Kuishi maisha ya utupu ni mojawapo ya majanga makubwa ya kuwepo kwa mwanadamu. Mtu anayeipitia moja kwa moja anahisi kupotea, kutengwa, na ukiwa. Licha ya kuwa na maisha salama, kazi nzuri, na uhusiano mzuri na familia na marafiki, bado unahisi hisia ya kutafuna kwamba kuna kitu kinakosekana ndani yako. Nguvu zako zote zinaelekezwa kwenye kujaza pengo, chanzo ambacho unaweza kuwa na matatizo ya kubana.

Una uhakika kwamba hali hii ya kutoridhika inatoka kwako lakini hujui sababu halisi inayoisababisha. Kufikiria jinsi ya kujaza pengo kunaweza kuleta changamoto wakati huna ufahamu kuhusu asili yake. Ili kukusaidia kupata ufafanuzi kuhusu utupu ni nini na jinsi ya kutambua hisia hii, tuliwasiliana na Priyal Agarwal, ambaye ni mwanzilishi wa mradi wa kijamii wa SexTech, StandWeSpeak, na kocha wa afya ya akili na ngono.

Anaelezea utupu kama, "Mihemko mbalimbali ikijumuisha kufa ganzi, upweke, kuhisi kutengwa, na huzuni nyingi. Hizi zote ni hisia za kutarajiwa katika kukabiliana na hasara ngumu, kiwewe, kupoteza riziki, au maafa mengine yoyote ya maisha. Walakini, hisia hizi zinapozidi hali zenye mkazo au kuwa sugu na kuathiri uwezo wako wa kufanya kazi, ndipo hali hii inakuwa sababu ya wasiwasi.

Dalili za Utupu

Kuhisi mara kwa mara kama kitu kinakosekana kunaweza kuwa mbaya sana kwaafya yako ya akili na ustawi wa kihisia. Unahisi kama hujielewi. Kuna ukosefu wa kusudi. Unajitahidi kuelewa maana ya maisha. Hisia hizi zinaweza kusababisha dalili tano zifuatazo za utupu:

1. Kujiona huna thamani

Unahitaji kuanza kufikiria jinsi ya kujaza pengo wakati hisia ya aibu ya kukosa 'kutosha' inapoingia kwenye hisi zako. . Watu ambao ni tupu kutoka ndani mara nyingi hujiona kuwa hawana maana na hawana sifa nzuri na nguvu. Kwa kweli, wanaamini kwamba hakuna chochote wanachofanya kitakachobadilisha "ukweli" huu, ambapo hisia ya utupu inatokea.

2. Kuhisi upweke mara kwa mara

Kulingana na utafiti, upweke ni jambo la kawaida ambapo 80% ya watu walio chini ya umri wa miaka 18 na 40% ya watu walio na umri wa zaidi ya miaka 65 wameripoti upweke. angalau wakati mwingine katika maisha yao. Dalili hii ya wasiwasi inarejelea huzuni na utupu unaotokana na ukosefu wa mwingiliano wa kijamii.

Hata hivyo, ikumbukwe kwamba upweke unaweza kutokea hata wakati mtu yuko kwenye chumba kilichojaa watu lakini anahisi tofauti. ukosefu wa uelewa na utunzaji kutoka kwa watu hao. Wanahisi kama wako peke yao katika ulimwengu huu na hakuna mwingiliano wa kibinadamu utaweza kujaza pengo hili.

3. Kuhisi kufa ganzi

Unapojisikia mtupu, unapata ganzi isiyoweza kukanushwa. Ni kutokuwa na uwezo wa kuhisi yoyotehisia. Ni utaratibu wa kukabiliana na maumivu makali ya kihisia. Kawaida hukua kutokana na kiwewe, unyanyasaji, hasara, au hata matumizi mabaya ya dawa za kulevya kama njia ya kuepuka huzuni.

4. Kukata tamaa na kukosa tumaini

Unapojihisi kukosa tumaini, moja kwa moja unaanza kuamini kuwa huzuni au kufa ganzi unaohisi hautaisha kamwe. Kukata tamaa hutokea wakati mtu anakata tamaa juu ya wazo kwamba anaweza kupata bora. Wanahisi kukata tamaa ya maisha kwa sababu wanahisi haina maana. Hisia hizi zinaweza kuzidisha matatizo yao ya afya ya akili.

5. Kupoteza hamu

Utupu huja na kupoteza hamu ya kila kitu. Watu huanza kupoteza hamu ya shughuli ambazo hapo awali ziliwaletea raha na furaha. Wanaweza kuendelea kufanya shughuli hizi, lakini wanahisi kuchoka na hawapati kutosheka kihisia kama walivyopata hapo awali.

Utupu Huu Unatoka Wapi?

Utupu unaouhisi unaweza kuwa kwa sababu ya mambo mengi ikiwa ni pamoja na ukosefu wa ajira, mabadiliko ya viwango vya homoni na matatizo ya uhusiano. Hata hali ambayo inaweza kuhitaji ujitafakari inaweza kusababisha hisia za utupu, ingawa kwa muda. Inaweza pia kuletwa na hasara, kujisikia mtupu baada ya kutengana kwa mfano.

Utupu pia ni dalili ya unyogovu, ugonjwa wa bipolar, na PTSD. Masuala haya ya kina yanaweza tu kutambuliwa na mtaalamu wa magonjwa ya akili aliyeidhinishwa. Kwa ujumla, hisia tupu inaweza kuwainatokana na sababu moja au zaidi kati ya zifuatazo:

1. Kupitia kifo cha mpendwa

Priyal anasema, “Watu wanaopoteza mtu au kitu wanachopenda sana mara nyingi huripoti hisia za utupu. Upotevu huu unaweza kurejelea kifo katika familia, kutengana na rafiki au mpenzi wa kimapenzi, kuharibika kwa mimba, au hata kupoteza njia ya kujikimu.

“Bila shaka, huzuni ni itikio la kawaida kwa kufiwa na wapendwa, na mara nyingi hujumuisha kiwango kikubwa cha utupu. Wakati hisia hizi hazipungui au kupungua kadiri muda unavyopita, inaweza kuwa sababu ya wasiwasi.”

2. Kupitia kiwewe

Matukio ya kutisha kama vile unyanyasaji, ghiliba, mwanga wa gesi, na kupuuzwa inaweza kuwa wachezaji muhimu katika hisia za utupu. Utafiti unaonyesha kuwa watu ambao wamepitia unyanyasaji wa utotoni, haswa kutelekezwa kihisia, wana uwezekano mkubwa wa kuripoti maswala ya afya ya akili na utupu sugu.

3. Hisia ya jumla tu ya kitu kuwa mbali ni makosa au kukosa katika maisha ya mtu, mara nyingi husababisha hisia ya mtupu. Huenda hii ikawa ni kufanya kazi ambayo wanaidharau sana, au kubaki katika uhusiano usio na upendo.

4. Mbinu isiyofaa ya kukabiliana na hali

Kuzungumza kuhusu mbinu zisizo za kiafya za kukabiliana na hali ambazo watu hutengeneza wanapowekwa kwenye vita. -au-kukimbia, Priyal anasema, "Watu kwa kawaida hawawezi kukandamiza hisia ngumu bila kuathiri zao.hisia chanya, hii inawapelekea kutumia mbinu zisizofaa za kukabiliana na hali hiyo, ambayo huongeza zaidi hisia za utupu.”

Kwa mfano, mtu anapojihisi mpweke au anapambana na hali ngumu, mara nyingi huzuia hisia zake kwa kutumia dawa za kulevya, ngono, na kuzama ndani. kazi, na shughuli nyinginezo za kuweka akili zao kushughulishwa badala ya kushughulikia hisia zao na kujifanyia kazi wenyewe.

5. Matatizo ya utu

Kulingana na tafiti, hisia za kudumu za utupu ni muhimu katika maisha ya watu ambao wana ugonjwa wa utu wa mipaka (BPD). Hisia hizi za utupu zimehusishwa na msukumo, kujidhuru, tabia ya kujiua, na kuharibika kwa utendaji wa kisaikolojia.

Utupu mara nyingi ni dalili ya suala la kina la kisaikolojia, kama vile ugonjwa wa bipolar, au BPD, miongoni mwa mengine. Kwa kuwa utupu unategemea uzoefu wa kila mtu, kuna sababu nyingi tofauti za ndani na nje ambazo zinaweza kuwa chanzo cha tatizo.

Njia Zisizofaa Watu Hujaribu Kujaza Utupu Wao Kwa

Baadhi ya watu hujaribu kujaza batili kwa kuingia kwenye mahusiano mengi. Furaha ya kuanzisha kitu kipya inawasisimua. Wanakuwa wapenzi wa serial na wanaruka kutoka kwa uhusiano mmoja hadi mwingine. Hawajaribu kutafuta mapenzi ya kweli bali wanajaza utupu tu. Majaribio mengine yasiyofaa ambayo watu hufanya ili kujaza pengo ndani yao ni:

• Kununua bidhaa nakutumia kwenye mambo yasiyo ya lazima
• ulevi wa kupindukia, matumizi mabaya ya dawa za kulevya, na viti vya kulala usiku mmoja
• Kujaza utupu kwa kutazama vipindi vingi mno
• Kufanya kazi kila mara bila kupumzika

Hata hivyo, hakuna mtu anayeweza kujaza pengo ambalo bado hayuko tayari kukiri. Iwapo bado huwezi kuelewa ni kwa nini unahisi utupu, jopo la wataalamu wa tiba wa Bonobology wako hapa ili kukuongoza katika mchakato na kuchora njia ya kupona.

4. Kuwa mwangalifu zaidi

Hushiriki Priyal, “Unaweza kujaribu kujaza pengo kwa kuwa na mazoezi zaidi. Shughuli za kimwili husaidia kusawazisha viwango vyako vya homoni, kupunguza mkazo, na kutoa nishati. Pia inakusaidia kupatana zaidi na mwili wako na mahitaji yake.”

Tafuta njia za kujichumbia na ujisikie wa maana. Mambo mengine machache unayoweza kufanya ni kujiwekea malengo madogo na yanayoweza kufikiwa. Malengo yanaweza kuwa chochote kinachohusiana na maisha yako ya kitaaluma au ya kibinafsi. Malengo haya ya muda mfupi yatakusaidia kupambana na hisia za kukata tamaa na kutokuwa na thamani. Itakusaidia kuelekeza juhudi zako kuelekea kujitengenezea maisha bora.

5. Jaribu kukidhi mahitaji ya kimsingi ya kuishi

Mwanasaikolojia wa Marekani, Abraham Maslow, alikuja na nadharia inayoitwa Maslow’s Hierarchy of Needs. Inawakilisha itikadi kwamba wanadamu wanahitaji vipengele vichache vya kisaikolojia na kisaikolojia ili kuendelea kuhamasishwa katika maisha yao yote.Kuna mahitaji matano ya kimsingi ya kila mwanadamu:

• Kifiziolojia – Chakula, maji, na kupumua
• Usalama na usalama – Nyumbani, mali na afya
• Mapenzi na mali – Urafiki, mahusiano ya kimapenzi. , na vikundi vya kijamii
• Esteem – Kuthamini, heshima, na kukiri
• Kujitambua – Kujitambua kuhusu vipaji vya mtu, ukuaji wa kibinafsi na utimilifu wake

Ikiwa unajisikia tupu, basi kuna uwezekano kwamba moja au mengi ya mahitaji haya ya kimsingi hayatimiziwi maishani mwako.

Usomaji Unaohusiana : Vidokezo 11 Rahisi na Vyema vya Kunusuru Kuhuzunika Moyo Bila Kujivunja

6. Kurudisha nyuma

Priyal anasema, “Kuwa mfadhili ni mojawapo ya njia bora zaidi. mambo ya kisaikolojia yenye manufaa ya kuweka muda na nguvu zako. Kutafuta njia za kuchangia jamii husaidia kupambana na hisia za kujiona hufai na upweke, zinazotokana na kukosa kusudi na kujistahi.” Fadhili hizi zinaweza kuja kwa njia nyingi, ikiwa ni pamoja na kuchangia misaada, kusaidia mfanyakazi mwenzako, kutembelea nyumba ya wazee, au tendo lolote la fadhili linalotoka moyoni.

Viashiria Muhimu

• Utupu una sifa ya hisia za upweke, kutokuwa na thamani na huzuni
• Baadhi ya dalili za kujisikia utupu ni pamoja na kupoteza hamu na kukata tamaa
• Unaweza kujaza pengo. kwa kujizoeza kujipenda na kuwa makini zaidi

Maisha yanaweza kukosa maana unapohisitupu. Lakini hiyo si kweli. Hisia zako hasi zinakufanya uhisi hivyo. Mara tu unapokubali hisia zisizofurahi za kuumia, hasira, na upweke, utahisi nyepesi. Jifunze umuhimu wa kuachilia na utaelekea kwenye safari ya uponyaji. Utahisi mzigo unayeyuka kutoka kwa mabega yako.

Ni wakati tu utakapopona, ndipo utaweza kuunda uhusiano wa kina na wewe na wengine. Utupu ndani yako haimaanishi kuwa ni mwisho wa barabara. Inamaanisha tu maisha yanakupa fursa nyingine ya kujipenda.