جدول المحتويات
Twerking ، وهي نسخة حديثة من رقصة أفريقية تُعرف باسم مابوكا أو "رقصة الخلف" ، تستلزم الراقص أن يهز ظهره بعنف تجاه الشيء الذي يرغب فيه. كان الاهتزاز الإيقاعي لمؤخرتك رائجًا لبعض الوقت والآن يعتبر عشاق اللياقة البدنية الذين يحبون الرقص طريقة مسلية لتوديع تلك السعرات الحرارية الزائدة. جافا سكريبت
تشير إلى أن زوجك يغش على الرغم من أن التدريبات القائمة على الرقص ليست شيئًا جديدًا (زومبا ، أي شخص) ، فإن حقيقة أن twerking تشرك جسمك بالكامل - بدءًا من القلب وأوتار الركبة وأسفل الظهر إلى المؤخرة تعني أن هذا يمكن تبني شكل الرقص الإيحائي كنظام تدريبي إذا كنت تعبت من الركض أو اليوجا القوية أو الجمنازيوم. 
يزعم الخبراء أنه يمكنك حرق 300-480 سعرة حرارية عن طريق الغضب المستمر لمدة ساعة. هذا تقريبًا مثل ساعة من اليوجا أو الجري المعتدل.
إذا كنت تعاني من إصابة في جسمك أو حالات طبية أساسية ، فاستشر طبيبًا قبل تجربة تمرين الرقص هذا. نظرًا لأنه يمكن أن يجهد أسفل ظهرك ، فإن آخر شيء تريده هو الهبوط في المستشفى أثناء محاولتك الاستمتاع!
الآن ، دعنا نلقي نظرة سريعة على سبب ارتباط twerking مباشرة بتمرين الجسم بالكامل؟
1. تنسيق ساقيك ومؤخرتك
إذا كنت ترغب في الحصول على غنيمة مستديرة بأرجل متناسقة وتمسك بطريقة ما بالوهم بأن Instagram فقطيمكن للمؤثرين تحقيق ذلك ، فأنت في مفاجأة! نظرًا لأنك ستمسك القرفصاء أثناء التواء ، يمكن أن يساعدك ذلك على تخفيف حدة عضلات المؤخرة والرباعية بشكل فعال.
ستشكرك ربلة الساق أيضًا على هذا التمرين المكثف! سيكون ظهور تلك الغنيمة وتمرين المؤخرة دافعًا كافيًا للحفاظ على تلك الحركات الغنائية المثيرة مستمرة وخارج حلبة الرقص. 
2. العمل على قلبك
هل كنت تتطلع تلك قمم المحاصيل لطيف لفترة من الوقت الآن؟ هل أنت متردد في تجربتها لأن لديك انتفاخًا قبيحًا في مكان عضلات البطن؟ من خلال تبني twerking ، يمكنك منح قلبك تمرينًا تشتد الحاجة إليه. ستجعلك حركة الرقص تنشط عضلات بطنك لإشراك عضلات جسمك السفلية ، والتي بدورها ستمنحك نواة صلبة.
إذا كنت مبتدئًا ، فكن حذرًا بشأن الشعور بالألم في اليوم التالي إذا دفعت مؤخرتك للأمام وامتص بطنك!
3. يمنحك أذرع قوية
هل سئمت من تمرين الضغط على البنش؟ ولكن لا يزال ، هل ترغب في تمرين تلك العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس؟ ثق بنا عندما نقول أنك لست بحاجة إلى أن تكون لاعبة جمباز أو كاتوومان لتجربة لعبة الحائط. بالممارسة والصبر والأهم من ذلك الأسلوب ، ستتمكن من الانقلاب على الحائط. لن يؤدي هذا الدفع الجنسي إلى تقوية ذراعيك فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى إخراج النمر الداخلي - الشخص الذي لا يتردد في الخروج من منطقة الراحة الخاصة به.
4 نحت الغنائم
لحظة لكاخلط رقص التويرك مع التمارين لتنعيم غنائمك ، يصبح نظام التمرين أكثر متعة وإنتاجية. احصل على مدرب اللياقة البدنية الخاص بك لبدء الفصل ببعض تمارين التنغيم حتى تتمكن من شد غنائمك. 
إذا كنت تريد الحصول على غنيمة أحلامك ، فقم بتعديل روتينك لدمج معدات التدريب مثل فرق اللياقة البدنية أو الطائرات الشراعية. إذا كنت مدمنًا على لعبة twerking ، فسيكون لديك صبر طفل في بعض الأيام ... في تلك الأيام ، احتفظ بخمس دقائق لتنغيم الغنائم ثم أظهر مؤخرتك للعالم! 
5. ارتق في ثقتك بنفسك المستوى
إذا كنت تريد أن تبرز وسط الحشد وتعطي مستويات الثقة لديك دفعة ، فجرّب لعبة twerking! حتى لو لم تكتسب القليل من القمامة في صندوق السيارة ، (مرحبًا كيم كارداشيان!) ، لا تستسلم. قد يكون تفجير غنائمك على الإيقاع مسهلًا ومزيلًا للضغط بشكل هائل. قبل أن تعرف ذلك ، ستؤدي أداءً لشريكك ومن يدري أن الأشياء قد ترتفع درجة حرارتها وقد يتم حرق عدد قليل من السعرات الحرارية. غمزة ، غمزة!
بغض النظر عما إذا كنت مبتدئًا أو محترفًا ، فإن twerking ممتع لأسباب لا تعد ولا تحصى. وحتى إذا كنت لا تستطيع التحرك مثل بيونسيه أو مايلي سايروس بعد ، فلا تكن قاسيًا على نفسك. بعد كل شيء ، من المفترض أن يكون حرق بعض السعرات الحرارية وسيلة ممتعة ومقاومة للتوتر.
إخلاء المسؤولية: يحتوي هذا الموقع على روابط تابعة للمنتج. قد نتلقى عمولة إذا قمت بالشراءبعد النقر على أحد هذه الروابط.
FAQS
1. كيف ترقص واحدة؟تحتاج إلى الجلوس لأسفل وتحريك مؤخرتك ذهابًا وإيابًا. إذا تم القيام به بشكل صحيح ، يمكن أن يكون تمرينًا لكامل الجسم. شاهد مقاطع الفيديو على YouTube إذا كنت لا تفضل الذهاب إلى الصفوف. مع الممارسة ، سيكون غنائمك عاجلاً وليس آجلاً حديث المدينة!
2. منطقة Whart من جسمك تحصل على أقصى قدر من التمرين؟تجعل Twerking كل عضلة في جسمك قوية. فهو لا يساعد فقط على زيادة مرونة الورك ولكنه أيضًا يجعل فخذيك قويين للغاية. بجسم منحوت بشكل جيد ، ستتمكن من جذب الرجال الذين يحبون النساء القويات. 3. كيف اكتسبت twerk شعبية؟
تم استخدام كلمة "twerk" لأول مرة في نيو أورلينز في التسعينيات. في ذلك الوقت كانت مجموعة فرعية من رقص الهيب هوب تسمى Bounce. اكتسبت شعبية في عام 2013 عندما أدت مايلي سايروس رقصة شريرة في VMAs.