemer i forholdet, kan lidt afstand give dig nye perspektiver på, hvad du ønsker for dig selv. Vil du give dem en chance til eller bryde helt op? Husk, at tilgivelse efter utroskab og at tage en partner tilbage ikke eri bund og grund er indbyrdes afhængige.

Ifølge Utkarsh er "plads helt afgørende, når det handler om at håndtere en utro partner. Hvis du undrer dig over, "hvordan man tilgiver en, der har løjet og været utro?", skal du vide, at det i høj grad afhænger af det bånd og den følelsesmæssige intimitet, parret deler i deres forhold.

"Partnerne kan løse dette ved aktiv konstruktiv kommunikation, hvor begge er følelsesmæssigt ægte og selvafstemte og holder deres ego-skjold til side. Samtidig er det vigtigt at respektere hinandens personlige rum. I situationer som disse handler folk fra deres underbevidsthed, og der er store chancer for at gå ind i benægtelse. Men når du tilbyder hinanden deDu har brug for plads og tid til at hele, prøv at være opmærksom på de ting, du oplever mentalt og fysisk."

5. Hvordan tilgiver man en, der har været utro? Overvej terapi

Parforholdsrådgivning kan hjælpe dig utroligt meget, eller prøv parterapi for at kommunikere åbent med din partner via professionel hjælp. Rådgivning kan udrede de knuder i dit forhold, som utroskaben skete i første omgang. Ofte finder partnere det svært at kommunikere med hinanden, efter at utroskab er sket. Hvordan kan du tilgive nogen, der var dig utro, når du ikke engang kanorker du at se på dem?

Der er konstant akavethed og mistænksomhed, og tilliden er helt væk. Men hvis din partner føler anger over sine handlinger og er villig til at arbejde på at reparere forholdet, kan en rådgiver hjælpe dig med at finde den lette kommunikationsstrøm og den tabte forbindelse mellem jer to. Endnu bedre, terapi kan være nyttigt til langsomt at genopbygge tilliden. Bare så du ved det, dygtige ogDe erfarne rådgivere i Bonobologys ekspertpanel er her altid for dig.

6. Vær forstående

Ikke om utroskaben, men om, hvad der fik din partner til at gå fra dig (disse faktorer vil komme op i terapisessionerne). Ofte kan utroskab ske, fordi partneren følte sig forsømt, ikke værdsat eller ulykkelig i forholdet. Selvom det ikke retfærdiggør utroskaben, vil det hjælpe dig med at forstå deres sindstilstand, da de valgte at svigte din tillid.

Hvis du vil tilgive din utro partner og starte på en frisk med ham eller hende, skal du være i stand til at komme forbi stadiet, hvor du bebrejder ham eller hende for det, de gjorde. At forstå, hvorfor de var utro i første omgang, vil hjælpe på den konto. Det betyder dog ikke, at du skal bebrejde dig selv for, at din partner var utro. Vi foreslår ikke, at du tilgiver en utro for tidligt, men føl dig aldrig skyldig i dinpartnerens utroskab heller ikke.

7. Planlæg ikke hævn

Hvordan tilgiver man en, der har været utro? Start med at erkende og acceptere, at tilgivelse og hævn ikke kan eksistere side om side. At hævne sig er en almindelig reaktion. "Min partner var mig utro, så jeg vil være utro for at hævne mig" er et dumt træk, og du kan ende med at skade dig selv og forholdet endnu mere. Så det er bedre ikke at nære tanken om at hævne sig ved at være utro i dit hoved.

Den vrede, der kanaliseres over i at "hævne sig på ham", vil forværre situationen yderligere. Et par, der ikke kan komme over vreden, vil få alvorlige problemer med tilliden, selv hvis de bliver i forholdet. Du skal over den fase. Giv gradvist slip på vreden, og lad være med at være hævngerrig. Du skal finde et greb om dine egne følelser. Find din ro og fokuser på din karriere, dit hjem eller dine hobbyer.

8. Kom ud over usikkerheden

Når du kender til din partners utroskab, er du nødt til at føle dig usikker på deres bevægelser hvert skridt på vejen. Men at tilgive en utro partner har mere at gøre med at lære at stole på din partner igen end at være usikker og paranoid over for dem. Det er normalt for dig at være nervøs, når din utro partner er i nærheden af telefonen, eller hvis de kommer sent tilbage fra arbejde, vil dine tanker gå ioverdrive.

Relateret læsning: Er sexting utroskab, hvis du er i et forhold?

Desuden kan det at være utro ødelægge dit selvværd, og tanker som "jeg er ikke god nok til dem" vil ofte besøge dit sind. For at mestre kunsten 'hvordan man tilgiver en utro og bliver sammen', er du nødt til at holde op med at have ondt af dig selv. Og i det tilfælde bør din partner spille en central rolle i at overbevise dig om, at det ikke er dig, det er dem. De bliver også nødt til at tage skridt til at sikre, atDu føler dig ikke længere usikker i forholdet. Det er den eneste måde at søge og give tilgivelse på efter utroskab.

Utkarsh foreslår: "Her vil jeg ikke bruge noget fancy sprog eller give en fancy forklaring. Usikkerhed er naturligt i forhold. Usikkerhed er døren til selvrefleksion. I stedet for at reagere eller undgå det, skal du anerkende det og respektere det. Giv din usikkerhed plads og forstå, hvad din usikkerhed prøver at sige. Til gengæld vil det hjælpe dig med at forstå... Læs mereDu har det meget bedre."

Heal dig selv, når du tilgiver en, der har været dig utro

Kan du tilgive en, der har været dig utro? Det spørgsmål vil helt sikkert fylde i dine tanker umiddelbart efter, at du har været utro. På det tidspunkt kan det endda virke, som om svaret på dette spørgsmål er et klart, rungende NEJ. Men når tiden begynder at dulme smerten, begynder tilgivelse efter utroskab at virke mere plausibel.

Men før du tilgiver din partner, der har været dig utro, skal du hele og komme dig helt. Utroskab betyder ikke, at en affære er slut. Nogle ting kan ikke gøres om, og før du gør det forbi og beslutter dig for ikke at tilgive, så tænk på, hvad det vil betyde for dig.

Stil dig selv disse spørgsmål:

• Elsker du din partner?
• Ønsker du at blive i forholdet?
• Vil du være i stand til at stole på din utro partner igen?
• Er du villig til at lægge affæren bag dig?
• Er du villig til at arbejde på forholdet?

Hvis svaret er ja til alt det ovenstående, skal du først hele. At hele betyder at lære om fortiden og ikke lade den ødelægge nutiden. Her er et par ting, du skal huske, hvis du forsøger at hele dig selv og leder efter svar på, hvordan du tilgiver en, der løj og var dig utro:

Relateret læsning: Det akavede ved at genopbygge et forhold efter utroskab og hvordan man navigerer i det

1. Kend dit ståsted og drop skyldsspørgsmålet

Er du klar til at tilgive en utro partner og komme videre efter utroskaben? Tror du, at du kan klare at være i et sundt forhold med en person, der har brudt din tillid en eller flere gange? Vil du være i stand til at komme videre efter såret og prøve at stole på ham igen? Eller ser du ham stadig som en umoralsk person, der var ligeglad med jeres forholds ukrænkelighed? Vurder det med dig selv, før du tagerspringet.

Utkarsh siger: "At skyde skylden på andre er bare din måde at beskytte dig selv på i et forhold. I stedet for at gå ind i det psykologiske spil om at skyde skylden på hinanden, bør partnerne prøve at forstå nuancerne i en bestemt adfærd med rødt flag, for ingen skader deres forhold med vilje. Alle ønsker at blomstre.

"Hvis du forstår nuancerne i adfærden, kan det hjælpe dig med at opfatte, hvor adfærden kommer fra. Når du er i stand til at forstå deres handling med mere psykologisk dybde, kan det lade dig se din partner i et nyt lys og forstå deres sindstilstand. Til sidst vil du vide, hvordan du kan tilgive din partner for utroskab."

2. Spørg ikke om de beskidte detaljer

Hvis du vil lægge det hele bag dig, skal du ikke spørge om de beskidte detaljer om affæren. Det vil kun såre dig, da du vil blive ved med at forestille dig, at din partner er intim med en anden. Selvfølgelig vil du have en million spørgsmål om hvad, hvorfor og hvordan det hele foregik. Stil din utro partner de rigtige spørgsmål, der vil hjælpe dig med at lægge denne hændelse bag dig i stedet for at gentage den i dit sind på enDet bedste, man kan gøre, er ikke at dvæle ved detaljerne i handlingen.

3. Det kan ikke lade sig gøre at helbrede over natten

Hvordan tilgiver man en, der har været utro, og heler sig selv? Accepter, at din tillid er blevet brudt, og at det ikke kan repareres fra den ene dag til den anden. Hvis du prøver at lade, som om alt er normalt igen, vil det hæmme helingsprocessen. Tal i stedet med din partner om det, der skræmmer dig i forholdet. Giv forholdet og din partner tid til at blive bedre.

4. Hold nag væk

Nøglen til at tilgive en utro er at lade fortiden begrave sine døde. At bære nag og ikke bevæge sig forbi affæren vil ikke få dig nogen steder. Konstant at plage om affæren eller bruge affæren som et redskab til at manipulere din partner eller til at nedgøre dem viser, at du stadig bærer nag. At bære nag gør det sværere at genopbygge et forhold på en sund måde og skader dit eget velbefindende.også er.

5. Giv tillid en ny chance

For at praktisere tilgivelse efter utroskab skal du arbejde på at genopbygge tilliden i forholdet. Det vil ikke være let at stole på din partner igen, men sørg for at blive ved med at prøve, indtil du ikke længere tvivler på alt, hvad de siger. Tillid er byggestenen i ethvert forhold, så find det i dit hjerte og sind at stole på og tilgive din partner.

Nøglepointers

• Anerkend dine følelser, og kanaliser dem på en sund måde for at tilgive en, der har været dig utro.
• Tal med en ven og få luft, hvis du har brug for at slippe din vrede løs.
• Giv dig selv og din partner plads til at komme over smerten og usikkerheden.
• Hævn er ikke den rigtige måde at gøre det på.
• Prøv at tæmme din vrede, hvis du vil genopbygge tilliden til din partner, og søg professionel vejledning, hvis det er nødvendigt.

Det er svært at hele efter et utroskab i et forhold. Men med tid og tålmodighed kan det genopbyggede forhold blive endnu stærkere. Der er ingen tvivl om, at det er endnu sværere at tilgive flere affærer, og hvis du ikke kan gøre det, er det forståeligt. Men som vi fortalte dig tidligere, er du nødt til at stille dig selv nogle vigtige spørgsmål, før du tilgiver en, der har været dig utro.

Ofte stillede spørgsmål

Faktisk er man stærk, hvis man kan tilgive nogen efter at have været utro. Det kræver karakterstyrke at kunne fokusere på det positive ved en person og komme videre efter utroskaben. 2. Er det muligt at tilgive en, der har været dig utro?

Når man har sørget, bearbejder man sine følelser, og efterhånden er det muligt at tilgive en, der har været utro. For virkelig at kunne tilgive en partner, der har været utro, er man nødt til at komme sig helt over tilbageslaget og ikke fornægte eller lukke af for sine følelser.

Det kan tage tid, fordi en partner kan blive ved med at føle sig plaget efter utroskaben. Men hvis begge parter gør en indsats for at genopbygge tilliden, kan et forhold vende tilbage til det normale. 4. Hvor lang tid tager det at tilgive nogen for utroskab?

Det afhænger af den enkelte, og hvor påvirkede de er af forræderiet. For nogle kan det tage et par måneder, for andre et år eller to, og nogle tilgiver måske aldrig helt. En del af dem kan blive ved med at pleje smerten.