តារាងមាតិកា
តើវាអាចអត់ទោសអ្នកដែលបោកប្រាស់អ្នកទាំងស្រុងដែរឬទេ? តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ថាតើវានឹងទៅជាយ៉ាងណាប្រសិនបើអ្នកបានអត់ទោស ហើយបន្តទៅជាមួយគ្នា ឬនៅលើផ្លូវដាច់ដោយឡែករបស់អ្នក? ការអត់ទោសឱ្យនរណាម្នាក់ដែលបោកប្រាស់អ្នកមិនមែនជារឿងងាយស្រួលទេ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនធ្វើវា ហើយស្វែងរកសន្តិភាពផ្ទាល់ខ្លួន។
តម្លៃដែលអ្នកភ្ជាប់ជាមួយទំនាក់ទំនងនឹងផ្លាស់ប្តូរសមាមាត្ររបស់វា នៅពេលដែលអ្នកដឹងថាដៃគូរបស់អ្នកបានវង្វេង។ អ្នកមានអារម្មណ៍ខឹង ការក្បត់ និងការខកចិត្តរហូតដល់ចំណុចដែលអ្នកសោកសៅហួសពីការជួសជុល។ គោលគំនិតនៃការលើកលែងទោសបន្ទាប់ពីការបោកប្រាស់អាចមើលទៅហាក់ដូចជាមនុស្សក្រៅភព នៅពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពពិបាកចិត្តនេះ។
ប៉ុន្តែការអត់ទោសឱ្យដៃគូបោកប្រាស់របស់អ្នកមិនមែននិយាយអំពីពួកគេទេ វានិយាយអំពីអ្នករក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ វាហាក់ដូចជាមិនអាចអត់ទោសឱ្យនរណាម្នាក់ដែលអ្នកបានស្រឡាញ់ដោយឆ្កួតៗ ដើម្បីដឹងថាពួកគេបានបោកប្រាស់អ្នក។ អ្នកអាចបន្ទោសខ្លួនឯង ហើយសួរថា "តើខ្ញុំខុសត្រង់ណា?" ឬ "តើខ្ញុំជាអ្នកធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងមានភាពជូរចត់មែនទេ?" មិនថាមានបញ្ហាអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក វាអាចត្រូវបានដោះស្រាយខុសគ្នាតាមរយៈការទំនាក់ទំនង និង/ឬ ការប្រឹក្សារបស់គូស្នេហ៍។ ការបោកប្រាស់មិនអាចជាដំណោះស្រាយបានទេ។ ចំណុចសំខាន់គឺគ្មាននរណាម្នាក់អាចបង្ខំនរណាម្នាក់ឱ្យប្រព្រឹត្តភាពមិនស្មោះត្រង់នោះទេ។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាជាការសម្រេចចិត្តទាំងស្រុងរបស់អ្នកក្នុងការអត់ទោសឱ្យនរណាម្នាក់ដែលបានបោកប្រាស់អ្នក។នៅពេលដែលដៃគូបោកប្រាស់របស់អ្នកនៅជុំវិញទូរស័ព្ទ ឬប្រសិនបើពួកគេត្រលប់មកពីធ្វើការយឺត នោះគំនិតរបស់អ្នកនឹងទៅជាហួសហេតុ។
ការអានដែលទាក់ទង៖ តើការបោកបញ្ឆោតផ្លូវភេទ បើសិនជាអ្នកស្ថិតក្នុងទំនាក់ទំនងដែរឬទេ?
លើសពីនេះ ការចាញ់បោកគេអាចនឹងធ្វើឱ្យខូចតម្លៃលើខ្លួនឯង ហើយគំនិតដូចជា "ខ្ញុំមិនល្អគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ពួកគេ" នឹងចូលមកក្នុងចិត្តរបស់អ្នកជាញឹកញាប់។ ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់សិល្បៈនៃ 'របៀបអភ័យទោសអ្នកបោកប្រាស់ និងនៅជាមួយគ្នា' អ្នកត្រូវតែឈប់អាណិតខ្លួនឯង។ ហើយក្នុងករណីនោះ ដៃគូរបស់អ្នកគួរតែដើរតួនាទីសំខាន់ក្នុងការបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកថាវាមិនមែនជាអ្នកទេ វាជាពួកគេ។ ពួកគេក៏នឹងត្រូវចាត់វិធានការដើម្បីធានាថាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍អសន្តិសុខក្នុងទំនាក់ទំនងទៀតទេ។ វាជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីស្វែងរក និងផ្តល់ការអភ័យទោសបន្ទាប់ពីការបោកប្រាស់។ 
Utkarsh ណែនាំថា “នៅលើនេះ ខ្ញុំនឹងមិនទៅប្រើប្រាស់ភាសារក្បូរក្បាច់ណាមួយ ឬផ្តល់ការពន្យល់ដ៏ប្រណិតនោះទេ។ អសន្តិសុខគឺជាធម្មជាតិនៅក្នុងទំនាក់ទំនង។ អសន្តិសុខជាទ្វារនៃការឆ្លុះបញ្ចាំងពីខ្លួនឯង។ ជំនួសឱ្យប្រតិកម្ម ឬជៀសវាងវា អ្នកត្រូវតែទទួលស្គាល់វា និងគោរពវា។ ផ្តល់កន្លែងអសន្តិសុខរបស់អ្នក និងយល់ពីអ្វីដែលអសន្តិសុខរបស់អ្នកកំពុងព្យាយាមនិយាយ។ ជាការតបស្នង វានឹងជួយអ្នកក្នុងការយល់ដឹងអំពីខ្លួនអ្នកកាន់តែប្រសើរ។"
ការព្យាបាលខ្លួនអ្នកនៅពេលអ្នកអភ័យទោសឱ្យនរណាម្នាក់ដែលបានបោកអ្នក
តើអ្នកអាចអត់ទោសនរណាម្នាក់ដែលបានបោកប្រាស់អ្នកបានទេ? សំណួរនេះត្រូវបានចងដើម្បីថ្លឹងថ្លែងក្នុងចិត្តរបស់អ្នកនៅក្នុងការបន្ទាប់ពីការបន្លំភ្លាមៗ។ នៅពេលនោះ វាអាចហាក់ដូចជាចម្លើយចំពោះសំណួរនេះគឺច្បាស់លាស់ NO. ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលពេលវេលាចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យឈឺចាប់ ការអភ័យទោសបន្ទាប់ពីការបោកប្រាស់ចាប់ផ្តើមហាក់ដូចជាអាចជឿជាក់បានកាន់តែច្រើន។
ប៉ុន្តែមុនពេលដែលអ្នកអភ័យទោសឱ្យដៃគូរបស់អ្នកដែលបានបោកអ្នក អ្នកត្រូវតែព្យាបាល និងជាសះស្បើយឱ្យបានពេញលេញ។ ភាពមិនស្មោះត្រង់មិនមែនមានន័យថាការបញ្ចប់ចំណងស្នេហ៍នោះទេ។ រឿងមួយចំនួនមិនអាចត្រឡប់វិញបានទេ ហើយមុនពេលអ្នកបញ្ចប់រឿង ហើយសម្រេចចិត្តមិនអត់ទោស សូមគិតអំពីចំនួនដែលវានឹងកើតឡើងចំពោះអ្នក។ 
សួរខ្លួនឯងនូវសំណួរទាំងនេះ៖
- តើអ្នក ស្រឡាញ់ដៃគូរបស់អ្នកទេ?
- តើអ្នកចង់បន្តទំនាក់ទំនងដែរទេ?
- តើអ្នកនឹងអាចទុកចិត្តដៃគូបោកប្រាស់របស់អ្នកម្តងទៀតបានទេ?
- តើអ្នកសុខចិត្តដើរឆ្លងកាត់កិច្ចការនេះដែរឬទេ?
- តើអ្នកសុខចិត្តធ្វើការលើទំនាក់ទំនងដែរឬទេ? ចំពោះការទាំងអស់ខាងលើដំបូងអ្នកត្រូវព្យាបាល។ ការព្យាបាលគឺការរៀនពីអតីតកាល ហើយមិនបណ្តោយឱ្យវាបំផ្លាញបច្ចុប្បន្ន។ នេះជារឿងមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមព្យាបាលខ្លួនឯង ហើយស្វែងរកចម្លើយអំពីរបៀបអភ័យទោសដល់នរណាម្នាក់ដែលបានកុហក និងបោកប្រាស់អ្នក៖
ការអានដែលទាក់ទង៖ ភាពឆ្គាំឆ្គងក្នុងការកសាង A ទំនាក់ទំនងបន្ទាប់ពីការបោកប្រាស់ និងវិធីរុករកវា
1. ដឹងពីជំហររបស់អ្នក ហើយបោះបង់ហ្គេមបន្ទោស
តើអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចក្នុងការអត់ទោសឱ្យដៃគូបោកប្រាស់ និងឆ្លងកាត់ភាពមិនស្មោះត្រង់ហើយឬនៅ? តើអ្នកគិតថាអ្នកអាចគ្រប់គ្រងទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងអ្នកដែលបានបំផ្លាញការទុកចិត្តរបស់អ្នកម្តង ឬច្រើនដងដែរឬទេ? តើអ្នកនឹងអាចឆ្លងកាត់ឈឺហើយព្យាយាមទុកចិត្តម្តងទៀត? ឬតើអ្នកនៅតែចាត់ទុកពួកគេថាជាមនុស្សអសីលធម៌ ដែលមិនខ្វល់ពីភាពបរិសុទ្ធនៃទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក? វាយតម្លៃខ្លួនអ្នកមុនពេលអ្នកធ្លាក់ខ្លួន។
Utkarsh និយាយថា “ការផ្លាស់ប្តូរការស្តីបន្ទោសគ្រាន់តែជាវិធីការពារខ្លួនអ្នកក្នុងទំនាក់ទំនងប៉ុណ្ណោះ។ ជំនួសឱ្យការចូលទៅក្នុងល្បែងផ្លូវចិត្តនៃការស្តីបន្ទោស ដៃគូគួរតែព្យាយាមយល់ពីភាពខុសប្លែកគ្នានៃឥរិយាបទទង់ក្រហមជាក់លាក់មួយ ពីព្រោះគ្មាននរណាម្នាក់មានចេតនាធ្វើឱ្យខូចទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេឡើយ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាចង់រីកចម្រើន។
“ប្រសិនបើអ្នកយល់ពីភាពខុសប្លែកគ្នានៃឥរិយាបទ វាអាចជួយអ្នកឱ្យដឹងថាអាកប្បកិរិយានោះមកពីណា។ នៅពេលដែលអ្នកអាចយល់ពីសកម្មភាពរបស់ពួកគេជាមួយនឹងជម្រៅផ្លូវចិត្តកាន់តែច្រើន វាអាចឱ្យអ្នកឃើញដៃគូរបស់អ្នកនៅក្នុងពន្លឺថ្មី និងយល់ពីស្ថានភាពចិត្តរបស់ពួកគេ។ នៅទីបំផុត អ្នកនឹងដឹងពីរបៀបអភ័យទោសឱ្យដៃគូរបស់អ្នកចំពោះការបោកប្រាស់។"
2. កុំសួរព័ត៌មានលម្អិតកខ្វក់
ប្រសិនបើអ្នកចង់ឆ្លងកាត់វាទាំងអស់ កុំសួរព័ត៌មានលម្អិតកខ្វក់នៃកិច្ចការ។ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់តែប៉ុណ្ណោះ ខណៈដែលអ្នកនឹងបន្តស្រមៃថាដៃគូរបស់អ្នកស្និទ្ធស្នាលជាមួយអ្នកផ្សេង។ ជាការពិតណាស់ អ្នកនឹងមានសំណួររាប់លានអំពីអ្វី ហេតុអ្វី និងរបៀបនៃវាទាំងអស់។ សួរដៃគូបោកប្រាស់របស់អ្នកនូវសំណួរត្រឹមត្រូវ ដែលនឹងជួយអ្នកដាក់ឧប្បត្តិហេតុនេះនៅពីក្រោយអ្នក ជាជាងចាក់វាឡើងវិញនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកនៅលើរង្វិលជុំ។ អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺការមិននៅលើសេចក្តីលម្អិតនៃទង្វើ។
3. ព្យាយាមព្យាបាលមួយយប់មិនអាចទៅរួច
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអភ័យទោសឱ្យនរណាម្នាក់សម្រាប់ការបោកប្រាស់ និងព្យាបាលខ្លួនអ្នក? ទទួលយកការពិតដែលថាការទុកចិត្តរបស់អ្នកត្រូវបានខូច ហើយវាមិនអាចជួសជុលបានពេញមួយយប់។ ការព្យាយាមធ្វើពុតជាអ្វីៗទាំងអស់ត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញនឹងរារាំងដំណើរការនៃការព្យាបាល។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរនិយាយអំពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ័យខ្លាចក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយដៃគូរបស់អ្នក។ ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យទំនាក់ទំនង និងដៃគូរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។
4. រក្សាភាពក្រអឺតក្រទម
គន្លឹះនៃវិធីអភ័យទោសឱ្យអ្នកបោកប្រាស់ គឺត្រូវទុកអតីតកាលឱ្យកប់ខ្មោច។ ការកាន់អំនួតហើយមិនរំកិលរឿងនេះទៅណាមកណាទេ។ ការញញើតញាប់ញ័រអំពីរឿងស្នេហា ឬការប្រើរឿងស្នេហាជាឧបករណ៍ដើម្បីបញ្ឆោតដៃគូរបស់អ្នក ឬទម្លាក់ពួកគេបង្ហាញថាអ្នកនៅតែមានកំហឹង។ ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវភាពក្រអឺតក្រទម ធ្វើឲ្យវាពិបាកក្នុងការកសាងទំនាក់ទំនងឡើងវិញតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ និងធ្វើឱ្យខូចសុខុមាលភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកផងដែរ។
5. ផ្តល់ឱកាសជាលើកទីពីរ
ដើម្បីអនុវត្តការអភ័យទោសបន្ទាប់ពីការបោកប្រាស់។ ធ្វើការលើការកសាងទំនុកចិត្តឡើងវិញក្នុងទំនាក់ទំនង។ វានឹងមិនងាយស្រួលទេក្នុងការជឿជាក់លើដៃគូរបស់អ្នកម្តងទៀត ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាអ្នកបន្តព្យាយាមរហូតដល់អ្នកលែងគិតថាខ្លួនអ្នកជាលើកទីពីរ - ស្មានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលពួកគេនិយាយ។ ការជឿទុកចិត្តគឺជាបណ្តុំនៃទំនាក់ទំនងណាមួយ ដូច្នេះសូមស្វែងរកវានៅក្នុងចិត្ត និងគំនិតរបស់អ្នក ដើម្បីជឿជាក់ និងអភ័យទោសដល់ដៃគូរបស់អ្នក។
ចំណុចសំខាន់
- ទទួលស្គាល់អារម្មណ៍របស់អ្នក និងបញ្ជូនអារម្មណ៍ទាំងនោះតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីអត់ទោសនរណាម្នាក់ដែលបានបោកប្រាស់អ្នក
- និយាយជាមួយមិត្តភ័ក្តិ និងបញ្ចេញមតិ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការដោះលែងកំហឹងរបស់អ្នក
- ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នក និងដៃគូរបស់អ្នកនូវកន្លែងខ្លះដើម្បីឆ្លងកាត់ការឈឺចាប់ និងភាពអសន្តិសុខ
- ការបោកប្រាស់សងសឹកមិនមែនជាវិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីដោះស្រាយវាទេ
- ព្យាយាមបំបាត់កំហឹងរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកចង់កសាងទំនុកចិត្តឡើងវិញជាមួយដៃគូរបស់អ្នក ហើយទៅរកការណែនាំប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវ
ការព្យាបាលពីការក្បត់ទំនាក់ទំនងគឺពិបាកណាស់។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងពេលវេលា និងការអត់ធ្មត់ ទំនាក់ទំនងដែលបានកសាងឡើងវិញអាចកាន់តែរឹងមាំ។ គ្មានការងឿងឆ្ងល់ទេថា ការអភ័យទោសចំពោះកិច្ចការច្រើនមុខគឺកាន់តែពិបាក ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើវាបាននោះ វាគឺអាចយល់បាន។ ប៉ុន្តែដូចដែលយើងបានប្រាប់អ្នកមុននេះ អ្នកត្រូវតែសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរសំខាន់ៗមួយចំនួន មុនពេលអ្នកអត់ទោសឱ្យនរណាម្នាក់ដែលបោកប្រាស់អ្នក។
សំណួរគេសួរញឹកញាប់
1. តើវាទន់ខ្សោយក្នុងការអត់ទោសនរណាម្នាក់ចំពោះការបោកប្រាស់មែនទេ? វាត្រូវការភាពខ្លាំងនៃចរិតលក្ខណៈដើម្បីអាចផ្តោតលើភាពវិជ្ជមានរបស់មនុស្សម្នាក់ ហើយបន្តពីការក្បត់។ ២. តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការអភ័យទោសដល់នរណាម្នាក់ដែលបានបោកប្រាស់អ្នក? ដើម្បីអាចអភ័យទោសឱ្យដៃគូបោកប្រាស់បានពិតប្រាកដ អ្នកត្រូវព្យាបាលពីការធ្លាក់ចុះទាំងស្រុង ហើយមិនធ្វើឱ្យខូចអារម្មណ៍របស់អ្នកឡើយ។ 3. តើទំនាក់ទំនងអាចវិលទៅរកភាពធម្មតាវិញបានទេបន្ទាប់ពីការបោកប្រាស់? ប៉ុន្តែប្រសិនបើដៃគូទាំងពីរខិតខំប្រឹងប្រែងកសាងទំនុកចិត្តឡើងវិញ ទំនាក់ទំនងអាចវិលទៅរកភាពប្រក្រតីឡើងវិញ។ 4. តើវាត្រូវការពេលប៉ុន្មានដើម្បីអត់ទោសនរណាម្នាក់ចំពោះការបោកប្រាស់? អ្នកខ្លះអាចចំណាយពេលពីរបីខែ ខ្លះក្នុងមួយឆ្នាំ ឬពីរឆ្នាំ ហើយអ្នកខ្លះប្រហែលជាមិនអត់ទោសឱ្យពេញលេញទេ។ មួយផ្នែកនៃពួកគេអាចបន្តថែទាំការឈឺចាប់បាន។ ហើយវាមិនគួររងឥទ្ធិពលពីកម្លាំងខាងក្រៅណាមួយឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសរក្សាទំនាក់ទំនង ការអត់ឱនឱ្យដៃគូបោកប្រាស់របស់អ្នក ប្រហែលជាជំហានចាំបាច់មួយសម្រាប់អ្នកដើម្បីជាសះស្បើយពីភាពមិនស្មោះត្រង់ច្រើនជាងបុព្វសិទ្ធិ។ ឥឡូវនេះ វាកើតឡើងចំពោះសំណួរតែមួយ៖ តើត្រូវអត់ទោសអ្នកណាម្នាក់ចំពោះការបោកប្រាស់ដោយរបៀបណា?ដើម្បីបកស្រាយពីរបៀបអភ័យទោសអ្នកបន្លំ ហើយនៅជាមួយគ្នា ហើយឆ្លើយថា "ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សបោកប្រាស់ទាំងអស់?" យើងមានការពិភាក្សាជាមួយនឹងទំនាក់ទំនង និងភាពស្និទ្ធស្នាល។ គ្រូបង្វឹក Utkarsh Khurana (MA Clinical Psychology, Ph.D. Scholar) ដែលជាសាស្ត្រាចារ្យមកសួរសុខទុក្ខនៅសាកលវិទ្យាល័យ Amity ហើយមានជំនាញក្នុងបញ្ហាថប់បារម្ភ ជំនឿអវិជ្ជមាន និងបុគ្គលនិយមក្នុងទំនាក់ទំនង ដើម្បីដាក់ឈ្មោះមួយចំនួន។
8 ជំហានដើម្បីអភ័យទោសឱ្យនរណាម្នាក់ដែលបានបោកអ្នក
ការអភ័យទោសឱ្យប្តីឬប្រពន្ធដែលបោកប្រាស់ត្រូវចំណាយពេល។ ការអភ័យទោសមិនកើតឡើងក្នុងមួយថ្ងៃទេ។ នៅពេលដែលការវាយលុកនៃភាពមិនស្មោះត្រង់ត្រូវបានដោះស្រាយចំពោះទំនាក់ទំនង វាមិនសមហេតុផលទេក្នុងការរំពឹងថាអ្នកអាចរុះរើវាចេញ ហើយបន្តទៅមុខដូចជាគ្មានអ្វីកើតឡើង។ ប្រាកដណាស់ ការបោកប្រាស់អាចផ្លាស់ប្តូរលក្ខណៈនៃទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកតាមវិធីជាច្រើន បើទោះបីជាអ្នកជ្រើសរើសរស់នៅជាមួយគ្នាក៏ដោយ។
Ariana (បានប្តូរឈ្មោះ) ដែលត្រូវតែប្រឈមមុខនឹងការព្រមានអំពីអ្នកបោកសៀរៀលនៅក្នុងប្តីរបស់នាង។ និយាយថា “ការអត់ទោសឱ្យនរណាម្នាក់ដែលបោកប្រាស់អ្នកគឺពិបាកណាស់។ ខ្ញុំប្រាប់អ្នកពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន ព្រោះប្តីខ្ញុំបានបោកខ្ញុំច្រើនដង។ លើកទីមួយដែលវាបានកើតឡើង វាធ្វើឲ្យខ្ញុំនិងខ្ញុំភ្ញាក់ផ្អើលសោកសៅជាច្រើនថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកគាត់បានសុំទោស ហើយយើងបានកែសម្រួលទំនាក់ទំនង។ ប៉ុន្តែគាត់ជាអ្នកបោកសៀរៀល ហើយឥឡូវគាត់កំពុងព្យាបាលហើយ។ ខ្ញុំបានអត់ទោសឱ្យគាត់ ដោយសារគាត់ជាឪពុកដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់កូនទាំងបួនរបស់យើង។
យើងបានសួរអ្នកជំនាញរបស់យើង តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការអត់ទោសឱ្យអ្នកដែលបានបោកប្រាស់អ្នកទាំងស្រុង? ចំពោះរឿងនោះ Utkarsh និយាយថា “ខ្ញុំនឹងនិយាយថាបាទ។ វាអាចទៅរួចក្នុងការអភ័យទោសដល់នរណាម្នាក់ដែលបានបោកប្រាស់អ្នក ទោះបីជាវាអាស្រ័យលើអ្វីដែលការបោកប្រាស់ក្នុងទំនាក់ទំនងពិតជាមានន័យសម្រាប់អ្នកក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកចាត់ទុកភាពមិនស្មោះស្ម័គ្រជាអ្នកបំបែកកិច្ចព្រមព្រៀង ហើយឃើញថាការក្លែងបន្លំស្មើនឹង 'ទំនាក់ទំនងដែលខូច' នោះអ្នកប្រហែលជាមិនអាចអត់ទោសឱ្យអ្នកដ៏ទៃបានទេ។
សូមមើលផងដែរ: ការឌិកូដបុគ្គលិកលក្ខណៈ Gaslighter - ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សមួយចំនួនធ្វើឱ្យអ្នកចោទសួរពីភាពស្អាតស្អំរបស់អ្នក។“ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នករាប់ថាការរំលោភលើទំនុកចិត្តនេះគ្រាន់តែជាទំនាក់ទំនងប៉ុណ្ណោះ ទង់ក្រហម ឬជាសំឡេងរោទិ៍ដែលបង្ហាញថាមានរង្វិលជុំបើកចំហមួយចំនួននៅក្នុងទំនាក់ទំនងដែលនាំទៅដល់ការបន្លំ បន្ទាប់មកអ្នកអាចនឹងបើកចំហបន្ថែមទៀតក្នុងការរៀនពីរបៀបអភ័យទោសចំពោះការបន្លំ។ ក្នុងករណីនោះ អ្នកអាចឈានដល់ស្ថានភាពនៃការអភ័យទោសទាំងស្រុង រួមជាមួយនឹងការធ្វើការលើបញ្ហាមូលដ្ឋានរវាងអ្នក និងដៃគូរបស់អ្នក។"
ដូច្នេះ យើងអាចនិយាយបានថា ការអភ័យទោសបន្ទាប់ពីការបោកប្រាស់គឺអាចធ្វើទៅបាន ទោះបីជាវាអាចត្រូវការកម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងឆន្ទៈដ៏ធំធេងក៏ដោយ។ នៅលើផ្នែករបស់អ្នក។ ដំណើរការនៃការលើកលែងទោសប្តីប្រពន្ធ ឬដៃគូដែលបន្លំមកជាជំហានៗ។ មិនថាអ្នកកំពុងឆ្ងល់ពីរបៀបអភ័យទោសឱ្យមិត្តស្រី/ដៃគូបោកប្រាស់ ឬព្យាយាមរកវិធីអភ័យទោសឱ្យប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកចំពោះការបោកប្រាស់ និងកសាងទំនាក់ទំនងឡើងវិញទេ ខាងក្រោមនេះជាជំហានដើម្បីអត់ទោសឱ្យអ្នកណាម្នាក់ដែលបានបោកប្រាស់អ្នកទាំងស្រុង៖
1. ទទួលយកស្ថានភាពផ្លូវអារម្មណ៍ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក
ការបោកប្រាស់ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់។ ដើម្បីអត់ទោសឱ្យដៃគូបោកប្រាស់ ទទួលយកការពិតដែលអ្នកកំពុងសោកសៅ ហើយវាមិនអីទេក្នុងការសោកសៅ។ កុំបំផុសគំនិតរបស់អ្នក; ពួកគេមានទំនោរនឹងជេរប្រមាថតាមរបៀបដ៏ឈឺចាប់ផ្សេងទៀត។ ទទួលយកផលវិបាកផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តនៃភាពមិនស្មោះត្រង់។ ទំនាក់ទំនងអាពាហ៍ពិពាហ៍ក្រៅប្រព័ន្ធនឹងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើអ្នក ហើយនោះជាការត្រឹមត្រូវ។
Utkarsh និយាយថា "ជាធម្មតា ស្ថានភាពអារម្មណ៍ខ្ពស់ដែលយើងមានអារម្មណ៍ថា គឺជាអត្មារបស់យើងដែលក្រោកឈរឡើងដើម្បីការពារខ្លួនយើង។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ដៃគូរបស់អ្នកដេកជាមួយអ្នកផ្សេង អ្នកនឹងខឹងដោយឆ្ងល់ថា "ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សបោកប្រាស់នរណាម្នាក់ដែលពួកគេស្រលាញ់?" វានឹងមានកំហឹង និងការខកចិត្ត ហើយនោះជាវិធីការពារខ្លួនអ្នក។
“ឬអ្នកអាចបដិសេធអារម្មណ៍ពិតរបស់អ្នកនៃភាពសោកសៅ ទុក្ខព្រួយ និងការភ័យខ្លាច។ ទោះបីជាអ្នកដឹងខ្លួនដោយមិនដឹងខ្លួនក៏ដោយ ក៏អ្នករារាំងអារម្មណ៍ទាំងនោះ ព្រោះវាពិបាកប្រឈមមុខខ្លាំងពេក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ដឹងពីរបៀបអភ័យទោសឱ្យដៃគូរបស់អ្នកចំពោះការបោកប្រាស់ អ្នកត្រូវតែទទួលស្គាល់អារម្មណ៍លំបាកទាំងនោះ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នករស់នៅ និងដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។
"ការអភ័យទោសឱ្យអ្នកបោកឆាប់ពេកអាចជាការសម្រេចចិត្តដ៏រំជើបរំជួលមួយ ពីព្រោះការអភ័យទោសគឺ មិនមែនជាការជួសជុលរហ័សសម្រាប់ទំនាក់ទំនងទេ។ វាជាដំណើរការដ៏វែងមួយដែលចាប់ផ្តើមពីអ្នក។ ត្រូវមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯងជាមុនសិន។ អ្នកមិនធ្វើអ្វីទេ។អនុគ្រោះដល់ដៃគូរបស់អ្នកដោយការអភ័យទោស។ វាជាវិធីរបស់អ្នកក្នុងការរំដោះខ្លួនអ្នកដោយការលែងឥវ៉ាន់ដែលមានអារម្មណ៍។”
2. បង្ហាញខ្លួនអ្នក
ស្រែកដាក់ខ្នើយ។ លេងបទកំសត់ហើយយំដូចក្មេង។ សរសេរអ្វីក៏ដោយដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍។ តើអ្នកចង់ស្តីបន្ទោសទេ? សរសេរវាចុះក្រោម ឬស្រែកនៅជញ្ជាំងក្នុងបន្ទប់ទទេ។ សូមឱ្យកំហឹងត្រូវបានដោះលែង; សូមឱ្យទឹកភ្នែកទាំងនោះហូរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបង្ហាញពីអារម្មណ៍ខឹង និងឈឺចាប់ចំពោះដៃគូរបស់អ្នកទេ ចូរធ្វើវាជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារដែលនឹងយល់ពីស្ថានភាពរបស់អ្នក ហើយនឹងមិនមានការវិនិច្ឆ័យទេ។
យើងដឹងថាវាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការលុបរូបភាពរបស់អ្នកចេញ។ ចាប់ដៃគូជាមួយអ្នកផ្សេងពីគំនិតរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចគិតពីរបៀបអត់ទោសការបោកប្រាស់ទេ ដរាបណាអ្នកនៅជាប់នឹងអតីតកាល។ អ្នកក៏អាចនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់ប្រឹក្សាដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យដំណើរការអារម្មណ៍របស់អ្នក និងស្វែងរកទស្សនៈមួយ។ អ្នកត្រូវបង្ហាញខ្លួនអ្នកដើម្បីបញ្ចេញនូវអារម្មណ៍ដែលបានផ្ទុកឡើងរបស់អ្នក។ នេះជាវិធីតែមួយគត់ដែលអ្នកអាចចុះទៅកាន់ដំណើរការនៃការអភ័យទោសដល់នរណាម្នាក់ដែលបានបោកប្រាស់អ្នក។
3. ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជិតស្និទ្ធដើម្បីអភ័យទោសឱ្យនរណាម្នាក់ពីការបោក
ពេលខ្លះ ការនិយាយជាមួយ មនុស្សដែលអ្នកទុកចិត្ត ឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកគិតថានឹងយល់ពីអ្នក គឺជារឿងល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើ នៅពេលអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់ការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត។ វាជាការល្អក្នុងការទទួលបានទស្សនៈផ្សេងគ្នាអំពីទុក្ខសោករបស់អ្នក។ កុំព្យាយាមព្យាបាលដោយខ្លួនឯង។ ស្វែងរកនិងទទួលបានជំនួយពីមនុស្សជំទង់។ ពេលខ្លះដើរលេងជាមួយមិត្តភក្តិជួយផងដែរ។
អ្នកមិនចាំបាច់ពិភាក្សាអំពីស្ថានភាពរបស់អ្នកជាមួយពួកគេទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែនិយាយអំពីថ្ងៃសិក្សា ឬមហាវិទ្យាល័យ ហើយសើចខ្លាំងៗអាចបង្ហាញថាជាការព្យាបាល។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សតែងតែជួយធ្វើការជាថ្នាំបំបាត់ភាពតានតឹង។ អ្នកនឹងមិនមានពេលដើម្បីរស់នៅលើអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលអ្នកធ្លាប់មានទេ ប្រសិនបើអ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សជុំវិញខ្លួន។ ដើម្បីស្វែងយល់ពីរបៀបអភ័យទោសចំពោះអ្នកបោកប្រាស់ ជាដំបូងអ្នកត្រូវព្យាបាលពីការធ្លាក់ចុះ។ ការនៅជុំវិញខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងមនុស្សដែលនាំសេចក្តីអំណរដល់អ្នកនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើដូច្នេះបាន។
ការអានដែលទាក់ទង៖ ការទប់ទល់នឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីការបោកប្រាស់នរណាម្នាក់ – គន្លឹះអ្នកជំនាញ 7 យ៉ាង
4. ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នក និងដៃគូរបស់អ្នកខ្លះ។ space
ការតោងដៃគូបោកប្រាស់របស់អ្នកដើម្បីត្រួតពិនិត្យរាល់ទង្វើរបស់ពួកគេ មិនត្រឹមតែបំផ្លាញសន្តិភាពក្នុងចិត្តរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបំផ្លាញទំនាក់ទំនងថែមទៀតផង។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាអភ័យទោស សូមផ្តល់កន្លែងទំនេរខ្លះដល់ខ្លួនអ្នក និងដៃគូរបស់អ្នក។ វាអាចជួយអ្នកវាយតម្លៃជំហររបស់អ្នកឡើងវិញលើទំនាក់ទំនង។
វាជាពេលវេលាមួយក្នុងចំណោមពេលវេលាទាំងនោះ នៅពេលដែលការសម្រាកពីទំនាក់ទំនងហាក់ដូចជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ។ ចាកចេញពីរបីខែហើយចាប់ផ្តើមនៅដាច់ដោយឡែក។ ធ្វើបែបនេះអ្នកនឹងដឹងថាអ្នកសំខាន់ប៉ុណ្ណាចំពោះគ្នាទៅវិញទៅមក។ អ្នកបានសាងជីវិតជាមួយគ្នាតាមពេលវេលា ហើយទោះបីជាភាពមិនស្មោះត្រង់បានកើតឡើងក៏ដោយ ក៏នៅមានខ្សែដែលភ្ជាប់អ្នកទាំងពីរ។ នៅពេលដែលអ្នកនៅដាច់ពីគ្នា អ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើការលើការរស់ឡើងវិញនៃការតភ្ជាប់នោះហើយការអត់ទោសឱ្យដៃគូបោកប្រាស់របស់អ្នកនឹងកាន់តែងាយស្រួល។
វាកាន់តែចាំបាច់ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមអភ័យទោសឱ្យនរណាម្នាក់ដែលបានបោកប្រាស់អ្នកច្រើនដង។ ចាប់តាំងពីការក្បត់ម្តងហើយម្តងទៀតអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាទំនុកចិត្តដ៏ស៊ីជម្រៅនៅក្នុងទំនាក់ទំនង ចម្ងាយខ្លះអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទស្សនៈថ្មីលើអ្វីដែលអ្នកចង់បានសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ តើអ្នកចង់ផ្តល់ឱកាសឱ្យពួកគេម្ដងទៀត ឬធ្វើការសម្រាកស្អាតឬ? សូមចងចាំថាការអភ័យទោសបន្ទាប់ពីការបោកប្រាស់ និងការយកដៃគូត្រឡប់មកវិញគឺមិនមានភាពអាស្រ័យគ្នាទៅវិញទៅមកនោះទេ។
យោងទៅតាម Utkarsh “Space គឺពិតជាចាំបាច់នៅពេលនិយាយអំពីដៃគូបោកប្រាស់។ ប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ថា "តើត្រូវអត់ទោសឱ្យអ្នកណាម្នាក់ដែលកុហក និងបោកប្រាស់ដោយរបៀបណា?" អ្នកគួរដឹងថាវាភាគច្រើនអាស្រ័យលើចំណង និងភាពស្និទ្ធស្នាល។ ដែលជាកន្លែងដែលពួកគេទាំងពីរមានមនោសញ្ចេតនាពិតប្រាកដនិងតាមខ្លួនវាផ្ទាល់ដោយរក្សាការពារអត្មារបស់ពួកគេមួយឡែក។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគោរពកន្លែងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គ្នាទៅវិញទៅមក។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ មនុស្សប្រព្រឹត្តដោយចិត្តមិនដឹងខ្លួន ហើយមានឱកាសខ្ពស់ក្នុងការបដិសេធ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកផ្តល់កន្លែង និងពេលវេលាដែលត្រូវការឱ្យគ្នាទៅវិញទៅមក សូមព្យាយាមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរឿងដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះទាំងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។ ពិចារណាអំពីការព្យាបាល
ការប្រឹក្សាអំពីទំនាក់ទំនងអាចជួយអ្នកបាន។យ៉ាងសម្បើម ឬសាកល្បងវិធីព្យាបាលរបស់គូស្នេហ៍ ដើម្បីទំនាក់ទំនងដោយបើកចំហជាមួយដៃគូរបស់អ្នកតាមរយៈជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។ ការប្រឹក្សាអាចបំបាត់ស្នាមប្រេះនៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក ដែលភាពមិនស្មោះត្រង់បានកើតឡើងតាំងពីដំបូង។ ជារឿយៗ ដៃគូរពិបាកទាក់ទងគ្នា បន្ទាប់ពីការបោកប្រាស់បានកើតឡើង។ តើអ្នកអាចអត់ទោសនរណាម្នាក់ដែលបោកអ្នកដោយរបៀបណា ពេលអ្នកមិនអាចមើលគេបាន?
មានភាពឆ្គាំឆ្គង និងការសង្ស័យឥតឈប់ឈរ ហើយការជឿទុកចិត្តត្រូវបានបាត់បង់ទាំងស្រុង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកមានវិប្បដិសារីចំពោះទង្វើរបស់ពួកគេ ហើយមានឆន្ទៈធ្វើការលើការកែតម្រូវទំនាក់ទំនង នោះអ្នកប្រឹក្សាអាចជួយអ្នកស្វែងរកលំហូរនៃការទំនាក់ទំនងដ៏ងាយស្រួល និងការបាត់បង់ទំនាក់ទំនងរវាងអ្នកទាំងពីរ។ កាន់តែល្អ ការព្យាបាលអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការកសាងទំនុកចិត្តឡើងវិញបន្តិចម្តងៗ។ ដូច្នេះអ្នកដឹងហើយ អ្នកប្រឹក្សាជំនាញ និងបទពិសោធន៍នៅក្រុមអ្នកជំនាញរបស់ Bonobology តែងតែនៅទីនេះសម្រាប់អ្នក។
6. ត្រូវយល់
មិនមែនជាភាពមិនស្មោះត្រង់ទេ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលនាំឱ្យដៃគូរបស់អ្នកវង្វេង (កត្តាទាំងនេះនឹងកើតឡើងនៅក្នុងវគ្គនៃការព្យាបាល) ។ ជារឿយៗភាពមិនស្មោះត្រង់អាចកើតឡើងដោយសារតែដៃគូមានអារម្មណ៍មិនយកចិត្តទុកដាក់ មិនពេញចិត្ត ឬមិនសប្បាយចិត្តក្នុងទំនាក់ទំនង។ ទោះបីជាវាមិនបង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវនៃការបោកប្រាស់ក៏ដោយ ក៏វាអាចជួយអ្នកឱ្យយល់ពីស្ថានភាពចិត្តរបស់ពួកគេ នៅពេលដែលពួកគេបានជ្រើសរើសក្បត់ការទុកចិត្តរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកចង់អភ័យទោសឱ្យដៃគូរបស់អ្នកដែលបានបោកប្រាស់ ហើយចាប់ផ្តើមជាមួយពួកគេជាថ្មី អ្នកត្រូវ អាចឆ្លងផុតដំណាក់កាលនៃការស្តីបន្ទោសពួកគេសម្រាប់ការធ្វើអ្វីដែលពួកគេ។បានធ្វើ។ ការយល់ដឹងអំពីមូលហេតុដែលពួកគេបោកប្រាស់ដំបូងនឹងជួយគណនីនោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នោះមិនមានន័យថាអ្នកបន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះដៃគូរបស់អ្នកវង្វេងនោះទេ។ យើងមិនស្នើឱ្យលើកលែងទោសអ្នកបោកឆាប់ពេកទេ ប៉ុន្តែក៏មិនមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសចំពោះភាពមិនស្មោះត្រង់របស់ដៃគូអ្នកដែរ។
7. កុំរៀបចំការសងសឹក
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអត់ទោសនរណាម្នាក់ចំពោះការបោកប្រាស់? ចាប់ផ្តើមដោយការទទួលស្គាល់ និងទទួលយកថា ការអភ័យទោស និងការសងសឹកមិនអាចនៅជាមួយគ្នាបានទេ។ ការទទួលបានគូគឺជាប្រតិកម្មធម្មតា។ “ដៃគូរបស់ខ្ញុំបានបោកប្រាស់ខ្ញុំ ដូច្នេះខ្ញុំនឹងបោកប្រាស់” គឺជាទង្វើដ៏ល្ងីល្ងើ ហើយអ្នកអាចនឹងធ្វើឱ្យខ្លួនឯងឈឺចាប់ និងទំនាក់ទំនងកាន់តែខ្លាំង។ ដូច្នេះ វាជាការប្រសើរជាងកុំជំរុញគំនិតនៃការបោកប្រាស់សងសឹកនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។
កំហឹងដែលចូលទៅក្នុង 'ការតបស្នងគាត់' នឹងធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ គូស្នេហ៍ដែលមិនអាចឆ្លងផុតពីកំហឹងបាននឹងមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរក្នុងការទុកចិត្តទោះបីជានៅក្នុងទំនាក់ទំនងក៏ដោយ។ អ្នកត្រូវតែឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលនោះ។ បន្តិចម្ដងៗ ចូររំសាយកំហឹង ហើយកុំមានទោសៈ។ អ្នកត្រូវស្វែងរកការក្តាប់លើអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ស្វែងរកភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់អ្នក ហើយផ្តោតលើអាជីព ផ្ទះ ឬចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។
8. ឆ្លងកាត់ភាពអសន្តិសុខ
បន្ទាប់ពីដឹងពីភាពមិនស្មោះត្រង់របស់ដៃគូអ្នក អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមិនមានសុវត្ថិភាពចំពោះចលនារបស់ពួកគេគ្រប់ជំហាន។ នៃផ្លូវ។ ប៉ុន្តែការអត់ទោសឱ្យដៃគូបោកប្រាស់មានជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការរៀនជឿជាក់លើដៃគូរបស់អ្នកម្តងទៀត ជាជាងភាពអសន្តិសុខ និងភ័យស្លន់ស្លោចំពោះពួកគេ។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលអ្នកលោត