আপনি যদি সম্প্রতি ব্রেক আপ হয়ে থাকেন (আপনি ডাম্পার বা ডাম্পি যাই হোক না কেন), আপনি স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসার জন্য সংগ্রাম করবেন। এখানেই নো-কন্টাক্ট নিয়ম আসে এবং দিন (বা মাস বা বছর) বাঁচাতে সাহায্য করে। আপনি যদি নো-কন্ট্রাক্ট নিয়মের সমস্ত ধাপের মধ্য দিয়ে যান, আমরা প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি যে জিনিসগুলি পরিবর্তন হবে

যোগাযোগহীন নিয়ম কী? ঠিক আছে, যোগাযোগহীনতার পর্যায়গুলি দাবি করে যে আপনি আপনার জীবনে আপনার প্রাক্তনের সাথে সমস্ত এক্সপোজার এবং মেলামেশা বন্ধ করে দেবেন। হ্যাঁ, সবকিছু। কোনো কল নেই, কোনো বার্তা নেই, কোনো 'দুর্ঘটনাক্রমে' তাদের সাথে ধাক্কা লাগেনি, তাদের সোশ্যাল মিডিয়ায় কোনো অন্তহীন চেকিং নেই, কোনো পুরানো চিঠি পড়া নেই, এবং জন্মদিন বা বার্ষিকীতে তাদের শুভেচ্ছা জানানো নেই। আপনি নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার প্রাক্তনের প্রতিটি চিহ্ন আপনার জীবন থেকে মুছে ফেলেছেন। এর অর্থ হতে পারে সমস্ত উপহার দেওয়া এবং অনেকগুলি যৌথ স্মৃতির সাথে জায়গাগুলিতে পুনরায় না যাওয়া৷

এই নো-যোগাযোগের নিয়মগুলি কঠোর শোনাতে পারে তবে এগুলি হৃৎস্পন্দন থেকে পুনরুদ্ধার করার এবং আপনার জীবনকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনার কিছু সেরা উপায়৷ এবং আরে, যদি আপনার প্রাক্তন আপনি সেগুলি কেটে দেওয়ার পরেও কল করতে থাকেন, বলটি এখন আপনার কোর্টে দৃঢ়ভাবে রয়েছে এবং আপনি শটগুলি কল করতে পারেন। এর চেয়ে ক্ষমতায়ন আর কী হতে পারে?

নো-কন্টাক্ট নিয়মের ধাপে একটি রানডাউন

বিচ্ছেদের পর দুঃখের পর্যায় এবং নো-কন্টাক্ট নিয়মের মধ্যে রয়েছে অস্বীকার, রাগ, দর কষাকষি, বিষণ্নতা এবং গ্রহণযোগ্যতা। নো-যোগাযোগের এই ধাপগুলি অগত্যা রৈখিক নয়। এটা খুব সম্ভব যে আপনি পিছনে সুইং এবংপরের দিকে যাওয়ার আগে কিছুক্ষণের জন্য দুটি পর্যায়ের মধ্যে এগিয়ে যান। এই সময়টি সহানুভূতিশীল হওয়ার এবং নিজেকে সমস্ত আবেগ অনুভব করতে দিন।

পর্যায় 1: অস্বীকৃতি

এটি প্রায়ই যোগাযোগহীন নিয়মের সবচেয়ে খারাপ পর্যায়। আপনি বিশ্বাস করতে পারবেন না যে আপনার সম্পর্ক ব্যর্থ হয়েছে এবং এটি শেষ হয়ে গেছে।

• সবচেয়ে খারাপ দিক: আপনার মন আপনাকে প্রতারণা করার চেষ্টা করতে পারে এই ভেবে যে আপনি এখনও একবারে যোগাযোগ করতে পারবেন। আপনার মনকে বিশ্বাস করবেন না
• কীভাবে মোকাবেলা করবেন: শক্ত থাকুন। ব্যস্ত থাকুন। আপনার বন্ধুদের চারপাশে সমাবেশ করুন। আপনার প্রাক্তন থেকে দূরে থাকার জন্য যা করা দরকার তা করুন এবং এই নো-কন্টাক্ট নিয়মে থাকুন কোনো কথা বলার পর্যায়ে

পর্যায় 2: রাগ

রাগ একটি সত্যিই শক্তিশালী যোগাযোগহীন নিয়মের পর্যায়। এটি তখনই যখন আবেগগুলি 'কেন আমি' থেকে 'কেমন সাহস'-এ চলে যায়৷

• সবচেয়ে খারাপ দিক: আপনি যখন রাগান্বিত বোধ করেন, তখন আপনি আপনার সম্পর্কের সমস্ত নেতিবাচক অংশগুলি নিয়ে প্রশ্ন করতে শুরু করেন এবং গোলাপের মাধ্যমে এটি আর দেখতে পান না - রঙিন চশমা। কেউ কেউ বিশ্বাস করেন যে একজন মানুষের জন্য যোগাযোগহীনতার সমস্ত পর্যায়ের মধ্যে এটি ব্যতিক্রমীভাবে কঠিন। যখন রাগ ঢুকে যায়, তখন যোগাযোগহীন নিয়মে কথা বলাটা বিশেষভাবে কঠিন হতে পারে। আপনার প্রাক্তনের সাথে যোগাযোগ করতে না পারা এবং তাদের চিৎকার করা কঠিন হতে পারে, আমরা বুঝতে পারি
• কীভাবে মোকাবেলা করতে হয়: আমরা আপনার অনুভূতিগুলি একটি চিঠিতে লিখে তারপর চিঠিটি পুড়িয়ে দেওয়ার পরামর্শ দিই। গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল এই পর্যায়ে নিজেকে রাগ এবং আবেগ অনুভব করা

পর্যায় 3: দর কষাকষি

এটিনো-যোগাযোগ নিয়ম পর্যায় চতুর। আপনি নিজেকে বোঝাতে পারেন যে একটি ছোট পাঠ্য বার্তা খুব বেশি ক্ষতি করবে না। অথবা আপনার ব্রেক আপ সাময়িক। অথবা ভুলবশত আপনার প্রাক্তনের সাথে দেখা হওয়া আপনার দোষ নয়।

• সবচেয়ে খারাপ দিক: শুধু এটি মনে রাখবেন – আপনি যদি এই দর কষাকষির কৌশলগুলি মেনে নেন, তাহলে আপনি নো-কন্টাক্ট নিয়মের একটি ধাপে ফিরে যাবেন। আপনি কি সত্যিই আবার সব কঠিন কাজ করতে চান? না, আমরা ভাবিনি
• কিভাবে মোকাবেলা করতে হবে: যেকোনো মূল্যে আপনার প্রাক্তন থেকে দূরে থাকুন। এটি সেই পর্যায় যখন প্রকৃত নিরাময় ঘটে এবং আপনি এটিকে বিপদে ফেলতে চান না

পর্যায় 4: বিষণ্নতা

এটি যোগাযোগহীনতার এই পর্যায়ে হয় নিয়ম যে দুঃখ সেট করে। আপনি অবশেষে বুঝতে শুরু করেন যে এটি সত্যিই শেষ। যে ব্রেকআপ সাময়িক নয়। এবং আপনি বিষণ্ণ এবং অকারণে দু: খিত বোধ করতে পারেন।

• সবচেয়ে খারাপ দিক: এই অনুভূতিগুলিকে অন্যান্য আসক্তিমূলক আচরণে নিমজ্জিত করার চেষ্টা করবেন না যেমন ধূমপান, মদ্যপান এবং অর্থহীন ওয়ান-নাইট স্ট্যান্ড
• কিভাবে মোকাবেলা করবেন: এটি নো-কন্টাক্ট নিয়মের এই পর্যায়ে একজন পেশাদারের সাথে কথা বলা সার্থক হতে পারে। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার অপ্রতিরোধ্য অনুভূতি বোঝাতে এবং ধীরে ধীরে আপনার জীবনকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে

পর্যায় 5: গ্রহণযোগ্যতা

অবশেষে, আপনি একদিন জেগে উঠবেন এবং বুঝতে পারবেন আপনি আপনার প্রাক্তন উপর আবিষ্ট থেকে এটি যুগ হয়েছে. গ্রহণযোগ্যতা হল নো-কন্টাক্ট রুল স্টেজের লক্ষ্য স্টেজ।

• তুমি ব্যস্ত তোমার নতুন জীবনে
• তুমিঅবশেষে ব্রেকআপের পর ভালো বোধ করে
• আপনার প্রাক্তন কী করছেন তা ভেবে আপনার দিন কাটে না
• আপনার আত্মবিশ্বাস ফিরে এসেছে
• আপনি আবার ডেটিংও শুরু করতে পারেন

আপনার প্রাক্তনেরও সময়ের শক্তিকে কখনই অবমূল্যায়ন করবেন না। তারাও তাদের সিদ্ধান্ত পুনর্বিবেচনা করতে পারে এবং পৌঁছাতে চায়। এবং যদিও আপনার প্রাক্তনের জন্য যোগাযোগহীনতার পর্যায়গুলি ভিন্নভাবে খেলতে পারে, এই সময়ে, পুনর্মিলনের শর্তগুলি আপনার উপর নির্ভর করবে।

নো-যোগাযোগের পর্যায় কতক্ষণ স্থায়ী হয়?

কোনও কঠিন এবং দ্রুত নিয়ম নেই যে কতক্ষণ নো-যোগাযোগের পর্যায়গুলি স্থায়ী হওয়া উচিত৷ যদি আপনার সম্পর্ক দীর্ঘ বা তীব্র হয়, তাহলে নিরাময় এবং পুনরুদ্ধার করতে আপনার আরও বেশি সময় লাগতে পারে। এটি বলেছে, সম্পর্ক বিশেষজ্ঞরা প্রাক্তনের সাথে কোনও যোগাযোগ ছাড়াই কমপক্ষে 21 দিন থেকে এক মাস সময় দেওয়ার পরামর্শ দেন। এটি 90 দিন বা এমনকি কয়েক মাস পর্যন্ত যেতে পারে, যদি আপনি এখনও ব্যথা বা রাগ অনুভব করেন বা কম আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে লড়াই করছেন। বিভিন্ন ধরনের সম্পর্কের জন্য অত্যন্ত বিস্তৃত সময়রেখা এবং যোগাযোগহীন নিয়মের ধাপগুলি নিচে দেওয়া হল:

• যদি আপনার ব্রেক-আপ বন্ধুত্বপূর্ণ এবং পারস্পরিক হয়, তাহলে সেরে উঠতে আপনার 21 থেকে 30 দিন সময় লাগতে পারে
• যদি আপনি এবং আপনার প্রাক্তন দুই মাস বা তার বেশি সময় ধরে একসাথে থাকেন, তাহলে 60 থেকে 90 দিন নো-যোগাযোগ করুন। নিরাময় করার জন্য নিজেকে সময় দেওয়া এবং আপনার প্রাক্তন ছাড়া একটি রুটিনে প্রবেশ করা গুরুত্বপূর্ণ
• যদি আপনার ব্রেক-আপ বাজে বা অত্যন্ত আকস্মিক হয়, তাহলে নিজেকে 90+ দিনের কোনো যোগাযোগ না করার অনুমতি দিন।যদি আপনার প্রাক্তন এই সময়ের আগে আপনার সাথে যোগাযোগ করে, তাহলে কেবল তাদের বলুন যে আপনি এখনও আপনার অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করছেন এবং আরও সময়ের প্রয়োজন
• যদি এটি একটি বিষাক্ত সম্পর্ক হয়ে থাকে বা এতে অপব্যবহার জড়িত থাকে তবে আমরা আপনাকে আপনার প্রাক্তনকে বাদ দেওয়ার জন্য অনুরোধ করছি জীবন অনির্দিষ্টকালের জন্য। আপনি ট্রমা থেকে নিরাময় এবং পুনরুদ্ধার করার সময়, একজন প্রশিক্ষিত পেশাদারের সাথে কথা বলাও অপরিহার্য
• কোনও সময় এমন হতে পারে যে আপনার প্রাক্তনের সাথে যোগাযোগের প্রয়োজন নেই। হতে পারে আপনার একসাথে বাচ্চা আছে বা পরিবারে অসুস্থতা বা মৃত্যু আছে। এগুলি অনিবার্য এবং সময় এলে মোকাবেলা করতে হবে। যাইহোক, আপনি প্রস্তুত হওয়ার আগে এই উপলক্ষগুলিকে "ফিরে আসার" সুযোগ হিসাবে দেখবেন না

দয়া করে মনে রাখবেন যে এগুলি কেবলমাত্র নির্দেশিকা। প্রস্তাবিত সময়সীমার পরেও যদি আপনি নড়বড়ে এবং অনিশ্চিত বোধ করেন তবে আপনার যোগাযোগহীন সময়কাল বাড়ানো একেবারেই ঠিক।

মূল পয়েন্টার

• কোন যোগাযোগ নেই মানে যোগাযোগ নেই। কোন লেখা, কল করা, টেক্সট করা এবং নস্টালজিয়ায় লিপ্ত হওয়া নেই
• যোগাযোগহীন নিয়মের পাঁচটি ভিন্ন পর্যায় রয়েছে এবং সেগুলির প্রত্যেকটি তাদের নিজস্ব কষ্ট এবং চ্যালেঞ্জ নিয়ে আসে
• ডাম্পারের জন্য যোগাযোগহীন নিয়মের ধাপগুলি আলাদা এবং ডাম্প করা
• একজন পুরুষ এবং একজন মহিলার মধ্যে যোগাযোগহীনতার পর্যায়গুলি তীব্রতার দিক থেকে আলাদাভাবে অনুভূত হতে পারে কিন্তু শেষ ফলাফল সবসময় একই - স্ব-ক্ষমতায়ন
• আপনার প্রাক্তনের সময়ের শক্তিকে কখনই অবমূল্যায়ন করবেন না।সময় সমস্ত ক্ষত নিরাময় করে এবং পরিস্থিতিকে আরও পরিষ্কার করে দেয়

মাস মাস মেজাজ পরিবর্তন এবং ঘোলাটে আবেগের পর, আপনি অবশেষে পুনরুদ্ধার এবং আত্ম-আবিষ্কারের একটি পর্যায়ে পৌঁছাতে পারেন আত্মবিশ্বাস যখন ফোকাস অবশেষে আপনার প্রাক্তন থেকে দূরে সরে যায় এবং আপনার দিকে ফিরে আসে, তখনই আসল যাদু ঘটে। আপনার প্রাক্তনের সাথে বা নতুন কারো সাথে একটি সুস্থ সম্পর্কে ফিরে যাওয়ার জন্য শেষ পর্যন্ত আপনার প্রয়োজনীয় দক্ষতা রয়েছে। আপনার জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিকে ফিরে পেতে নো-কন্টাক্ট নিয়মের ধাপগুলি অতিক্রম করুন - আপনি!

FAQs

কোন ভুল করবেন না, যোগাযোগহীন নিয়মের প্রথম দিনটি সবসময়ই সবচেয়ে কঠিন। বিষয়টির সত্যতা অন্য ব্যক্তির কাছ থেকে 'কোল্ড টার্কি' হচ্ছে খুব, খুব কঠিন হতে পারে। আপনি তাদের সাথে সব সময় কথা বলা থেকে শুরু করে একেবারেই কোনো যোগাযোগ না করা পর্যন্ত যান। এটি বিরক্তিকর, ভীতিকর হতে পারে এবং আপনাকে খুব একাকী বোধ করতে পারে। আমরা বুঝতে পেরেছি. নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার প্রাক্তনের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করবেন না তা নিশ্চিত করার জন্য সমস্ত নো-কন্টাক্ট নিয়ম পর্যায়ে আপনার সাথে আপনার বন্ধু বা পরিবার আছে। এটি আমাদের কাছ থেকে নিন, এটি কেবল ট্র্যাকে ফিরে আসা আরও কঠিন করে তুলবে৷ 2. নো-কন্টাক্ট কি ডাম্পারের জন্য কঠিন?

ডাম্পার এবং ডাম্পার উভয়ের জন্যই নো-কন্টাক্ট নিয়মের ধাপগুলি কঠিন। আপনার প্রাক্তনের সাথে যোগাযোগহীন হওয়ার পর্যায়গুলি আপনার সাথে খুব কমই মিল রয়েছে। ডাম্পারটি অগত্যা একই সময়ে যোগাযোগহীনতার সমস্ত ধাপ অতিক্রম করে না। যেখানে থাকবেতাদের জীবনে শোক, ক্রোধ, বেদনা এবং দুঃখের সময়, এটি খুব কমই হবে যতটা গ্রাসকারী এবং ক্লান্তিকর যা ডাম্পির দ্বারা অনুভূত হয়। যাইহোক, যা হবে তা হল 2 - 4 মাসের চিহ্নের মধ্যে, ডাম্পার আপনাকে মিস করতে শুরু করবে। যখন তারা দেখবে যে আপনি জীবনে এগিয়ে যাচ্ছেন এবং তাদের প্রয়োজন নেই, তখন এটি নিশ্চিত যে তাদের অহংকার প্রবেশ করবে এবং ভাববে যে তারা কী মিস করছে। 3. এটি শেষ হয়ে গেছে কিনা তা কীভাবে জানবেন?

সর্বদা মনে রাখবেন যে আপনি শটগুলি কখন শুরু করবেন বা বন্ধ করবেন না-কন্টাক্ট নিয়ম। ক্ষমতা দৃঢ়ভাবে আপনার হাতে। তবে আপনি আপনার প্রাক্তন থেকে যত বেশি দূরে থাকবেন, আপনার পুনরুদ্ধার তত ভাল। নো-কন্টাক্টের সমস্ত ধাপের মধ্য দিয়ে যাওয়া, আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে কেন আপনার সম্পর্ক শেষ হয়েছে। যদি নো-কন্টাক্ট নিয়মের ধাপের শেষে, আপনি এখনও মনে করেন যে আপনার সম্পর্কটি মূল্যবান, এগিয়ে যান এবং আপনার প্রাক্তনের সাথে যোগাযোগ পুনরায় শুরু করুন।