Jiyanek vala yek ji mezintirîn trajediyên hebûna mirovan e. Kesê ku wê ji destê yekem biceribîne, xwe winda, veqetandî û bêkes hîs dike. Tevî ku jiyanek ewledar, karek baş, û têkiliyên saxlem bi malbat û hevalan re hebe, hûn hîn jî hestek gêj dikin ku tiştek di hundurê we de kêm e. Hemî enerjiyên we ber bi tijîkirina valahiyê ve têne rêve kirin, ku çavkaniya wê dibe ku hûn tengahiyê bixin.

Hûn piştrast in ku ev nerazîbûn ji we tê lê hûn sedema rastîn a li pişt wê nizanin. Fêmkirina ka meriv çawa valahiyê tije dike dema ku hûn di derheqê eslê wê de haya we tune be dikare bibe pirsgirêkek. Ji bo ku hûn ji we re bibin alîkar ku hûn zelal bikin ka vala çi ye û meriv çawa vê hestê nas dike, me xwe gihand Priyal Agarwal, ku damezrînerê karsaziya civakî ya SexTech, StandWeSpeak, û rahênerek tenduristiya derûnî û cinsî ye.

Ew valatiyê wiha rave dike, “Gelek cûrbecûr hestan di nav wan de bêhişbûn, tenêtî, hesta qutbûnê û xemgîniya zêde. Vana hemî hestên ku di bersiva windahiyek dijwar, trawma, windakirina debara jiyanê, an her karesatek din a jiyanê de têne hêvî kirin. Lêbelê, gava ku ev hest ji şert û mercên stresê dirêjtir bibin an jî kronîk bibin û bandorê li kapasîteya we ya fonksiyonê bikin, wê gavê ev rewş dibe sedema fikaran.

Nîşaneyên Valahîyê

Bi domdarî hîskirina wekî kêmasiyek dikare ji bo wêranker betendurustiya derûnî û hestyarî ya we. Hûn hest dikin ku hûn xwe fêm nakin. Kêmasiya armancê heye. Hûn têkoşîn dikin ku wateya jiyanê fêm bikin. Van hestan dikarin pênc nîşaneyên jêrîn ên valatiyê derxînin:

1. Hestkirina bênirx

Divê hûn dest pê bikin ku hûn çawa valahiyê tijî bikin dema ku hestek şermê ya ji ber nebûna 'têra xwe' di nav hestên we de derbas dibe. . Mirovên ku ji hundurê xwe vala ne, pir caran hîs dikin ku ew ne girîng in û kêmasiya wesf û qewetên baş in. Di rastiyê de, ew bawer dikin ku tiştek ku ew bikin dê vê "rastiyê" biguhezîne, ku ew e ku hesta valabûnê jê radibe.

2. Hestek domdar a tenêtiyê

Li gorî lêkolînan, tenêtî ezmûnek hevpar e ku ji %80 ji nifûsa di bin 18 salî re û %40 ji nifûsa li ser 65 saliyê re tenêtiya xwe radigihîne. kêm caran di jiyana xwe de. Ev nîşaneya xemgîn, xemgînî û valahiya ku ji nebûna danûstendina civakî tê.

Lêbelê, divê were zanîn ku tenêtî dikare çêbibe jî dema ku mirov li jûreyek tijî mirov be, lê hestek cûda hebe. nebûna têgihîştin û lênêrîna wan kesan. Ew hîs dikin ku ew di vê dinyayê de bi tenê ne û ti têkiliyek mirovî dê nikaribe vê valahiyê dagire.

3. Bêhestbûn

Dema ku hûn xwe vala hîs bikin, hûn bêhişbûnek ku nayê înkarkirin tê jiyîn. Ew nekarbûna hîskirinê yehis. Ew mekanîzmayek li hember êşa hestyarî ya giran e. Ew bi gelemperî ji ber trawma, destdirêjî, windakirin, an tewra karanîna narkotîkê wekî rêgezek ji xemgîniyê pêşve diçe.

4. Bêhêvîbûn û bêhêvîbûn

Dema ku hûn xwe bêhêvî hîs dikin, hûn bixwe bi xwe bawer dikin ku ew xemgînî an jî bêhêvîtiya ku hûn hîs dikin dê qet neçin. Bêhêvîbûn çêdibe dema ku mirov dev ji ramana xwe berde ku dikare baştir bibe. Ew hest dikin ku dev ji jiyanê berdin ji ber ku ew bêwate hîs dike. Ev hest dikarin pirsgirêkên wan ên tendurustiya derûnî xerabtir bikin.

5. Windakirina eleqeyê

Valbûn bi windakirina eleqeya her tiştî re tê. Mirov dest bi eleqeya xwe ji çalakiyên ku berê kêf û şahî ji wan re dianîn winda dikin. Dibe ku ew van çalakiyan bidomînin, lê xwe bêzar dikin û dilxweşiya hestyarî ya berê nagirin.

Ev Valahî Ji Ku Dertê?

Balahiya ku hûn hîs dikin dibe ku ji ber gelek tiştan be, di nav de bêkarî, guheztina asta hormonal, û pirsgirêkên pêwendiyê. Tewra rewşek ku dibe ku hewce bike ku hûn li ser xwe bifikirin jî dikare bibe sedema hestên valatiyê, her çend demkî be. Di heman demê de ew dikare ji hêla windabûnê ve were çêkirin, wekî mînak piştî veqetandinê vala hîs bikin.

Valahî jî nîşanek depresyonê, nexweşiya bipolar, û PTSD ye. Van pirsgirêkên kûr tenê dikarin ji hêla psîkiyatrîstek destûrdar ve werin teşhîs kirin. Bi gelemperî, hestek vala dikare bibeji ber yek an çend sedemên jêrîn têne destnîşan kirin:

1. Tecrubeya wendakirina hezkiriyek

Priyal dibêje, "Kesên ku kesek an tiştek ku ji dil jê hez dikin winda dikin, pir caran hestên valabûnê radigihînin. Ev winda dibe ku mirina di malbatê de, veqetîna bi hevalek an hevalek romantîk, betalbûnek an jî tewra windakirina debara jiyanê be.

"Bê guman, xemgînî bersivek xwezayî ye ji wendakirina hezkiriyên xwe re, û ew pir caran astek mezin a valahiyê vedihewîne. Dema ku ev hest bi demê re kêm nebin an jî sist nebin, dibe ku bibe sedema fikaran.”

2. Tecrubeyên trawmayê

Tecrûbeyên trawmatîk ên wekî destdirêjî, manîpulasyon, ronahiya gazê û îhmalkirin dikarin bibin aktorên girîng di hestên valatiyê. Lêkolîn nîşan dide ku kesên ku rastî destdirêjiya zaroktiyê hatine, nemaze îhmalkirina hestyarî, îhtîmal e ku pirsgirêkên tenduristiya derûnî û valatiya kronîk ragihînin.

3. Tenê hestek giştî ya ku tiştek diqewime

Dema ku tiştek di jiyana mirov de xelet e an jî winda ye, ew pir caran dibe sedema ku mirov xwe vala hîs bike. Ev dibe ku kirina karekî ku ew bi awayekî çalak nefret dikin, an jî mayîna di nav têkiliyek bê hezkirin de be.

4. Mekanîzmaya têkoşînê ya ne tendurist

Axaftina li ser mekanîzmayên têkoşînê yên netendurist ên ku dema ku mirov di nav şer de çêdikin. Bersiva -an-firînê, Priyal dibêje, "Mirov bi gelemperî nekarin bi bijartî hestên dijwar bişkînin bêyî ku bandorê li wan bikin.hestên erênî, ev dibe sedem ku ew mekanîzmayên têkoşînê yên nebaş bipejirînin, ku ev yek hê bêtir hestên valahiyê zêde dike."

Mînakî, dema ku kesek xwe bi tenê hîs dike an di rewşek dijwar de têdikoşe, ew pir caran bi karanîna narkotîkan, seksê, hestên xwe sist dikin, xwe di nav de xeniqînin. kar, û çalakiyên din ji bo ku hişê xwe mijûl bihêlin li şûna ku hestên xwe hildin û li ser xwe bixebitin.

5. Nexweşiyên kesayetiyê

Li gorî lêkolînan, hestên kronîk ên valatiyê di jiyana mirovan de girîng in. kesên ku xwedî nexweşiya kesayetiya sînor (BPD) ne. Van hestên valahiyê bi bêhêzbûn, xwe-zerarkirin, tevgerên xwekujî, û xerabûna fonksiyona psîkososyal ve hatine girêdan.

Balahî bi gelemperî nîşanek pirsgirêkek derûnî ya kûrtir e, mîna nexweşiya bipolar, an BPD, di nav yên din de. Ji ber ku valahî li gorî serpêhatiya her kesî subjektîf e, gelek sedemên cihêreng ên navxweyî û derveyî hene ku dikarin koka pirsgirêkê bin.

Awayên Bêbandor Mirov Hewl didin ku Valahiya Xwe Bi Bi Dagiriyê Bikin

Hin kes hewl didin ku vê pirsgirêkê tijî bikin. bi ketina nav têkiliyên piralî betal. Heyecana destpêkirina tiştekî nû wan heyecan dike. Ew dibin danûstendinên rêzefîlmê û ji yek têkiliyek din diçin. Ew ne hewl didin ku evîna rastîn bibînin lê ew tenê valahiyê tije dikin. Hin hewildanên din ên pûç ên ku mirov ji bo tijîkirina valahiya hundirê xwe dikin ev in:

• Kirîna malzemeyên madî ûxerckirina tiştên nepêwîst
• Zêde vexwarin, îstismarkirina maddeyên hişber, û yek-şevê sekinîn
• Dîgirtina valahiya bi temaşekirina zêde nîşan dide
• Berdewam bê navber dixebitin

Lê belê, tu kes nikare valahiya ku ew hîn ne amade ye ku qebûl bike tije bike. Ger hûn hîn jî nikaribin fêm bikin ka çima hûn xwe vala hîs dikin, panela terapîstên bi tecrûbe ya Bonobology li vir e ku we di nav pêvajoyê de rêber bike û rêyek ji bo başbûnê xêz bike.

4. Bêhtir aktîf bin

Priyal parve dike, “Hûn dikarin hewl bidin ku valahiyê tijî bikin bi fizîkî aktîftir bin. Çalakiyên laşî alîkariya asta hormona we dikin, stresê kêm dikin, û enerjiyê peyda dikin. Di heman demê de ew ji we re dibe alîkar ku hûn bi laşê xwe û hewcedariyên wê re bêtir ahengdar bin.”

Rêyan bibînin ku hûn xwe bi xwe re hevûdu bibînin û xwe girîng hîs bikin. Çend tiştên din ên ku hûn dikarin bikin ev in ku ji xwe re armancên piçûk û gihîştî destnîşan bikin. Armanc dikare bi jiyana weya pîşeyî an kesane ve girêdayî be. Van armancên kurt-kurt dê ji we re bibin alîkar ku hûn li hember hestên bêhêvî û bêhêvî şer bikin. Ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn hewildanên xwe berbi afirandina jiyanek çêtir ji bo xwe bikin.

5. Biceribînin ku hewcedariyên bingehîn ên jiyînê bi cih bînin

Psîkologê Amerîkî, Abraham Maslow, teoriyek bi navê Maslow’s Hiyerarchy of Needs derxist. Ew îdeolojîyek temsîl dike ku mirov ji çend faktorên fîzyolojîk û psîkolojîk hewce dike ku di seranserê jiyana xwe de motîvasyon bimîne.Pênc hewcedariyên bingehîn ên her mirovî hene:

• Fîzyolojîk – Xwarin, av û nefes
• Ewlehî û ewlekarî – Mal, dewlemendî û tenduristî
• Evîn û xwedîbûn – Hevaltî, têkiliyên romantîk , û komên civakî
• Qirmet - Qedrkirin, rêzgirtin, û pejirandî
• Xwenaskirin - Haybûna ji jêhatîbûna xwe, mezinbûna kesane û xwepêkhatin

Heke hûn xwe vala hîs bikin, wê demê şansek heye ku yek an jî gelek ji van hewcedariyên bingehîn di jiyana we de neyên bicihanîn.

Xwendina Têkildar : 11 Serişteyên Hêsan û Bibandor Ji bo Rizgarkirina Dilşikestina Bêyî Xweşikandina Xwe

6. Vegerandin

Priyal dibêje, “Eltruîstbûn yek ji herî tiştên ku ji hêla psîkolojîk ve têne xelat kirin ku dem û enerjiya xwe têxe nav. Dîtina riyên ku tevkariyê li civakê bike, alîkariya şerkirina hestên bêqîmetî û tenêtiyê dike, yên ku ji nebûna armanc û nirxa xwe derdikevin.” Ev dilovanî dikare bi gelek awayan were, di nav de bexşandina ji bo xêrxwaziyê, alîkariya hevkarek, seredana malek kal û pîr, an tenê her kirinek dilovanî ya ku ji dil tê.

Nîşaneyên sereke

• Valbûn bi hestên tenêtî, bêqîmetî û xemgîniyê tê xuyang kirin
• Hinek ji nîşaneyên hestiyariyê vala windabûna eleqe û bêhêvîtiyê ne
• Hûn dikarin valahiyê tijî bikin. bi pratîzekirina hezkirina xwe û bêtir aktîfbûnê

Dema ku hûn hîs bikin jiyan bê wate dibevala. Lê ev ne rast e. Hestên we yên neyînî we wisa hîs dikin. Gava ku hûn hestên nerehet ên êş, hêrs û tenêtiyê qebûl bikin, hûn ê siviktir bibin. Girîngiya berdanê fêr bibin û hûn ê ber bi rêwîtiya qencbûnê ve biçin. Hûn ê hîs bikin ku bar ji ser milên we radibe.

Tenê gava ku hûn sax bibin, hûn ê karibin bi xwe û yên din re têkiliyek kûrtir ava bikin. Valahiyek di hundurê we de nayê wê wateyê ku ew dawiya rê ye. Ew tenê tê vê wateyê ku jiyan derfetek din pêşkêşî we dike ku hûn ji xwe hez bikin.