Twerking, en moderne version af en afrikansk dans kendt som mapouka eller "bagdelens dans", indebærer, at danseren ryster ryggen voldsomt mod objektet for deres begær. Den rytmiske rysten af numsen har været på mode i et stykke tid, og nu anser fitnessentusiaster, der elsker dans, det for at være en underholdende måde at sige farvel til de ekstra kalorier på.

Aktiver venligst JavaScript

Selvom dansebaseret træning ikke er noget nyt (Zumba, anyone), betyder det faktum, at twerking engagerer hele din krop - lige fra core, haser, lænd til baller - at denne suggestive danseform kan omfavnes som et træningsprogram, hvis du er træt af jogging, power yoga eller fitness.

Eksperter hævder, at du kan forbrænde 300-480 kalorier ved at twerke uafbrudt i en time. Det er næsten det samme som en times yoga eller moderat løb.

Hvis du har en skade i kroppen eller underliggende medicinske tilstande, skal du konsultere en læge, før du prøver denne dansetræning. Da det kan belaste din lænd, er det sidste, du ønsker, at lande på hospitalet, mens du prøver at have det sjovt!

Lad os nu se på, hvorfor twerking er direkte relateret til træning af hele kroppen?

1. Toning af ben og numse

Hvis du ønsker dig en rund bagdel med tonede ben og på en eller anden måde har en illusion om, at det kun er Instagram-influencere, der kan opnå det, får du dig en overraskelse! Da du holder en squat, mens du twerker, kan det hjælpe dig med at tone dine baller og quads effektivt.

Dine lægge vil også takke dig for den intense træning! Den sprøde bagdel og træningen af balderne vil være motivation nok til at holde de sexede twerk-moves i gang på og uden for dansegulvet.

2. Arbejde med din core

Har du kigget på de søde crop tops i et stykke tid nu? Tøver du med at prøve dem, fordi du har en grim bule i stedet for mavemuskler? Ved at omfavne twerking kan du give din core en meget tiltrængt træning. Dansetrinnet får dig til at aktivere dine mavemuskler for at aktivere dine underkrops muskler, hvilket igen vil give dig en solid core.

Hvis du er nybegynder, skal du være forsigtig med at være øm dagen efter, hvis du skyder numsen frem og suger maven ind!

3. Giver dig stærke arme

Er du træt af bænkpres, men vil stadig gerne træne dine biceps- og tricepsmuskler? Tro os, når vi siger, at du ikke behøver at være gymnast eller Catwoman for at prøve wall twerk. Med øvelse, tålmodighed og vigtigst af alt teknik, vil du være i stand til at stå på hovedet på væggen. Denne sex-push-up vil ikke kun styrke dine arme, men også bringe den indre tigerkvinde frem - hende, der ikketøver med at træde ud af sin komfortzone.

4. Skulptur af bagdel

I det øjeblik du blander twerkdans med øvelser, der toner din bagdel, bliver dit træningsprogram endnu sjovere og mere produktivt. Få din fitnessinstruktør til at starte timen med et par toningsøvelser, så din bagdel kan blive strammet op.

Hvis du vil have den røv, du drømmer om, skal du tilpasse din rutine, så den indeholder træningsudstyr som fitnessbånd eller svævefly. Hvis du bliver afhængig af twerking, vil du nogle dage have et barns tålmodighed ... på de dage skal du bruge fem minutter på booty toning og så vise din røv til verden!

5. Stigning i dit selvtillidsniveau

Hvis du vil skille dig ud fra mængden og give din selvtillid et skub, skal du prøve at twerke! Selv hvis du ikke får en smule junk i bagagerummet (hej, Kim Kardashian!), skal du ikke give op. At poppe din booty til rytmen kan være forløsende og en enorm stressbuster. Før du ved af det, vil du optræde for din partner, og hvem ved, tingene kan varme op og et par kalorier mere kalorier...Blink, blink!

Uanset om du er nybegynder eller professionel, er twerking sjovt af utallige grunde. Og selv om du ikke kan bevæge dig som Beyonce eller Miley Cyrus endnu, skal du ikke være for hård ved dig selv. Det er trods alt meningen, at det skal være en sjov, stressafbrydende måde at forbrænde nogle kalorier på.

Ansvarsfraskrivelse: Denne side indeholder affilierede links til produkter. Vi kan modtage en provision, hvis du foretager et køb efter at have klikket på et af disse links.

OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL

Du skal sætte dig på hug og bevæge numsen frem og tilbage. Hvis det gøres korrekt, kan det være en træning for hele kroppen. Se videoer på YouTube, hvis du ikke foretrækker at gå til undervisning. Med øvelse vil din booty før end siden være byens samtaleemne!

Twerking gør alle muskler i din krop stærke. Det hjælper ikke kun med at øge din hoftefleksibilitet, men gør også dine lår superstærke. Med en velformet krop vil du være i stand til at tiltrække mænd, der elsker stærke kvinder. 3. Hvordan blev twerk populært?

Ordet 'twerk' blev først brugt i New Orleans i 90'erne. Dengang var det en undergruppe af hiphop-dansen Bounce. Den blev populær i 2013, da Miley Cyrus optrådte med en fræk dans til VMA.