តារាងមាតិកា
Twerking ដែលជាកំណែទំនើបនៃរបាំអាហ្រ្វិកដែលគេស្គាល់ថា mapouka ឬ "dance of the behind" ធ្វើអោយអ្នករាំអង្រួនខ្នងពួកគេយ៉ាងហឹង្សាឆ្ពោះទៅរកវត្ថុបំណងរបស់ពួកគេ។ ការអង្រួនគូទរបស់អ្នកមានភាពល្បីល្បាញមួយរយៈមកហើយ ហើយឥឡូវនេះអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណដែលចូលចិត្តការរាំបានចាត់ទុកថាវាជាវិធីដ៏រីករាយមួយដើម្បីលាលាកាឡូរីបន្ថែមទាំងនោះ។
សញ្ញាថាប្តីរបស់អ្នកកំពុងបោកសូមបើក JavaScript
សញ្ញាថាប្តីរបស់អ្នកកំពុងបោក ទោះបីជាការហាត់ប្រាណផ្អែកលើការរាំមិនមែនជាអ្វីថ្មីទេ (Zumba, នរណាម្នាក់) ការពិតដែលថា twerking ភ្ជាប់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក - ចាប់ផ្តើមពីស្នូល សរសៃពួរ ថយក្រោយទៅ glutes របស់អ្នកមានន័យថានេះ ទម្រង់នៃការរាំដែលណែនាំអាចត្រូវបានទទួលយកជារបបហាត់ប្រាណ ប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការរត់ ហាត់យូហ្គាថាមពល ឬហាត់ប្រាណ។ 
អ្នកជំនាញអះអាងថា អ្នកអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរី 300-480 ដោយការបង្វិលជាបន្តបន្ទាប់រយៈពេលមួយម៉ោង។ វាស្ទើរតែដូចគ្នានឹងការហាត់យូហ្គា ឬរត់កម្រិតមធ្យមមួយម៉ោងដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកមានរបួសនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ឬស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋាន សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលសាកល្បងការហាត់រាំនេះ។ ដោយសារវាអាចធ្វើឲ្យខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកតឹងណែន អ្វីចុងក្រោយដែលអ្នកចង់បានគឺការឡើងដល់មន្ទីរពេទ្យ ខណៈពេលកំពុងព្យាយាមលេងសើច!
ឥឡូវនេះ តោះមកមើលថាហេតុអ្វីបានជា twerking ទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ?
1. ធ្វើឱ្យជើង និងគូទរបស់អ្នកមានទម្ងន់
ប្រសិនបើអ្នកចង់បានស្បែកជើងមូលជាមួយនឹងជើងដ៏តឹងណែន ហើយអាចរក្សាការបំភាន់ដែលមានតែ Instagram ប៉ុណ្ណោះអ្នកមានឥទ្ធិពលអាចសម្រេចបាននោះ អ្នកពិតជាភ្ញាក់ផ្អើល! ដោយសារអ្នកនឹងអង្គុយកៀបពេលកំពុងលោត វាអាចជួយអ្នកឱ្យមានភាពស្រើបស្រាល និងរាងបួនជ្រុងទាំងនោះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
កំភួនជើងរបស់អ្នកក៏នឹងអរគុណអ្នកផងដែរសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដ៏ខ្លាំងនោះ! ការលេចចេញនូវស្បែកជើងកែងចោតនោះ និងការហាត់ក្បាច់រាំនឹងជាការលើកទឹកចិត្តគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាភាពសិចស៊ីទាំងនោះបន្ត និងក្រៅកន្លែងរាំ។ 
2. ធ្វើការលើស្នូលរបស់អ្នក
តើអ្នកបានសម្លឹងមើលហើយឬនៅ អាវ Crop Cute មួយរយៈនេះ? តើអ្នកស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការសាកល្បងវាដោយសារតែអ្នកមានប៉ោងដែលមើលទៅមិនច្បាស់ជំនួសឲ្យអាប់ស? តាមរយៈការឱបក្រសោប twerking អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យស្នូលរបស់អ្នកនូវការហាត់ប្រាណដែលត្រូវការច្រើន។ ក្បាច់រាំនឹងធ្វើឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យអាប់សរបស់អ្នកធ្វើឱ្យសាច់ដុំរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកមានកម្លាំង ហើយវានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវស្នូលរឹងមាំ។
ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង សូមប្រយ័ត្ននឹងការឈឺនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ បើអ្នករុញគូទទៅមុខ ហើយបឺតក្បាលពោះ!
សូមមើលផងដែរ: វិធីជួសជុលកង្វះទំនាក់ទំនងក្នុងទំនាក់ទំនង - គន្លឹះអ្នកជំនាញ ១៥ យ៉ាង3. ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវដៃដ៏រឹងមាំ
ធុញទ្រាន់នឹងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង? ប៉ុន្តែនៅតែចង់ធ្វើការសាច់ដុំ bicep និង tricep ទាំងនោះ? ជឿជាក់លើពួកយើង នៅពេលដែលយើងនិយាយថាអ្នកមិនចាំបាច់ជាអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធ ឬ Catwoman ដើម្បីសាកល្បងក្បាច់ជញ្ជាំង។ ជាមួយនឹងការអនុវត្ត ការអត់ធ្មត់ និងបច្ចេកទេសសំខាន់បំផុត អ្នកនឹងអាចក្រោកពីដំណេកនៅលើជញ្ជាំងបាន។ ការជំរុញផ្លូវភេទនេះនឹងមិនត្រឹមតែពង្រឹងដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយឱ្យដៃរបស់អ្នកមានភាពរឹងមាំផងដែរ - អ្នកដែលមិនស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការឈានជើងចេញពីតំបន់លួងលោមរបស់នាង។
4 រូបចម្លាក់ស្បែកជើងកវែង
គ្រាដែលអ្នកលាយក្បាច់រាំ twerk ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណដើម្បីបន្លឺសម្លេងស្បែកជើងរបស់អ្នក របបហាត់ប្រាណរបស់អ្នកកាន់តែមានភាពសប្បាយរីករាយ និងផលិតភាព។ ទទួលបានគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទារបស់អ្នកដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្នាក់ជាមួយនឹងលំហាត់កម្រិតសំឡេងមួយចំនួន ដើម្បីឱ្យស្បែកជើងរបស់អ្នកតឹង។ 
ប្រសិនបើអ្នកចង់បានសុបិនរបស់អ្នក សូមកែប្រែទម្លាប់របស់អ្នកដើម្បីបញ្ចូលឧបករណ៍ហ្វឹកហ្វឺនដូចជាក្រុមហាត់ប្រាណ ឬឧបករណ៍រអិល។ ប្រសិនបើអ្នកញៀននឹងការធ្វេសប្រហែស នៅថ្ងៃណាមួយ អ្នកនឹងមានភាពអត់ធ្មត់ដូចកូនក្មេង… សម្រាប់ថ្ងៃទាំងនោះទុករយៈពេលប្រាំនាទីសម្រាប់ភាពតឹងណែន បន្ទាប់មកបង្ហាញលារបស់អ្នកទៅកាន់ពិភពលោក! 
5. បង្កើនទំនុកចិត្តរបស់អ្នក កម្រិត
ប្រសិនបើអ្នកចង់លេចធ្លោនៅក្នុងហ្វូងមនុស្ស និងផ្តល់កម្រិតទំនុកចិត្តរបស់អ្នក ផ្តល់ឱ្យ twerking ទៅ! ទោះបីជាអ្នកមិនទទួលបានសារធាតុញៀនបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងប្រម៉ោយរបស់អ្នកក៏ដោយ (ជំរាបសួរ Kim Kardashian!) កុំបោះបង់។ ការវាយសម្រុករបស់អ្នកទៅនឹងការវាយនោះអាចនឹងក្លាយជាជំងឺឆ្កួតជ្រូក និងជាការទប់ស្ត្រេសយ៉ាងខ្លាំង។ មុនពេលដែលអ្នកដឹង អ្នកនឹងសម្តែងសម្រាប់ដៃគូរបស់អ្នក ហើយអ្នកណាដែលដឹងថាអ្វីៗអាចនឹងឡើងកំដៅ ហើយកាឡូរីពីរបីទៀតអាចនឹងឆេះ។ ភ្ញាក់ព្រើត ព្រិចភ្នែក!
មិនថាអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើម ឬអ្នកជំនាញនោះទេ ការលេងសើចគឺសប្បាយសម្រាប់ហេតុផលជាច្រើន។ ហើយទោះបីជាអ្នកមិនអាចធ្វើចលនាដូច Beyonce ឬ Miley Cyrus ក៏ដោយ សូមកុំធ្វើបាបខ្លួនឯងពេក។ យ៉ាងណាមិញ វាត្រូវបានគេសន្មត់ថាជាវិធីសប្បាយមួយដែលបំបាត់ភាពតានតឹងក្នុងការដុតកាឡូរីមួយចំនួន។
ការបដិសេធ៖ គេហទំព័រនេះមានតំណភ្ជាប់ផលិតផល។ យើងអាចទទួលបានកម្រៃជើងសារ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការទិញបន្ទាប់ពីចុចលើតំណមួយក្នុងចំណោមតំណភ្ជាប់ទាំងនេះ។
FAQS
1. តើការបង្វិលមួយយ៉ាងដូចម្តេច?អ្នកត្រូវអង្គុយចុះ ហើយរំកិលគូទរបស់អ្នកទៅក្រោយ។ ប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវ វាអាចជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។ មើលវីដេអូនៅលើ YouTube ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តចូលថ្នាក់រៀន។ ជាមួយនឹងការអនុវត្ត, មិនយូរមិនឆាប់ការលួចរបស់អ្នកនឹងក្លាយជាការនិយាយនៃទីក្រុង!
2. តើផ្នែកមួយណានៃរាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានការហាត់ប្រាណអតិបរមា?Twerking ធ្វើឱ្យសាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នករឹងមាំ វាមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនភាពបត់បែនត្រគាករបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យភ្លៅរបស់អ្នករឹងមាំខ្លាំងផងដែរ។ ជាមួយនឹងរូបរាងកាយដ៏ល្អ អ្នកនឹងអាចទាក់ទាញបុរសដែលស្រលាញ់នារីខ្លាំង។ ៣. តើ Twerk ទទួលបានប្រជាប្រិយភាពដោយរបៀបណា?
ពាក្យ 'twerk' ត្រូវបានប្រើជាលើកដំបូងនៅក្នុងទីក្រុង New Orleans ក្នុងទសវត្សរ៍ទី 90 ។ កាលនោះ វាជាបណ្តុំនៃការរាំបែបហ៊ីបហបហៅថា Bounce។ វាទទួលបានប្រជាប្រិយភាពក្នុងឆ្នាំ 2013 នៅពេលដែល Miley Cyrus សម្តែងរបាំដ៏ឡូយឆាយនៅក្នុង VMAs។