Bo'sh hayot kechirish - bu insoniyatning eng katta fojialaridan biridir. Buni birinchi qo'l bilan boshdan kechirgan odam o'zini yo'qolgan, ajralgan va kimsasiz his qiladi. Xavfsiz hayot, yaxshi ish va oila va do'stlar bilan sog'lom munosabatlarga ega bo'lishingizga qaramay, siz hali ham ichingizda nimadir etishmayotganini his qilasiz. Sizning barcha kuchlaringiz bo'shliqni to'ldirishga qaratilgan, buning manbasini aniqlashda qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin.

Siz bu norozilik sizdan kelayotganiga ishonchingiz komil, lekin buning asl sababini bilmaysiz. Bo'shliqni qanday to'ldirishni tushunish, uning kelib chiqishi haqida xabardor bo'lmasangiz, qiyinchilik tug'dirishi mumkin. Bo'shliq nima ekanligini va bu tuyg'uni qanday tanib olishni tushunishga yordam berish uchun biz SexTech ijtimoiy korxonasi StandWeSpeak asoschisi va aqliy va jinsiy salomatlik bo'yicha murabbiy Priyal Agarvalga murojaat qildik.

U bo'shliqni shunday ta'riflaydi: “Turli xil his-tuyg'ular, jumladan, uyqusizlik, yolg'izlik, aloqani yo'qotish va haddan tashqari qayg'u. Bularning barchasi og'ir yo'qotish, travma, tirikchilikni yo'qotish yoki hayotning boshqa balolariga javob sifatida kutilishi kerak bo'lgan his-tuyg'ulardir. Biroq, bu his-tuyg'ular stressli vaziyatlardan uzoqroq bo'lsa yoki surunkali bo'lib, ishlash qobiliyatingizga ta'sir qilsa, bu holat tashvishga sabab bo'ladi.

Bo'shliq belgilari

Doimiy ravishda biror narsa etishmayotgandek his qilish inson uchun halokatli bo'lishi mumkin.sizning ruhiy salomatligingiz va hissiy farovonligingiz. Siz o'zingizni tushunmayotganingizni his qilasiz. Maqsad etishmasligi bor. Siz hayotning ma'nosini tushunish uchun kurashasiz. Bu his-tuyg'ular bo'shliqning quyidagi beshta alomatlarini qo'zg'atishi mumkin:

1. O'zingizni qadrsiz his qilish

Sezgilaringizga "yetarli emasligi" uchun uyat hissi kirib kelganda, bo'shliqni qanday to'ldirishni o'ylab ko'rishingiz kerak. . Ichidan bo'sh odamlar ko'pincha o'zlarini ahamiyatsiz, yaxshi fazilatlar va kuchli tomonlardan mahrum deb his qilishadi. Darhaqiqat, ular hech narsa qiladigan bu "haqiqatni" o'zgartirmasligiga ishonishadi, bu erda bo'shlik hissi paydo bo'ladi.

2. Doimiy yolg'izlik tuyg'usi

Tadqiqotlarga ko'ra, yolg'izlik 18 yoshgacha bo'lgan aholining 80 foizi va 65 yoshdan oshgan aholining 40 foizi yolg'izlik haqida xabar beradigan keng tarqalgan tajribadir. kamida ba'zan ularning hayotida. Bu tashvishli alomat ijtimoiy muloqotning etishmasligidan kelib chiqadigan qayg'u va bo'shliqni anglatadi.

Ammo shuni ta'kidlash kerakki, yolg'izlik hatto odam odamlar bilan to'la xonada bo'lsa ham, lekin o'zini alohida his qilganda ham paydo bo'lishi mumkin. bu odamlar tomonidan tushunish va g'amxo'rlik etishmasligi. Ular o'zlarini bu dunyoda yolg'iz qolgandek his qilishadi va hech qanday insoniy muloqot bu bo'shliqni to'ldira olmaydi.

3. Tushkunlik hissi

O'zingizni bo'sh his qilganingizda, inkor etib bo'lmaydigan uyqusizlikni boshdan kechirasiz. Bu hech qanday his qila olmaslikhissiyot. Bu kuchli hissiy og'riqlarga qarshi kurashish mexanizmi. Odatda, qayg'udan qochish vositasi sifatida travma, suiiste'mol, yo'qotish yoki hatto giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish tufayli rivojlanadi.

4. Umidsizlik va umidsizlik

O'zingizni umidsiz his qilganingizda, siz o'z-o'zidan g'amginlik yoki uyqusizlik hech qachon yo'qolmasligiga ishona boshlaysiz. Umidsizlik inson yaxshilanishi mumkin degan fikrdan voz kechganda paydo bo'ladi. Ular hayotdan voz kechishni xohlashadi, chunki bu ma'nosizdir. Bu his-tuyg'ular ularning ruhiy salomatligi bilan bog'liq muammolarni yanada kuchaytirishi mumkin.

5. Qiziqishning yo'qolishi

Bo'shlik hamma narsaga qiziqishning yo'qolishi bilan birga keladi. Odamlar ilgari ularga zavq va quvonch keltirgan faoliyatga qiziqishni yo'qota boshlaydilar. Ular bu faoliyatni davom ettirishlari mumkin, lekin zerikishlarini his qilishadi va o'tmishdagi kabi hissiy qoniqishni olmaydilar.

Bu bo'shliq qayerdan paydo bo'ladi?

Siz his qilayotgan bo'shliq ishsizlik, gormonal darajadagi o'zgarish va munosabatlardagi muammolar kabi ko'p narsalar tufayli bo'lishi mumkin. Hatto o'zingiz haqida o'ylashingiz kerak bo'lgan vaziyat ham, vaqtincha bo'lsa ham, bo'shlik tuyg'usiga olib kelishi mumkin. Bu, masalan, ajralishdan keyin bo'sh his qilish, yo'qotish bilan ham olib kelishi mumkin.

Bo'shlik, shuningdek, depressiya, bipolyar buzuqlik va PTSD alomatidir. Ushbu chuqurroq muammolarni faqat litsenziyalangan psixiatr tashxislashi mumkin. Umuman olganda, bo'sh his qilish mumkinQuyidagi sabablarning bir yoki bir nechtasi bilan bog'liq:

1. Sevimli odamidan ayrilishni boshdan kechirish

Priyal shunday deydi: “Kimdir yoki o'zi sevgan narsasini yo'qotgan odamlar ko'pincha bo'shlik hissi haqida xabar berishadi. Bu yo'qotish oiladagi o'limni, do'stingiz yoki romantik sherigingiz bilan ajralishni, homilador bo'lishni yoki hatto yashash vositasini yo'qotishni anglatishi mumkin.

“Albatta, qayg'u yaqinlaringizning yo'qolishiga tabiiy javob bo'lib, u ko'pincha katta bo'shliqni o'z ichiga oladi. Agar bu his-tuyg'ular vaqt o'tishi bilan kamaymasa yoki susaymasa, bu tashvishga sabab bo'lishi mumkin.”

2. Shikastlanishni boshdan kechirish

Suiiste'mol, manipulyatsiya, gaz yoritgichi va e'tiborsizlik kabi travmatik tajribalar muhim o'yinchilar bo'lishi mumkin. bo'shlik tuyg'ulari. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bolalik davrida zo'ravonlik, ayniqsa hissiy e'tiborsizlikka duchor bo'lgan odamlar ruhiy salomatlik muammolari va surunkali bo'shlik haqida ko'proq xabar berishadi.

3. Biror narsa o'chirilganligini umumiy tuyg'u

Biror narsa sodir bo'lganda noto'g'ri yoki insonning hayotida etishmayotgan bo'lsa, bu ko'pincha o'zini bo'sh his qilishiga olib keladi. Bu ular faol ravishda nafratlanadigan ishni bajarish yoki sevgisiz munosabatlarda qolish bo'lishi mumkin.

4. Nosog'lom kurash mexanizmi

Odamlar janjalga tushganda rivojlanadigan nosog'lom kurash mexanizmlari haqida gapirish -yoki parvoz javobi, Priyal deydi: "Odamlar odatda qiyin his-tuyg'ularini o'zlariga ta'sir qilmasdan tanlab bosa olmaydilar.ijobiy his-tuyg'ular, bu ularning nosog'lom kurashish mexanizmlarini o'zlashtirishiga olib keladi, bu esa bo'shliq tuyg'usini yanada kuchaytiradi."

Masalan, kimdir o'zini yolg'iz his qilganda yoki qiyin vaziyatga duch kelganida, ular ko'pincha giyohvand moddalar, jinsiy aloqa, o'zlarini suvga cho'ktirish orqali his-tuyg'ularini susaytiradilar. his-tuyg'ularini qayta ishlash va o'z ustida ishlash o'rniga aqlini band qilish uchun ish va boshqa faoliyatlar.

5. Shaxsiyatning buzilishi

Tadqiqotlarga ko'ra, surunkali bo'shliq hissi odamlar hayotida muhim ahamiyatga ega. chegaradagi shaxsiyat buzilishi (BPD) bo'lgan odamlar. Bu bo'shlik hissi impulsivlik, o'z-o'ziga zarar etkazish, o'z joniga qasd qilish xatti-harakatlari va psixososyal funktsiyalarning buzilishi bilan bog'liq.

Bo'shlik ko'pincha bipolyar buzuqlik yoki BPD kabi chuqurroq psixologik muammoning alomatidir. Bo'shliq har bir insonning tajribasiga sub'ektiv bo'lganligi sababli, muammoning ildizi bo'lishi mumkin bo'lgan juda ko'p turli xil ichki va tashqi sabablar mavjud.

Odamlar o'z bo'shlig'ini to'ldirishga urinishning samarasiz usullari

Ba'zi odamlar bo'shliqni to'ldirishga harakat qilishadi. bir nechta munosabatlarga kirishish orqali bekor. Yangi narsalarni boshlash hayajon ularni hayajonga soladi. Ular ketma-ket tanishlar bo'lib, bir munosabatlardan ikkinchisiga o'tishadi. Ular haqiqiy sevgini topishga intilmaydilar, lekin ular shunchaki bo'shliqni to'ldirishadi. Odamlar ichidagi bo'shliqni to'ldirishga qaratilgan boshqa behuda urinishlar:

• moddiy tovarlar sotib olish vakeraksiz narsalarga sarflash
• Haddan tashqari ichkilik ichish, giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish va bir kecha-kunduzlik munosabatda bo'lish
• Ko'rsatuvlarni ko'p tomosha qilish orqali bo'shliqni to'ldirish
• Doimiy tanaffus qilmasdan ishlash

Biroq, hali tan olishga tayyor bo'lmagan bo'shliqni hech kim to'ldira olmaydi. Agar siz hali ham nima uchun o'zingizni bo'sh his qilayotganingizni tushuna olmasangiz, Bonobology kompaniyasining tajribali terapevtlar paneli sizni jarayon bo'ylab yo'naltirish va tiklanish yo'lini bo'yash uchun shu yerda.

4. Ko'proq faol bo'lish

Prial aktsiyalari, “Siz ko'proq jismoniy faol bo'lish orqali bo'shliqni to'ldirishga harakat qilishingiz mumkin. Jismoniy faollik gormonlar darajasini muvozanatlashtiradi, stressni kamaytiradi va energiya beradi. Bu, shuningdek, o‘z tanangiz va uning ehtiyojlari bilan ko‘proq moslashishga yordam beradi.”

O‘zingiz bilan uchrashish va o‘zingizni muhim his qilish yo‘llarini toping. Siz qila oladigan yana bir nechta narsa - o'zingiz uchun kichik va erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'yish. Maqsadlar professional yoki shaxsiy hayotingiz bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ushbu qisqa muddatli maqsadlar umidsizlik va qadrsizlik tuyg'ulariga qarshi kurashishga yordam beradi. Bu sizning harakatlaringizni o'zingiz uchun yaxshiroq hayot yaratishga yo'naltirishga yordam beradi.

5. Omon qolish uchun asosiy ehtiyojlarni qondirishga harakat qiling

Amerikalik psixolog Avraam Maslou Maslouning ehtiyojlar ierarxiyasi deb nomlangan nazariya bilan chiqdi. Bu odamlar hayoti davomida motivatsiyani saqlab qolish uchun bir nechta fiziologik va psixologik omillarni talab qiladigan mafkurani ifodalaydi.Har bir insonning beshta asosiy ehtiyoji bor:

• Fiziologik – Oziq-ovqat, suv va nafas olish
• Xavfsizlik va xavfsizlik – Uy, boylik va salomatlik
• Sevgi va tegishlilik – Doʻstlik, ishqiy munosabatlar , va ijtimoiy guruhlar
• Hurmat - qadrlash, hurmat qilish va e'tirof etish
• O'z-o'zini namoyon qilish - o'z iste'dodi, shaxsiy o'sishi va o'zini o'zi amalga oshirishi haqida o'z-o'zini anglash

Agar o'zingizni bo'sh his qilsangiz, hayotingizda ushbu asosiy ehtiyojlardan biri yoki ko'pchiligi qondirilmasligi ehtimoli bor.

Aloqador o'qish : O'zingizni sindirmasdan, yurak xurujidan omon qolish uchun 11 ta oson va samarali maslahatlar

6. Qaytarilish

Priyal shunday deydi: “Altruistik bo'lish eng muhimlaridan biridir. vaqt va kuchingizni sarflash uchun psixologik jihatdan foydali narsalar. Jamiyatga o'z hissasini qo'shish yo'llarini topish maqsad va o'z qadr-qimmatining etishmasligidan kelib chiqadigan qadrsizlik va yolg'izlik hissi bilan kurashishga yordam beradi. Bu mehribonlik ko'p shakllarda bo'lishi mumkin, jumladan, xayriyaga xayr-ehson qilish, hamkasbga yordam berish, keksalar uyiga tashrif buyurish yoki yurakdan chiqqan har qanday yaxshilik.

Asosiy ko'rsatkichlar

• Bo'shlik yolg'izlik, qadrsizlik va qayg'u hissi bilan tavsiflanadi
• Bo'shlikni his qilishning ba'zi alomatlariga qiziqishning yo'qolishi va umidsizlik kiradi
• Siz bo'shliqni to'ldirishingiz mumkin. o'z-o'zini sevish va faolroq bo'lish orqali

O'zingizni his qilganingizda hayot ma'nosiz bo'lib tuyulishi mumkin.bo'sh. Lekin bu haqiqat emas. Sizning salbiy his-tuyg'ularingiz sizni shunday his qiladi. Xafagarchilik, g'azab va yolg'izlik kabi noqulay his-tuyg'ularni qabul qilsangiz, o'zingizni engil his qilasiz. Qo'yib yuborishning muhimligini bilib oling va siz shifo safariga borasiz. Yelkangizdagi yukning erib ketayotganini his qilasiz.

Faqat shifo topganingizda, o'zingiz va boshqalar bilan yanada chuqurroq munosabatlar o'rnatishingiz mumkin bo'ladi. Ichingizdagi bo'shliq bu yo'lning oxiri degani emas. Bu shunchaki hayot sizga o'zingizni sevish uchun yana bir imkoniyat taqdim etishini anglatadi.