Að lifa tómleika lífi er einn mesti harmleikur mannlegrar tilveru. Einhver sem upplifir það af eigin raun finnst týndur, aðskilinn og auðn. Þrátt fyrir að eiga öruggt líf, góða vinnu og heilbrigt samband við fjölskyldu og vini finnurðu samt nagandi tilfinningu fyrir því að eitthvað vanti innra með þér. Öll orka þín beinist að því að fylla tómið, uppsprettu þess sem þú gætir átt í vandræðum með að festa.

Þú ert viss um að þessi óánægja er að koma frá þér en þú veist ekki raunverulega orsökina á bak við hana. Að finna út hvernig á að fylla tómið getur verið áskorun þegar þú skortir meðvitund um uppruna þess. Til að hjálpa þér að fá skýrleika um hvað tómleiki er og hvernig á að viðurkenna þessa tilfinningu, náðum við til Priyal Agarwal, sem er stofnandi SexTech félagslega verkefnisins, StandWeSpeak, og þjálfara fyrir andlega og kynferðislega vellíðan.

Hún lýsir tómleika sem: „Fjölbreytt svið tilfinninga, þar á meðal dofi, einmanaleiki, tilfinningaleysi og mikil sorg. Þetta eru allt tilfinningar sem búast má við sem viðbrögð við erfiðu missi, áföllum, tapi á lífsviðurværi eða öðrum hörmungum lífsins. Hins vegar, þegar þessar tilfinningar endast yfir streituvaldandi aðstæður eða verða langvarandi og hafa áhrif á getu þína til að virka, þá verður þetta ástand áhyggjuefni.

Einkenni tómleika

Að finnast stöðugt eins og eitthvað vanti getur verið hrikalegt fyrirandlega heilsu þína og tilfinningalega líðan. Þér líður eins og þú skiljir ekki sjálfan þig. Það vantar tilgang. Þú átt erfitt með að skilja tilgang lífsins. Þessar tilfinningar geta komið af stað fimm eftirfarandi einkennum tómleika:

1. Finnst einskis virði

Þú þarft að byrja að finna út hvernig þú getur fyllt upp í tómið þegar skammartilfinning fyrir að vera ekki „nóg“ gengur í gegnum skilningarvitin þín . Fólk sem er tómt að innan finnst það oft ómerkilegt og skortir góða eiginleika og styrkleika. Reyndar trúa þeir því að ekkert sem þeir gera muni breyta þessum „veruleika“, en þaðan rís tómleikatilfinningin.

2. Stöðug tilfinning um einmanaleika

Samkvæmt rannsóknum er einmanaleiki algeng reynsla þar sem 80% íbúa undir 18 ára aldri og 40% íbúa eldri en 65 ára tilkynna einmanaleika kl. allavega stundum á lífsleiðinni. Þetta áhyggjufulla einkenni vísar til sorgarinnar og tómleikans sem stafar af skorti á félagslegum samskiptum.

Hins vegar er rétt að taka fram að einmanaleiki getur átt sér stað jafnvel þegar einstaklingurinn er í herbergi fullt af fólki en finnst hann vera sérstakur skortur á skilningi og umhyggju frá þessu fólki. Þeim líður eins og þeir séu einir í þessum heimi og engin mannleg samskipti munu geta fyllt þetta tómarúm.

3. Dofatilfinning

Þegar þér finnst þú vera tómur finnur þú fyrir óneitanlega dofa. Það er vanhæfni til að finna fyrir einhverjutilfinning. Það er aðferð til að takast á við mikinn tilfinningalega sársauka. Það þróast venjulega vegna áverka, misnotkunar, missis eða jafnvel vímuefnaneyslu sem leið til að flýja frá sorg.

4. Örvænting og vonleysi

Þegar þú finnur fyrir vonleysi ferðu sjálfkrafa að trúa því að sorgin eða dofinn sem þú finnur fyrir muni aldrei hverfa. Vonleysi á sér stað þegar einstaklingur gefst upp við þá hugmynd að þeir geti orðið betri. Þeim finnst eins og að gefast upp á lífinu því það finnst tilgangslaust. Þessar tilfinningar geta versnað geðheilbrigðisvandamál þeirra.

5. Áhugaleysi

Tómleika fylgir því að missa áhugann á öllu. Fólk fer að missa áhugann á athöfnum sem áður veittu því ánægju og gleði. Þeim gæti haldið áfram að stunda þessar athafnir, en leiðist og fá ekki sömu tilfinningalegu ánægjuna og þeir gerðu áður.

Hvaðan kemur þetta tómarúm?

Tómið sem þú finnur fyrir getur verið vegna margra hluta, þar á meðal atvinnuleysis, breytinga á hormónastigi og sambandsvandamála. Jafnvel aðstæður sem gætu þurft að hugsa um sjálfan þig getur leitt til tómleikatilfinningar, þó tímabundið. Það getur líka stafað af tapi, tilfinningu fyrir tómleika eftir sambandsslit til dæmis.

Tómleiki er einnig einkenni þunglyndis, geðhvarfasýki og áfallastreituröskun. Þessi dýpri vandamál geta aðeins verið greind af löggiltum geðlækni. Í stórum dráttum getur tilfinningin verið tómrekja til einni eða fleiri af eftirfarandi ástæðum:

1. Upplifir missi ástvinar

Priyal segir: „Fólk sem missir einhvern eða eitthvað sem því elskar afar heitt tilkynnir oft um tómleikatilfinningu. Þetta missir getur átt við dauða í fjölskyldunni, að hætta með vini eða rómantískum maka, fósturláti eða jafnvel að missa lífsviðurværi sitt.

“Sorg er auðvitað eðlileg viðbrögð við fráfalli ástvina og felur oft í sér mikið magn af tómleika. Þegar þessar tilfinningar minnka ekki eða hjaðna með tímanum getur það orðið áhyggjuefni.“

2. Að upplifa áföll

Áfallaleg reynsla eins og misnotkun, meðferð, gaslýsing og vanræksla geta verið mikilvægir þættir í tómleikatilfinningu. Rannsóknir sýna að fólk sem hefur upplifað ofbeldi í æsku, sérstaklega andlega vanrækslu, er líklegra til að tilkynna geðheilbrigðisvandamál og langvarandi tómleika.

3. Bara almenn tilfinning um að eitthvað sé slökkt

Þegar eitthvað er rangt eða vantar í líf manneskju, leiðir það oft til þess að henni finnst hún tóm. Þetta gæti verið að vinna starf sem þau fyrirlíta, eða vera í ástlausu sambandi.

4. Óheilbrigður bjargráðabúnaður

Að tala um óheilbrigða baráttuaðferðir sem fólk þróar þegar það er lagt í slagsmál -eða flugsvörun, segir Priyal, „Fólk getur venjulega ekki valið að bæla niður erfiðar tilfinningar án þess að hafa áhrif á þærjákvæðar tilfinningar, þetta leiðir til þess að hann tileinkar sér óheilbrigða viðbragðsaðferðir, sem eykur enn á tómleikatilfinninguna.“

Til dæmis, þegar einhver er einmana eða glímir við erfiðar aðstæður, deyfa þeir tilfinningar sínar oft með því að nota eiturlyf, kynlíf, drekkja sér í vinnu og önnur verkefni til að halda huganum uppteknum í stað þess að vinna úr tilfinningum sínum og vinna í sjálfum sér.

5. Persónuleikaraskanir

Samkvæmt rannsóknum er langvarandi tómleikatilfinning mikilvæg í lífi fólks fólk sem er með landamærapersónuleikaröskun (BPD). Þessar tómleikatilfinningar hafa verið tengdar hvatvísi, sjálfsskaða, sjálfsvígshegðun og skertri sálfélagslegri virkni.

Tómleiki er oft einkenni dýpri sálræns vandamáls, eins og geðhvarfasýki, eða BPD, meðal annarra. Þar sem tómleiki er huglægur upplifun hvers og eins, þá eru margar mismunandi innri og ytri orsakir sem gætu verið rót málsins.

Árangurslausar leiðir sem fólk reynir að fylla tómarúm sitt með

Sumt fólk reynir að fylla upp í ógilt með því að komast í mörg sambönd. Spennan við að byrja á einhverju nýju vekur þau. Þeir verða raðstefnumót og hoppa úr einu sambandi í annað. Þau eru ekki að reyna að finna alvöru ást heldur fylla þau bara upp í tómið. Sumar aðrar tilgangslausar tilraunir sem fólk gerir til að fylla upp í tómið í því eru:

• Að kaupa efnisvörur ogeyða í óþarfa hluti
• Óhófleg drykkja, fíkniefnaneysla og skyndikynni
• Að fylla upp í tómið með því að horfa á þættina
• Stöðugt að vinna án þess að taka hlé

Hins vegar getur enginn fyllt upp í tómið sem hann er ekki tilbúinn að viðurkenna ennþá. Ef þú getur enn ekki skilið hvers vegna þér líður tómur, þá er hópur reyndra meðferðaraðila Bonobology hér til að leiðbeina þér í gegnum ferlið og mála leið til bata.

4. Að vera fyrirbyggjandi

Priyal deilir, „Þú getur reynt að fylla í tómið með því að vera líkamlega virkari. Líkamleg hreyfing hjálpar til við að koma jafnvægi á hormónastig þitt, draga úr streitu og veita orku. Það hjálpar þér líka að vera meira í takt við þinn eigin líkama og þarfir hans.“

Finndu leiðir til að deita sjálfan þig og láta þig finnast þú vera mikilvægur. Nokkrir aðrir hlutir sem þú getur gert er að setja þér lítil og raunhæf markmið. Markmiðin geta verið hvað sem er sem tengist atvinnu- eða einkalífi þínu. Þessi skammtímamarkmið munu hjálpa þér að berjast gegn tilfinningum um vonleysi og einskis virði. Það mun hjálpa þér að beina viðleitni þinni í átt að því að skapa þér betra líf.

5. Reyndu að uppfylla grunnþarfir til að lifa af

Bandarískur sálfræðingur, Abraham Maslow, kom með kenningu sem kallast Maslow's Hierarchy of Needs. Það táknar hugmyndafræði um að menn þurfi nokkra lífeðlisfræðilega og sálræna þætti til að vera áhugasamir alla ævi.Það eru fimm grunnþarfir hvers manns:

• Lífeðlisfræðilegar – Matur, vatn og öndun
• Öryggi og öryggi – Heimili, auður og heilsa
• Ást og tilheyra – Vinátta, rómantísk sambönd , og þjóðfélagshópar
• Virðing – Þakklæti, virðing og viðurkenning
• Sjálfsframkvæmd – Að vera meðvitaður um hæfileika sína, persónulegan vöxt og sjálfsuppfyllingu

Ef þér líður tóm, þá er möguleiki á að einni eða mörgum af þessum grunnþörfum sé ekki fullnægt í lífi þínu.

Tengdur lestur : 11 auðveld og áhrifarík ráð til að lifa af hjartslátt án þess að brjóta sjálfan þig

6. Að gefa til baka

Priyal segir: „Að vera altrúi er eitt af því mesta sálfræðilega gefandi hluti til að setja tíma þinn og orku í. Að finna leiðir til að leggja sitt af mörkum til samfélagsins hjálpar til við að berjast gegn tilfinningum um einskis virði og einmanaleika, sem stafar af skorti á tilgangi og sjálfsvirðingu. Þessi góðvild getur komið fram í mörgum myndum, þar á meðal að gefa til góðgerðarmála, hjálpa vinnufélaga, heimsækja elliheimili eða bara hvers kyns góðvild sem kemur frá hjartanu.

Lykilatriði

• Tómleiki einkennist af einmanaleika, einskis virði og depurð
• Sum einkenna tómleikatilfinningarinnar eru áhugaleysi og vonleysi
• Þú getur fyllt upp í tómarúmið með því að iðka sjálfsást og vera meira fyrirbyggjandi

Lífið getur verið tilgangslaust þegar þér líðurtómt. En það er ekki satt. Neikvæðar tilfinningar þínar láta þér líða svona. Þegar þú hefur sætt þig við óþægilegar tilfinningar sársauka, reiði og einmanaleika muntu líða léttari. Lærðu mikilvægi þess að sleppa takinu og þú munt halda í átt að lækningaferðinni. Þú munt finna byrðina leysast af herðum þínum.

Aðeins þegar þú læknar muntu geta myndað dýpri tengsl við sjálfan þig og aðra. Tómarúm innra með þér þýðir ekki að það sé leiðarlok. Það þýðir bara að lífið býður þér annað tækifæri til að verða ástfanginn af sjálfum þér.