Tverkings, Āfrikas dejas, kas pazīstama kā mapouka jeb "aizmugures deja", mūsdienīga versija, nozīmē, ka dejotājs vardarbīgi krata muguru pret savu iekāres objektu. Ritmiska dibena kratīšana jau kādu laiku ir modē, un tagad fitnesa entuziasti, kuriem patīk dejot, uzskata to par izklaidējošu veidu, kā atvadīties no liekajām kalorijām.

Lūdzu, iespējojiet JavaScript

Lai gan uz deju balstīti treniņi nav nekas jauns (Zumba, ikviens), tas, ka tverkings nodarbina visu ķermeni - sākot no pamatnes, hamstringiem, muguras lejasdaļas līdz sēžas muskuļiem, nozīmē, ka šo suģestējošo dejas formu var izmantot kā treniņu režīmu, ja esat noguris no skriešanas, spēka jogas vai vingrošanas.

Eksperti apgalvo, ka, stundu nepārtraukti tvercējot, var sadedzināt 300-480 kaloriju. Tas ir gandrīz tikpat, cik stundu nodarbojoties ar jogu vai mēreni skrienot.

Ja jums ir ķermeņa traumas vai veselības traucējumi, pirms izmēģināt šo deju treniņu, konsultējieties ar ārstu. Tā kā tas var noslogot muguras lejasdaļu, pēdējais, ko jūs vēlaties, ir nonākt slimnīcā, mēģinot izklaidēties!

Tagad, pieņemsim ātri, kāpēc twerking ir tieši saistīts ar pilnu ķermeņa treniņu?

1. Kāju un sēžamvietas tonizēšana

Ja jūs vēlaties apaļu booty ar tonizētām kājām un kaut kā tur ilūziju, ka tikai Instagram influenceri var sasniegt, jums ir par pārsteigumu! Tā kā jums būs tur tverking, kamēr twerking, tas var palīdzēt jums tonizēt šos sēžas un kvadrikāti efektīvi.

Arī teļš būs pateicīgs par intensīvo treniņu! Augstās sēžamvietas un sēžamvietu treniņš būs pietiekama motivācija, lai turpinātu šīs seksīgās tverka kustības gan uz deju grīdas, gan ārpus tās.

2. Strādājiet pie sava kodola

Vai jūs jau kādu laiku skatāties uz šiem gudrajiem augkopības topiem? Vai jūs vilcinaties tos izmēģināt, jo jums ir neglīts izspiedums vēdera dobuma vietā? Apņemot tverkingu, jūs varat dot savam kodolam tik ļoti vajadzīgo treniņu. Deju kustība liks jums aktivizēt vēdera dobumu, lai iesaistītu apakšējās ķermeņa daļas muskuļus, kas, savukārt, sniegs jums stabilu kodolu.

Ja esat iesācējs, jāuzmanās, vai nākamajā dienā jums sāpēs, ja izspiedīsiet pakaļu uz priekšu un iesūksiet vēderu!

3. Nodrošina spēcīgas rokas

Noguris no sola preses? Bet tomēr vēlaties strādāt šos bicepsus un tricepsus muskuļus? Uzticieties mums, kad mēs sakām, ka jums nav jābūt vingrotājam vai kaķu sievietei, lai izmēģinātu sienas tverku. Ar praksi, pacietību un, pats galvenais, tehniku, jūs varēsiet nokļūt uz sienas ar galvu uz leju. Šis seksa spiediens ne tikai stiprinās jūsu rokas, bet arī radīs šo iekšējo tīģeri - to, kas nav.vilcinās iziet ārpus savas komforta zonas.

4. Augumu skulptūru veidošana

Tiklīdz jūs apvienojat tverka dejas ar vingrinājumiem, kas tonizē jūsu pēcpusi, jūsu treniņu režīms kļūst vēl jautrāks un produktīvāks. Pārlieciniet savu fitnesa instruktoru, lai viņš sāk nodarbību ar dažiem tonizējošiem vingrinājumiem, lai jūsu pēcpuse varētu nostiprināties.

Ja vēlaties savu sapņu bumbas, mainiet savu ikdienu, lai iekļautu treniņu aprīkojumu, piemēram, fitnesa lentes vai slīdierīšus. Ja esat atkarīgs no tverkinga, dažās dienās jums būs bērna pacietība... Šajās dienās paturiet piecas minūtes bumbas tonizēšanai un pēc tam parādiet savu dupsi pasaulei!

5. Paaugstinās jūsu pārliecības līmenis

Ja vēlaties izcelties pūlī un palielināt savu pašapziņas līmeni, pamēģiniet tverkingu! Pat ja jūs neiegūsiet mazliet junkurā (sveiciens, Kima Kardašjana!), nepadodieties. Savas ņieburs uz ritma var būt katarts un milzīgs stresa mazinātājs. Pirms jūs to zināt, jūs uzstāsieties savam partnerim, un kas zina, ka lietas var sasilt un dažas kalorijas vairāk kalorijas.var apdegt. Mirk, mirk, mirk!

Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai profesionālis, tverkings ir jautrs neskaitāmu iemeslu dēļ. Un pat ja vēl nespējat kustēties kā Beyonce vai Miley Cyrus, neesiet pārāk bargs pret sevi. Galu galā, tas ir jautrs, stresu mazinošs veids, kā sadedzināt dažas kalorijas.

Atruna: Šajā vietnē ir produktu filiāļu saites. Mēs varam saņemt komisijas maksu, ja jūs veicat pirkumu, noklikšķinot uz kādas no šīm saitēm.

BIEŽĀK UZDOTIE JAUTĀJUMI

Tev ir jāspiežas un jāvirza pēcpuse uz priekšu un atpakaļ. Ja to veic pareizi, tas var būt treniņš visam ķermenim. Ja tev nepatīk apmeklēt nodarbības, noskaties video YouTube. Ar treniņu ātrāk nekā vēlāk tava pēcpuse kļūs par pilsētas galveno varoni!

Tverkings padara spēcīgus visus jūsu ķermeņa muskuļus. Tas ne tikai palīdz palielināt jūsu gurnu elastību, bet arī padara jūsu augšstilbus ļoti spēcīgus. Ar labi izkoptu ķermeni jūs varēsiet piesaistīt vīriešus, kuriem patīk spēcīgas sievietes. 3. Kā tverks ieguva popularitāti?

Vārds "tverk" pirmo reizi tika lietots Ņūorleānā 90. gados. Toreiz tā bija hiphopa stila dejas apakšgrupa, ko sauca par bounce. 2013. gadā tā ieguva popularitāti, kad Mailija Kairusa VMA balvu ceremonijā izpildīja raibo deju.