“Yəqin ki, hamı üçün belədir; Münasibətlər hər zaman göy qurşağı və kəpənək deyil, elə deyilmi? ”Deyə bilərsən, öz ağlını ümidsizcəsinə inandırmağa çalışarkən, münasibətdə baş verənlərin sadəcə kobud bir yamaq olduğunu söyləyə bilərsən. Ancaq günün ortasında partnyorunuz sizə zəng vurduqda və sevgi və həyəcan əvəzinə onlarla danışmaq düşüncəsi qorxuya səbəb olar, o zaman sizinki sadəcə emosional yorucu bir əlaqə ola bilər.

Əlbəttə, bu, dinamikanızın sizi tükənməyə doğru apara biləcəyinin yeganə göstəricisi deyil, amma əgər siz partnyorunuzun başqa qitəyə işgüzar səfərini ondan çox gözləyirsinizsə, çox güman ki, bir şey var. .

Bu cür sualları təkbaşına təhlil etmək istəmədiyiniz üçün biz narahatlıq, iş-həyat balansı, depressiya, kədər və həyat keçidləri üzrə ixtisaslaşan məsləhətçi psixoloq Şambhavi Aqravalı (məsləhət psixologiyası üzrə magistr) gətirdik. məsələlər, emosional yorucu əlaqələr haqqında danışmaq. Odur ki, uzatmadan, gəlin birbaşa mövzuya keçək.

Emosional cəhətdən tükənən bir insanın əlamətləri

Hər kəsin üzərinə qoymaq üçün qəddar bir etiket kimi səslənir, lakin siz qaça bilməzsiniz və ya həmin şəxsin bu ehtimala məhəl qoymamalısınız. Əgər münasibətiniz sizi canlanmış və təhlükəsiz hiss etməkdənsə, sizi tükənmiş və tükənmiş vəziyyətdə qoyursa, bu, sadəcə qanun layihəsinə uyğun ola bilər. Siz ola bilərsinizehtiyaclarınıza və ya hisslərinizin qarşılanmamasına əsaslanır. Məsələn, emosional cəhətdən yorucu münasibətinizin nəticəsi təklik hissidirsə, bu tənhalıqla mübarizə aparan cütlük fəaliyyətlərini sınayın. Bir-birinizlə vaxt keçirin, hər ikinizin də xoşladığı bəzi fəaliyyətlər planlaşdırın”, - Şambavi deyir. Düzdür, birlikdə qazon tennis oyunu bütün problemlərinizi həll etməyəcək (xüsusilə də uduzsanız), lakin heç olmasa ikinizi birlikdə nəsə etmək üçün evdən çıxaracaq.

3. Yeni bir dil öyrənin: partnyorunuzun sevgi dili

Özünün Beş Sevgi Dili kitabında Dr Gary Chapman insanların şüuraltı olaraq qəbul etdikləri beş sevgi dilini sadaladı. Bunlar təsdiq, fiziki toxunma, birlikdə keyfiyyətli vaxt keçirmək, hədiyyə vermək və xidmət hərəkətləridir. Şambhavi bizə partnyorunuzun qəbul etdiyi sevgi dilinin başa düşülməsinin bütün dinamikanı necə dəyişdirə biləcəyini izah edir.

“Tərəfdaşınızın sevgi tələb etdiyi dil sevgi verdiyiniz dil olmaya bilər. Bir-birinizin sevgi dilini təhlil edin və anlaşılmazlığı aradan qaldırın. Məsələn, mən təsdiq sözlərini xoşlayıram, amma yoldaşım birlikdə keyfiyyətli vaxt keçirməklə sevgisini ifadə edir. Odur ki, mən sevgimi sözlərlə ifadə edəndə partnyorum bunu qiymətləndirməyə də bilər, çünki onlar üçün sevgi birlikdə vaxt keçirmək deməkdir” deyir.

4. Otaqdakı fildən xilas olun

Döyüşlərin altından keçəcəyini gözləmək olmaz.xalça və ya onları əbədi olaraq "pauza" et və hər şeyin yaxşı olacağını güman et. Heç vaxt həll olunmayan döyüşlər haqqında danışın və münaqişənin həlli strategiyaları üzərində işləyin. Əgər siz də emosional cəhətdən tükənmiş münasibətə son qoymağı düşünürsünüzsə, bunu onlara da bildirməyi düşünün. Onlara ultimatum verməyin, sadəcə olaraq kifayət qədər vaxtınız olduğunu söyləyin. Təəssüf ki, evdən çıxmaq və tərəfdaşınızı sosial mediada bloklamaq münaqişənin həlli üçün əlverişli bir üsul deyil.

5. Cütlük terapiyası emosional yorucu münasibətinizi düzəltməyə kömək edə bilər

Partnyorunuzla emosional tükənmə kimi zəiflədici bir şeyi düzəltməyə çalışmaq sizi bir sıra mübahisələr, fikir ayrılıqları və çaşqınlıq içində qoya bilər. Burada fərdi və ya cüt terapiya kömək edə bilər. Dinamikliyinizə qərəzsiz və peşəkar bir perspektiv daxil etməklə, əlaqənizi nəyin narahat etdiyini və niyə narahat etdiyini tez bir zamanda başa düşəcəksiniz.

Əgər siz emosional cəhətdən tükənmiş münasibətləri necə düzəltmək üçün məsləhətçinin köməyinə müraciət etməyi düşünürsünüzsə, Bonobology-nin çoxlu təcrübəli məsləhətçiləri var, o cümlədən Şambhavi Aqraval bu sınaq zamanı sizə kömək etmək istəyir,

Əsas Göstəricilər

• Bir şəxs partnyorunun ondan asılı olduğunu hiss etdikdə çox yorucu hiss etməyə başlaya bilər
• Tərəfdaşınızla danışmaq və hissləriniz barədə açıq olmaq sizə kömək edə bilərkömək
• Əgər artıq partnyorunuzla vaxt keçirmək istəmirsinizsə, münasibətinizi yaxşılaşdırmaq üçün cütlük terapiyası məşqlərini nəzərdən keçirin

Bunu emosional olaraq etiketləmək istərdinizmi? öz-özünə yorucu bir əlaqə, ya da deyil, sizin dincliyinizə, işinizə və vaxtınıza təsir edən hər hansı bir əlaqə yenidən nəzərdən keçirilməli ola bilər. Günün sonunda, gözəl bir əlaqə, bataqlığa düşmək əvəzinə, digər insanla böyüdüyünüzü hiss etdiyiniz bir əlaqədir. Terapiyanın da edə biləcəyi çox şey var. Onları həqiqətən sevdiyiniz üçün ona son bir dəfə yol verin, lakin hər halda ürək ağrısı ilə nəticələnəcək dözülməz təcrübə ilə özünüzü yaşatmayın.

Tez-tez verilən suallar

1. Münasibətlərdə emosional tükənməni necə aradan qaldırırsınız?

Əgər emosional tükənmə şəxsən sizə təsir edibsə, siz terapiya axtarmaq və məşq və özünə qulluq kimi sağlam vərdişləri inkişaf etdirməklə öz üzərinizdə işləməyi seçə bilərsiniz. Əgər bu, münasibətlərinizə təsir edibsə, bir-birinizlə ünsiyyət qurmaq, keyfiyyətli vaxt keçirmək və digərinin sevgi dilini anlamaq kömək edəcək.

Bəli, münasibətlərdə tükənmişlik normaldır və uzun müddət stress/narahatlıq dövründən keçmək səbəb ola bilər. Stressin səbəbi çox vaxt toksik dinamik əlaqənin özü və ya gözləntilərin uyğunsuzluğu kimi digər səbəblər ola bilər. Bunlarmünasibətdə tükənməyə səbəb ola bilər. 3. Niyə özümü bu qədər emosional olaraq tükənmiş hiss edirəm?

Healthline-a görə, ümidsizlik hissi, uzun müddət davam edən stress və ya narahatlıq dövrü, depressiya, maliyyə çətinlikləri, uşaq sahibi olmaq və kədər içində olmaq bütün səbəblərdir insan emosional olaraq tükənmiş hiss edə bilər. 4. Münasibətim məni emosional olaraq quruyur?

Əgər siz hiss edirsinizsə ki, tərəfdaşınız heç vaxt sizin üçün heç bir fədakarlıq etmirsə və ya partnyorunuz çox ehtiyaclıdır və sizə heç vaxt yer vermir, o zaman emosional bir problem yaşayırsınız. yorucu münasibət. Münasibətlərdə emosional tükənmiş bir insanın bəzi digər əlamətləri, onların barışmaz, inadkar olmaları və sizin nöqteyi-nəzərinizi qəbul etməmələridir.

Bizi səhv başa düşməyin, yəqin ki, siz hələ də onları çox sevir və qayğısına qalırsınız. Lakin münasibətlər çətin ki, yaxşı döşənmiş bir yoldur və bəzən onlar sizi olmaq istəmədiyiniz yerlərə apara bilər. Əgər sevgilinizdə və ya sevgilinizdə emosional cəhətdən tükənmiş bir insanın əlamətlərini görmüsünüzsə, onunla iki dəfə yoxlamağı düşünün. aşağıda qeyd etdiyimiz məqamlar.

1. Onlar ehtiyaclı və yapışqandırlar: Siz sadəcə olaraq bir-birindən asılı münasibətdə olduğunuzu hiss edə bilərsiniz, çünki partnyorunuz həmişə sizdən yapışır və sizə heç nə vermir. istənilən boşluq. Bu, emosional cəhətdən tükənən münasibətlərin və ya partnyorun ilk xəbərdarlıq əlamətlərindən biridir
2. Onlar heç vaxt sizin nöqteyi-nəzərinizi qəbul etmirlər: Və mübahisələr zamanı onların sizin tərəfinizi başa düşməsinə nail olmaq xüsusilə çətindir. perspektivinizi qəbul edin. Bu ya onların yoludur, ya da magistraldır
3. Onlar sizin haqqınızda sahiblənirlər: Orada odur ki, sevgiliniz üçün qadın dostunuzu və ya sevgilinizlə anlaşdığınız kişi iş yoldaşınızı xatırlamaq sizi əsəbi hiss edir. Bilirsən ki, bunu etsən, bütün cəhənnəm dağılar və suallar yağmaz
4. Sən onlar üçün fədakarlıq etməyə davam edirsən: Və onlar bunu heç vaxt sənin üçün etmirlər. Emosional tükənmiş insanın ən böyük əlamətlərindən biri də buduronlar sizi xoşbəxt etmək üçün heç vaxt əlavə mil getməyəcəklər, lakin sizdən bunu gözləyəcəklər

Emosional Tükənmə nədir & Emosional yorucu əlaqələrə nə səbəb olur?

Emosional tükənmiş münasibəti necə düzəltməyə başlamazdan əvvəl və ya emosional tükənməni dayandırmaq yaxşı bir fikirdirsə, gəlin əvvəlcə emosional tükənmənin nə olduğu barədə eyni səhifədə olduğumuza əmin olaq. Münasibətlərdə emosional yorğunluq hiss etmək əslində fiziki və əqli cəhətdən “boşalmış”, motivasiyasız və gələcəyə ümidsiz hiss etmək vəziyyətidir.

Depersonallaşma hissi o yerdə yaranır ki, hər şey o qədər də real hiss olunmur, hətta sevmək belə. Ümidsizlik, motivasiyanın azalması və tapşırıqlara diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkməyin əsas simptomları olduğundan, emosional tükənmədən çıxış yolunuzu tapmaq olduqca çətin ola bilər.

Hər kəs bu cür şeylərə həssasdır. Emosional cəhətdən yorucu bir əlaqəyə düşməyin səbəbləri uzun müddət davam edən stress/narahatlıq, depressiya, maliyyə mübarizələri və əlbəttə ki, sizin və tərəfdaşınız üçün uzunmüddətli stressə səbəb olan əlaqələrdən ibarətdir.

Emosional yorucu münasibət insanda emosional tükənmənin əsas səbəbi ola bilər. Həyatınızı səndən sovuran biri ilə birlikdə olduğunuzda, bu, fiziki və zehni rifahınıza təsir göstərəcəkdir. Şambhavi aşağıdakı səbəbləri sadalayıremosional cəhətdən tükənən bir əlaqə:

1. Qeyri-real gözləntilər  emosional cəhətdən yorucu bir əlaqəyə gətirib çıxara bilər

“Bir tərəfdaşın sizin həyata keçirə bilməyəcəyiniz gözləntiləri olduqda və ya əksinə, münasibətlərinizdə çox açıq uyğunsuzluq var. dinamik," Şambhavi deyir, "Hər iki tərəfdaş arasında gözlənilən və nəyin çatdırıla biləcəyi ilə bağlı uyğunsuzluq olduqda, bu, çoxlu emosional tükənməyə səbəb ola bilər."

Münasibətlərdə gözləntiləri idarə etmək asan iş deyil, çünki kimsə partnyorunun fikirlərini oxumasını gözləyə bilər. Əgər partnyorunuz nə vaxtsa sizdən niyə qəzəbləndiklərini “anlamağınızı” xahiş edibsə, buna baxmayaraq sizə səssiz münasibət göstərirsə, bu, dünyanın ən sağlam dinamikası deyil, elə deyilmi?

2. Qaz işıqlandırması və ya toksik ssenari

Əgər sağlam dinamik yorğun əzələlərinizə gözəl bir masaj kimi hiss edirsə, zəhərli əlaqə qançırlar üzərində sərt təzyiq kimi hiss olunur. Şambhavi bizə qaz işıqlandırmasının emosional yorucu bir əlaqənin səbəbi ola biləcəyini izah edir. “Bir insanda bəzi narsisistik xüsusiyyətlər olduqda, qaz işıqlandırması sizə çoxlu zehni zərər verə bilər.

“Bəlkə də onlar sizdən hədsiz dərəcədə asılıdırlar və bu, psixi sağlamlığınıza mənfi təsir göstərir. Bu cür dinamika emosional olaraq tükənən bir əlaqəyə çevrilməlidir” deyə izah edir. Sizə meylli olan biri ilə münasibətdə olduğunuzu düşünürsünüzsəSizi gözdən salmaq və ya sizi gözdən salmaq üçün, yəqin ki, emosional cəhətdən tükənən münasibətə son qoymağı düşünməlisiniz.

3. Şəxsiyyətdaxili münasibətlər

Bunu bir daha oxuyun; biz şəxsiyyətlərarası deyil, şəxsiyyətdaxili dedik. Şambhavinin qeyd etdiyi kimi, özünüzlə olan münasibətinizin növü son nəticədə ətrafınızdakılarla münasibətinizi müəyyən edəcəkdir. “İnsan öz dərisində bədbəxt olduqda, özünə məhəbbət və ya özünə qayğı az olduqda, o insanın ətrafındakı münasibətlər də emosional olaraq yorucu olur.

“Məsələn, insan kədərlənir. , ya da yaxşı maliyyə quruluşu olmaya bilər və ya uzun müddət stress keçirə bilər. Əgər belə bir insan münasibətdədirsə, onlar dəstək və funksionallıq üçün tərəfdaşlarına söykənəcəklər. Lakin əgər onların tərəfdaşı eyni dərəcədə öz nişanlarında iştirak edirsə və ya öz problemləri ilə mübarizə aparırsa, bu, emosional cəhətdən yorucu bir əlaqə ilə nəticələnəcək "dedi.

Emosional Boşalmış Münasibətlərin İşarələri

Əgər səbəbləri oxumaq sizi paralellər aparmağa vadar edirsə, əlamətlər sizi mütləq oturub qışqırmağa vadar edəcək: “Münasibətim məni yorur. ” Ancaq İkar çox gec olana qədər süqutunun səbəbini müəyyən edə bilmədiyi kimi, təhlükəli vəziyyətlərdə olanlar nadir hallarda ən bariz əlaqə qırmızı bayraqları görə bilərlər.

Deməli, sizin münasibətiniz emosional olaraq tükənir,zehni rahatlığınızı yeyirsiniz? Siz günahkarı kor edirsiniz, bəlkə də onu müalicə vasitəsi kimi gizlədirsiniz? Günəşə çox yaxın uçmadığınızdan əmin olmaq üçün onu bütləşdirərək, aşağıdakı əlamətlərə nəzər salın ki, münasibətiniz sizi emosional tükənməyə doğru aparır:

1 . Emosional cəhətdən tükənən bir münasibətdə döyüş həmişə üfüqdə olur

Münasibətinizdə hər söhbət döyüşə çevrilirmi? Həmişə partnyorunuza bir şey söyləməzdən əvvəl iki dəfə düşünməli olduğunuz kimi hiss edirsiniz, çünki onun impulsiv reaksiya verəcəyini bilirsiniz? Sizə elə gəlir ki, metaldan çəkmələr geyərkən daim nazik buzun üzərində gəzirsiniz?

Əgər sizin münasibətiniz emosional cəhətdən yorucudursa, bu suallara cavabınız çox güman ki, çox da ruhlandırıcı və ya təsəlliverici deyildi. Hər cütlük dava etsə də, belə bir cütlük yəqin ki, həmişə döyüşəcək. İndi bu, emosional cəhətdən yorucu bir əlaqə deyilsə, biz bunun nə olduğunu bilmirik.

2. Özünüzə hörmətlə bağlı problemlər yaşaya bilərsiniz

“Daim kiməsə sevginizi sübut etməyə çalışdığınız zaman və onlar bunu qəbul etmirlər, sənin özünə hörmətin aşağı düşəcək. Bu, sizi motivasiyasız və etibarsızlıq hissi ilə tərk edə bilər "dedi Şambhavi. Xoşbəxt münasibət sizi daha inamlı edir və özünüz üçün ən yaxşı versiya olmağa kömək edir. Tərəfdaşınızın bəyənmədiyi zamanözünüzü rədd etməyə vadar edir, imkanlarınızla bağlı şübhələriniz reallığa çevrilir.

3. Bir az çox tək qalmaq istəyirsiniz

Münasibətlərdə emosional yorğunluq sizi tərəfdaşınızdan uzaqlaşdırmaq istəyinə səbəb ola bilər. tamamilə. Partnyorunuzla keçirdiyiniz həftə sonu, əlbəttə ki, ilk döyüş otuz dəqiqəlik işarə ətrafında bir yerə yuvarlanana qədər kifayət qədər yaxşı bir fikir kimi görünürdü. Münasibətlərdə şəxsi məkan əladır, lakin həftə sonu partnyorunuzla olmaqdansa bazar ertəsinin gəlməsini gözlədiyiniz zaman bu, narahatlığa səbəb olur.

4. Özünüzü laqeyd hiss edirsiniz

Emosional cəhətdən yorucu münasibət həqiqətən ən yaxşı ünsiyyət təcrübələrini özündə əks etdirən bir əlaqə kimi səslənmir, elə deyilmi? Çox güman ki, belə bir dinamikada partnyorunuza daim qayğı göstərməli ola biləcəyiniz üçün ehtiyaclarınız göz ardı edilmiş ola bilər. Əgər partnyorunuzun problemləri “daha ​​yüksək səviyyədə” və “daha ​​çox qayğıya ehtiyacı var” deyə ehtiyaclarınız və istəkləriniz sıfır nəzərə alınırsa, bu, gün kimi aydın bir işarədir ki, oradan çıxmalısınız.

5. Sağlamlıq problemləri

Təbii ki, stress bədəninizi tutmağa başlayanda, uzun müddət ərzində müəyyən fiziki ziyana səbəb olacaq. Şambhavi deyir: "Baş ağrısı və ya digər narahatlıq əlamətləri ilə müşayiət olunan yüksək stress səbəbindən yatmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz". Beyniniz daim məşğul olduqda və kənarda olduqda, o, mütləq sizin fikrinizi əks etdirəcəkdirhəm də sağlamlıq. Emosional cəhətdən yorucu bir əlaqə çox tez fiziki cəhətdən yorucu bir əlaqə kimi hiss etməyə başlaya bilər.

Emosional Tükənmənin Münasibətlərə Təsirləri

“Münasibətim məni yorur” kimi bir şeyi əminliklə deyə bildiyiniz zaman baş verənlərə uyğun olan bütün əlamətlərə görə, bu, münasibətlərinizə ağır zərbə vurur. "Münasibətə gəldikdə, əsas problem odur ki, siz bu yaxınlığı itirirsiniz və tərəfdaşınıza qarşı mehriban olmaq istəmirsiniz" dedi Şambhavi, emosional tükənmənin münasibətlərə mümkün təsirlərindən danışır.

“Münasibətlə bağlı daimi etibarsızlıq var. Siz səy göstərmək istəmirsiniz, dinamikinizə inamınızı itirirsiniz və hər şey dəyərindən daha çox iş kimi görünə bilər "dedi. Emosional tükənmə əlamətləri adətən depressiya, stress və narahatlıq kimi psixi sağlamlıq problemlərinin simptomları ilə müşayiət olunur. Münasibətin yarısı emosional tükənmə epizodundan keçdikdə, bu, dinamikanızın məhvinə səbəb olur.

Tək qalmaq üçün səbirsizlənəndə, bir müddət sonra, çox güman ki, partnyorunuzla ümumiyyətlə görüşmək istəməyəcəksiniz. Sizin dinamikiniz heç vaxt özünü təhlükəsiz hiss etməyəcək; Bunun əvəzinə başınızın üstündə dolanan Damokl qılıncı başınızı kəsərək öldürməzdən əvvəl sizi stressdən öldürəcək.emosional yorucu əlaqələr? Vəziyyəti xilas etmək üçün edə biləcəyiniz bir şey varmı? Şambhavi bizə emosional olaraq tükənən bir əlaqəni necə düzəltmək barədə bilmək lazım olan hər şeyi izah edir.

Emosional cəhətdən tükənən bir əlaqəni necə düzəltmək olar

Münasibətinizdə hər hansı sui-istifadə halları yoxdursa və ya sizin üçün fiziki və ya əqli cəhətdən pis deyilsə, onu xilas etməyə sizə mane olan yeganə şey nou-haudur. Biz buradan daxil oluruq. Özünüzə “Münasibətim məni yorur, indi nə edim?” deyə etiraf etdikdən sonra həqiqətən sizi təkbaşına tərk edəcəyimizi düşünürdünüzmü? Şambhavi emosional cəhətdən tükənmiş münasibətləri necə düzəltməyinizə kömək edə biləcək 5 üsul təqdim edir:

1. Bir addım geri atın və detektiv papağını taxın

Bəli, bir az vaxt aparacağını nəzərdə tuturuq. əlaqəni kəsmək və onu nəyin səhv getdiyini müzakirə etməyə sərf etmək sizə yaxşılıq edəcək. “Özünüzə vaxt ayırın. Nə axtardığınızı və ilk növbədə sizi nəyin yorduğunu anlayın. Həqiqətən tükəndiyiniz hisslər hansılardır? Bəzən bu, münasibətlərinizdə xoşbəxtliyin olmaması, bəzən yaxınlıq və ya bəzən sadəcə sevilmək hissidir. Onun mahiyyətinə çatmaq çox vacibdir,” Şambhavi

2 deyir. Emosional cəhətdən tükənmiş münasibətlər bəzi cütlüklərin fəaliyyətlərindən faydalanacaq

“Emosional cəhətdən tükənmiş bir əlaqə ola bilər.