最近別れた場合（あなたがダンパーでもダンピーでも関係なく）、普通の生活に戻るのに苦労するでしょう。 そこで、ノーコンタクトルールが登場し、その日（または月、年）を救ってくれます。 ノーコンタクトルールのすべての段階を通過すれば、状況は変わることを約束します

接触禁止ルールとは？ 接触禁止の段階は、元彼との接触や関わりを一切断つことを要求します。 そう、すべてです。 電話もメッセージも、「偶然」ぶつかることも、相手のソーシャルメディアを延々とチェックすることも、古い手紙を読むことも、誕生日や記念日のお祝いをすることもありません。 また、自分の中から元彼の痕跡をすべて取り除くことも大切にしてください。プレゼントはすべて手放す、共同思い出の地は再訪しない、といった生活です。

もし、元カノから電話がかかってきたとしても、そのボールはあなたのコートにあるのだから、あなたが判断すればいいのです。 これ以上のパワーアップがあるでしょうか？

ノーコンタクトルールのステージについての解説

別れの悲しみの段階には、否定、怒り、交渉、抑うつ、受容があります。 これらの段階は必ずしも直線的ではありません。 しばらくは2つの段階の間を行ったり来たりして、次の段階に進むことも大いにあります。 この時期は、思いやりをもって、すべての感情を自分に感じさせるとよいでしょう。

ステージ1：否定

これは、連絡禁止ルールの最悪の段階であることが多い。 自分の関係が失敗した、終わったと信じることができないのだ。

• 最悪なのは、あなたの心が、「たまには連絡を取り合ってもいい」とあなたを騙そうとすることです。 あなたの心を信じてはいけません。
• 対処法：強くなる、忙しくなる、友人を呼び寄せる、元彼に近づかないために必要なことをする、この接触禁止ルールと話すステージを守る。

ステージ2：アンガー

怒りは、接触禁止ルールの実に強力な段階です。 感情が「なぜ私が」から「なんということだ」に移行するときです。

• 最悪なのは、怒りを感じると、恋愛のネガティブな部分をすべて疑い始め、バラ色のメガネで見なくなることです。 男性の非接触の段階の中で、この段階は特別に厳しいという説もあります。 怒りがこみ上げてくると、非接触ルールの会話段階は特に難しくなります。 元彼と連絡がとれない、怒鳴れないことは、厳しいことです、我々汲み取る
• 対処法：自分の気持ちを手紙に書いて、その手紙を燃やすことをお勧めします。 大切なのは、この段階の怒りや感情を自分に感じてもらうことです

ステージ3：バーゲニング

この連絡禁止ルールの段階が厄介で、「少しくらいのメールなら大丈夫」「別れたのは一時的なこと」「偶然元彼と会ったとしても、自分のせいではない」と自分を納得させるかもしれません。

• 最悪なのは、このような駆け引きに屈した場合、接触禁止のルールステージの振り出しに戻るということです。 本当にまた大変な作業をしたいのですか？ いいえ、そうではないと思います。
• 対処法：元カレに一切近づかない。 この時期は、本当の意味での癒しが起こる時期なので、これを台無しにしないようにしましょう。

ステージ4：うつ病

この連絡禁止ルールの段階で、ようやく「これで終わりなんだ」「別れは一時的なものではないんだ」と理解し始め、落ち込んだり、わけもわからず悲しくなったりすることがあるのです。

• 最悪なのは、喫煙、飲酒、無意味な一夜限りの恋など、他の中毒性のある行動でこの感情を紛らわそうとしないことです。
• 対処法：この段階で専門家に相談することは価値があるかもしれません。 セラピストは、あなたの圧倒的な感情を理解し、ゆっくりと人生を取り戻すのを助けてくれるでしょう。

ステージ5：アクセプタンス

そして、ある日目が覚めると、元彼に執着していた時期からずいぶん経っていることに気づくのです。 受容は、接触禁止ルールのステージのゴール段階です。

• 新生活で忙しいあなたへ
• 別れてからやっと元気になったあなたへ
• 元彼が何をしているのか気にしながら一日を過ごすことはありません
• 自信を取り戻したあなたへ
• また付き合い始めたりすることもあるかもしれません

元カノも時間の力を侮ってはいけません。 元カノも自分の決断を見直し、連絡を取りたいと思うかもしれません。 そして、元カノと連絡を取らない段階は違うかもしれませんが、今回は復縁の条件はあなた次第です。

ノーコンタクトの段階はいつまで続くのか？

元彼との関係が長かったり、激しかったりする場合は、癒しと回復に長い時間が必要かもしれません。 しかし、恋愛の専門家は、少なくとも21日～1ヶ月は元彼と接触しないことを勧めています。 まだ痛みや怒りを感じている場合、または低血圧で苦しんでいる場合は、90日または数ヶ月まで続けることができます。以下は、さまざまなタイプの恋愛の大まかなスケジュールと、接触禁止ルールの段階です：

• 別れたのが友好的でお互い様だった場合は、21日から30日ほど癒す必要があるかもしれません
• 元彼と2カ月以上付き合っていた場合は、60～90日ほど連絡を取らない期間を設けましょう。 元彼のいない日常を取り戻し、心を癒す時間を設けることが大切です
• 別れ方が険悪だったり、極端に急だった場合は、90日以上連絡を取らない期間を設けましょう。 それまでに元彼から連絡があった場合は、「まだ気持ちを整理しているので、もう少し時間が必要です」と伝えればよいでしょう。
• もし、毒のある関係であったり、虐待があった場合は、元彼のことを無期限で切り捨てることをお勧めします。 トラウマを癒し回復する間、訓練を受けた専門家に相談することも必要です。
• 連絡を取らない間に、子供ができたり、家族の病気や死など、元夫と連絡を取らなければならないことがあるかもしれません。 これらは避けられないことなので、時期が来れば対処しなければなりません。 しかし、これらの機会を、準備が整う前に「戻る」機会だと思わないでください。

なお、これらはあくまで目安であり、目安の期間を過ぎてもまだ不安な場合は、連絡を取らない期間を延長してもかまいません。

キーポイント

• ノーコンタクトとは、手紙や電話、メール、懐かしさに浸ることもない
• 接触禁止ルールには5つの段階があり、それぞれに苦難と課題がある
• ノーコントルールの段階は、ダンパとダンパされる側で異なる
• 男性と女性の非接触の段階は、強さの感じ方は違っても、最終的な結果はいつも同じ、自己啓発です
• 時間が元彼に与える力を過小評価してはいけない。 時間はすべての傷を癒し、状況をより明確にする。

何ヶ月も気分転換や感情の起伏が続いた後、ようやく再発見と自信に満ちた段階に達するかもしれません。 元彼から自分に焦点が戻ったときが、本当の魔法がかかるときです。 元彼との健全な関係や新しい人との関係に戻るためのスキルがようやく身につきます。 接触禁止ルールを勝ち取るための段階を踏んでみましょう。あなたの人生で大切な人、あなたを取り戻す！

よくあるご質問

連絡禁止期間の初日が一番大変なのは間違いありません。 いつも話していた相手と全く連絡が取れなくなるのは、とてもとても辛いことです。 混乱し、怖くなり、とても寂しい気持ちになります。 私たちは理解しています。 連絡禁止期間のすべての段階で、友人や家族が一緒にいることを確認してください。元カノとヨリを戻したりしないように気をつけてください。 元カノとヨリを戻すと、また大変なことになります。 2.ノーコンはダンパにとってつらい？

ノーコンタクトルールの段階は、ダンパーにとってもダンピーにとってもつらいものです。 元彼のノーコンタクトの段階があなたと似ていることはほとんどありません。 ダンパーは必ずしもノーコンタクトのすべての段階を同時に経るわけではありません。悲しみ、怒り、痛み、悲しみの時期がありますが、ダンピーが感じるようなすべてを呑み込んで疲れることはほとんどありません。 何が起こるかしかし、2～4ヶ月の間に、ダンパーはあなたを恋しく思うようになります。 あなたが自分のことを必要とせず、人生を歩んでいるのを見ると、自分のエゴが働いて、自分は何を失っているのだろうと思うようになるのは間違いないでしょう。 3.終わったかどうかを知るには？

連絡禁止ルールの開始と停止は、あなたが決定することを忘れないでください。 権限はあなたの手中にあります。 しかし、あなたが元彼から離れるほど、あなたの回復はより良くなります。 連絡禁止ルールのすべての段階を経ることは、あなたの関係が終わった理由を理解するのにも役立ちます。 連絡禁止ルールの段階の終わりに、あなたの関係がまだそれに値すると思うならば、どうぞ再スタートして下さい。元彼と接触する