Sống một cuộc đời trống rỗng là một trong những bi kịch lớn nhất của sự tồn tại của con người. Một người trực tiếp trải nghiệm nó cảm thấy lạc lõng, tách biệt và hoang vắng. Mặc dù có một cuộc sống an toàn, một công việc tốt và các mối quan hệ lành mạnh với gia đình và bạn bè, bạn vẫn cảm thấy gặm nhấm cảm giác thiếu một cái gì đó bên trong mình. Tất cả năng lượng của bạn đều hướng đến việc lấp đầy khoảng trống, nguồn gốc mà bạn có thể gặp khó khăn trong việc xác định.

Bạn chắc chắn rằng sự bất mãn này đến từ bạn nhưng bạn không biết nguyên nhân thực sự đằng sau nó. Tìm ra cách lấp đầy khoảng trống có thể là một thách thức khi bạn thiếu nhận thức về nguồn gốc của nó. Để giúp bạn hiểu rõ trống rỗng là gì và cách nhận biết cảm giác này, chúng tôi đã liên hệ với Priyal Agarwal, người sáng lập liên doanh xã hội SexTech, StandWeSpeak, đồng thời là huấn luyện viên sức khỏe tinh thần và tình dục.

Cô ấy mô tả sự trống rỗng là, “Một loạt các cảm xúc bao gồm tê liệt, cô đơn, cảm giác mất kết nối và buồn bã tột cùng. Đây là tất cả những cảm xúc được mong đợi để đối phó với một mất mát khó khăn, chấn thương, mất kế sinh nhai hoặc bất kỳ tai họa nào khác trong cuộc sống. Tuy nhiên, khi những cảm giác này tồn tại lâu hơn trong hoàn cảnh căng thẳng hoặc trở thành mãn tính và ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của bạn, thì đó là lúc tình trạng này trở thành nguyên nhân gây lo ngại.

Triệu chứng của sự trống rỗng

Thường xuyên cảm thấy như thiếu một thứ gì đó có thể tàn phá đối vớisức khỏe tinh thần và hạnh phúc tình cảm của bạn. Bạn cảm thấy như bạn không hiểu chính mình. Thiếu mục đích. Bạn đấu tranh để hiểu ý nghĩa của cuộc sống. Những cảm giác này có thể kích hoạt năm triệu chứng trống rỗng sau đây:

1. Cảm thấy vô dụng

Bạn cần bắt đầu tìm cách lấp đầy khoảng trống khi cảm giác xấu hổ vì không 'đủ' tràn ngập các giác quan của bạn . Những người trống rỗng từ bên trong thường cảm thấy rằng họ tầm thường và thiếu những phẩm chất tốt và điểm mạnh. Trên thực tế, họ tin rằng không điều gì họ làm sẽ thay đổi được “thực tế” này, đó là nơi bắt nguồn cảm giác trống rỗng.

2. Luôn có cảm giác cô đơn

Theo nghiên cứu, cô đơn là trải nghiệm phổ biến với 80% dân số dưới 18 tuổi và 40% dân số trên 65 tuổi cho biết cô đơn ở ít nhất đôi khi trong cuộc sống của họ. Triệu chứng đáng lo ngại này đề cập đến nỗi buồn và sự trống rỗng do thiếu tương tác xã hội.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng sự cô đơn có thể xảy ra ngay cả khi người đó ở trong một căn phòng đông người nhưng lại cảm thấy khác biệt. sự thiếu hiểu biết và quan tâm từ những người đó. Họ cảm thấy như chỉ có một mình trong thế giới này và không có sự tương tác nào của con người có thể lấp đầy khoảng trống này.

3. Cảm giác tê liệt

Khi bạn cảm thấy trống rỗng, bạn sẽ trải qua cảm giác tê liệt không thể phủ nhận. Đó là không có khả năng cảm thấy bất kỳcảm xúc. Đó là một cơ chế đối phó với nỗi đau tinh thần dữ dội. Nó thường phát triển do chấn thương, lạm dụng, mất mát hoặc thậm chí lạm dụng chất gây nghiện như một cách để thoát khỏi nỗi buồn.

4. Tuyệt vọng và tuyệt vọng

Khi bạn cảm thấy tuyệt vọng, bạn tự động bắt đầu tin rằng nỗi buồn hoặc sự tê liệt mà bạn cảm thấy sẽ không bao giờ biến mất. Sự tuyệt vọng xảy ra khi một người từ bỏ ý nghĩ rằng họ có thể trở nên tốt hơn. Họ cảm thấy muốn từ bỏ cuộc sống vì cảm thấy nó vô nghĩa. Những cảm giác này có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe tâm thần của họ.

5. Mất hứng thú

Trống rỗng đi kèm với việc mất hứng thú với mọi thứ. Mọi người bắt đầu mất hứng thú với các hoạt động trước đây mang lại cho họ niềm vui và niềm vui. Họ có thể tiếp tục thực hiện các hoạt động này, nhưng cảm thấy buồn chán và không nhận được sự hài lòng về mặt cảm xúc giống như họ đã làm trong quá khứ.

Khoảng trống này xuất hiện từ đâu?

Bạn đang cảm thấy trống rỗng có thể do nhiều nguyên nhân bao gồm thất nghiệp, thay đổi nồng độ nội tiết tố và các vấn đề trong mối quan hệ. Ngay cả một tình huống có thể cần bạn suy ngẫm về bản thân cũng có thể dẫn đến cảm giác trống rỗng, dù chỉ là tạm thời. Nó cũng có thể xảy ra do mất mát, chẳng hạn như cảm giác trống rỗng sau khi chia tay.

Trống rỗng cũng là một triệu chứng của trầm cảm, rối loạn lưỡng cực và PTSD. Những vấn đề sâu hơn này chỉ có thể được chẩn đoán bởi bác sĩ tâm thần được cấp phép. Nhìn chung, cảm giác trống rỗng có thểđược cho là do một hoặc nhiều lý do sau:

1. Trải qua việc mất đi người thân yêu

Priyal nói: “Những người mất đi ai đó hoặc thứ gì đó mà họ yêu quý thường cho biết cảm giác trống rỗng. Sự mất mát này có thể liên quan đến cái chết trong gia đình, chia tay với bạn bè hoặc đối tác lãng mạn, sảy thai hoặc thậm chí mất phương tiện kiếm sống.

“Tất nhiên, đau buồn là một phản ứng tự nhiên đối với sự mất mát của những người thân yêu và nó thường bao hàm một mức độ trống rỗng lớn. Khi những cảm giác này không thuyên giảm hoặc dịu đi theo thời gian, nó có thể trở thành một nguyên nhân đáng lo ngại.”

2. Trải qua chấn thương

Những trải nghiệm đau thương như lạm dụng, thao túng, châm chọc và bỏ bê có thể là những nhân tố quan trọng trong cảm giác trống rỗng. Nghiên cứu cho thấy những người từng bị lạm dụng thời thơ ấu, đặc biệt là bị bỏ rơi về mặt cảm xúc, có nhiều khả năng báo cáo các vấn đề về sức khỏe tâm thần và cảm giác trống rỗng kinh niên.

3. Cảm giác chung về một điều gì đó không ổn

Khi có điều gì đó là sai lầm hoặc thiếu sót trong cuộc sống của một người, nó thường khiến họ cảm thấy trống rỗng. Đó có thể là làm một công việc mà họ cực kỳ coi thường hoặc ở trong một mối quan hệ không có tình yêu.

4. Cơ chế đối phó không lành mạnh

Nói về cơ chế đối phó không lành mạnh mà mọi người hình thành khi họ lâm vào tình trạng tranh cãi Phản ứng bỏ chạy, Priyal nói, “Mọi người thường không thể kìm nén một cách có chọn lọc những cảm xúc khó khăn mà không ảnh hưởng đến họ.cảm xúc tích cực, điều này dẫn đến việc họ áp dụng các cơ chế đối phó không lành mạnh, điều này càng làm tăng thêm cảm giác trống rỗng.”

Ví dụ, khi ai đó cảm thấy cô đơn hoặc chiến đấu với một tình huống khó khăn, họ thường làm tê liệt cảm xúc của mình bằng cách sử dụng ma túy, tình dục, đắm mình trong làm việc và các hoạt động khác để giữ cho tâm trí của họ bận rộn thay vì xử lý cảm xúc và tự mình làm việc.

5. Rối loạn nhân cách

Theo các nghiên cứu, cảm giác trống rỗng kinh niên rất quan trọng trong cuộc sống của những người mắc chứng rối loạn nhân cách ranh giới (BPD). Những cảm giác trống rỗng này có liên quan đến tính bốc đồng, tự làm hại bản thân, hành vi tự sát và suy giảm chức năng tâm lý xã hội.

Trống rỗng thường là triệu chứng của một vấn đề tâm lý sâu sắc hơn, chẳng hạn như rối loạn lưỡng cực hoặc BPD, trong số những vấn đề khác. Vì sự trống rỗng là chủ quan đối với trải nghiệm của mỗi người, nên có nhiều nguyên nhân bên trong và bên ngoài khác nhau có thể là gốc rễ của vấn đề.

Những cách không hiệu quả mà mọi người cố gắng lấp đầy khoảng trống của họ

Một số người cố gắng lấp đầy khoảng trống vô hiệu bằng cách tham gia vào nhiều mối quan hệ. Cảm giác hồi hộp khi bắt đầu một cái gì đó mới khiến họ phấn khích. Họ trở thành những người cung cấp dữ liệu hàng loạt và nhảy từ mối quan hệ này sang mối quan hệ khác. Họ không cố gắng tìm kiếm tình yêu đích thực mà họ chỉ đang lấp đầy khoảng trống. Một số nỗ lực vô ích khác mà mọi người thực hiện để lấp đầy khoảng trống bên trong họ là:

• Mua của cải vật chất vàchi tiêu vào những thứ không cần thiết
• Uống rượu quá độ, lạm dụng chất kích thích và tình một đêm
• Lấp đầy khoảng trống bằng cách xem các chương trình say sưa
• Làm việc liên tục không nghỉ ngơi

Tuy nhiên, không ai có thể lấp đầy khoảng trống mà họ chưa sẵn sàng thừa nhận. Nếu bạn vẫn không thể hiểu tại sao mình lại cảm thấy trống rỗng, hội đồng gồm các nhà trị liệu giàu kinh nghiệm của Bonobology sẵn sàng hướng dẫn bạn thực hiện quy trình và vạch ra con đường phục hồi.

4. Chủ động hơn

Priyal chia sẻ: “Bạn có thể cố gắng lấp đầy khoảng trống bằng cách hoạt động thể chất nhiều hơn. Các hoạt động thể chất giúp cân bằng lượng hormone của bạn, giảm căng thẳng và cung cấp năng lượng. Nó cũng giúp bạn hòa hợp hơn với cơ thể của chính mình và nhu cầu của nó”.

Tìm cách hẹn hò với bản thân và khiến bản thân cảm thấy mình quan trọng. Một vài điều khác bạn có thể làm là đặt ra những mục tiêu nhỏ và có thể đạt được cho chính mình. Các mục tiêu có thể là bất cứ điều gì liên quan đến cuộc sống nghề nghiệp hoặc cá nhân của bạn. Những mục tiêu ngắn hạn này sẽ giúp bạn chống lại cảm giác tuyệt vọng và vô giá trị. Nó sẽ giúp bạn hướng những nỗ lực của mình vào việc tạo ra một cuộc sống tốt đẹp hơn cho chính mình.

5. Cố gắng đáp ứng những nhu cầu cơ bản để tồn tại

Nhà tâm lý học người Mỹ, Abraham Maslow, đã đưa ra một lý thuyết có tên là Tháp nhu cầu của Maslow. Nó đại diện cho một ý thức hệ rằng con người cần một số yếu tố sinh lý và tâm lý để duy trì động lực trong suốt cuộc đời của họ.Có 5 nhu cầu cơ bản của mỗi con người:

• Sinh lý – Thực phẩm, nước và hơi thở
• An toàn và an ninh – Nhà cửa, của cải và sức khỏe
• Tình yêu và sự thuộc về – Tình bạn, các mối quan hệ lãng mạn và các nhóm xã hội
• Lòng tự trọng – Đánh giá cao, tôn trọng và thừa nhận
• Tự khẳng định mình – Tự nhận thức được tài năng của bản thân, sự phát triển cá nhân và sự hoàn thiện bản thân

Nếu bạn cảm thấy trống rỗng, thì có khả năng một hoặc nhiều nhu cầu cơ bản này không được đáp ứng trong cuộc sống của bạn.

Bài đọc liên quan : 11 mẹo dễ dàng và hiệu quả để vượt qua nỗi đau mà không làm bản thân đau khổ

6. Trả lại

Priyal nói: “Lòng vị tha là một trong những điều quan trọng nhất những thứ bổ ích về mặt tâm lý để bạn dành thời gian và sức lực vào. Tìm cách đóng góp cho xã hội giúp chống lại cảm giác vô dụng và cô đơn, bắt nguồn từ việc thiếu mục đích và giá trị bản thân.” Lòng tốt này có thể có nhiều hình thức, bao gồm quyên góp từ thiện, giúp đỡ đồng nghiệp, thăm nhà dưỡng lão hoặc bất kỳ hành động tử tế nào xuất phát từ trái tim.

Những điểm chính

• Trống rỗng được đặc trưng bởi cảm giác cô đơn, vô giá trị và buồn bã
• Một số triệu chứng của cảm giác trống rỗng bao gồm mất hứng thú và tuyệt vọng
• Bạn có thể lấp đầy khoảng trống bằng cách yêu bản thân và chủ động hơn

Cuộc sống có thể trở nên vô nghĩa khi bạn cảm thấytrống. Nhưng điều đó không đúng. Những cảm xúc tiêu cực của bạn đang khiến bạn cảm thấy như vậy. Một khi bạn chấp nhận những cảm giác khó chịu như tổn thương, tức giận và cô đơn, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Tìm hiểu tầm quan trọng của việc buông bỏ và bạn sẽ hướng tới hành trình chữa lành. Bạn sẽ cảm thấy gánh nặng tan biến khỏi vai mình.

Chỉ khi chữa lành vết thương, bạn mới có thể hình thành mối quan hệ sâu sắc hơn với bản thân và những người khác. Một khoảng trống bên trong bạn không có nghĩa là nó đi đến cuối con đường. Nó chỉ có nghĩa là cuộc sống đang mang đến cho bạn một cơ hội khác để yêu chính mình.