Жити в порожнечі - одна з найбільших трагедій людського існування. Той, хто відчуває це на власному досвіді, відчуває себе загубленим, відчуженим і спустошеним. Незважаючи на забезпечене життя, хорошу роботу і здорові стосунки з родиною та друзями, ви все одно відчуваєте гризуче відчуття, що чогось не вистачає всередині вас. Вся ваша енергія спрямована на заповнення порожнечі, джерелом якої ви можете стативажко визначити.

Ви впевнені, що це невдоволення йде від вас, але не знаєте справжньої причини. Вирішити, як заповнити порожнечу, може бути складно, якщо ви не усвідомлюєте її походження. Щоб допомогти вам зрозуміти, що таке порожнеча і як розпізнати це відчуття, ми звернулися до Пріял Агарвал, засновниці соціального підприємства SexTech, StandWeSpeak, а також до психолога та експерта з ментального та психологічноготренер з сексуального здоров'я.

Вона описує спустошеність як "різноманітний спектр емоцій, включаючи заціпеніння, самотність, відчуття роз'єднаності та сильний смуток. Це все почуття, яких можна очікувати у відповідь на важку втрату, травму, втрату засобів до існування або будь-які інші життєві негаразди. Однак, коли ці почуття тривають довше, ніж стресові обставини, або стають хронічними і впливають на вашу здатність функціонувати, тоді це і є спустошеність".стан стає причиною для занепокоєння".

Симптоми порожнечі

Постійне відчуття, що вам чогось не вистачає, може бути руйнівним для вашого психічного здоров'я та емоційного благополуччя. Ви відчуваєте, що не розумієте себе. Вам бракує мети. Ви намагаєтеся зрозуміти сенс життя. Ці відчуття можуть викликати п'ять наступних симптомів спустошеності:

1. відчувати себе нікчемним

Починати думати про те, як заповнити порожнечу, потрібно тоді, коли почуття сорому за те, що ти "недостатній", пронизує всі твої почуття. Порожні зсередини люди часто відчувають, що вони незначні, що їм бракує хороших якостей і сильних сторін. Насправді вони вважають, що нічого з того, що вони роблять, не змінить цю "реальність", звідси і виникає відчуття порожнечі.

2. постійне відчуття самотності

Згідно з дослідженнями, самотність є поширеним явищем: 80% населення віком до 18 років і 40% населення віком понад 65 років хоча б іноді відчувають самотність у своєму житті. Цей тривожний симптом стосується смутку і порожнечі, які виникають через брак соціальної взаємодії.

Однак слід зазначити, що самотність може виникнути навіть тоді, коли людина перебуває в кімнаті, повній людей, але відчуває явний брак розуміння і турботи з боку цих людей. Вона відчуває себе самотньою в цьому світі, і ніяка людська взаємодія не зможе заповнити цю порожнечу.

3. оніміння

Коли ви відчуваєте порожнечу, ви відчуваєте беззаперечне оніміння. Це нездатність відчувати будь-які емоції. Це захисний механізм проти інтенсивного емоційного болю. Зазвичай він розвивається через травму, насильство, втрату або навіть зловживання психоактивними речовинами як засіб втечі від смутку.

4. відчай і безнадія

Коли ви відчуваєте безнадію, ви автоматично починаєте вірити, що сум або заціпеніння, які ви відчуваєте, ніколи не зникнуть. Безнадія виникає, коли людина відмовляється від ідеї, що їй може стати краще. Їй хочеться відмовитися від життя, тому що воно здається безглуздим. Ці почуття можуть погіршити її психічне здоров'я.

5. втрата інтересу

Порожнеча приходить із втратою інтересу до всього. Люди починають втрачати інтерес до діяльності, яка раніше приносила їм задоволення і радість. Вони можуть продовжувати займатися цією діяльністю, але відчувати нудьгу і не отримувати того емоційного задоволення, яке вони отримували раніше.

Звідки виникає ця порожнеча?

Порожнеча, яку ви відчуваєте, може бути викликана багатьма причинами, включаючи безробіття, зміну гормонального фону та проблеми у стосунках. Навіть ситуація, яка може змусити вас замислитися над собою, може призвести до відчуття порожнечі, хоча й тимчасово. Вона також може бути викликана втратою, наприклад, відчуттям порожнечі після розриву стосунків.

Порожнеча також є симптомом депресії, біполярного розладу та посттравматичного стресового розладу. Ці глибші проблеми може діагностувати лише ліцензований психіатр. Загалом, відчуття порожнечі можна пояснити однією або кількома з наведених нижче причин:

1. переживання втрати близької людини

Пріял каже: "Люди, які втрачають когось або щось, що вони дуже люблять, часто повідомляють про відчуття порожнечі. Ця втрата може стосуватися смерті в сім'ї, розриву з другом або романтичним партнером, викидня або навіть втрати засобів до існування.

"Звичайно, горе - це природна реакція на втрату близьких, і воно часто включає в себе великий рівень порожнечі. Коли ці почуття не зменшуються і не вщухають з часом, це може стати причиною для занепокоєння".

2. переживання травми

Травматичний досвід, такий як жорстоке поводження, маніпуляції, оббріхування та зневага, можуть відігравати важливу роль у виникненні почуття спустошеності. Дослідження показують, що люди, які пережили жорстоке поводження в дитинстві, особливо емоційну зневагу, частіше повідомляють про проблеми з психічним здоров'ям і хронічну спустошеність.

3. просто загальне відчуття, що щось не так

Коли в житті людини щось не так або чогось не вистачає, це часто призводить до того, що вона відчуває порожнечу. Це може бути робота, яку вона активно зневажає, або перебування в стосунках без любові.

4. нездоровий механізм подолання труднощів

Говорячи про нездорові механізми подолання, які розвиваються у людей, коли вони перебувають у стані реакції "бий або тікай", Пріял каже: "Люди зазвичай не здатні вибірково придушувати складні емоції, не зачіпаючи при цьому свої позитивні емоції, це призводить до того, що вони застосовують нездорові механізми подолання, які ще більше посилюють почуття порожнечі".

Наприклад, коли хтось почувається самотнім або бореться зі складною ситуацією, він часто приглушує свої емоції за допомогою наркотиків, сексу, занурюється в роботу та інші види діяльності, щоб зайняти свій розум, замість того, щоб переживати свої емоції та працювати над собою.

5. особистісні розлади

Згідно з дослідженнями, хронічне відчуття порожнечі має важливе значення в житті людей, які страждають на прикордонний розлад особистості (ПДУ). Це відчуття порожнечі пов'язане з імпульсивністю, самоушкодженням, суїцидальною поведінкою та порушенням психосоціальних функцій.

Порожнеча часто є симптомом глибшої психологічної проблеми, наприклад, біполярного розладу. Оскільки відчуття порожнечі є суб'єктивним досвідом кожної людини, існує багато різних внутрішніх і зовнішніх причин, які можуть бути причиною цієї проблеми.

Неефективні способи, якими люди намагаються заповнити свою порожнечу

Деякі люди намагаються заповнити порожнечу, вступаючи в численні стосунки. Азарт початку чогось нового збуджує їх. Вони стають серійними залицяльниками і перестрибують з одних стосунків в інші. Вони не намагаються знайти справжнє кохання, а просто заповнюють порожнечу. Є й інші марні спроби людей заповнити порожнечу всередині себе:

• Купівля матеріальних благ і витрати на непотрібні речі
• Надмірне вживання алкоголю, наркоманія та сексуальні зв'язки на одну ніч
• Заповнення порожнечі за допомогою запойного перегляду серіалів
• Постійна робота без перерви

Однак ніхто не може заповнити порожнечу, яку він ще не готовий визнати. Якщо ви все ще не можете зрозуміти, чому ви відчуваєте порожнечу, команда досвідчених терапевтів Bonobology допоможе вам пройти через цей процес і накреслити шлях до одужання.

4. бути більш проактивними

Пріял ділиться: "Ви можете спробувати заповнити цю порожнечу, ставши більш фізично активними. Фізичні навантаження допомагають збалансувати рівень гормонів, зменшити стрес і зарядитися енергією. Вони також допомагають вам бути в гармонії з власним тілом і його потребами".

Знайдіть способи зустрічатися з самим собою, щоб відчути себе важливим. Ще кілька речей, які ви можете зробити, - це поставити перед собою невеликі і досяжні цілі. Цілі можуть бути пов'язані з вашим професійним або особистим життям. Ці короткострокові цілі допоможуть вам боротися з почуттям безнадійності і нікчемності. Вони допоможуть вам спрямувати свої зусилля на створення кращого життя для самого себе.

5. намагатися задовольнити базові потреби для виживання

Американський психолог Абрахам Маслоу розробив теорію під назвою "Ієрархія потреб Маслоу". Вона являє собою ідеологію, згідно з якою люди потребують кількох фізіологічних і психологічних факторів, щоб залишатися мотивованими протягом усього життя. Існує п'ять основних потреб кожної людини:

• Фізіологічні - їжа, вода та дихання
• Безпека та захист - Дім, багатство та здоров'я
• Любов і приналежність - Дружба, романтичні стосунки та соціальні групи
• Повага - вдячність, повага та визнання
• Самоактуалізація - усвідомлення своїх талантів, особистісне зростання та самореалізація

Якщо ви відчуваєте порожнечу, є ймовірність, що одна або багато з цих базових потреб не задовольняються у вашому житті.

Пов'язана література : 11 простих та ефективних порад, як пережити розбите серце, не зламавши себе

6. Віддавати

Пріял каже: "Бути альтруїстом - це одна з найбільш психологічно корисних речей, на які варто витрачати свій час та енергію. Пошук способів зробити внесок у суспільство допомагає боротися з почуттям непотрібності та самотності, які виникають через відсутність мети та самоцінності." Ця доброта може проявлятися у різних формах, включаючи пожертвування на благодійність, допомогу колезі, відвідування будинку для людей похилого віку чи просто будь-який вчинок.доброти, що йде від серця.

Ключові моменти

• Порожнеча характеризується відчуттям самотності, нікчемності та смутку
• Деякі з симптомів відчуття порожнечі включають втрату інтересу та безнадію
• Ви можете заповнити порожнечу, практикуючи любов до себе і будучи більш проактивними

Життя може здаватися безглуздим, коли ви відчуваєте порожнечу. Але це неправда. Ваші негативні емоції змушують вас відчувати себе так. Як тільки ви приймете незручні почуття болю, гніву і самотності, ви відчуєте себе легше. Дізнайтеся, як важливо відпускати, і ви попрямуєте на шлях зцілення. Ви відчуєте, як тягар спадає з ваших плечей.

Тільки зцілившись, ви зможете сформувати глибші стосунки з собою та іншими. Порожнеча всередині вас не означає, що це кінець шляху. Це просто означає, що життя дає вам ще одну можливість полюбити себе.