Twerking, một phiên bản hiện đại của điệu nhảy châu Phi được gọi là mapouka hay “điệu nhảy phía sau”, trong đó vũ công lắc mạnh lưng về phía đối tượng mà họ mong muốn. Động tác lắc mông nhịp nhàng đã thịnh hành từ khá lâu và giờ đây, những người đam mê thể dục, yêu thích khiêu vũ đang coi đây là một cách thú vị để tạm biệt lượng calo dư thừa đó.

Hãy kích hoạt JavaScript

Mặc dù các bài tập dựa trên khiêu vũ không có gì mới (Zumba, bất kỳ ai), nhưng thực tế là động tác xoay người sẽ thu hút toàn bộ cơ thể bạn – bắt đầu từ lõi, gân kheo, lưng dưới cho đến cơ mông của bạn ngụ ý rằng điều này Hình thức khiêu vũ khêu gợi có thể được áp dụng như một chế độ tập luyện nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với việc chạy bộ, yoga tăng cường sức mạnh hoặc tập gym.

Các chuyên gia khẳng định bạn có thể đốt cháy 300-480 calo bằng cách xoay người liên tục trong một giờ. Điều đó gần tương đương với một giờ tập yoga hoặc chạy vừa phải.

Nếu bạn bị chấn thương trên cơ thể hoặc mắc các bệnh lý nền, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thử bài tập khiêu vũ này. Vì nó có thể làm căng cơ lưng dưới của bạn, điều bạn không muốn nhất là hạ cánh trong bệnh viện trong khi cố gắng vui vẻ!

Bây giờ, chúng ta hãy tìm hiểu nhanh tại sao twerking lại liên quan trực tiếp đến việc tập luyện toàn thân?

1. Săn chắc chân và mông

Nếu bạn ao ước có một vòng ba săn chắc với đôi chân săn chắc và cứ ảo tưởng rằng chỉ có Instagramnhững người có ảnh hưởng có thể đạt được điều đó, bạn sẽ rất ngạc nhiên! Vì bạn sẽ giữ tư thế ngồi xổm trong khi xoay người, nên nó có thể giúp bạn làm săn chắc cơ mông và cơ mông một cách hiệu quả.

Bắp chân của bạn cũng sẽ cảm ơn bạn vì đã tập luyện cường độ cao đó! Tiếng nổ của chiến lợi phẩm đó và sự tập luyện của cơ mông sẽ là động lực đủ để giữ cho những động tác nhún nhảy gợi cảm đó tiếp tục diễn ra trên sàn nhảy.

2. Tập trung vào cốt lõi của bạn

Bạn có để ý không những chiếc áo crop top dễ thương đã lâu rồi? Bạn có ngần ngại thử chúng vì bạn có một chỗ phình ra khó coi ở vị trí cơ bụng không? Bằng cách thực hiện twerking, bạn có thể tập luyện cốt lõi của mình rất cần thiết. Động tác khiêu vũ sẽ khiến bạn kích hoạt cơ bụng để vận động các cơ ở phần dưới cơ thể, từ đó giúp bạn có một cơ trung tâm vững chắc.

Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy cảnh giác với việc bị đau vào ngày hôm sau nếu bạn ưỡn mông về phía trước và hóp bụng vào!

3. Mang lại cho bạn cánh tay khỏe

Bạn cảm thấy mệt mỏi với bài tập Bench Press? Tuy nhiên, bạn vẫn muốn tập luyện các cơ bắp tay và cơ tam đầu đó? Hãy tin tưởng chúng tôi khi chúng tôi nói rằng bạn không cần phải là vận động viên thể dục dụng cụ hay Catwoman để thử động tác nhào lộn trên tường. Với sự luyện tập, kiên nhẫn và quan trọng nhất là kỹ thuật, bạn sẽ có thể lộn ngược trên tường. Động tác chống đẩy theo giới tính này không chỉ tăng cường sức mạnh cho cánh tay của bạn mà còn đưa con hổ cái bên trong đó ra ngoài – người không ngần ngại bước ra khỏi vùng an toàn của mình.

4 .Điêu khắc chiến lợi phẩm

Khoảnh khắc bạnkết hợp điệu nhảy twerk với các bài tập để săn chắc chiến lợi phẩm của bạn, chế độ tập luyện của bạn sẽ trở nên thú vị và hiệu quả hơn. Nhờ người hướng dẫn thể dục của bạn bắt đầu lớp học với một số bài tập săn chắc để vòng ba của bạn có thể săn chắc hơn.

Nếu bạn muốn có được chiến lợi phẩm như mơ ước, hãy điều chỉnh thói quen của mình để kết hợp các thiết bị tập luyện như dây tập thể dục hoặc tàu lượn. Nếu bạn nghiện twerking, vào một số ngày, bạn sẽ có sự kiên nhẫn của một đứa trẻ…trong những ngày đó, hãy dành năm phút để săn chắc chiến lợi phẩm và sau đó khoe mông của bạn với cả thế giới!

5. Tự tin hơn cấp độ

Nếu bạn muốn nổi bật trong đám đông và nâng cao mức độ tự tin của mình, hãy thử twerking! Ngay cả khi bạn không kiếm được một chút rác nào trong cốp xe của mình, (xin chào, Kim Kardashian!), đừng bỏ cuộc. Phập phồng chiến lợi phẩm của bạn theo nhịp có thể là chất tẩy và giảm căng thẳng to lớn. Trước khi bạn biết điều đó, bạn sẽ biểu diễn cho đối tác của mình và ai biết được mọi thứ có thể nóng lên và thêm một ít calo nữa có thể bị đốt cháy. Nháy mắt, nháy mắt!

Bất kể bạn là người mới bắt đầu hay chuyên nghiệp, twerking rất thú vị vì vô số lý do. Và ngay cả khi bạn chưa thể di chuyển như Beyonce hay Miley Cyrus, đừng quá khắt khe với bản thân. Xét cho cùng, đây được coi là một cách thú vị, giảm căng thẳng để đốt cháy một số calo.

Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Trang web này chứa các liên kết liên kết sản phẩm. Chúng tôi có thể nhận được hoa hồng nếu bạn mua hàngsau khi nhấp vào một trong các liên kết này.

CÂU HỎI THƯỜNG GẶP

Bạn cần ngồi xổm xuống và di chuyển mông qua lại. Nếu thực hiện đúng, nó có thể là một bài tập toàn thân. Xem video trên YouTube nếu bạn không thích đến lớp học. Với sự luyện tập, sớm muộn gì chiến lợi phẩm của bạn cũng sẽ trở thành chủ đề bàn tán của cả thị trấn!

Twerking giúp mọi cơ bắp trên cơ thể bạn khỏe mạnh. Nó không chỉ giúp tăng độ linh hoạt của hông mà còn giúp đùi siêu khỏe. Với thân hình đẹp như tạc, bạn sẽ có thể thu hút những người đàn ông yêu thích phụ nữ mạnh mẽ. 3. Twerk đã trở nên phổ biến như thế nào?

Từ 'twerk' lần đầu tiên được sử dụng ở New Orleans vào những năm 90. Trước đó, nó là một tập hợp con của điệu nhảy theo phong cách hip-hop có tên là Bounce. Nó trở nên nổi tiếng vào năm 2013 khi Miley Cyrus biểu diễn một điệu nhảy cuồng nhiệt trong VMAs.