Тверкинг, африкалық бидің мапука немесе «арттағы би» деп аталатын заманауи нұсқасы биші өз қалауы бойынша арқасын қатты шайқайды. Бөксеңізді ырғақты сілкілеу біраз уақыттан бері сәнде болды, енді биді жақсы көретін фитнес-әуесқойлар мұны сол артық калориялармен қоштасудың қызықты тәсілі деп санайды.

Қосыңыз. JavaScript

Биге негізделген жаттығулар жаңалық болмаса да (Зумба, кез келген адам), тверкинг сіздің бүкіл денеңізді - өзегінен, сіңірлерінен бастап, бөкселеріне дейін тартады. Егер сіз жүгіруден, күшті йогадан немесе гимнастикадан шаршасаңыз, би формасын жаттығу режимі ретінде қабылдауға болады.

Сарапшылар бір сағат бойы үздіксіз тврк арқылы 300-480 калория жағуға болатынын айтады. Бұл бір сағаттық йогамен немесе орташа жүгірумен бірдей дерлік.

Денеңізде жарақат немесе негізгі медициналық жағдайлар болса, осы би жаттығуын жасамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Бұл сіздің арқаңызды ауыртатындықтан, көңіл көтеруге тырысып жатқанда, ең соңғы нәрсе - ауруханаға түсу!

Енді қысқаша тоқталайық, неліктен тверкинг толық дене жаттығуларымен тікелей байланысты?

1. Аяқтарыңыз бен бөкселеріңізді сергіту

Егер сіз тонды аяқтары бар дөңгелек олжаны қаласаңыз және қандай да бір түрде тек Instagram ғана деген иллюзияны ұстансаңызықпал етушілер бұған қол жеткізе алады, сізді тосын сый күтіп тұр! Тверкинг кезінде еңкейіп тұратындықтан, бұл бөкселер мен төртбұрыштарды тиімді сергітуге көмектеседі.

Сіздің бұзауларыңыз да осы қарқынды жаттығуларыңыз үшін сізге алғысын білдіреді! Бұл олжаның шығуы және бөксенің жаттығулары сол сексуалды тврк қимылдарын би алаңында жалғастыру және одан әрі жалғастыру үшін жеткілікті мотивация болады.

2. Өзіңіздің өзегіңізбен жұмыс істеу

Сіз көзбен көрдіңіз бе? біраз уақыттан бері осы сүйкімді крептерлер? Сіз оларды киіп көруден тартынасыз ба, өйткені сізде іш қуысының орнында жағымсыз дөңес бар? Тверкингті қабылдау арқылы сіз өзегіңізге өте қажет жаттығуды бере аласыз. Би қимылы төменгі дене бұлшықеттерін тарту үшін абсыңызды белсендіруге мәжбүр етеді, бұл өз кезегінде сізге қатты өзек береді.

Егер сіз бастаушы болсаңыз, келесі күні ауырып қалудан сақ болыңыз. бөксесін алға тартып, ішіңді сорсаң!

3. Сізге күшті қолдар береді

Орындық пресстен шаршадыңыз ба? Дегенмен, осы бицепс пен трицеп бұлшықеттерін жұмыс істегіңіз келе ме? Қабырғалық тверкті сынап көру үшін сізге гимнаст немесе мысық әйел болудың қажеті жоқ десек, бізге сеніңіз. Тәжірибе, шыдамдылық және ең бастысы техника арқылы сіз қабырғаға төңкеріп кете аласыз. Бұл жыныстық итермелеу сіздің қолыңызды нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар оның жайлы аймағынан шығудан тартынбайтын ішкі жолбарысты сыртқа шығарады.

4 .Олжы мүсіндеу

СәттеТверк биін жаттығулармен бірге олжаңызды сергіту үшін араластырыңыз, сіздің жаттығу режиміңіз одан да қызықты және нәтижелі болады. Сіздің денеңізді күшейту үшін фитнес нұсқаушысынан сабақты бірнеше сергітетін жаттығулардан бастауға шақырыңыз.

Егер арманыңыздағы олжаға қол жеткізгіңіз келсе, фитнес белдеулері немесе планерлер сияқты жаттығу жабдықтарын қосу үшін күнделікті жұмысыңызды өзгертіңіз. Тверкингке құмар болсаңыз, кейбір күндері баладай шыдамдылық танытасыз...ол күндер үшін бес минутты олжа үшін жұмсаңыз, сосын әлемге есегіңізді көрсетіңіз!

5. Өзіңізге сенімділігіңізді арттырыңыз. деңгей

Егер сіз көпшіліктің арасында ерекшеленгіңіз келсе және сенімділік деңгейіңізді арттырғыңыз келсе, тверкингпен айналысыңыз! Сандықта біраз қоқыс жинамасаңыз да (сәлем, Ким Кардашян!), берілмеңіз. Өзіңіздің олжаңызды соққыға түсіру сергектік және үлкен стрессті жеңу болуы мүмкін. Сіз мұны білмей тұрып, сіз серіктесіңіз үшін өнер көрсетесіз және бәрі қызып кетуі мүмкін және бірнеше калория көбірек калория күйіп кетуі мүмкін. Көз қысыңыз, көз қысыңыз!

Жаңадан бастаушы болсаңыз да, кәсіпқой болсаңыз да, тверкинг көптеген себептерге байланысты қызықты. Бейонсе немесе Майли Сайрус сияқты қозғала алмасаңыз да, өзіңізге тым қатал болмаңыз. Өйткені, бұл кейбір калорияларды жағудың көңілді, стресстен арылту әдісі болуы керек.

Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл сайтта өнімнің серіктестік сілтемелері бар. Сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкіносы сілтемелердің біреуін басқаннан кейін.

Жиі қойылатын сұрақтар

Сіз еңкейіп, бөксеңізді алға-артқа жылжытуыңыз керек. Егер дұрыс орындалса, бұл толық дене жаттығулары болуы мүмкін. Сабаққа баруды қаламасаңыз, YouTube-тен бейнелерді қараңыз. Тәжірибеден кейін тезірек олжаңыз ел аузында болады!

Тверкинг сіздің денеңіздің әрбір бұлшықетін күшті етеді. Бұл сіздің жамбас икемділігін арттыруға ғана емес, сонымен қатар жамбасыңызды өте күшті етеді. Жақсы мүсінделген денеңізбен сіз күшті әйелдерді жақсы көретін ерлерді тарта аласыз. 3. Twerk қалай танымал болды?

«Twerk» сөзі алғаш рет 90-шы жылдары Жаңа Орлеанда қолданылған. Ол кезде бұл Bounce деп аталатын хип-хоп стиліндегі бидің ішкі жиынтығы болатын. Ол 2013 жылы Майли Сайрус VMA-да ырғақты би орындаған кезде танымал болды.