"Напевно, так буває у всіх; стосунки - це не веселка і метелики весь час, чи не так?", - можливо, скажете ви собі, відчайдушно намагаючись переконати власний розум, що те, що ви переживаєте у ваших стосунках, - це просто чорна смуга. Але коли ваш партнер дзвонить вам посеред робочого дня, і замість любові і хвилювання, коли ви берете слухавку, сама думка про те, щоб поговорити з ним, викликає у васвони викликають страх, то ваші стосунки можуть бути емоційно виснажливими.

Звичайно, це не єдиний показник того, що ваша динаміка може вести вас до вигорання, але якщо ви чекаєте на відрядження партнера на інший континент більше, ніж він/вона, ймовірно, щось не так.

Оскільки ви не хочете надмірно аналізувати такі питання самостійно, ми запросили психолога-консультанта Шамбхаві Агравала (магістр консультативної психології), який спеціалізується на питаннях тривожності, балансу між роботою та особистим життям, депресії, горя та життєвих переходів, щоб поговорити про емоційно виснажливі стосунки. Тож без зайвих слів, давайте перейдемо до справи.

Ознаки емоційно виснаженої людини

Звучить як жорстокий ярлик, який можна повісити на будь-кого, але ви не можете втекти або ігнорувати можливість того, що людина, з якою ви зустрічаєтеся, може просто відповідати цьому ярлику, якщо ваші стосунки виснажують і виснажують вас, замість того, щоб дати вам відчуття бадьорості і безпеки. Ви можете перебувати в емоційно виснажливих стосунках, якщо думка про те, що ви проводите час наодинці з вашим партнером, викликає у вас тривогу і бажаннябігти в інший бік.

Зрозумійте нас правильно, ви, ймовірно, все ще дуже любите і піклуєтеся про них. Але стосунки навряд чи можна назвати добре прокладеним шляхом, і іноді вони можуть привести вас туди, куди ви не хочете потрапити. Якщо ви помітили ознаки емоційно виснаженої людини у своєму хлопцеві або дівчині, подумайте про те, щоб перевірити їх за допомогою пунктів, про які ми згадали нижче.

1. Вони потребують і чіпляються: Можливо, ви просто відчуваєте, що перебуваєте у співзалежних стосунках, тому що ваш партнер постійно чіпляється за вас і не дає вам простору. Це одна з перших тривожних ознак емоційно виснажливих стосунків або партнера.
2. Вони ніколи не приймають вашу точку зору: А під час суперечок особливо важко змусити їх зрозуміти твою точку зору і прийняти твою точку зору. Тут або їхній шлях, або шосе
3. Вони ставляться до вас як до власника: Аж до того, що ви нервуєтесь, коли згадуєте подругу своїй дівчині або колегу-чоловіка, з яким ладнаєте, своєму хлопцю. Ви знаєте, що якщо ви це зробите, то пекло вибухне, і питання не припинять сипатись без кінця
4. Ти продовжуєш жертвувати заради них: Однією з найбільших ознак емоційно виснаженої людини є те, що вона ніколи не зробить все можливе, щоб зробити вас щасливими, але буде очікувати цього від вас.

Що таке емоційне виснаження і що призводить до емоційно виснажливих стосунків?

Перш ніж ми поговоримо про те, як виправити емоційно виснажливі стосунки або чи варто розривати емоційно виснажливі стосунки, давайте спочатку переконаємося, що ми розуміємо, що таке емоційне виснаження. Відчуття емоційної втоми у стосунках - це, по суті, стан фізичного і психічного "виснаження", невмотивованості та безнадії щодо майбутнього.

Відчуття деперсоналізації настає тоді, коли все здається не надто реальним, не кажучи вже про любов. Оскільки безнадія, зниження мотивації та труднощі з концентрацією на завданнях є основними симптомами, знайти вихід з емоційного виснаження може бути надзвичайно складно.

Причини, які можуть призвести до емоційно виснажливих стосунків, варіюються від тривалих періодів стресу/тривоги, депресії, фінансової скрути і, звичайно ж, стосунків, які спричиняють тривалий стрес для вас і вашого партнера.

Емоційно виснажливі стосунки можуть бути основною причиною емоційного виснаження людини. Коли ви з кимось, хто висмоктує з вас життя, це неодмінно впливає на ваш психічний і фізичний стан. Шамбхаві перераховує наступні причини емоційно виснажливих стосунків:

1. нереалістичні очікування можуть призвести до емоційно виснажливих стосунків

"Коли партнер має очікування, які ви не в змозі задовольнити, або навпаки, у вашій динаміці є дуже очевидні розбіжності, - каже Шамбхаві, - Коли є невідповідність між обома партнерами щодо того, що очікується і що може бути досягнуто, це може призвести до сильного емоційного виснаження".

Керувати очікуваннями у стосунках - не найпростіша річ, адже людина може очікувати, що її партнер читає її думки. Якщо ваш партнер коли-небудь просив вас "з'ясувати", чому він розсердився, а ви при цьому мовчали, то це не найздоровіша динаміка у світі, чи не так?

2. газове освітлення або токсичний сценарій

Якщо здорова динаміка схожа на приємний масаж втомлених м'язів, то токсичні стосунки - на сильний тиск на синяк. Шамбхаві розповідає, як переживання газлайтингу може бути причиною емоційно виснажливих стосунків: "Коли людина має певні нарцисичні риси, газлайтинг в кінцевому підсумку завдасть вам багато психічної шкоди.

"Можливо, вони надмірно залежні від вас, і це негативно впливає на ваше психічне здоров'я. Така динаміка обов'язково перетвориться на емоційно виснажливі стосунки", - пояснює вона. Якщо ви вважаєте, що перебуваєте у стосунках з кимось, хто схильний виставляти вас на посміховисько або дискредитувати, вам, ймовірно, варто подумати про те, щоб розірвати емоційно виснажливі стосунки.

3. міжособистісні стосунки

Прочитайте ще раз: ми сказали "внутрішньоособистісні", а не "міжособистісні". Як зазначає Шамбаві, тип стосунків, які ви маєте з собою, зрештою визначатиме ваші стосунки з тими, хто вас оточує. "Коли людина нещаслива у власній шкурі, коли в ній менше любові до себе чи турботи про себе, стосунки навколо неї також виявляються емоційно виснажливими.

"Наприклад, людина може горювати, або у неї може бути погана фінансова структура, або вона може переживати тривалий стрес. Якщо така людина перебуває у стосунках, вона схильна покладатися на свого партнера за підтримкою та функціональністю. Але якщо її партнер так само занурений у власні справи або бореться з власними проблемами, це неминуче призведе до емоційно виснажливих стосунків".стосунки", - додає вона.

Ознаки емоційно виснажливих стосунків

Якщо, читаючи причини, ви проводите паралелі, то знаки, безумовно, змусять вас сісти і вигукнути: "Мої стосунки виснажують мене!" Але так само, як Ікар не зміг визначити причину свого падіння, поки не стало надто пізно, люди, які перебувають у нестабільних ситуаціях, рідко бачать найочевидніші червоні прапорці у стосунках.

Отже, ваші стосунки емоційно виснажують вас, роз'їдаючи ваш душевний спокій? І ви не помічаєте винуватця, можливо, навіть маскуючи його під ліки? Щоб переконатися, що ви не підлетіли занадто близько до сонця, весь час обожнюючи його, зверніть увагу на наступні ознаки, щоб зрозуміти, чи можуть ваші стосунки вести вас до стану емоційного виснаження:

1. в емоційно виснажливих стосунках завжди існує загроза сварки

Чи кожна розмова у ваших стосунках перетворюється на сварку? Чи відчуваєте ви, що завжди повинні двічі подумати, перш ніж сказати щось своєму партнеру, бо знаєте, що він відреагує імпульсивно? Чи відчуваєте ви, що постійно ходите по тонкому льоду в металевих черевиках?

Якщо ваші стосунки емоційно виснажливі, ваша відповідь на ці запитання, ймовірно, не надто підбадьорила або заспокоїла вас. Хоча кожна пара свариться, така пара, ймовірно, буде сваритися завжди. Якщо це не емоційно виснажливі стосунки, то ми не знаємо, що це таке.

2. ви можете почати відчувати проблеми з самооцінкою

"Коли ви постійно намагаєтеся довести комусь свою любов, а він не схвалює цього, ваша самооцінка знижується. Це може призвести до того, що ви почуватиметеся невмотивованим і невпевненим у собі", - каже Шамбхаві. Щасливі стосунки роблять вас більш впевненими в собі і допомагають стати кращою версією себе. Коли ж несхвалення партнера змушує вас відкидати себе, ваші сумніви щодо того, що виваші можливості стають реальністю.

3. ви хочете занадто багато часу наодинці

Емоційна втома у стосунках може викликати бажання повністю дистанціюватися від партнера. Вихідні, які ви провели зі своїм партнером, здавалися досить гарною ідеєю, поки, звичайно, перша сварка не прокотилася десь на тридцятій хвилині. Особистий простір у стосунках - це чудово, але коли ви волієте чекати понеділка, ніж бути зі своїм партнером у вихідний деньна вихідних, це привід для занепокоєння.

4. ви відчуваєте, що вами нехтують

Емоційно виснажливі стосунки не схожі на найкращі практики спілкування, чи не так? Швидше за все, оскільки в такій динаміці вам доводиться постійно піклуватися про свого партнера, ваші потреби можуть бути проігноровані. Якщо вашим потребам і бажанням не приділяється жодної уваги, тому що проблеми вашого партнера "важливіші" і "потребують більшої уваги", це явна ознака того, що вияк день, коли тобі потрібно вийти.

5. проблеми зі здоров'ям

Звичайно, коли стрес починає опановувати ваше тіло, він приречений завдати певної фізичної шкоди протягом тривалого часу. "У вас можуть виникнути проблеми зі сном через високий рівень стресу, що супроводжується головним болем або іншими симптомами занепокоєння, - каже Шамбхаві. Коли ваш розум постійно зайнятий і напружений, це, безумовно, відобразиться і на вашому здоров'ї. Емоційно виснажливі стосунки можуть дуже сильно вплинути нашвидко починають відчуватися як фізично виснажливі.

Вплив емоційного виснаження на стосунки

Коли ви можете впевнено сказати щось на кшталт: "Мої стосунки мене виснажують", оскільки всі ознаки збігаються з тим, що відбувається, це дуже сильно впливає на ваші стосунки. "Коли справа доходить до стосунків, основна проблема полягає в тому, що ви втрачаєте близькість і не хочете бути ніжними зі своїм партнером", - каже Шамбхаві, говорячи про можливі ефекти відемоційне виснаження у стосунках.

"У стосунках з'являється постійна невпевненість. Ви не хочете докладати зусиль, втрачаєте довіру до своєї динаміки, і все це може здаватися більшою роботою, ніж воно того варте", - додає вона. Ознаки емоційного виснаження зазвичай супроводжують симптоми психічних розладів, таких як депресія, стрес і тривога. Коли одна половина стосунків переживає епізод емоційного виснаження,це приречено на загибель для вашої динаміки.

Коли ви не можете дочекатися часу наодинці, через деякий час ви, ймовірно, взагалі не захочете зустрічатися зі своїм партнером. Ваша динаміка ніколи не буде безпечною; натомість, дамоклів меч, що нависає над вашою головою, вб'є вас від стресу, перш ніж вб'є вас обезголовленням.

Але чи означає це, що для емоційно виснажливих стосунків не залишилося жодної надії? Чи можна щось зробити, щоб врятувати ситуацію? Шамбаві розповідає все, що нам потрібно знати про те, як виправити емоційно виснажливі стосунки.

Як виправити емоційно виснажливі стосунки

Якщо ваші стосунки не містять жодних проявів насильства або не є шкідливими для вас фізично чи психічно, єдине, що заважає вам врятувати їх, - це ноу-хау. І тут вступаємо ми. Невже ви думали, що ми залишимо вас напризволяще після того, як ви самі собі зізналися: "Мої стосунки виснажують мене, що мені тепер робити?" Шамбаві пропонує 5 способів, які допоможуть вам розібратися, що робити.як виправити емоційно виснажливі стосунки:

1. зробіть крок назад і одягніть капелюх детектива

Так, ми маємо на увазі, що відпочити від стосунків і витратити час на обдумування того, що пішло не так, піде вам на користь. "Виділіть час для себе. З'ясуйте, чого ви шукаєте і що вас виснажує в першу чергу. Яких емоцій ви насправді відчуваєте? Іноді це брак щастя у ваших стосунках, іноді - близькості, а іноді - простозагальне відчуття того, що тебе люблять. Вникнути в суть дуже важливо", - каже Шамбхаві.

2. емоційно виснажливі стосунки виграють від занять для деяких пар

"Емоційно виснажені стосунки можуть бути пов'язані з тим, що ваші потреби або почуття не задовольняються. Наприклад, якщо наслідком емоційно виснажливих стосунків є відчуття самотності, спробуйте зайнятися спільними справами, які допоможуть подолати цю самотність. Проводьте час один з одним, плануйте заходи, які вам обом подобаються", - каже Шамбаві. Звісно, спільна гра в теніс на газоні не вирішить усіх проблем.ваші проблеми (особливо якщо ви програєте), але принаймні ви зможете вийти з дому і зайнятися чимось разом.

3. вивчіть нову мову: мову кохання вашого партнера

У своїй книзі П'ять мов кохання Доктор Гері Чепмен перерахував п'ять мов кохання, які люди підсвідомо приймають. Це слова підтримки, фізичний дотик, проведення якісного часу разом, дарування подарунків та акти служіння. Шамбаві розповідає, як розуміння мови кохання, яку приймає ваш партнер, може змінити всю динаміку ваших стосунків.

"Мова, якою ваш партнер вимагає любові, може не збігатися з мовою, якою ви даруєте любов. Проаналізуйте мову любові один одного і усуньте непорозуміння. Наприклад, мені подобаються слова підтримки, але мій партнер висловлює любов, проводячи час разом. Тому, коли я висловлюю свою любов словами, мій партнер може навіть не оцінити цього, тому що для нього любов - це проведення часучас разом", - каже вона.

4. позбудьтеся слона в кімнаті

Не варто очікувати, що ви зможете зам'яти сварки під килим або "поставити на паузу" назавжди і вважати, що все буде добре. Поговоріть про сварки, які ніколи не вирішуються, і попрацюйте над стратегіями вирішення конфліктів. І якщо ви також думали про те, щоб припинити емоційно виснажливі стосунки, подумайте про те, щоб висловити їм це теж. Не ставте ультиматум, але просто скажіть, що з вас досить.На жаль, втеча з дому і блокування партнера в соціальних мережах не є життєздатним методом вирішення конфлікту.

5. терапія для пар може допомогти вам зцілити ваші емоційно виснажливі стосунки

Спроби виправити щось настільки виснажливе, як емоційне виснаження, можуть призвести до того, що ви застрягнете в колі сварок, розбіжностей і плутанини. Саме тут може допомогти індивідуальна або парна терапія. Завдяки неупередженому та професійному погляду на вашу динаміку, ви швидко доберетеся до суті того, що заважає вашим стосункам і чому.

Якщо ви розглядаєте можливість звернутися за допомогою до психолога, щоб з'ясувати, як виправити емоційно виснажливі стосунки, у Бонобології є безліч досвідчених консультантів, включаючи Шамбхаві Аґравал, які з радістю допоможуть вам у цей складний час,

Ключові моменти

• Стосунки можуть почати виснажувати, коли людина відчуває, що її партнер співзалежний від неї.
• Розмова з партнером і відкритість у вираженні своїх почуттів може допомогти
• Якщо вам навіть не хочеться більше проводити час зі своїм партнером, подумайте про вправи для парної терапії, які допоможуть покращити ваші стосунки

Незалежно від того, чи хочете ви назвати це емоційно виснажливими стосунками чи ні, будь-які стосунки, які впливають на ваш душевний спокій, роботу та час, можуть потребувати переосмислення. Зрештою, прекрасні стосунки - це ті, в яких ви відчуваєте, що зростаєте разом з іншою людиною, а не застрягаєте в них. Терапія також може зробити дуже багато. Давайте наостанок.йдіть, тому що ви дійсно любите їх, але не піддавайте себе болісним переживанням, які в будь-якому випадку приречені призвести до розбитого серця.

Поширені запитання

1. як виправити емоційне виснаження у стосунках?

Якщо емоційне виснаження торкнулося вас особисто, ви можете попрацювати над собою, звернувшись до терапії та розвиваючи здорові звички, такі як фізичні вправи та догляд за собою. Якщо воно торкнулося ваших стосунків, допоможе спілкування один з одним, проведення якісного часу та розуміння мови кохання іншого.

Так, вигорання у стосунках є нормальним явищем і може бути викликане тривалим періодом стресу/тривоги. Причиною стресу часто можуть бути самі токсичні динамічні стосунки або інші причини, такі як невідповідність очікувань. Це може спричинити вигорання у стосунках. 3. чому я відчуваю себе емоційно виснаженим?

За даними Healthline, відчуття безнадійності, тривалий період стресу або тривоги, депресія, фінансова скрута, народження дітей і пережитий горе - все це причини, через які людина може відчувати себе емоційно виснаженою. 4. мої стосунки емоційно виснажують мене?

Якщо ви відчуваєте, що ваш партнер ніколи не йде на жертви заради вас, або що ваш партнер дуже потребує вас і ніколи не дає вам простору, можливо, ви переживаєте емоційно виснажливі стосунки. Деякі інші ознаки емоційно виснажливих стосунків - це безкомпромісність, упертість і неприйняття вашої точки зору.