أن تعيش حياة الفراغ هي واحدة من أعظم مآسي الوجود البشري. الشخص الذي يختبر ذلك بشكل مباشر يشعر بالضياع والانفصال والعزلة. على الرغم من تمتعك بحياة آمنة ، ووظيفة جيدة ، وعلاقات صحية مع العائلة والأصدقاء ، ما زلت تشعر بشعور مزعج أن هناك شيئًا ما ينقصك بداخلك. يتم توجيه كل طاقاتك نحو ملء الفراغ ، الذي قد تجد صعوبة في تحديد مصدره.

أنت متأكد من أن هذا السخط قادم منك لكنك لا تعرف السبب الحقيقي وراءه. يمكن أن يشكل اكتشاف كيفية ملء الفراغ تحديًا عندما تفتقر إلى الوعي بأصوله. لمساعدتك في توضيح ماهية الفراغ وكيفية التعرف على هذا الشعور ، تواصلنا مع Priyal Agarwal ، مؤسس مشروع SexTech الاجتماعي ، StandWeSpeak ، ومدرب الصحة العقلية والجنسية.

تصف الفراغ بأنه "مجموعة متنوعة من المشاعر بما في ذلك التنميل والوحدة والشعور بالانفصال والحزن الشديد. هذه كلها مشاعر يجب توقعها استجابة لخسارة فادحة أو صدمة أو فقدان سبل العيش أو أي مصائب أخرى للحياة. ومع ذلك ، عندما تدوم هذه المشاعر إلى ما بعد الظروف العصيبة أو تصبح مزمنة وتؤثر على قدرتك على العمل ، عندها تصبح هذه الحالة مدعاة للقلق ".

أعراض الفراغ

الشعور المستمر بنقص شيء ما يمكن أن يكون مدمرًاصحتك العقلية والعاطفية. تشعر أنك لا تفهم نفسك. هناك نقص في الهدف. أنت تكافح لفهم معنى الحياة. يمكن أن تؤدي هذه المشاعر إلى ظهور الأعراض الخمسة التالية للفراغ:

1. الشعور بانعدام القيمة

يجب أن تبدأ في اكتشاف كيفية ملء الفراغ عندما ينتشر الشعور بالعار لعدم كونك "كافيًا" في حواسك . غالبًا ما يشعر الأشخاص الفارغون من الداخل بأنهم غير مهمين ويفتقرون إلى الصفات والقوى الجيدة. في الواقع ، يعتقدون أن لا شيء يفعلونه سيغير هذا "الواقع" ، حيث ينشأ الشعور بالفراغ.

2. إحساس دائم بالوحدة

وفقًا للبحث ، تعد الوحدة تجربة شائعة مع 80٪ من السكان أقل من 18 عامًا و 40٪ من السكان فوق سن 65 عامًا يبلغون عن الشعور بالوحدة عند الأقل أحيانًا في حياتهم. يشير هذا العرض المقلق إلى الحزن والفراغ الناجمين عن قلة التفاعل الاجتماعي.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الوحدة يمكن أن تحدث حتى عندما يكون الشخص في غرفة مليئة بالناس ولكن يشعر بتميزه. قلة الفهم والرعاية من هؤلاء الناس. إنهم يشعرون أنهم وحدهم في هذا العالم ولن يتمكن أي قدر من التفاعل البشري من ملء هذا الفراغ.

3. الشعور بالخدر

عندما تشعر بالفراغ ، تشعر بخدر لا يمكن إنكاره. إنه عدم القدرة على الشعور بأي شيءالمشاعر. إنها آلية للتعامل مع الألم العاطفي الشديد. عادة ما يتطور بسبب الصدمة أو سوء المعاملة أو الفقد أو حتى تعاطي المخدرات كوسيلة للهروب من الحزن.

4. اليأس واليأس

عندما تشعر باليأس ، تبدأ تلقائيًا في الاعتقاد بأن الحزن أو الخدر الذي تشعر به لن يزول أبدًا. يحدث اليأس عندما يتخلى الشخص عن فكرة أنه يمكن أن يتحسن. إنهم يشعرون بالرغبة في التخلي عن الحياة لأنها تشعر بأنها لا طائل من ورائها. يمكن أن تؤدي هذه المشاعر إلى تفاقم مشاكل الصحة العقلية.

5. فقدان الاهتمام

يأتي الفراغ مع فقدان الاهتمام بكل شيء. يبدأ الناس في فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت تجلب لهم السعادة والفرح في السابق. قد يستمرون في القيام بهذه الأنشطة ، لكنهم يشعرون بالملل ولا يتلقون نفس الإشباع العاطفي الذي تلقوه في الماضي.

من أين ينبثق هذا الفراغ؟

يمكن أن يكون الفراغ الذي تشعر به بسبب العديد من الأشياء بما في ذلك البطالة والتحول في المستويات الهرمونية ومشاكل العلاقات. حتى الموقف الذي قد يتطلب منك التفكير في نفسك يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالفراغ ، وإن كان ذلك مؤقتًا. يمكن أيضًا أن تحدث بسبب الخسارة ، والشعور بالفراغ بعد الانفصال على سبيل المثال.

الفراغ هو أيضًا أحد أعراض الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب واضطراب ما بعد الصدمة. لا يمكن تشخيص هذه المشكلات الأعمق إلا من قبل طبيب نفسي مرخص. بشكل عام ، يمكن أن يكون الشعور بالفراغيُعزى إلى واحد أو أكثر من الأسباب التالية:

1. المعاناة من فقدان أحد الأحباء

يقول بريال ، "الأشخاص الذين يفقدون شخصًا ما أو شيئًا يحبه غالياً يبلغون عن مشاعر الفراغ. يمكن أن تشير هذه الخسارة إلى الموت في الأسرة ، أو الانفصال عن صديق أو شريك رومانسي ، أو الإجهاض ، أو حتى فقدان وسائل العيش.

"بالطبع ، الحزن هو رد فعل طبيعي لفقدان الأحباء ، وغالبًا ما يتضمن مستوى كبير من الفراغ. عندما لا تخف هذه المشاعر أو تهدأ بمرور الوقت ، فقد تصبح مدعاة للقلق. مشاعر الفراغ. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين تعرضوا للإيذاء في مرحلة الطفولة ، وخاصة الإهمال العاطفي ، هم أكثر عرضة للإبلاغ عن مشكلات الصحة العقلية والفراغ المزمن.

3. مجرد شعور عام بأن هناك شيئًا ما خارجًا

عندما يكون هناك شيء ما هو خطأ أو مفقود في حياة الشخص ، وغالبًا ما يؤدي إلى الشعور بالفراغ. يمكن أن يكون هذا القيام بعمل يحتقره بنشاط ، أو البقاء في علاقة بلا حب.

4. آلية المواجهة غير الصحية

التحدث عن آليات المواجهة غير الصحية التي يطورها الناس عندما يخوضون معركة. يقول بريال: "إن الناس عادة غير قادرين على قمع المشاعر الصعبة بشكل انتقائي دون التأثير عليهمالمشاعر الإيجابية ، وهذا يقودهم إلى تبني آليات التكيف غير الصحية ، مما يزيد من مشاعر الفراغ. العمل والأنشطة الأخرى لإبقاء أذهانهم مشغولة بدلاً من معالجة عواطفهم والعمل على أنفسهم.

5. اضطرابات الشخصية

وفقًا للدراسات ، فإن الشعور المزمن بالفراغ مهم في حياة الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية (BPD). تم ربط مشاعر الفراغ هذه بالاندفاع ، وإيذاء الذات ، والسلوك الانتحاري ، وضعف الوظيفة النفسية والاجتماعية. نظرًا لأن الفراغ أمر شخصي لتجربة كل شخص ، فهناك العديد من الأسباب الداخلية والخارجية المختلفة التي يمكن أن تكون أصل المشكلة.

طرق غير فعالة يحاول الأشخاص ملء فراغهم بـ

يحاول بعض الأشخاص ملء الفراغ. باطلة من خلال الدخول في علاقات متعددة. إثارة بدء شيء جديد تثيرهم. يصبحون بيانات متسلسلة ويقفزون من علاقة إلى أخرى. إنهم لا يحاولون إيجاد الحب الحقيقي لكنهم يملأون الفراغ فقط. بعض المحاولات الأخرى غير المجدية التي يقوم بها الأشخاص لملء الفراغ بداخلهم هي:

• شراء سلع مادية والإنفاق على أشياء غير ضرورية
• الإفراط في شرب الخمر وتعاطي المخدرات والوقوف لليلة واحدة
• ملء الفراغ عن طريق مشاهدة العروض بنهم
• العمل باستمرار دون أخذ استراحة

ومع ذلك ، لا أحد يستطيع ملء الفراغ الذي ليس مستعدًا للاعتراف به بعد. إذا كنت لا تزال غير قادر على فهم سبب شعورك بالفراغ ، فإن فريق Bonobology من المعالجين ذوي الخبرة موجود هنا لإرشادك خلال العملية ورسم مسار للتعافي.

4. كونك أكثر نشاطًا

مشاركات Priyal ، "يمكنك محاولة ملء الفراغ من خلال أن تكون أكثر نشاطًا بدنيًا. تساعد الأنشطة البدنية على تحقيق التوازن بين مستويات الهرمونات وتقليل التوتر وتوفير الطاقة. كما أنه يساعدك على أن تكون أكثر انسجامًا مع جسدك واحتياجاته ".

ابحث عن طرق لتواعد نفسك وتجعل نفسك تشعر بأهميتك. هناك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها وهي تحديد أهداف صغيرة وقابلة للتحقيق لنفسك. يمكن أن تكون الأهداف أي شيء متعلق بحياتك المهنية أو الشخصية. ستساعدك هذه الأهداف قصيرة المدى على محاربة مشاعر اليأس وانعدام القيمة. سيساعدك على توجيه جهودك نحو خلق حياة أفضل لنفسك.

5. حاول تلبية الاحتياجات الأساسية للبقاء

ابتكر عالم النفس الأمريكي ، أبراهام ماسلو ، نظرية تسمى تسلسل ماسلو الهرمي للاحتياجات. إنه يمثل أيديولوجية أن البشر يحتاجون إلى عدد قليل من العوامل الفسيولوجية والنفسية للبقاء متحمسين طوال حياتهم.هناك خمس احتياجات أساسية لكل إنسان:

• فسيولوجية - طعام وماء وتنفس
• الأمان والأمن - المنزل والثروة والصحة
• الحب والانتماء - الصداقات والعلاقات الرومانسية ، والمجموعات الاجتماعية
• التقدير - التقدير والاحترام والتقدير
• تحقيق الذات - الإدراك الذاتي لمواهب الفرد ونموه الشخصي وتحقيق الذات

إذا كنت تشعر بالفراغ ، فهناك احتمال ألا يتم تلبية واحد أو أكثر من هذه الاحتياجات الأساسية في حياتك.

القراءة ذات الصلة : 11 نصيحة سهلة وفعالة للنجاة من حسرة القلب دون كسر نفسك

6. العطاء

يقول بريال ، "الإيثار هو أحد أكثر أشياء مجزية نفسياً لتضع فيها وقتك وطاقتك. إن إيجاد طرق للمساهمة تجاه المجتمع يساعد في محاربة مشاعر انعدام القيمة والوحدة ، والتي تنشأ من الافتقار إلى الهدف وتقدير الذات ". يمكن أن يأتي هذا اللطف في أشكال عديدة ، بما في ذلك التبرع للجمعيات الخيرية ، أو مساعدة زميل في العمل ، أو زيارة منزل الشيخوخة ، أو أي عمل لطيف ينبع من القلب.

مؤشرات رئيسية

• يتميز الفراغ بمشاعر الوحدة وانعدام القيمة والحزن
• تتضمن بعض أعراض الشعور بالفراغ فقدان الاهتمام واليأس
• يمكنك ملء الفراغ من خلال ممارسة حب الذات وأن تكون أكثر استباقية

يمكن أن تشعر بأن الحياة بلا معنى عندما تشعرفارغ. لكن هذا ليس صحيحًا. مشاعرك السلبية تجعلك تشعر بهذه الطريقة. بمجرد تقبلك لمشاعر الأذى والغضب والوحدة ، ستشعر بخفة. تعلم أهمية التخلي عن ذلك وسوف تتجه نحو رحلة الشفاء. ستشعر بالعبء يتلاشى من كتفيك.

فقط عندما تلتئم ، ستتمكن من تكوين علاقة أعمق مع نفسك والآخرين. الفراغ بداخلك لا يعني أنه نهاية الطريق. هذا يعني فقط أن الحياة تقدم لك فرصة أخرى لتقع في حب نفسك.