فهرست
مهرباني وکړئ فعال کړئ جاواسکریپټ
نښې چې ستاسو میړه درغلي کوي که څه هم د نڅا پراساس ورزش څه نوي ندي (زومبا، هر څوک)، دا حقیقت چې ټیکرینګ ستاسو ټول بدن ښکیلوي - له اصلي څخه پیل کول، د هیمسټرینګ څخه پیل کول، ستاسو ګلوټز ته ښکته کول پدې معنی دي چې دا که تاسو د جوګینګ، پاور یوګا یا جیم کولو څخه ستړي شوي یاست نو د نڅا نڅا کولی شي د تمرین ریژیم په توګه ومنل شي. 
کارپوهان ادعا کوي چې تاسو کولی شئ د یو ساعت لپاره په دوامداره توګه 300-480 کالوری وسوځوئ. دا تقریبا د یوګا یا اعتدال چلولو یو ساعت سره ورته دی.
که تاسو په خپل بدن کې زخم یا اصلي طبي شرایط لرئ، د دې نڅا تمرین کولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړئ. لکه څنګه چې دا کولی شي ستاسو ټیټ شاته فشار راوړي، وروستی شی چې تاسو یې غواړئ په روغتون کې د ساتیرۍ کولو په وخت کې ښکته شئ!
اوس، راځئ چې په چټکۍ سره وګورو چې ولې ټیکرینګ په مستقیم ډول د بشپړ بدن ورزش سره تړاو لري؟
1. خپلې پښې او بټ ټونګ کړئ
که تاسو د ټون شوي پښو سره یو ګردي بوټی غواړئ او په یو څه ډول دا تصور وساتئ چې یوازې انسټاګرامنفوذ کونکي کولی شي دا ترلاسه کړي ، تاسو د حیرانتیا لپاره یاست! له دې امله چې تاسو به د چلولو په وخت کې سکواټ ونیسئ، دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې دا ګلوټونه او کواډونه په مؤثره توګه ټون کړئ.
ستاسو خوسکي به ستاسو د دې شدید ورزش لپاره مننه وکړي! د دې بوټ پاپ کول او د ګلوټ ورزش به دومره هڅونه وي چې د ډانس فلور څخه د دې سیکسی ټورک حرکتونو ته دوام ورکړي. 
2. په خپل کور کې کار کول
تاسو سترګې پټې کړې؟ د یو څه وخت لپاره دا ښکلي فصلونه؟ ایا تاسو د دوی په هڅه کولو کې زړه نازړه یاست ځکه چې تاسو د abs په ځای کې ناڅرګند بلج لرئ؟ د ټوریکینګ په ګنډلو سره، تاسو کولی شئ خپل کور ته خورا اړین ورزش ورکړئ. د نڅا حرکت به تاسو ته ستاسو د بدن د ټیټ عضلاتو د مشغولولو لپاره خپل abs فعال کړي، چې په پایله کې به تاسو ته یو قوي کور درکړي.
هم وګوره: د خلاصو اړیکو ګټې او زیانونه - جوړه معالج تاسو سره خبرې کوي
که تاسو یو پیل کونکی یاست، د بلې ورځې د درد په اړه محتاط اوسئ که تاسو خپله تڼۍ وړاندې کړئ او خپله ګیډه دننه کړئ!
3. تاسو ته قوي وسلې درکوي
د بنچ پریس څخه ستړي شوي یاست؟ مګر بیا هم، غواړئ د بایسپ او ټرایپ عضلاتو کار وکړئ؟ په موږ باور وکړئ کله چې موږ ووایو چې تاسو اړتیا نلرئ جمناسټ یا کیټ وومین اوسئ ترڅو د دیوال ټرک هڅه وکړئ. د تمرین، صبر، او تر ټولو مهم تخنیک سره، تاسو به وکولی شئ په دیوال کې پورته پورته شئ. دا جنسي فشار به نه یوازې ستاسو لاسونه پیاوړي کړي بلکه هغه داخلي پړانګ بهر ته راوړي - هغه څوک چې د آرامۍ ساحې څخه بهر قدم وهلو څخه ډډه نه کوي.
هم وګوره: 10 احمقانه شیان چې جوړه یې په اړه جګړه کوي - په زړه پورې ټویټونه 
4 د بوټ مجسمه
هغه شیبه چې تاسو یې کوئستاسو د بوټ ټون کولو لپاره د تمرینونو سره twerk نڅا مخلوط کړئ ، ستاسو د ورزش رژیم خورا ډیر ساتیري او ګټور کیږي. خپل د فټنس ښوونکي ترلاسه کړئ ترڅو ټولګي د یو څو ټننګ تمرینونو سره پیل کړي ترڅو ستاسو بوټ قوي شي. 
که تاسو د خپلو خوبونو بوټان غواړئ، د روزنې تجهیزات لکه د فټنس بینډونو یا ګلیډرونو شاملولو لپاره خپل معمول بدل کړئ. که تاسو په ټوکر کولو روږدي شوي یاست، نو په ځینو ورځو کې به تاسو د ماشوم صبر ولرئ ... د دې ورځو لپاره پنځه دقیقې د بوټ ټنینګ لپاره وساتئ او بیا نړۍ ته خپله آس وښایاست! 
5. په خپل باور کې لوړ شئ. کچه
که تاسو غواړئ چې په ګڼه ګوڼه کې ودریږئ او د خپل باور کچه یو فشار ورکړئ، د تګ راتګ ته اجازه ورکړئ! حتی که تاسو په خپل ډنډ کې یو څه کثافات ترلاسه نکړئ ، (سلام ، کیم کارداشیان!) ، مه پریږدئ. ستاسو د بوټانو وهلو ته ځړول کیدی شي کیټارټیک وي او یو لوی فشار بسټر وي. مخکې لدې چې تاسو پوه شئ تاسو به د خپل ملګري لپاره ترسره کوئ او څوک پوهیږي چې شیان به ګرم شي او یو څو کالوري نور کالوري به وسوځي. سترګې وغړوئ!
بې له دې چې تاسو پیل کونکی یاست یا مسلکي، ټیکر کول د بې شمیره دلایلو لپاره ساتیري ده. او حتی که تاسو نشئ کولی د بیونس یا مایلي سائرس په څیر حرکت وکړئ ، په خپل ځان ډیر سخت مه اوسئ. په هرصورت، دا باید د یو څه کالوری سوځولو لپاره یو ساتیرۍ، د فشار مینځلو لاره وي.
اعلان: دا سایټ د محصول سره تړلې اړیکې لري. موږ ممکن یو کمیسیون ترلاسه کړو که تاسو پیرود وکړئله دې لینکونو څخه په یوه کلیک کولو وروسته.
FAQS
1. یو څرنګوالی څنګه کوي؟تاسو ته اړتیا لرئ چې ښکته شئ او خپل بټ شاته حرکت وکړئ. که په سمه توګه ترسره شي، دا د بشپړ بدن تمرین کیدی شي. په یوټیوب کې ویډیوګانې وګورئ که تاسو ټولګیو ته تګ غوره نه کړئ. د تمرین سره، ډیر ژر به ستاسو مالونه د ښار خبرې وي!
2. ستاسو د بدن کومه برخه اعظمي ورزش کوي؟ټکینګ ستاسو د بدن هر عضلات قوي کوي. دا نه یوازې ستاسو د هپ انعطاف لوړولو کې مرسته کوي بلکه ستاسو رانونه خورا پیاوړي کوي. د ښه مجسم شوي بدن سره، تاسو به وکولی شئ هغه نارینه جذب کړئ چې قوي میرمنې خوښوي. 3. twerk څنګه شهرت ترلاسه کړ؟
د 'twerk' کلمه په لومړي ځل په 90s کې په نیو اورلینز کې وکارول شوه. وروسته بیا دا د هپ هاپ سټایل نڅا یوه فرعي سیټ وه چې د باؤنس په نوم یادیږي. دا په 2013 کې هغه وخت شهرت ترلاسه کړ کله چې مایلي سائرس په VMAs کې یو خوندور نڅا ترسره کړه.