Twerking, moderna versio de afrika danco konata kiel mapouka aŭ "danco de la malantaŭo" implicas ke la dancisto perforte skuas sian dorson al la objekto de sia deziro. La ritma skuado de via pugo furoris dum sufiĉe da tempo kaj nun ŝatantoj de taŭgeco, kiuj amas dancon, opinias, ke ĝi estas amuza maniero adiaŭi tiujn kromajn kaloriojn.

Bonvolu ebligi. JavaScript

Kvankam danc-bazitaj ekzercoj estas nenio nova (Zumba, iu ajn), la fakto ke twerking engaĝas vian tutan korpon - komencante de kerno, hamstrings, malsupra dorso ĝis viaj gluteoj implicas ke ĉi tio sugesta dancformo povas esti akceptita kiel trejna reĝimo se vi estas laca de trotado, potenca jogo aŭ gimnazio.

Spertuloj asertas, ke vi povas bruligi 300-480 kaloriojn per senĉese twerk dum unu horo. Tio estas preskaŭ la sama kiel horo de jogo aŭ modera kurado.

Se vi havas vundon en via korpo aŭ subestajn medicinajn kondiĉojn, konsultu kuraciston antaŭ provi ĉi tiun danc-trejnadon. Ĉar ĝi povas streĉi vian malsupran dorson, la lasta afero, kiun vi volas, estas alteriĝi en la hospitalon provante amuziĝi!

Nun, ni rapidu kial twerking rekte rilatas al plenkorpa trejnado?

1. Tonigi viajn krurojn kaj pugon

Se vi deziras rondan botelon kun tonigitaj kruroj kaj iel tenas la iluzion, ke nur Instagraminfluantoj povas atingi tion, vi estas surprizita! Ĉar vi tenos kaŭriĝon dum twerking, ĝi povas helpi vin efike tonigi tiujn glutojn kaj kvaropojn.

Viaj bovidoj ankaŭ dankos vin pro tiu intensa trejnado! La krevigado de tiu rabaĵo kaj la ekzercado de la gluteo estos sufiĉe instigo por daŭrigi tiujn seksajn twerk-movojn daŭrante kaj ekstere de la dancejo.

2. Laborante pri via kerno

Ĉu vi rigardis. tiuj belaj kropaj suproj de momento? Ĉu vi hezitas provi ilin ĉar vi havas malbelan ŝvelaĵon anstataŭ abs? Akceptante twerking, vi povas doni al via kerno tre bezonatan trejnadon. La dancmovo igos vin aktivigi viajn abdominalojn por engaĝi viajn malsuprajn korpomuskolojn, kiuj siavice donus al vi solidan kernon.

Se vi estas komencanto, zorgu pri dolorado la sekvan tagon. se vi ŝprucas vian pugon antaŭen kaj ensuĉos vian ventron!

3. Donas al vi fortajn brakojn

Laca de la benko? Sed tamen, ĉu vi volas labori tiujn bicepsajn kaj tricepajn muskolojn? Fidu nin, kiam ni diras, ke vi ne bezonas esti gimnastikisto aŭ Catwoman por provi la muron. Kun praktiko, pacienco kaj plej grave tekniko, vi povos renversiĝi sur la muron. Ĉi tiu seksa puŝado ne nur plifortigos viajn brakojn sed ankaŭ elportos tiun internan tigrinon – tiun, kiu ne hezitas elpaŝi ekster sia komforta zono.

4 .Predanta skulptado

La momento vimiksu twerk-dancon kun ekzercoj por tonigi vian rabaĵon, via trejna reĝimo fariĝas des pli amuza kaj produktiva. Instigu vian taŭgecan instruiston komenci la klason per kelkaj tonigaj ekzercoj por ke via rabaĵo povu streĉiĝi.

Se vi volas la rabaĵon de viaj sonĝoj, ĝustigu vian rutinon por enkorpigi trejnan ekipaĵon kiel taŭgecajn bandojn aŭ glisaviadilojn. Se vi fariĝas toksomaniulo al twerking, en kelkaj tagoj vi havos la paciencon de infano... dum tiuj tagoj konservu kvin minutojn por rabotonigo kaj poste montru vian pugon al la mondo!

5. Pliigu vian konfidon! nivelo

Se vi volas elstari inter la homamaso kaj doni al viaj konfidoniveloj puŝon, provu twerking! Eĉ se vi ne gajnas iom da rubo en via kofro, (saluton, Kim Kardashian!), ne rezignu. Eksplodi vian rabaĵon laŭ la ritmo povus esti katartika kaj grandega streĉiĝo. Antaŭ ol vi scias ĝin, vi agas por via partnero kaj kiu scias, ke aferoj eble varmiĝos kaj kelkaj kalorioj pli da kalorioj povus bruligi. Palpebrumu, palpebrumu!

Sendepende de ĉu vi estas komencanto aŭ profesiulo, twerking estas amuza pro multaj kialoj. Kaj eĉ se vi ankoraŭ ne povas moviĝi kiel Beyonce aŭ Miley Cyrus, ne estu tro severa kun vi mem. Post ĉio, ĝi supozeble estas amuza, streĉa maniero bruligi kelkajn kaloriojn.

Malgarantio: Ĉi tiu retejo enhavas produktajn filiajn ligilojn. Ni povas ricevi komisionon se vi faras aĉetonpost klako sur unu el ĉi tiuj ligiloj.

Oftaj Demandoj

Vi devas kaŭri kaj movi vian pugon tien kaj reen. Se farite ĝuste, ĝi povas esti plenkorpa trejnado. Spektu filmetojn ĉe Jutubo se vi ne preferas iri al klasoj. Kun ekzerco, pli frue ol poste via rabaĵo estos la parolado de la urbo!

Twerking fortigas ĉiun muskolon en via korpo. Ĝi ne nur helpas pliigi vian koksan flekseblecon, sed ankaŭ faras viajn femurojn superfortaj. Kun bone skulptita korpo, vi povos allogi virojn, kiuj amas fortajn virinojn. 3. Kiel twerk akiris popularecon?

La vorto 'twerk' unue estis uzata en Nov-Orleano en la 90-aj jaroj. Tiam ĝi estis subaro de rep-stila danco nomita Bounce. Ĝi akiris popularecon en 2013 kiam Miley Cyrus prezentis larandan dancon en la VMAoj.