Är det någonsin möjligt att helt förlåta någon som varit otrogen mot dig? Har du någonsin undrat hur det skulle vara om du förlät och gick vidare - tillsammans eller på varsitt håll? Att förlåta någon som varit otrogen mot dig är inte lätt men många människor gör det och finner sin egen frid.

Det värde du fäster vid förhållandet ändrar proportioner i det ögonblick du får reda på att din partner har gått vilse. Du känner ilska, svek och besvikelse till den grad att du sörjer bortom all räddning. Begreppet förlåtelse efter otrohet kan verka främmande när du befinner dig i detta upprörda tillstånd.

Men att förlåta din otrogna partner handlar inte om dem, det handlar om att du ska få behålla din sinnesfrid. Det kan verka omöjligt att förlåta någon som du har älskat så innerligt bara för att få reda på att hen har varit otrogen mot dig. Du kanske lägger skulden på dig själv och frågar "Vad gjorde jag för fel?" eller "Är det jag som har gjort förhållandet surt?".

Innan du förstör ditt förstånd och din självkänsla ytterligare, kom ihåg att otrohet är ett val, och din partner valde att vara otrogen mot dig. Oavsett vilka problem som uppstod i ditt förhållande, kunde det ha hanterats annorlunda genom kommunikation och/eller parrådgivning. Otrohet kan aldrig vara en lösning. Slutsatsen är att ingen någonsin kan tvinga någon att begå otrohet.

Samtidigt är det helt och hållet ditt beslut att förlåta någon som varit otrogen mot dig och det bör inte påverkas av någon yttre kraft. Om du väljer att stanna kvar i förhållandet är det förmodligen ett nödvändigt steg för dig att läka från otroheten snarare än ett privilegium att förlåta din otrogna partner. Nu handlar det bara om en fråga: Hur förlåter man någon som varit otrogen?

För att ta reda på hur man förlåter en otrogen och håller ihop och för att svara på "Varför är folk otrogna trots allt?", hade vi en diskussion med relations- och intimitetscoachen Utkarsh Khurana (MA Clinical Psychology, Ph.D. Scholar) som är gästlärare vid Amity University och specialiserad på ångestproblem, negativa övertygelser och individualism i en relation, för att nämna några.

8 steg för att helt förlåta någon som fuskade på dig

Att förlåta en otrogen make/maka eller partner tar tid; förlåtelse kommer inte på en dag. När ett förhållande drabbas av otrohet är det orealistiskt att förvänta sig att man bara kan skaka av sig det och gå vidare som om ingenting har hänt. Visst kan otrohet ändra karaktären på ditt förhållande på många sätt, även om du väljer att hålla ihop.

Ariana (namnändrat), som var tvungen att hantera varningstecknen för en seriebedrägeri hos sin man, säger: "Det är svårt att förlåta någon som varit otrogen mot dig. Jag berättar detta för dig av personlig erfarenhet eftersom min man har varit otrogen mot mig flera gånger. Första gången det hände chockade det mig och jag sörjde i flera dagar. Sedan bad han om ursäkt och vi reparerade förhållandet. Men han har varit en seriebedrägeriJag har förlåtit honom för att han är en bra pappa till våra fyra barn."

Vi frågade vår expert, är det möjligt att helt förlåta någon som varit otrogen mot dig? På det säger Utkarsh, "Jag kommer att säga ja till det. Det är möjligt att förlåta någon som har varit otrogen mot dig även om det beror på vad otrohet i ett förhållande verkligen betyder för dig. Om du anser otrohet vara en "deal breaker" och ser otrohet som likvärdigt med ett "brutet förhållande", då kanske du inte kommer att kunna förlåta någon som varit otrogen mot dig.förlåta den andra personen.

"Men om du ser detta brott mot förtroendet som en röd flagga i relationen eller som en signal som indikerar att det finns några öppna loopar i relationen som ledde till otrohet, då kan du vara mer öppen för att lära dig hur man förlåter otrohet. I så fall kan du till och med nå fullständig förlåtelse samtidigt som du arbetar med de underliggande problemen mellan dig och din partner."

Så vi kan säga att förlåtelse efter otrohet är möjligt även om det kan kräva enorm känslomässig styrka och viljestyrka från din sida. Processen att förlåta en otrogen make eller partner kommer i steg. Oavsett om du undrar hur man förlåter en otrogen flickvän / partner eller försöker ta reda på ett sätt att förlåta din make för otrohet och återuppbygga förhållandet, här är stegen för atthelt förlåta någon som varit otrogen mot dig:

1. Acceptera ditt känslomässiga och mentala tillstånd

Att vara otrogen tär på ens mentala och känslomässiga hälsa. För att förlåta en otrogen partner, acceptera att du sörjer och att det är okej att vara ledsen. Stäng inte in dina känslor; de tenderar att slå ut på andra sårande sätt. Acceptera de emotionella och mentala konsekvenserna av otrohet. En utomäktenskaplig affär kommer säkert att ha en djupgående inverkan på dig och det är helt rätt.

Utkarsh säger: "Vanligtvis är det höga känslotillstånd som vi känner att vårt ego står upp för att skydda oss själva. Om du till exempel kommer på din partner med att ligga med någon annan blir du arg och undrar: "Varför är människor otrogna mot någon de älskar?" Det blir ilska och frustration och det är ditt sätt att skydda dig själv.

"Eller så kanske du förnekar dina verkliga känslor av sorg, ångest och rädsla. Även om du undermedvetet är medveten om det, förtränger du dessa känslor eftersom de är för jävla svåra att möta. Men om du verkligen vill veta hur man förlåter sin partner för otrohet, måste du erkänna dessa svåra känslor och låta dig leva och hantera de negativa känslorna.

"Att förlåta en otrogen för tidigt kan vara ett impulsivt beslut eftersom förlåtelse inte är en snabb lösning för ett förhållande. Det är en lång process som börjar med dig. Var snäll mot dig själv först. Du gör inte din partner någon tjänst genom att förlåta. Det är ditt sätt att frigöra dig genom att släppa taget om det känslomässiga bagaget."

2. Uttryck dig själv

Skrik i en kudde. Spela en sorglig låt och böla som ett barn. Skriv ner vad det är du känner. Vill du svära? Skriv ner det eller skrik mot en vägg i ett tomt rum. Låt ilskan få utlopp; låt tårarna rinna. Om du inte kan uttrycka dina känslor av ilska och smärta till din partner, gör det med en vän eller en familjemedlem som förstår din situation och inte kommer att döma dig.

Vi vet att det inte är lätt att radera bilderna av din partner med den andra personen från ditt sinne. Men du kan inte ta reda på hur man förlåter fusk så länge du håller fast vid det förflutna. Du kan också prata med en rådgivare som hjälper dig att bearbeta dina känslor och hitta ett perspektiv. Du måste uttrycka dig för att ge luft åt dina flaskade känslor. Detta är det enda sättet du kan fåner till processen att förlåta någon som varit otrogen mot dig.

3. Kommunicera med en förtrogen för att förlåta någon för otrohet

Ibland är det bästa att prata med en person som du litar på eller någon som du tror kommer att förstå dig när du går igenom psykiskt trauma. Det är bra att få ett annat perspektiv på din sorg. Försök inte läka själv. Sök och få hjälp från den förtrogne. Ibland hjälper det också att gå ut med vänner.

Du behöver inte diskutera din situation med dem, men att bara prata om skol- eller högskoledagar och skratta högt kan visa sig vara terapeutiskt. Att kommunicera med människor hjälper alltid till att fungera som en stressavlastare. Du kommer inte att ha tid att dröja vid de negativa känslor du har känt om du kommunicerar med människor omkring dig. För att ta reda på hur man förlåter en fuskare måste du förstLäka från bakslaget. Om du omger dig med människor som ger dig glädje kommer du att kunna göra just det.

Relaterad läsning: Att hantera depression efter att ha varit otrogen mot någon - 7 experttips

4. Ge dig själv och din partner lite utrymme

Att klamra sig fast vid din otrogna partner för att inspektera varje rörelse kommer inte bara att förstöra din sinnesfrid utan också skada förhållandet ännu mer. Om du funderar på att förlåta, ge dig själv och din partner lite utrymme. Det kan hjälpa dig att omvärdera din inställning till förhållandet.

Det är en av de gånger då det verkar vara ett hälsosamt val att ta en paus från ett förhållande. Flytta ut ett par månader och börja bo var för sig. På så sätt kommer ni att inse hur viktiga ni är för varandra. Ni har byggt upp ett liv tillsammans över tid och även om otrohet har förekommit finns det fortfarande en tråd som förenar er två. När ni bor åtskilt kan ni börja arbeta pååteruppliva den kontakten och förlåta din otrogna partner kommer att bli lättare.

Detta blir ännu viktigare om du försöker förlåta någon som varit otrogen mot dig flera gånger. Eftersom upprepade svek kan leda till djupgående förtroendeproblem i förhållandet, kan lite avstånd ge dig nya perspektiv på vad du vill ha för dig själv. Vill du ge dem en ny chans eller göra en ren brytning? Kom ihåg att förlåtelse efter otrohet och att ta tillbaka en partner inte ärväsentligen beroende av varandra.

Enligt Utkarsh är "utrymme absolut nödvändigt när det gäller att hantera en otrogen partner. Om du undrar, "Hur förlåter man någon som ljög och var otrogen?", bör du veta att det till stor del beror på det band och den känslomässiga intimitet som paret delar i sin relation.

"Partnerna kan lösa detta genom aktiv konstruktiv kommunikation, där båda är känslomässigt äkta och självupptagna och håller sina egosköldar åt sidan. Samtidigt är det viktigt att respektera varandras personliga utrymme. I situationer som dessa agerar människor från sina undermedvetna sinnen och det finns stora chanser att förneka. Men när du erbjuder varandra denbehöver utrymme och tid för att läka, försök att vara uppmärksam på de saker du upplever mentalt och fysiskt."

5. Hur förlåter man någon som har varit otrogen? Överväg terapi

Relationsrådgivning kan hjälpa dig oerhört eller prova parterapi för att öppet kommunicera med din partner via professionell hjälp. Rådgivning kan stryka ut knutarna i ditt förhållande för att otroheten hände i första hand. Ofta har partner svårt att kommunicera med varandra efter att otrohet har hänt. Hur kan du förlåta någon som var otrogen mot dig när du inte ens kanbära att titta på dem?

Det finns en ständig obekvämhet och misstänksamhet, och förtroendet är helt förlorat. Men om din partner känner ånger för sina handlingar och är villig att arbeta för att reparera förhållandet, kan en rådgivare hjälpa dig att hitta det enkla kommunikationsflödet och den förlorade kontakten mellan er två. Ännu bättre, terapi kan vara till hjälp för att långsamt återuppbygga förtroendet. Bara så att du vet, skickliga ocherfarna rådgivare i Bonobologys expertpanel finns alltid här för dig.

6. Visa förståelse

Inte om otroheten, utan vad som fick din partner att avvika (dessa faktorer kommer att tas upp under terapisessionerna). Ofta kan otrohet hända eftersom partnern kände sig försummad, ouppskattad eller olycklig i förhållandet. Även om det inte rättfärdigar otroheten, skulle det hjälpa dig att förstå deras sinnestillstånd när de valde att förråda ditt förtroende.

Om du vill förlåta din partner som varit otrogen och börja om på nytt med dem, måste du kunna komma förbi stadiet att skylla på dem för att de gjorde vad de gjorde. Att förstå varför de var otrogna i första hand kommer att hjälpa på det kontot. Det betyder dock inte att du lägger skulden på dig själv för att din partner gick vilse. Vi föreslår inte att du förlåter en otrogen för tidigt men känn dig aldrig skyldig för dinpartnerns otrohet heller.

7. Planera inte för hämnd

Hur förlåter man någon för otrohet? Börja med att erkänna och acceptera att förlåtelse och hämnd inte kan samexistera. Att hämnas är en vanlig reaktion. "Min partner var otrogen mot mig, så jag kommer att fuska för att hämnas" är ett dumt drag och du kan sluta skada dig själv och förhållandet ännu mer. Så det är bättre att inte främja idén om hämndfusk i ditt huvud.

Den ilska som kanaliseras till att "hämnas på honom" kommer att förvärra situationen ytterligare. Ett par som inte kan komma över ilskan kommer att ha allvarliga problem med tillit även om de stannar kvar i förhållandet. Du måste komma över den fasen. Släpp gradvis ilskan och var inte hämndlysten. Du måste få grepp om dina egna känslor. Hitta lugnet och fokusera på din karriär, ditt hem eller dina hobbies.

8. Ta dig förbi osäkerheten

När du har fått reda på din partners otrohet kommer du säkert att känna dig osäker på vad de gör varje steg på vägen. Men att förlåta en otrogen partner har mer att göra med att lära sig att lita på sin partner igen än att vara osäker och paranoid om dem. Det är normalt att du blir nervös när din otrogen partner ringer eller kommer hem sent från jobbet, du tänker påöverväxel.

Relaterad läsning: Är sexting otrohet om du är i ett förhållande?

Att bli bedragen kan dessutom skada din självkänsla, och tankar som "jag är inte tillräckligt bra för dem" kommer ofta att besöka ditt sinne. För att bemästra konsten "hur man förlåter en otrogen och håller ihop" måste du sluta tycka synd om dig själv. Och i så fall bör din partner spela en avgörande roll för att övertyga dig om att det inte är du, det är de. De kommer också att behöva vidta åtgärder för att se till attdu känner dig inte längre osäker i förhållandet. Det är det enda sättet att söka och erbjuda förlåtelse efter otrohet.

Utkarsh föreslår: "Jag kommer inte att använda något fint språk eller ge en fin förklaring. Osäkerhet är naturligt i relationer. Osäkerhet är dörren till självreflektion. Istället för att reagera eller undvika det måste du erkänna det och respektera det. Ge din osäkerhet lite utrymme och förstå vad din osäkerhet försöker säga. I gengäld kommer det att hjälpa dig att förstådig själv mycket bättre."

Läka dig själv när du förlåter någon som varit otrogen mot dig

Kan du förlåta någon som varit otrogen mot dig? Den här frågan kommer säkert att tynga ditt sinne direkt efter att du varit otrogen. Vid den tidpunkten kan det till och med verka som om svaret på den här frågan är ett tydligt, rungande NEJ. Men när tiden börjar dämpa smärtan börjar förlåtelse efter otrohet verka mer troligt.

Men innan du förlåter din partner som varit otrogen mot dig, måste du läka och återhämta dig helt. Otrohet betyder inte slutet på en affär. Vissa saker kan inte göras ogjorda och innan du avslutar saker och bestämmer dig för att inte förlåta, tänk på den vägtull som det kommer att ta på dig.

Ställ dig själv dessa frågor:

• Älskar du din partner?
• Vill du stanna kvar i förhållandet?
• Kommer du att kunna lita på din otrogna partner igen?
• Är du villig att gå vidare efter affären?
• Är du villig att arbeta på din relation?

Om svaret är ja på alla ovanstående måste du först läka. Läkning innebär att lära sig om det förflutna och inte låta det förstöra nuet. Här är några saker att komma ihåg om du försöker läka dig själv och letar efter svar på hur man förlåter någon som ljög och fuskade på dig:

Relaterad läsning: Det besvärliga med att återuppbygga en relation efter otrohet och hur man navigerar i det

1. Var medveten om din position och skyll inte ifrån dig

Är du redo att förlåta en otrogen partner och gå vidare efter otroheten? Tror du att du kan klara av att ha ett sunt förhållande med en person som har brutit ditt förtroende en eller flera gånger? Kommer du att kunna gå vidare efter skadan och försöka lita på igen? Eller betraktar du dem fortfarande som en omoralisk person som inte brydde sig om heligheten i ditt förhållande? Utvärdera inom dig själv innan du tarhoppet.

Utkarsh säger: "Att skylla ifrån sig är bara ditt sätt att skydda dig själv i en relation. Istället för att ge sig in i det psykologiska spelet med att skylla ifrån sig bör parterna försöka förstå nyanserna i ett visst beteende med röd flagga eftersom ingen avsiktligt skadar sin relation. Alla vill blomstra.

"Om du förstår nyanserna i beteendet kan det hjälpa dig att förstå var beteendet kommer ifrån. När du kan förstå deras handlingar med mer psykologiskt djup, kan det låta dig se din partner i ett nytt ljus och förstå deras sinnestillstånd. Så småningom skulle du veta hur du ska förlåta din partner för att han eller hon varit otrogen."

2. Fråga inte efter de smutsiga detaljerna

Om du vill gå vidare med det hela, fråga inte efter de smutsiga detaljerna i affären. Det kommer bara att skada dig eftersom du fortsätter att föreställa dig att din partner är intim med någon annan. Naturligtvis kommer du att ha en miljon frågor om vad, varför och hur det hela gick till. Ställ de rätta frågorna till din otrohetspartner som hjälper dig att lägga denna händelse bakom dig snarare än att återuppleva den i ditt sinne på enloop. Det bästa du kan göra är att inte älta detaljerna i handlingen.

3. Att försöka läka över natten är inte genomförbart

Hur förlåter man någon för otrohet och läker sig själv? Acceptera det faktum att ditt förtroende har brutits och det kan inte åtgärdas över en natt. Att försöka låtsas att allt är tillbaka till det normala kommer att hindra läkningsprocessen. Prata istället om vad som skrämmer dig i förhållandet med din partner. Ge förhållandet och din partner tid att bli bättre.

4. Håll missunnsamhet borta

Nyckeln till hur man förlåter en otrogen är att låta det förflutna begrava sina döda. Att vara långsint och inte gå vidare efter affären kommer inte att leda dig någonstans. Att ständigt tjata om affären eller använda affären som ett verktyg för att manipulera din partner eller för att nedvärdera dem visar att du fortfarande är långsint. Att vara långsint gör det svårare att återuppbygga en relation på ett hälsosamt sätt och skadar din egen välbefinnande.också.

5. Ge förtroendet en andra chans

För att öva förlåtelse efter otrohet, arbeta med att återuppbygga förtroendet i förhållandet. Det kommer inte att vara lätt att lita på din partner igen men se till att du fortsätter att försöka tills du inte längre finner dig själv ifrågasätta allt de säger. Förtroende är byggstenen i alla relationer så hitta det i ditt hjärta och sinne att lita på och förlåta din partner.

Viktiga punkter

• Bekräfta dina känslor och kanalisera dem på ett sunt sätt för att förlåta någon som varit otrogen mot dig
• Prata med en vän och ventilera om du behöver få utlopp för din ilska
• Ge dig själv och din partner lite utrymme att komma över sår och osäkerhet
• Hämndfusk är inte rätt sätt att gå tillväga
• Försök att dämpa din ilska om du vill återupprätta förtroendet för din partner, och sök professionell hjälp om du behöver det

Att läka från ett förhållande förräderi är svårt. Men med tid och tålamod kan det återuppbyggda förhållandet bli ännu starkare. Det råder ingen tvekan om att förlåta flera affärer är ännu svårare och om du inte kan göra det är det förståeligt. Men som vi berättade för dig tidigare måste du ställa dig några viktiga frågor innan du förlåter någon som lurade på dig.

Vanliga frågor

Faktum är att du faktiskt är stark om du kan förlåta någon efter att ha varit otrogen. Det krävs karaktärsstyrka för att kunna fokusera på det positiva hos en person och gå vidare från sveket. 2. Är det möjligt att förlåta någon som varit otrogen mot dig?

Efter att ha sörjt bearbetar du dina känslor och gradvis är det möjligt att förlåta någon som var otrogen mot dig. För att verkligen kunna förlåta en partner för otrohet måste du läka från bakslaget helt och inte förneka eller flaskor upp dina känslor.

Det kan ta tid eftersom en partner kan fortsätta att känna sig plågad efter otroheten. Men om båda parter anstränger sig för att återuppbygga förtroendet kan ett förhållande återgå till det normala. 4. Hur lång tid tar det att förlåta någon som varit otrogen?

Det beror på individen och hur påverkade de är av sveket. Vissa kan ta några månader, andra ett år eller två, och vissa kanske aldrig förlåter helt. En del av dem kan fortsätta att vårda smärtan.