Тверкінг, сучасна версія африканського танцю, відомого як мапука або "танець сідниць", полягає в тому, що танцюрист несамовито трясе спиною у напрямку до об'єкта свого бажання. Ритмічне трясіння сідницями було в моді вже досить давно, і тепер фітнес-ентузіасти, які люблять танці, вважають це цікавим способом розпрощатися із зайвими калоріями.

Будь ласка, увімкніть JavaScript

Хоча танцювальні тренування не є чимось новим (Зумба, будь-хто), той факт, що тверкінг задіює все тіло - починаючи з преса, підколінних сухожиль, попереку і закінчуючи сідницями, означає, що цю сугестивну танцювальну форму можна використовувати як тренування, якщо ви втомилися від пробіжки, силової йоги або занять в тренажерному залі.

Експерти стверджують, що, безперервно крутячись протягом години, можна спалити 300-480 калорій. Це майже те саме, що година занять йогою або помірного бігу.

Якщо у вас є травми або супутні захворювання, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж спробувати це танцювальне тренування. Оскільки воно може перенапружити нижню частину спини, останнє, чого ви хочете, - це опинитися в лікарні під час спроби розважитися!

А тепер давайте коротко про те, чому твірки безпосередньо пов'язані з тренуванням всього тіла?

1. тонізація ніг і сідниць

Якщо ви мрієте про кругленькі сіднички з підтягнутими ніжками і чомусь вважаєте, що цього можуть досягти лише інстаграм-інфлюенсери, на вас чекає сюрприз! Оскільки під час скручування ви триматиметеся на корточках, це допоможе вам ефективно тонізувати сідниці та квадрицепси.

Ваші литки також подякують вам за таке інтенсивне тренування! Поштовхи сідниць і тренування сідничних м'язів стануть достатньою мотивацією, щоб продовжувати виконувати сексуальні рухи на танцполі і поза ним.

2. робота над своїм ядром

Давно задивляєтесь на ці симпатичні кроп-топи, але не наважуєтесь їх приміряти, бо маєте непривабливу випуклість на місці пресу? Займаючись тверкінгом, ви можете дати своєму пресу вкрай необхідне тренування. Танцювальний рух змусить вас активувати прес, щоб задіяти м'язи нижньої частини тіла, що, в свою чергу, дасть вам міцний прес.

Якщо ви новачок, остерігайтеся болю на наступний день, якщо висуватимете попу вперед і втягуватимете живіт!

3. дає вам сильні руки

Втомилися від жиму лежачи? Але все ще хочете попрацювати м'язи біцепса і трицепса? Повірте нам, вам не потрібно бути гімнасткою або Жінкою-кішкою, щоб спробувати віджимання на стіні. З практикою, терпінням і, найголовніше, технікою ви зможете висіти на стіні догори ногами. Це секс-віджимання не тільки зміцнить ваші руки, але і випустить назовні ту внутрішню тигрицю - ту, яка не хочене наважуються вийти за межі своєї зони комфорту.

4. ліплення сідниць

Як тільки ви поєднуєте танець тверк з вправами для підтягування сідниць, тренування стають ще веселішими та продуктивнішими. Попросіть свого фітнес-інструктора почати заняття з кількох тонізуючих вправ, щоб ваші сідниці були підтягнутими.

Якщо ви хочете отримати здобич своєї мрії, змініть свій розпорядок дня, включивши в нього тренажери, такі як фітнес-стрічки або планери. Якщо ви пристрастилися до твірингу, в деякі дні у вас буде терпіння, як у дитини ... в ці дні виділіть п'ять хвилин на тонізацію сідниць, а потім покажіть свою дупу всьому світу!

5. підвищити рівень впевненості у собі

Якщо ви хочете виділитися в натовпі і підвищити свій рівень впевненості в собі, спробуйте твірінг! Навіть якщо у вас не вийде набрати трохи сміття в багажнику (привіт, Кім Кардашян!), не здавайтеся. Потрясання сідницями в такт може стати катарсисом і зняти стрес. Не встигнете ви озирнутися, як будете виступати перед партнером, і хто знає, чи не станеться чогось гарячого і чи не з'явиться ще кілька калорій...може обпектися. Підморгни, підморгни!

Незалежно від того, новачок ви чи професіонал, тверкінг - це весело з безлічі причин. І навіть якщо ви поки що не можете рухатися, як Бейонсе або Майлі Сайрус, не будьте занадто суворі до себе. Зрештою, це повинен бути веселий, знімаючий стрес спосіб спалити кілька калорій.

Відмова від відповідальності: Цей сайт містить партнерські посилання на продукти. Ми можемо отримати комісію, якщо ви зробите покупку після переходу за одним із цих посилань.

ЧАСТІ ЗАПИТАННЯ

Вам потрібно присісти навпочіпки і рухати сідницями вперед-назад. Якщо все робити правильно, це може стати тренуванням для всього тіла. Дивіться відео на YouTube, якщо не хочете ходити на заняття. З практикою рано чи пізно про ваші сідниці заговорять у всьому місті!

Скручування робить сильним кожен м'яз вашого тіла. Воно не тільки допомагає збільшити гнучкість стегон, але й робить стегна надзвичайно сильними. З гарним рельєфним тілом ви зможете приваблювати чоловіків, які люблять сильних жінок. 3. як тверк набув популярності?

Слово "тверк" вперше було використано в Новому Орлеані в 90-х. Тоді це був різновид танцю в стилі хіп-хоп під назвою "баунс". Популярності він набув у 2013 році, коли Майлі Сайрус виконала непристойний танець на церемонії вручення премії VMA.