如果你最近分手了（不管你是跳楼者还是被跳楼者），你会努力恢复正常的生活。 这就是不接触规则的作用，有助于拯救一天（或一个月或一年）。 如果你经历了所有不接触规则的阶段，我们保证事情会发生变化

什么是不接触规则？ 好吧，不接触阶段要求你切断你的前任在你生活中的所有接触和联系。 是的，一切。 不打电话，不发信息，不 "意外 "撞见他们，不无休止地检查他们的社交媒体，不读旧信，不在生日或纪念日祝福他们。 你还确保你从你的生活中删除所有关于你前任的迹象这可能意味着送走所有的礼物，不再重访有很多共同回忆的地方。

这些不接触规则阶段可能听起来很苛刻，但它们是一些从心碎中恢复并使你的生活回到正轨的最好方法。 而且，如果你的前男友在你与他们断绝关系后继续打电话，那么现在球就在你的法庭上，你可以发号施令。 还有什么比这更有力量的呢？

关于禁止接触规则的阶段性说明

分手后的悲伤阶段和不接触规则包括否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接受。 这些不接触的阶段不一定是线性的。 你很有可能在两个阶段之间来回摆动一段时间，然后再进入下一个阶段。 这时要有同情心，让自己感受所有的情绪。

第一阶段：否认

这往往是不接触规则中最糟糕的阶段。 你无法相信你的关系已经失败，已经结束了。

• 最糟糕的是：你的头脑可能试图欺骗你，让你以为你仍然可以偶尔保持联系。 不要相信你的头脑
• 如何应对：保持坚强，保持忙碌，团结你的朋友，做该做的事，远离你的前男友，坚持这个不接触的规则不说话的阶段

第二阶段：愤怒

愤怒是不接触规则的一个真正强大的阶段。 这时的情绪从'为什么是我'转为'怎么敢'。

• 最糟糕的是：当你感到愤怒时，你开始质疑你们关系的所有负面部分，不再通过玫瑰色的眼镜来看待它。 有些人认为，在男人不接触的所有阶段中，这个阶段特别艰难。 当愤怒降临时，不接触规则的谈话阶段可能特别困难。 不能联系你的前任并对他们大喊大叫可能很艰难，我们了解
• 如何应对：我们建议把你的感受写在信上，然后烧掉这封信。 重要的是让自己感受到这个阶段的愤怒和情绪

第三阶段：讨价还价

这个不接触规则的阶段是很棘手的。 你可能会说服自己，一条小小的短信不会有太大的伤害。 或者你的分手是暂时的。 或者不小心遇到你的前任，不是你的错。

• 最糟糕的是：请记住这一点--如果你屈服于这些讨价还价的策略，你就会回到禁止接触规则阶段的原点。 你真的想再次做所有的艰苦工作吗？ 不，我们认为不是这样的
• 如何应对：不惜一切代价远离你的前男友。 这是真正愈合的阶段，你不希望破坏这个阶段。

第四阶段：抑郁症

正是在这个不接触规则的阶段，悲伤开始了。 你终于开始明白，这真的是结束了。 分手不是暂时的。 而你可能会感到沮丧和莫名的悲伤。

• 最糟糕的是：不要试图将这些感觉淹没在其他成瘾行为中，如吸烟、喝酒和毫无意义的一夜情。
• 如何应对：在禁止接触规则的这一阶段，可能值得与专业人士交谈。 治疗师可以帮助你理解你压倒性的感觉，并慢慢让你的生活回到正轨。

第五阶段：接受

最后，你有一天醒来，发现自己已经很久没有迷恋过你的前任了。 接受是不接触规则阶段的目标阶段。

• 你在你的新生活中很忙
• 分手后你终于感觉好了
• 你不会每天都在想你的前任在做什么
• 你的信心已经回来了
• 你甚至可能已经开始重新约会

永远不要低估时间对你的前任的力量。 他们也可能重新考虑他们的决定，并希望接触。 虽然你的前任不接触的阶段可能会有不同的表现，但这一次，和解的条件将由你决定。

不接触的阶段会持续多久？

关于不接触阶段应该持续多长时间，并没有硬性规定。 如果你们的关系很长或很紧张，你可能需要更长的时间来愈合和恢复。 也就是说，关系专家确实建议至少有21天到一个月不与前男友有任何接触。 如果你仍然感到痛苦或愤怒，或正在与低落的情绪作斗争，这可以上升到90天甚至几个月。以下是不同类型的关系和禁止接触规则阶段的非常广泛的时间表：

• 如果你的分手是友好的和相互的，你可能需要21至30天的时间来愈合。
• 如果你和你的前男友在一起两个月或更长时间，需要60至90天不联系。 重要的是，要给自己时间来愈合，并进入没有前男友的生活状态。
• 如果你的分手很糟糕或非常突然，允许自己有90天以上的时间不联系。 如果你的前男友在这段时间内联系你，只需告诉他们你还在处理你的感情，需要更多的时间。
• 如果这是一段有毒的关系或涉及虐待，我们敦促你无限期地将你的前男友从你的生活中排除。 当你从创伤中愈合和恢复时，与受过训练的专业人士交谈也是至关重要的。
• 在不联系的阶段，可能会有一些时候你需要与你的前任联系。 也许你们有孩子，或者家里有疾病或死亡。 这些都是不可避免的，当时间到来时必须处理。 然而，不要把这些场合看作是在你准备好之前 "回来 "的机会。

请记住，所有这些都只是指导方针。 如果你在建议的时间段后仍然感到摇晃和不确定，延长你的禁止接触期是绝对可以的。

关键指针

• 不联系就是不联系，不写信、不打电话、不发短信、不沉溺于怀旧之中
• 无接触规则有五个不同的阶段，每一个阶段都有其自身的困难和挑战
• 倾倒者和被倾倒者的禁止接触规则阶段是不同的
• 男人和女人不接触的阶段在强度上可能会有不同的感受，但最终的结果总是相同的--自我赋权。
• 永远不要低估时间对你的前任的力量。 时间可以治愈所有的伤口，并使情况更加清晰。

经过几个月的情绪波动和混乱的情感，你可能最终达到一个重新发现和自信的阶段。 当焦点最终从你的前男友身上转移到你身上时，才是真正神奇的地方。 你终于拥有了所需的技能，要么回到与前男友的健康关系，要么与新的人相处。 让自己经历不接触规则的阶段，赢得最你生命中重要的人回来了--你!

常见问题

毫无疑问，不接触规则的第一天总是最困难的。 事实上，从另一个人那里 "冷处理 "是非常非常艰难的。 你从一直和他们说话到完全不接触，这可能会让你感到迷茫、害怕，并且让你感到非常孤独。 我们理解。 确保在所有不接触规则阶段有朋友或家人陪伴你，以便确保你不要恢复原状并与你的前任重新联系。 听我们说，这只会让你重新回到正轨更加艰难。 2.不接触对倾倒者来说是困难的吗？

不接触规则阶段对甩锅者和被甩锅者来说都很难。 你的前任的不接触阶段很少与你的相似。 甩锅者不一定同时经历所有的不接触阶段。 虽然他们的生活中会有一段悲伤、愤怒、痛苦和难过的时间，但很少会像被甩锅者感受到的那样耗尽所有的精力。 会发生什么？当他们看到你在生活中继续前进，不需要他们时，几乎可以保证他们的自尊心会发作，想知道他们错过了什么。 3.如何知道是否已经结束？

永远记住，何时开始或停止不接触规则由你说了算。 权力牢牢掌握在你手中。 但你离开前男友的时间越长，你的恢复就越好。 经历不接触的所有阶段，也有助于你理解你们的关系为什么会结束。 如果在不接触规则阶段结束时，你仍然觉得你们的关系值得，那就去重新启动吧与你的前任联系。