"Verjetno je tako pri vseh; razmerja niso ves čas mavrica in metulji, kajne?", si morda rečete, medtem ko obupano poskušate prepričati svoj um, da je to, kar doživljate v razmerju, le težka situacija. Toda ko vas sredi dneva pokliče partner in namesto ljubezni in navdušenja, da bi se oglasili, vas že sama misel na to, da se pogovarjate zvzbuja strah, potem je vaše razmerje morda čustveno izčrpavajoče.

Seveda to ni edini pokazatelj, da vas vaša dinamika vodi k izgorelosti, vendar če bolj kot on čakate na partnerjevo službeno potovanje na drugo celino, se verjetno nekaj dogaja.

Ker takšnih vprašanj ne želite analizirati sami, smo za pogovor o čustveno izčrpavajočih odnosih povabili svetovalno psihologinjo Shambhavi Agrawal (mag. svetovalna psihologija), ki je specializirana za tesnobo, usklajevanje poklicnega in zasebnega življenja, depresijo, žalovanje in vprašanja življenjskih prehodov. Zato se brez nadaljnjega lotimo tega.

Znaki osebe, ki čustveno izčrpava

Zveni kot kruta etiketa za vsakogar, vendar ne morete pobegniti ali prezreti možnosti, da oseba, s katero ste, morda ustreza temu, če vas vaše razmerje izčrpava in izčrpava, namesto da bi se počutili poživljeno in varno. Morda ste v čustveno izčrpavajočem razmerju, če vas misel na to, da bi s svojim partnerjem preživeli čas sami, vznemirja in želite, da bi seteči v drugo smer.

Ne razumite nas narobe, verjetno jih še vedno ljubite in vam je zanje zelo mar. Toda razmerja niso dobro tlakovana pot in včasih vas lahko pripeljejo tja, kjer si ne želite biti. Če ste pri svojem fantu ali punci opazili znake čustveno izčrpavajoče osebe, se prepričajte, da ste jih preverili s točkami, ki smo jih navedli v nadaljevanju.

1. Potrebujejo pomoč in se oklepajo: Morda se vam zdi, da ste v soodvisnem odnosu, ker se zdi, da se vas partner vedno drži in vam ne da prostora. To je eden prvih opozorilnih znakov čustveno izčrpavajočega odnosa ali partnerja.
2. Nikoli ne sprejmejo vašega stališča: Med prepiri je še posebej težko doseči, da bi razumeli vašo plat in sprejeli vaš pogled na stvar. Ali je po njihovo ali po avtocesti.
3. Do vas so posesivni: Do te mere, da se počutite nervozno, če želite prijateljico omeniti svojemu dekletu ali sodelavca, s katerim se dobro razumete, svojemu fantu. Veste, da se bo v tem primeru sprožil pekel in vprašanja ne bodo nehala deževati.
4. Še naprej se žrtvujete zanje: Eden od največjih znakov čustveno izčrpavajoče osebe je, da se nikoli ne bo potrudila, da bi vas osrečila, ampak bo to pričakovala od vas.

Kaj je čustvena izčrpanost & Kaj povzroča čustveno izčrpavajoče odnose?

Preden se lotimo tega, kako popraviti čustveno izčrpavajoče razmerje in ali je dobro končati čustveno izčrpavajoče razmerje, se najprej prepričajmo, da smo si na isti strani glede tega, kaj je čustvena izčrpanost. Čustvena izčrpanost v razmerju je v bistvu stanje, ko se počutite fizično in psihično "izčrpani", brez motivacije in brez upanja glede prihodnosti.

Nastopi občutek depersonalizacije, ko se stvari ne zdijo več tako realne, kaj šele ljubeče. Ker so glavni simptomi brezup, zmanjšana motivacija in težave s koncentracijo na naloge, je lahko pot iz čustvene izčrpanosti zelo težka.

Vsakdo je dovzeten za kaj takega. Vzroki za zapletanje v čustveno izčrpavajoče razmerje segajo od dolgotrajnih obdobij stresa/ tesnobe, depresije, finančnih težav in seveda razmerja, ki povzroča dolgotrajen stres vam in vašemu partnerju.

Čustveno izčrpavajoče razmerje je lahko glavni vzrok za čustveno izčrpanost osebe. Če ste z nekom, ki iz vas izsesava življenje, to zagotovo vpliva na vaše duševno in telesno počutje. Shambhavi navaja naslednje razloge za čustveno izčrpavajoče razmerje:

1. Nerealna pričakovanja lahko privedejo do čustveno izčrpavajočega odnosa

"Kadar ima partner pričakovanja, ki jih vi ne morete izpolniti, ali obratno, je to zelo očitno neskladje v vajini dinamiki," pravi Shambhavi. "Kadar se oba partnerja ne strinjata s tem, kaj pričakujeta in kaj lahko uresničita, to lahko privede do velike čustvene izčrpanosti."

Upravljanje pričakovanj v odnosih ni najlažje zaradi tega, ker lahko nekdo pričakuje, da mu bo partner bral misli. Če vas je partner kdaj prosil, da "ugotovite", zakaj je jezen, medtem ko je molčal, to ni najbolj zdrava dinamika na svetu, kajne?

2. Osvetljevanje ali strupen scenarij

Če je zdrava dinamika kot prijetna masaža utrujenih mišic, je strupeno razmerje kot močan pritisk na modrico. Shambhavi nam pove, kako je lahko doživljanje gaslightinga razlog za čustveno izčrpavajoče razmerje. "Kadar ima oseba narcistične lastnosti, vam bo gaslighting na koncu povzročil veliko duševne škode.

"Morda so preveč odvisni od vas in to negativno vpliva na vaše duševno zdravje. Takšna dinamika se bo zagotovo spremenila v čustveno izčrpavajoče razmerje," pojasnjuje. Če menite, da ste v razmerju z nekom, ki vas želi zasenčiti ali diskreditirati, bi verjetno morali razmisliti o prekinitvi čustveno izčrpavajočega razmerja.

3. Medosebni odnosi

Kot poudarja Shambhavi, bo odnos, ki ga imate sami s seboj, na koncu določil odnos, ki ga imate z ljudmi okoli sebe. "Ko je oseba nesrečna v svoji koži, ko ima manj ljubezni do sebe ali skrbi zase, so tudi odnosi okoli nje čustveno izčrpavajoči.

"Oseba lahko na primer žaluje, nima dobre finančne strukture ali pa doživlja dolgotrajen stres. Če je takšna oseba v razmerju, se bo običajno naslonila na svojega partnerja za podporo in funkcionalnost. Če pa je njen partner enako vpleten v svoje obveznosti ali se spopada s svojimi težavami, bo to zagotovo povzročilo čustveno izčrpavanjeodnos," dodaja.

Znaki čustveno izčrpavajočega odnosa

Če ste ob branju vzrokov začeli vleči vzporednice, vas bodo ti znaki gotovo prisilili, da se usedete in vzkliknete: "Moje razmerje me izčrpava." Toda tako kot Ikar ni mogel ugotoviti vzroka svojega padca, dokler ni bilo prepozno, tudi tisti v negotovih razmerah redko opazijo najbolj očitne rdeče zastavice v razmerju.

Ali je torej vaš odnos čustveno izčrpavajoč in vam jemlje duševni mir? In ali ste slepi za krivca, morda ga celo prikrivate kot zdravilo? Da se ne bi preveč približali soncu in ga ves čas malikovali, si oglejte naslednje znake in preverite, ali vas vaš odnos morda vodi v stanje čustvene izčrpanosti:

1. V čustveno izčrpavajočem razmerju je prepir vedno na obzorju

Ali se vsak pogovor v vajinem razmerju spremeni v prepir? Ali se vam zdi, da morate vedno dvakrat premisliti, preden nekaj rečete partnerju, ker veste, da se bo odzval impulzivno? Ali se vam zdi, da nenehno stopate po tankem ledu in nosite kovinske škornje?

Če je vaše razmerje čustveno izčrpavajoče, vaš odgovor na ta vprašanja verjetno ni bil preveč spodbuden ali pomirjujoč. Čeprav se vsak par prepira, se bo tak par verjetno vedno prepiral. Če to ni čustveno izčrpavajoče razmerje, potem ne vemo, kaj je.

2. Morda boste imeli težave s samozavestjo

"Ko nekomu nenehno poskušaš dokazovati svojo ljubezen, on pa te ne odobrava, bo tvoje samospoštovanje upadlo. Zaradi tega se lahko počutiš nemotiviranega in prepredenega z negotovostjo," pravi Shambhavi. V srečnem razmerju si bolj samozavesten in ti pomaga postati najboljša različica samega sebe. Ko zaradi partnerjevega neodobravanja zavračaš sebe, se tvoji dvomi gledeuresničite svoje zmožnosti.

3. Želite si malo preveč časa zase

Čustvena utrujenost v razmerju lahko povzroči, da se želite popolnoma oddaljiti od svojega partnerja. Tisti vikend, ki ste ga preživeli s partnerjem, se je zdel dovolj dobra ideja, dokler se seveda nekje v tridesetih minutah ni zgodil prvi prepir. Osebni prostor v razmerju je super, toda ko raje počakate na ponedeljek, kot da bi bili s svojim partnerjem nakonec tedna je to razlog za skrb.

4. Počutite se zapostavljeni

Čustveno izčrpavajoče razmerje se ne sliši kot razmerje z najboljšimi komunikacijskimi praksami, kajne? Ker morate v takem razmerju nenehno skrbeti za partnerja, je verjetno, da so vaše potrebe spregledane. Če vaše potrebe in želje niso upoštevane, ker so težave vašega partnerja "višje" in "potrebujejo več pozornosti", je to jasen znak, da jekot dan, ko morate oditi.

5. Zdravstvena vprašanja

Ko stres prevzame nadzor nad vašim telesom, bo seveda dolgoročno povzročil nekaj telesne škode. "Zaradi velikega stresa lahko imate težave s spanjem, spremlja ga glavobol ali drugi simptomi tesnobe," pravi Shambhavi. Ko je vaš um nenehno zaposlen in na preži, se bo to zagotovo odrazilo tudi na vašem zdravju. Čustveno naporno razmerje lahko zelohitro začnejo počutiti kot fizično izčrpavajoče.

Učinki čustvene izčrpanosti na odnose

Ko lahko z gotovostjo rečete: "Moje razmerje me izčrpava," ker so vsi znaki v skladu s tem, kar se vam dogaja, to močno vpliva na vaše razmerje. "Ko gre za razmerje, je glavna težava v tem, da izgubite intimnost in ne želite biti ljubeči do svojega partnerja," pravi Shambhavi, ko govori o možnih učinkihčustvena izčrpanost na odnose.

"V zvezi z razmerjem se pojavlja stalna negotovost. Ne želite se truditi, izgubite zaupanje v svojo dinamiko in vse skupaj se vam lahko zdi več dela, kot je vredno, " dodaja. Znaki čustvene izčrpanosti običajno spremljajo simptome težav z duševnim zdravjem, kot so depresija, stres in tesnoba. Ko ena polovica razmerja doživi epizodo čustvene izčrpanosti,to je usodno za vašo dinamiko.

Če komaj čakate, da boste lahko ostali sami, se s partnerjem nekoč verjetno sploh ne boste želeli srečati. Vaša dinamika se ne bo nikoli počutila varno, temveč vas bo Damoklejev meč, ki visi nad vašo glavo, ubil od stresa, še preden vas bo ubil z obglavljenjem.

Toda ali to pomeni, da za čustveno izčrpavajoče razmerje ni več upanja? Ali lahko kaj storite, da bi rešili situacijo? Shambhavi nam pove vse, kar moramo vedeti o tem, kako popraviti čustveno izčrpavajoče razmerje.

Kako popraviti odnos, ki čustveno izčrpava

Če v vašem razmerju ni nobene vrste zlorabe ali če vam fizično ali psihično ne ustreza, je edina stvar, ki vam preprečuje, da bi ga rešili, znanje in izkušnje. Ali ste res mislili, da vas bomo pustili same, ko ste si pravkar priznali: "Moje razmerje me izčrpava, kaj naj zdaj storim?" Shambhavi vam predstavi 5 načinov, ki vam lahko pomagajo ugotovitikako popraviti čustveno izčrpavajoče razmerje:

1. Stopite korak nazaj in si nadenite detektivski klobuk

Da, namigujemo, da vam bo koristilo, če si boste vzeli nekaj časa za razmerje in ga porabili za razmislek o tem, kaj je šlo narobe. "Vzemite si čas zase. Ugotovite, kaj iščete in kaj vas v prvi vrsti izčrpava. Katera so tista čustva, ki vas resnično izpraznjujejo? Včasih je to pomanjkanje sreče v vašem razmerju, včasih je to intimnost ali včasih samosplošni občutek, da ste ljubljeni. Zelo pomembno je priti do bistva," pravi Shambhavi.

2. Čustveno izčrpavajočim odnosom bodo koristile nekatere dejavnosti za pare.

"Čustveno izčrpano razmerje lahko izvira iz tega, da vaše potrebe ali občutki niso zadovoljeni. Če je na primer rezultat čustveno izčrpanega razmerja občutek osamljenosti, poskusite z dejavnostmi v paru, ki to osamljenost odpravljajo. Preživite čas drug z drugim, načrtujte dejavnosti, v katerih oba uživata," pravi Shambavi. Seveda skupna igra tenisa na travi ne bo rešila vsega.težave (še posebej, če izgubiš), vendar bosta vsaj skupaj nekaj počela zunaj hiše.

3. Naučite se novega jezika: partnerjevega jezika ljubezni

V svoji knjigi Pet jezikov ljubezni Dr. Gary Chapman je naštel pet jezikov ljubezni, ki jih ljudje podzavestno sprejemajo. To so besede potrditve, telesni dotik, preživljanje kakovostnega časa skupaj, obdarovanje in služenje. Shambhavi nam pove, kako lahko razumevanje jezika ljubezni, ki ga sprejema vaš partner, spremeni celotno dinamiko vajine ljubezni.

"Jezik, v katerem vaš partner zahteva ljubezen, morda ni jezik, v katerem ljubezen dajete. Analizirajte jezik ljubezni drug drugega in odpravite nesporazume. Jaz imam na primer rad besede potrditve, moj partner pa ljubezen izraža s kakovostnim preživljanjem skupnega časa. Ko torej svojo ljubezen izražam z besedami, moj partner tega morda sploh ne ceni, saj zanj ljubezen pomeni preživljanječas skupaj," pravi.

4. Znebite se slona v sobi

Ne morete pričakovati, da boste prepir pometli pod preprogo ali ga za vedno "prekinili" in domnevali, da bo vse v redu. Pogovorite se o prepirih, ki se nikoli ne uredijo, in delujte na strategijah reševanja konfliktov. In če ste tudi vi razmišljali o prekinitvi čustveno izpraznjujočega razmerja, razmislite, da bi to izrazili tudi njim. Ne postavite jim ultimata, ampak jim preprosto povejte, da vam je dovolj.Na žalost odhajanje iz hiše in blokiranje partnerja na družabnih omrežjih ni pravi način reševanja sporov.

5. Terapija za pare vam lahko pomaga ozdraviti čustveno izčrpavajoče razmerje

Če poskušate s partnerjem odpraviti nekaj tako izčrpavajočega, kot je čustvena izčrpanost, se lahko znajdete v zanki prepirov, nesoglasij in zmede. Pri tem vam lahko pomaga individualna terapija ali terapija v paru. Z uvedbo nepristranskega in strokovnega vidika v vašo dinamiko boste hitro ugotovili, kaj in zakaj moti vaš odnos.

Če nameravate poiskati pomoč svetovalca, da bi ugotovili, kako popraviti čustveno izčrpavajoče razmerje, ima Bonobologija na voljo številne izkušene svetovalce, med katerimi je tudi Shambhavi Agrawal, ki bi vam radi pomagali v tem težkem obdobju,

Ključni kazalniki

• Odnos se lahko začne počutiti zelo izčrpavajoč, če se zdi, da je partner od njega soodvisen.
• Pogovor s partnerjem in odkritost o čustvih lahko pomagata.
• Če vam ni več do druženja s partnerjem, razmislite o vajah terapije za pare, da bi izboljšali svoj odnos.

Ne glede na to, ali ga želite označiti kot čustveno izčrpavajoče razmerje samo po sebi ali ne, bo morda treba ponovno razmisliti o vsakem razmerju, ki vpliva na vaš duševni mir, delo in čas. Konec koncev je lepo razmerje tisto, v katerem imate občutek, da z drugo osebo rastete, namesto da bi vas utesnelo. Terapija lahko naredi le toliko. Dajte ji še zadnjoPojdite, ker jih resnično ljubite, vendar se ne izpostavljajte mučni izkušnji, ki je tako ali tako obsojena na zlomljeno srce.

Pogosta vprašanja

1. Kako odpraviti čustveno izčrpanost v razmerju?

Če je čustvena izčrpanost vplivala na vas osebno, se lahko odločite, da boste delali na sebi tako, da poiščete terapijo in razvijete zdrave navade, kot sta vadba in skrb zase. Če je vplivala na vaše razmerje, vam bo pomagalo medsebojno komuniciranje, kakovostno preživljanje časa in razumevanje jezika ljubezni drugega.

Da, izgorelost v odnosih je normalna in jo lahko povzroči dolgotrajno obdobje stresa/anksioznosti. Vzrok za stres je lahko pogosto sam toksični dinamični odnos ali drugi vzroki, na primer neusklajenost pričakovanj. Ti lahko povzročijo izgorelost v odnosu. 3. Zakaj se počutim tako čustveno izčrpanega?

Po podatkih portala Healthline so občutek brezupnosti, daljše obdobje stresa ali tesnobe, depresija, finančne težave, rojstvo otrok in žalovanje razlogi, zaradi katerih se lahko oseba počuti čustveno izčrpano. 4. Ali me moje razmerje čustveno izčrpava?

Če se vam zdi, da se vaš partner nikoli ne žrtvuje za vas ali da je zelo zahteven in vam nikoli ne da prostora, je mogoče, da ste v čustveno izčrpavajočem razmerju. Nekateri drugi znaki čustveno izčrpavajoče osebe v razmerju so, da je brezkompromisna, trmasta in ne sprejema vašega stališča.