Vai jūs meklējat atbildes, kā pārtraukt būt toksiskam attiecībās? Jūs neesat vienīgais. Cik daudzi no jums ir bijuši toksiskās attiecībās un cik daudziem no jums jūsu otrs partneris ir pārmetis, ka esat toksisks? Šis skaits ir gandrīz vienāds. Katrās sarežģītās attiecībās ir viens vainīgais un viens cietējs. Ja jūs esat viens no viņiem, tad esat nonācis īstajā vietā.

Vispirms ļaujiet man vienkāršiem vārdiem paskaidrot, kas ir toksiskas attiecības. Tas ir tad, ja attiecības jūs iztukšo gan fiziski, gan garīgi. Jūs pastāvīgi jūtaties nelaimīgs, kad viņi ir ap jums. Ja jūs jūtaties nosmacēts, necieņa, nepietiekami mīlēts, nepietiekami novērtēts un viss, kas saistīts ar jūsu attiecībām, šķiet nepatīkams, tad ir liela iespēja, ka jums ir toksiskas attiecības. Jūs joprojām mīlat savupartneris, bet jūs esat piepildīts ar negatīvām domām.

Kad sazinājāmies ar Dr. Amanu Bhonsli (Dr. Aman Bhonsle, PGDTA), kurš specializējas attiecību konsultēšanā un racionāli emocionālās uzvedības terapijā, lai uzzinātu viņa atziņas par toksisku cilvēku attiecībās, viņš teica: "Diemžēl toksisks cilvēks domā, ka viņam vienmēr ir taisnība un ka viņam viss ir pilnīgi kārtībā. Viņš domā, ka ar viņu nekas nav nepareizi. Pārējie ir nepareizi. Viņi zina, ka viņi irtoksiskas, kad viņi pārsniedz savas ierastās uzvedības parametrus."

5 pazīmes, kas liecina, ka jūs esat toksisks attiecībās

"Jūs sapratīsiet, ka esat toksisks, kad cilvēki pārstās ar jums iet kopā, kad cilvēki atrunāsies, lai izvairītos no tikšanās ar jums, un kad cilvēki no jums turēsies distancēti. Jūs sāksiet just, ka kaut kur kaut kas nav kārtībā. Jūsu egoisms sāks ietekmēt visas attiecības jūsu dzīvē," saka Dr. Bhonsle.

Jebkuru romantisku attiecību jēga ir padarīt savu partneri laimīgu un justies mīlētam, vienlaikus jūtoties droši viņa klātbūtnē. Justies mīlētam, laimīgam un ērti ar viņu. Vienmēr ir vieglāk vainot otru cilvēku par visu slikto, kas noticis starp jums abiem. Ir prātīgi apstāties un pajautāt sev: "Vai es savās attiecībās esmu toksisks?", jo jums ir nepieciešams veikt arī sevis introspekciju.nevis vienmēr vainot partneri vai apstākļus.

Nav kauns atzīt, ka jūs esat toksiskais, un pajautāt, kā pārtraukt būt toksiska draudzene vai draugs. Tas ir pirmais solis uz pārmaiņām. Dr. Bhonsle šajā jautājumā dalījās ar ārkārtīgi trāpīgu atziņu: "Kad atklājat, ka esat toksiskais attiecībās, un cenšaties mainīt savas rīcības gaitu, neceriet uz tūlītējiem rezultātiem. Tā vietā meklējiet pārmaiņas.Pārmaiņas nav veiksmes garantija. Tās ir impulsa garantija," viņš saka. Ja vēlaties uzzināt, vai tas attiecas uz jums vai jūsu partneri, tad izlasiet tālāk minētās pazīmes un noskaidrojiet to:

5. Vai jūs pieprasāt uzmanību 24 stundas diennaktī 7 dienas nedēļā?

Ja esat cilvēks, kurš no partnera prasa daudz uzmanības un laika un mēdz būt vajadzīgs, pastāv iespēja, ka attiecībās esat toksiska persona. To sauc arī par "augstas uzturēšanas īpašību". Meklējiet pazīmes, vai viņa ir augstas uzturēšanas īpašību meitene vai zēns.

Kad esat iemīlējies kādā cilvēkā, nav nepieciešams padarīt viņu par sava visuma centru un nav nepieciešams to pašu prasīt no viņa. Tas var likt jūsu partnerim justies iesprostotam un nosmacētam. Ja vēlaties iemācīties, kā pārtraukt būt toksiskam attiecībās, tad pieņemiet, ka viņš nevar apmierināt visas jūsu vajadzības, un jums nevajadzētu gaidīt, ka viņš piekāpsies visām jūsu prasībām.

Kā jūsu toksiskums ietekmē jūsu attiecības?

"Ja attiecībās esat toksisks, cilvēkiem kļūst grūti jūs mīlēt, paļauties uz jums, uzticēties jums un rast jums mierinājumu. Ir zināma vērtība, ko jūs ienesat visās attiecībās, un, kad sāk iezagties toksiskums, attiecības tiek izpostītas. Toksiskums var izpausties arī kā naidīga uzvedība, nevērība, egoisms, atriebība un arī pieķeršanās," saka Dr. Bhonsle.

Būt toksiskai personai attiecībās var radīt daudz problēmu, jo šādu dinamiku iezīmē negatīvisma modelis. Laika gaitā šis modelis kļūst diezgan skaidrs. Jūs atrodat veidus, kā nodarīt kaitējumu kādā veidā, tīši vai netīši, un pēc tam atrodat sev iespēju izmantot emocionālu manipulāciju, lai pārņemtu kontroli pār situāciju.

Ja jūs iesaistīsieties šādā taktikā, tas var beigties ar neatgriezenisku kaitējumu jūsu attiecībām. Tas ietekmēs jūsu romāna kvalitāti. Tas ietekmēs jūsu attiecības dažādos veidos, piemēram, melošana, uzticības trūkums, komunikācijas trūkums un visa veida vardarbība - emocionāla, verbāla un fiziska. Lai gan ir nodarīts liels kaitējums, nekad nav par vēlu mainīt sevi uz labo pusi.šo pārmaiņu ceļojums sākas ar diezgan neērtā jautājuma risināšanu: vai es savās attiecībās esmu toksisks?

11 ekspertu padomi, kā pārtraukt toksiskumu attiecībās

Jūs varat mīlēt viņus ļoti mīlēt, un tomēr būt toksiska persona attiecībās. Neskatoties uz labākajiem nodomiem, jūs varat būt problēmu cēlonis. Un visbiežāk attiecības kļūst toksiskas pat tad, ja neviens no partneriem pats par sevi nav slikts. Problemātiska uzvedība, kas izraisa toksiskumu attiecībās, izriet no dziļi iesakņojušās nedrošības un kompleksiem, kas var sakņoties jūsu bērnībā vaiZemāk sniegti daži ekspertu apstiprināti padomi, kā pārtraukt toksiskumu attiecībās:

1. Dodieties uz terapiju

Bez garīgās veselības speciālistu palīdzības varētu būt grūti izprast savas toksicitātes būtību. Tikai terapeits palīdzēs jums atšķetināt jūsu uzvedības modeļus un atklāt to iemeslu. Viņi jums parādīs ceļu uz dziedināšanu un kļūšanu par labāku sevis versiju. Un arī palīdzēs jums pārvarēt to, kas ar jums noticis pagātnē. Visi šie procesi ir neatņemama sastāvdaļa.kā pārtraukt būt toksiskam attiecībās.

"Terapija šajā situācijā kļūst par būtisku aspektu, jo cilvēkam, kurš uzskata, ka attiecībās ir toksisks, ir nepieciešama neitrāla persona, lai saprastu visu scenāriju. Daudzi pāri ir dalījušies pieredzē par to, kā sarunu terapija palīdzēja viņu attiecībās. Licencēts speciālists zinās, kā rīkoties situācijā un kā vadīt cilvēku stresa situācijās," saka dr.Bhonsle.

Ja jūs varat atsaukties uz pazīmēm, kas norāda, ka jūsu attiecībās esat toksisks, un meklējat palīdzību, lai pārtrauktu savas uzvedības modeļus, Bonobology licencētu un kvalificētu konsultantu grupa ir šeit, lai palīdzētu jums.

2. Pāreja no vainošanas uz sapratni

Tieši tā notika manās iepriekšējās attiecībās. Pastāvīgi tika pārmesta vaina, un es vienmēr biju tās saņēmēja. Kad mani par kaut ko vainoja, es to pieņēmu kā konstruktīvu kritiku un centos rīkoties labāk, izprotot viņa nostāju. Bet, kad manu bijušo partneri par kaut ko vainoja, viņš atteicās panākt sapratni un uztvēra to kā apvainojumu.vaino mani, ka es viņu vainošu. Ironija šeit ir diezgan smieklīga, vai ne? Es sapratu, kā vainas novešana attiecībās tām kaitē.

Ja vēlaties uzzināt, kā zināt, vai attiecībās esat toksisks, paskatieties, kā jūs piedēvējat vainu. Lai noskaidrotu, kā pārtraukt būt toksiskam attiecībās, jums jāatrod veids, kā būt saprotošākam un neuztvert partnera bažas kā aizvainojumu. Atkāpieties soli atpakaļ no vainas meklēšanas un paskatieties uz visu situāciju no citas perspektīvas.

3. Paļaujieties uz savu rīcību

Ja es esmu kaut ko iemācījies savās attiecībās, tad to, kā vienkārša atbildības uzņemšanās var mainīt situāciju uz labo pusi. Atbildi uz jautājumu, kā pārtraukt toksiskumu attiecībās, jūs atradīsiet tad, kad sāksiet uzņemties atbildību par savu rīcību un sapratīsiet, ka viņu reakcija ir jūsu rīcības sekas. Tas ir tieši tā, kā teica Ņūtons: "Katrai darbībai ir vienāda un pretēja reakcija."

Ja esi pateicis ko tādu, kas sāpina vai aizvaino partneri, noteikti to atzīsti. Tas ir viens no veidiem, kā jaunajās attiecībās pārtraukt būt toksiskai personai. Atvainojies, tiklīdz saproti, ka esi rīkojies nepareizi, un izlīdzini kaitējumu savam otram partnerim. Ikvienas attiecības ik pa laikam tiek pārbaudītas. Nevelciet cīņas, atvainojieties un neturiet aizvainojumu.

4. Radīt interesi par pašattīstību.

"Meklējiet pašizaugsmi. Salīdziniet, kur bijāt pagājušajā gadā un kur esat tagad. Salīdziniet visu veidu izaugsmi, sākot no finansiālās līdz emocionālajai un attiecību izaugsmei. Viss ir svarīgs, veidojot jūs kā personību. Ja neredzat, ka augat kādā no savas dzīves aspektiem, tad ir laiks sevi pilnveidot.

"Uzdodiet sev dažus svarīgus jautājumus: Vai es esmu stagnācijā? Vai esmu audzis vai attīstījies savā karjerā vai kā cilvēks? Ja neaugat, pajautājiet sev, kāpēc. Kas traucē jums kļūt par labāku sevis versiju? Pajautājiet, ko jūs darāt nepareizi un kur esat neefektīvs," saka Dr. Bhonsle.

5. Parādiet mīlestību

Vai esat kādreiz apstājušies un aizdomājušies, kāpēc mēs mīlamies tā, kā mīlam? Tas ir tāpēc, ka lielākoties pat zemapziņā tas, kā mēs mīlam savu partneri, ir veids, kā vēlamies, lai mūs mīlētu. Katram ir atšķirīgs veids, kā mīlēt. Dažas sievietes pērk dārgas lietas savam partnerim, bet daži vīrieši izrāda mīlestību, to nemaz neizsakot. Galu galā jūs abi vēlaties, lai jūs viens otru mīlētu. Un, ja jūs turpināt būt toksiskiattiecībās nevienam no jums nav iespējas ne dot, ne saņemt mīlestību.

6. Paziņojiet par savām bažām

Ja jūs joprojām jautājat: "Kāpēc es esmu toksisks un kā to mainīt?", tad komunikācija ir atbilde jums. Akmeņošanās nekad neatrisinās nevienu no problēmām, ar kurām saskaraties kopā ar partneri. Patiesībā tā tikai radīs vēl vairāk. Ir grūti noskaidrot, kā uzzināt, vai attiecībās esat toksisks. Vēl grūtāk ir pieņemt, ka tieši jūs esat galvenais faktors, kas veicina jūsu attiecību izjukšanu.Jūs varat mainīt trajektoriju, paziņojot par to savam partnerim un neuztraucoties par to, ka tiksiet tiesāti.

Komunikācijas problēmas attiecībās ir diezgan bieži sastopamas. Viss, kas jums jādara, ir atklāti paziņot par visām savām rūpēm, nepatikšanām, skumjām un neapmierinātību. Taču esiet uzmanīgi, kādus vārdus lietojat. Pārliecinieties, ka atklātas diskusijas vārdā jūs nesāpināt un neaizvainojat savu partneri. Atklāta komunikācija ļauj jums runāt par lietām, kas jūs uztrauc. Tā palīdzēs jums pārtraukt būt toksiskai draudzenei.vai draugs.

7. Kultivējiet empātiju

Empātija ir ikvienu veselīgu attiecību pamatā. Toksiskums nav nekas cits kā empātijas trūkuma izpausme attiecībās. Kad iemācīsieties skatīties uz lietām no partnera perspektīvas, jūs pārtrauksiet būt toksisks cilvēks attiecībās. Ielieciet sevi partnera vietā un mēģiniet būt empātisks.

Bez empātijas būs grūti veidot saikni un jēgpilnas attiecības ar partneri. Kad izkopsi empātiju pret citiem, sāks izklīst tādi jautājumi kā "Kāpēc es savās attiecībās esmu toksisks?" un "Kā pārtraukt būt toksiskai draudzenei/draugam?".

"Viens no veidiem, kā jūs varat iemācīties izkopt empātiju, ir pavadīt laiku kopā ar tiem, kam veicas mazāk nekā jums. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri ir ar dažādām vajadzībām vai nespēj savilkt galus ar nakti. Pavadot laiku kopā ar nelaimīgiem cilvēkiem, pat visnežēlīgākais cilvēks sāks izjust empātiju un labestību. Iesaistieties virtuves darbos vai izpētiet darbības, kurās nekad iepriekš neesat izmēģinājis spēkus. Daži.cilvēki ir tik stostiski un spītīgi, ka viņi nekad nespēs just līdzi citiem, izņemot paši sevi," saka Dr. Bhonsle.

8. Atlaidiet savu ego

Jūs zināsiet, kā pārtraukt būt toksiskam attiecībās, kad nolemsiet atbrīvoties no sava ego. Toksiska persona ir pazīstama ar to, ka tā uztur noteiktu tēlu. Kad tā jūt, ka šis tēls ir apdraudēts, tā sāk aizstāvēties. Iemācieties atmest savu ego. Mums visiem ir savas nepilnības. Neviens cilvēks nevar visu laiku uzturēt perfektu tēlu. Aizmirstiet savu ego, lai pārtrauktu būt toksisks jaunās vai ilgstošās attiecībās. Egonoved pie cīņām, un ir pēdējais laiks ļaut, lai cīņas kļūst svarīgākas par attiecībām.

Dr. Bhonsle saka: "Nekas tā nesabojā attiecības kā ego. Ego būtībā ir milzīgs mūris, kas stājas starp diviem cilvēkiem. Ja jūs šo mūri izveidojat pārāk augstu un stipru, neviens to nevar nojaukt. Neviens pat nevar pārkāpt pāri šim mūrītim, lai sasniegtu jūs tā otrā pusē. Ego ir šāds - es nāku no bagātas ģimenes, un man vajag, lai viss notiek manā virzienā. Es esmu vīrs. Es kontrolēju attiecības.

"Vienīgā reize, kad jūs zināsiet atlaist savu ego, ir tad, kad šis ego kaitē jūsu attiecībām vai jau ir nodarījis kaitējumu. Egoistisks cilvēks neļauj lūgt jebkādu palīdzību. Ja viņš vēlas paaugstinājumu darbā, viņa ego neļaus viņam to lūgt. Egoistisks vīrs atteiksies lūgt sievai palīdzību. Egoistiska sieva nekad nelūgs seksu."

9. Pieļaujiet pozitīvu nodomu

Es gribu runāt par lietām, ko es no savām iepriekšējām attiecībām ievilku savās jaunajās attiecībās. Kad es aizgāju no toksiskām attiecībām, es pilnībā mainījos kā cilvēks. Es sāku šaubīties par ikviena nodomiem. Es sāku lolot toksiskumu pret savu pašreizējo partneri, kurš neko nedarīja, tikai mīlēja mani.

Šīs negatīvās domas un nemitīgā partnera nodomu apšaubīšana manās pašreizējās attiecībās sabojāja pamatus, kurus es tik dārgi liku cerībā uz labāku nākotni sev. Es pastāvīgi sev uzdevu jautājumu: "Kāpēc es savās attiecībās esmu toksisks?" Es sapratu, ka tas ir tāpēc, ka vēl neesmu izārstējies no savām traumām. Ja tu turpināsi apšaubīt partnera nodomus, tad tu būsisāc domāt, ka varbūt tev ir negatīvas attiecības.

Es sapratu, ka turpināju viņu nosodīt, nenovēršot iepriekšējo attiecību lēcas. Kad pieņemat negatīvu nodomu, jūs kļūstat skeptiski noskaņots pret katru sava partnera rīcību. Es apstājos un jautāju, kas notiek, kāpēc esmu toksisks un kā to mainīt. Es sapratu, ka tad, kad jūs meklējat cilvēkos sliktāko, to arī atradīsiet. Cilvēku, kas slīkst trūkumos. Bet, kad jūs meklējat cilvēkos labāko unuzņemties pozitīvu nodomu, dzīve kļūs vieglāka un mierīgāka.

10. Aiciniet sniegt atgriezenisko saiti

"Uzaiciniet atgriezenisko saiti no galvenajām ieinteresētajām pusēm savās attiecībās. Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu partneris, vecāki vai brāļi un māsas, lūdziet viņiem atgriezenisko saiti, ja jums šķiet, ka attiecībās esat toksisks. Ja jums šķiet, ka esat apmaldījies un jums ir nepieciešams atbalsts, lūdziet cilvēkiem, kuri jūs mīl, lai viņi atrastu jūsu pazaudētās daļas. Cilvēki, kuri jūs mīl, zina, kāds esat. Viņi uzzinās, vai jūs sabojājaties kādāViss, kas jums jādara, ir jāatjauno un jāizdzīvo," saka Dr. Bhonsle.

11. Saglabājiet savu personīgo telpu

Viens no būtiskākajiem veidiem, kā pārtraukt būt toksiskam attiecībās, ir veltīt laiku sev un būt vienam. Lielākajai daļai toksisku cilvēku parasti ir zems pašvērtējums. Viņi izstaro savu toksiskumu pret citiem, lai uzlabotu savu zemo priekšstatu par sevi. Jūs uzzināsiet, kā pārtraukt būt toksiskam attiecībās, kad sāksiet praktizēt sevis mīlēšanu. Iemācieties apmierināt savas vajadzības tikai pats.

Pievērsiet uzmanību saviem toksiskajiem modeļiem un pievērsiet tiem uzmanību. Koncentrējieties uz pašaprūpi un dziedināšanu. Vispirms apsveiciet sevi ar to, ka uzdodat sev jautājumu: "Kāpēc es esmu toksisks un kā to mainīt?" Tas ir pirmais un visgrūtākais solis. Un jūs to esat uzvarējis. Pārējais nāks dabiski, ja koncentrēsieties uz pozitīvu paradumu pieņemšanu.