Twerking, Mapouka yoki "orqadagi raqs" deb nomlanuvchi afrikalik raqsning zamonaviy versiyasi raqqosa raqqosaning o'zi xohlagan narsaga orqasini shiddat bilan silkitishiga olib keladi. Dumbangizni ritmik silkitish ancha vaqtdan beri modada bo'lib kelgan va endi raqsni yaxshi ko'radigan fitnes ixlosmandlari buni o'sha qo'shimcha kaloriyalar bilan xayrlashishning qiziqarli usuli deb bilishadi.

Iltimos, yoqing. JavaScript

Garchi raqsga asoslangan mashqlar yangilik bo'lmasa ham (Zumba, har kim), tverking butun tanangizni - o'zakdan tortib, son bel qismigacha bo'lgan qismini qamrab oladi. Agar siz yugurish, kuch-yoga yoki gimnastikadan charchagan bo'lsangiz, taklif qiluvchi raqs shaklini mashg'ulot rejimi sifatida qabul qilish mumkin.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bir soat davomida tinimsiz twerk qilish orqali siz 300-480 kaloriya yoqishingiz mumkin. Bu deyarli bir soatlik yoga yoki oʻrtacha yugurish bilan bir xil.

Agar tanangizda jarohat yoki jiddiy kasallik boʻlsa, ushbu raqs-mashqni sinab koʻrishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing. Bu belingizni zo‘riqtirishi mumkin bo‘lgani uchun, eng so‘nggi narsa dam olish uchun kasalxonaga yotqizishdir!

Endi, nima uchun tverking to‘liq tana mashqlari bilan bevosita bog‘liqligini qisqacha ko‘rib chiqaylik?

1. Oyoq va dumbangizni tonlash

Agar siz ohangdor oyoqli dumaloq o'ljaga ega bo'lishni istasangiz va qandaydir tarzda faqat Instagram-da degan xayolga borsangiz.Ta'sir qiluvchilar bunga erishishlari mumkin, sizni ajablantirasiz! Tverking paytida siz cho'kkalab turganingiz uchun bu kaltak va to'rtburchak mushaklaringizni samarali tarzda tonlashda yordam beradi.

Buzoqlaringiz ham o'sha shiddatli mashg'ulotingiz uchun sizga rahmat aytadi! O'sha o'ljaning ko'tarilishi va glyuta mashqlari o'sha shahvoniy twerk harakatlarini raqs maydonchasida davom ettirish va davom ettirish uchun etarli motivatsiya bo'ladi.

2. Asosiy ustida ishlash

Ko'rganmisiz? bir muncha vaqt o'sha yoqimli ekin toplar? Qorin bo'shlig'i o'rnida ko'rinmaydigan bo'rtiq borligi sababli ularni sinab ko'rishga ikkilanasizmi? Tverkingni o'zlashtirib, siz o'zingizning yadroingizga juda zarur bo'lgan mashqni berishingiz mumkin. Raqs harakati sizni qorin bo'shlig'ini faollashtiradi va pastki tananing mushaklarini jalb qiladi, bu esa o'z navbatida sizga mustahkam yadro beradi.

Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, ertasi kuni og'riqdan ehtiyot bo'ling. dumbangni oldinga silkitib, qorningni so'rsang!

3. Sizga kuchli qo'llar beradi

Skameykada press qilishdan charchadingizmi? Ammo shunga qaramay, bu biceps va triceps mushaklarini ishlashni xohlaysizmi? Devordagi tverkni sinab ko'rish uchun gimnastikachi yoki mushuk ayol bo'lish shart emasligini aytsak, bizga ishoning. Amaliyot, sabr va eng muhimi texnika yordamida siz devorga teskari tushishingiz mumkin bo'ladi. Jinsiy turtki nafaqat sizning qo'llaringizni mustahkamlaydi, balki ichki yo'lbarsni - o'z qulaylik zonasidan tashqariga chiqishdan tortinmaydigan odamni ham tashqariga chiqaradi.

4 O'ljalarni haykaltaroshlik qilish

O'z vaqtida sizO'ljangizni tonlash uchun twerk raqsini mashqlar bilan aralashtirsangiz, mashg'ulotlaringiz yanada qiziqarli va samaraliroq bo'ladi. O'ljangiz kuchayishi uchun mashg'ulotni bir nechta tonlama mashqlari bilan boshlash uchun fitnes bo'yicha o'qituvchingizga murojaat qiling.

Agar siz orzuingizdagi o'ljaga erishmoqchi bo'lsangiz, mashg'ulotlarni fitnes bandlari yoki planerlar kabi jihozlar bilan birlashtirish uchun kun tartibini o'zgartiring. Agar siz tverkingga berilib qolsangiz, ba'zi kunlarda sizda boladek sabr-toqat paydo bo'ladi... o'sha kunlar uchun besh daqiqa vaqtingizni o'ljani toniklash uchun ajrating va keyin dunyoga eshaklaringizni ko'rsating!

5. O'zingizga bo'lgan ishonchni oshiring. darajasi

Agar siz olomon orasida ajralib turishni va o'zingizning ishonch darajangizni oshirishni istasangiz, twerking bilan shug'ullaning! Bagajingizda ozgina keraksiz narsa topmasangiz ham (salom, Kim Kardashian!), taslim bo'lmang. O'ljangizni eng yuqori darajaga ko'tarish kataral va katta stress bo'lishi mumkin. Buni bilishdan oldin siz sherigingiz uchun spektakl qilasiz va kim biladi, narsalar qizib ketishi va bir necha kaloriya ko'proq kaloriyalar yonishi mumkin. Ko‘z qisib qo‘ying, ko‘z qisting!

Siz yangi boshlovchi yoki professional bo‘lishingizdan qat’i nazar, turli sabablarga ko‘ra twerking qiziqarli. Agar siz hali ham Beyons yoki Mayli Sayrus kabi harakat qila olmasangiz ham, o'zingizga nisbatan qattiqqo'l bo'lmang. Axir, bu kaloriyalarni yoqishning qiziqarli va stressdan xalos bo'lish usuli bo'lishi kerak.

Ogohlantirish: Ushbu sayt mahsulotga sheriklik havolalarini o'z ichiga oladi. Agar siz xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkinushbu havolalardan birini bosgandan so'ng.

Tez-tez so'raladigan savollar

Siz cho'kkalab, dumbangizni oldinga va orqaga siljitishingiz kerak. To'g'ri bajarilgan bo'lsa, u butun tanani mashq qilishi mumkin. Agar siz darslarga borishni afzal ko'rmasangiz, YouTube'da videolarni tomosha qiling. Amaliyot bilan, tez orada sizning o'ljangiz shaharning gapiga aylanadi!

Twerking tanangizdagi har bir mushakni kuchli qiladi. Bu nafaqat sonning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, balki sonlaringizni juda kuchli qiladi. Yaxshi o'yilgan tana bilan siz kuchli ayollarni sevadigan erkaklarni jalb qila olasiz. 3. Twerk qanday mashhurlikka erishdi?

"Twerk" so'zi birinchi marta 90-yillarda Nyu-Orleanda ishlatilgan. O'sha paytda bu Bounce deb nomlangan hip-hop uslubidagi raqsning bir qismi edi. U 2013-yilda Mayli Sayrus VMAda shov-shuvli raqsni ijro etganida mashhurlikka erishdi.