Tabl cynnwys
Twerking, fersiwn fodern o ddawns Affricanaidd a elwir yn mapouka neu “dawns y tu ôl” yn golygu bod y dawnsiwr yn ysgwyd ei gefn yn dreisgar tuag at wrthrych eu dymuniad. Mae ysgwyd rhythmig eich casgen wedi bod yn ffasiynol ers cryn amser a nawr mae selogion ffitrwydd sy'n caru dawns yn ei ystyried yn ffordd ddifyr i ffarwelio â'r calorïau ychwanegol hynny.
Arwyddion bod eich gŵr yn twylloGalluogwch os gwelwch yn dda Mae JavaScript
yn arwyddo bod eich gŵr yn twyllo Er nad yw ymarferion dawns yn ddim byd newydd (Zumba, unrhyw un), mae'r ffaith bod twerking yn ymgysylltu â'ch corff cyfan - gan ddechrau o'r craidd, llinynnau'r ham, yn is yn ôl i'ch glutes yn awgrymu bod hyn Gall ffurf awgrymog dawns yn cael ei gofleidio fel regimen ymarfer corff os ydych wedi blino o loncian, yoga pŵer neu gampfa. 
Mae arbenigwyr yn honni y gallwch losgi 300-480 o galorïau gan barhaus twerk am awr. Mae hynny bron yr un peth ag awr o yoga neu redeg cymedrol.
Os oes gennych anaf yn eich corff neu gyflyrau meddygol sylfaenol, ymgynghorwch â meddyg cyn rhoi cynnig ar yr ymarfer dawnsio hwn. Gan y gall straenio rhan isaf eich cefn, y peth olaf rydych chi ei eisiau yw glanio yn yr ysbyty wrth geisio cael hwyl!
Nawr, gadewch i ni gael gwybod yn sydyn pam mae twerking yn uniongyrchol gysylltiedig â ymarfer corff llawn?
1. Toning eich coesau a'ch casgen
Os ydych awydd ysbail gron gyda choesau toned a rhywsut dal y rhith mai dim ond Instagramgall dylanwadwyr gyflawni hynny, rydych chi mewn am syndod! Gan y byddwch yn cynnal sgwat tra'n twerking, gall eich helpu i dynhau'r glutes a'r cwads hynny'n effeithiol.
Bydd eich lloi hefyd yn diolch i chi am yr ymarfer dwys hwnnw! Bydd popio'r ysbail hwnnw ac ymarfer y glute yn ddigon o gymhelliant i gadw'r symudiadau twerk rhywiol hynny i fynd ymlaen ac oddi ar y llawr dawnsio. 
2. Gweithio ar eich craidd
Ydych chi wedi bod yn llygadu y topiau cnwd ciwt hynny ers tro bellach? A ydych yn betrusgar i roi cynnig arnynt oherwydd bod gennych chwydd hyll yn lle abs? Trwy gofleidio twerking, gallwch roi ymarfer corff y mae mawr ei angen i'ch craidd. Bydd y symudiad dawns yn gwneud i chi actifadu eich abs i ymgysylltu rhan isaf eich corff cyhyrau, a fyddai yn ei dro yn rhoi craidd solet i chi.
Os ydych chi'n ddechreuwr, byddwch yn wyliadwrus ynghylch bod yn ddolurus y diwrnod canlynol os ydych yn popio eich casgen ymlaen ac yn sugno eich bol i mewn!
Gweld hefyd: Beth Mae Menyw yn ei Ddweud A Beth Mae hi'n Ei Wir Ei Olygu3. Yn rhoi breichiau cryf i chi
Wedi blino ar y wasg fainc? Ond yn dal i fod, eisiau gweithio'r cyhyrau bicep a tricep hynny? Credwch ni pan rydyn ni'n dweud nad oes angen i chi fod yn gymnastwr nac yn Catwoman i roi cynnig ar y wal twerk. Gydag ymarfer, amynedd, ac yn bwysicaf oll dechneg, byddwch yn gallu mynd wyneb i waered ar y wal. Bydd y gwthio rhyw hwn nid yn unig yn cryfhau'ch breichiau ond hefyd yn dod â'r teigr mewnol hwnnw allan - yr un nad yw'n oedi cyn camu y tu allan i'w chylch cyfforddus.
Y foment y byddwch chicymysgwch ddawns twerk gydag ymarferion i dynhau'ch ysbail, mae eich trefn ymarfer yn dod yn fwy hwyliog a chynhyrchiol fyth. Gofynnwch i'ch hyfforddwr ffitrwydd ddechrau'r dosbarth gydag ychydig o ymarferion tynhau fel y gall eich ysbail dynhau. 
Os ydych chi eisiau ysbail eich breuddwydion, newidiwch eich trefn i gynnwys offer hyfforddi fel bandiau ffitrwydd neu gleiderau. Os byddwch chi'n mynd yn gaeth i twerking, fe fydd gennych chi amynedd plentyn ar rai dyddiau...ar gyfer y dyddiau hynny cadwch bum munud ar gyfer tynhau ysbail ac yna dangoswch eich asyn i'r byd! 
5. Cynyddwch eich hyder lefel
Os ydych am sefyll allan yn y dorf a rhoi hwb i'ch lefelau hyder, rhowch gynnig ar twerking! Hyd yn oed os na fyddwch chi'n ennill ychydig o sothach yn eich boncyff, (helo, Kim Kardashian!), Peidiwch â rhoi'r gorau iddi. Gallai rhoi eich ysbail i'r curiad fod yn gatartig ac yn lleddfu straen aruthrol. Cyn i chi ei wybod byddwch chi'n perfformio i'ch partner a phwy a ŵyr y gallai pethau gynhesu ac y gallai ychydig mwy o galorïau gael eu llosgi. Winc, winc!
P'un a ydych yn ddechreuwr neu'n berson proffesiynol, mae twerking yn hwyl am lu o resymau. A hyd yn oed os na allwch chi symud fel Beyonce neu Miley Cyrus eto, peidiwch â bod yn rhy llym arnoch chi'ch hun. Wedi'r cyfan, mae i fod i fod yn ffordd hwyliog, llawn straen o losgi rhai calorïau.
Ymwadiad: Mae'r wefan hon yn cynnwys dolenni cyswllt cynnyrch. Efallai y byddwn yn derbyn comisiwn os byddwch yn prynuar ôl clicio ar un o'r dolenni hyn.
FAQS
1. Sut mae un twerk?Mae angen i chi sgwatio i lawr a symud eich casgen yn ôl ac ymlaen. Os caiff ei wneud yn gywir, gall fod yn ymarfer corff llawn. Gwyliwch fideos ar YouTube os nad yw'n well gennych fynd i ddosbarthiadau. Gydag ymarfer, yn gynt nag yn hwyrach bydd eich ysbail yn siarad y dref!
Gweld hefyd: Dyma Sut y Gall Bod yn Glingy Mewn Perthynas ei Ddirmygu 2. Pa ran o'ch corff sy'n cael yr ymarfer mwyaf posibl?Mae twerking yn gwneud pob cyhyr yn eich corff yn gryf. Mae nid yn unig yn helpu i gynyddu hyblygrwydd eich clun ond hefyd yn gwneud eich cluniau yn hynod gryf. Gyda chorff wedi'i gerflunio'n dda, byddwch chi'n gallu denu dynion sy'n caru merched cryf. 3. Sut daeth twerk i fod yn boblogaidd?
Defnyddiwyd y gair ‘twerk’ gyntaf yn New Orleans yn y 90au. Yn ôl wedyn roedd yn is-set o ddawns arddull hip-hop o'r enw Bounce. Daeth yn boblogaidd yn 2013 pan berfformiodd Miley Cyrus ddawns aflafar yn y VMAs.