Твъркингът, модерна версия на африканския танц, известен като "мапука" или "танц на задните части", е свързан с това, че танцьорът силно разтърсва гърба си към обекта на своето желание. Ритмичното разтърсване на задника е на мода от доста време и сега фитнес ентусиастите, които обичат танците, го смятат за забавен начин да се сбогуват с излишните калории.

Моля, активирайте JavaScript

Въпреки че тренировките, базирани на танци, не са нещо ново (Зумба, кой ли), фактът, че туъркингът ангажира цялото ви тяло - като се започне от сърцевината, сухожилията, долната част на гърба и се стигне до седалищните мускули, означава, че тази внушителна танцова форма може да се приеме като тренировъчен режим, ако сте уморени от джогинг, силова йога или фитнес.

Експертите твърдят, че можете да изгорите 300-480 калории, като се движите непрекъснато в продължение на един час. Това е почти толкова, колкото един час йога или умерено бягане.

Ако имате травма в тялото или други заболявания, консултирайте се с лекар, преди да опитате тази танцова тренировка. Тъй като тя може да натовари долната част на гърба ви, последното нещо, което искате, е да попаднете в болница, докато се опитвате да се забавлявате!

Нека да разгледаме набързо защо туъркингът е пряко свързан с тренировката на цялото тяло?

1. Тонизиране на краката и дупето

Ако желаете да имате закръглена задница с тонизирани крака и някак си си правите илюзията, че само инфлуенсърите в Instagram могат да постигнат това, ще се изненадате! Тъй като ще държите клек, докато туърквате, това може да ви помогне да тонизирате ефективно седалищните мускули и квадрицепсите.

Телетата ви също ще ви благодарят за интензивната тренировка! Изпъкващите задни части и тренировката на глутеусите ще бъдат достатъчна мотивация, за да продължите да правите секси движенията на дансинга и извън него.

2. Работа върху сърцевината

От известно време гледате тези сладки горнища? Колебаете ли се да ги пробвате, защото вместо коремни мускули имате грозна издутина? Като се впуснете в туъркинг, можете да направите така необходимата тренировка за сърцевината си. Танцовото движение ще ви накара да активирате коремните мускули, за да включите мускулите на долната част на тялото, което от своя страна ще ви осигури солидна сърцевина.

Ако сте начинаещи, внимавайте дали няма да ви заболи на следващия ден, ако изпънете дупето си напред и засмучете корема си!

3. Дава ви силни ръце

Уморени сте от лежанката? Но все пак искате да тренирате мускулите на бицепса и трицепса? Повярвайте ни, когато казваме, че не е нужно да сте гимнастичка или Жената котка, за да опитате туърк на стената. С практика, търпение и най-вече техника ще можете да се качите на стената с главата надолу. Този секс-туърк не само ще укрепи ръцете ви, но и ще извади на показ вътрешната тигрица - тази, която несе колебае да излезе от зоната си на комфорт.

4. Скулптуриране на дупето

В момента, в който смесите танца туърк с упражнения за стягане на дупето, тренировъчният ви режим ще стане още по-забавен и продуктивен. Накарайте фитнес инструктора да започне заниманието с няколко упражнения за стягане, за да може дупето ви да се стегне.

Ако искате да имате мечтаната задница, променете режима си, като включите тренировъчни уреди като фитнес ленти или планери. Ако се пристрастите към туъркинга, в някои дни ще имате търпението на дете... за тези дни отделете пет минути за тонизиране на задницата и след това покажете дупето си на света!

5. Повишаване на нивото на увереност

Ако искате да се откроите в тълпата и да дадете тласък на нивото си на увереност, опитайте да танцувате! Дори и да не спечелите малко боклук в багажника си, (здравей, Ким Кардашиян!), не се отказвайте. Поп-тупването на дупето в ритъм може да бъде катарзисно и огромен стимул за преодоляване на стреса. Преди да се усетите, ще изпълнявате за партньора си и кой знае, нещата може да се разгорещят и няколко калории повече.може да се изгори. Миг, миг!

Независимо дали сте начинаещ, или професионалист, туъркингът е забавен по многобройни причини. И дори ако все още не можете да се движите като Бионсе или Майли Сайръс, не бъдете прекалено строги към себе си. В края на краищата това трябва да бъде забавен, разтоварващ от стреса начин да изгорите малко калории.

Отказ от отговорност: Този сайт съдържа партньорски връзки към продукти. Възможно е да получим комисиона, ако направите покупка, след като кликнете върху някоя от тези връзки.

ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ

Трябва да клякате и да движите дупето си напред-назад. Ако се прави правилно, това може да бъде тренировка за цялото тяло. Гледайте видеоклипове в YouTube, ако не предпочитате да ходите на уроци. С практиката, рано или късно дупето ви ще бъде повод за разговори в града!

Тверкингът укрепва всеки мускул в тялото ви. Той не само помага да увеличите гъвкавостта на бедрата си, но и прави бедрата ви изключително силни. С добре оформено тяло ще можете да привлечете мъже, които обичат силни жени. 3. Как twerk придобива популярност?

Думата "twerk" е използвана за първи път в Ню Орлиънс през 90-те години на миналия век. Тогава тя е била подвид на хип-хоп стила на танца, наречен Bounce. Набира популярност през 2013 г., когато Майли Сайръс изпълнява разкрепостен танц на наградите VMA.