အသက် 28 နှစ်အရွယ် သုတေသီ Mabel သည် လွတ်လပ်မှုကို အများဆုံးတန်ဖိုးထားသည်။ သို့သော် 2 နှစ်ကျော်ကြာသည့် သူမ၏နောက်ဆုံးဆက်ဆံရေးတွင် သူမ၏ဦးစားပေးကိစ္စများကို သူမသဘောမပေါက်ဘဲ ပြောင်းလဲသွားခဲ့သည်။ သူမက “ကျွန်မရဲ့ လက်တွဲဖော်ဟောင်းရဲ့ ချုပ်ကိုင်ထားတဲ့ အပြုအမူကြောင့် ကျွန်မရဲ့ လွတ်လပ်မှုကို စွန့်လွှတ်ပြီး ဘယ်အချိန်ကမှ သတိမထားမိခဲ့ပါဘူး။ သူက လုံးဝကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းရှိတဲ့ အရူးတစ်ယောက်ဖြစ်ပြီး ကျွန်တော့်ရင်ထဲမှာလည်း ကြောက်စိတ်တွေ အများကြီးရှိခဲ့ပါတယ်။” ဆက်ဆံရေးတွင် ထိန်းချုပ်ခံရခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် သူမတွင် မိမိကိုယ်ကို သတိရှိမှု မရှိခဲ့ပါ။

!important;margin-right:auto!important;text-align:center!important;max-width:100%!အရေးကြီးသည် ;line-height:0;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:250px;min-height :250px">

Mabel သည် တစ်ဦးတည်းမဟုတ်ပါ။ ဆက်ဆံရေးများစွာသည် မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုနည်းခြင်း၊ တာဝန်သိစိတ်ပြောင်းသွားခြင်း၊ စိတ်ထိခိုက်စရာအတွေ့အကြုံများ သို့မဟုတ် ကြမ်းတမ်းသောအတိတ်အတွေ့အကြုံများကဲ့သို့သော အကြောင်းရင်းများစွာကြောင့် ဆက်ဆံရေးများစွာကို ထိန်းချုပ်လာပါသည်။ ဆက်ဆံရေးကို ထိန်းချုပ်ခြင်းသည် ကျန်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ချစ်ခြင်းမေတ္တာမဟုတ်ကြောင်း နားလည်ရန် အရေးကြီးပြီး ၎င်းတို့ကို မည်သို့ကိုင်တွယ်ရမည်ကို သိထားသင့်ပါသည်။

ဤဆောင်းပါးတွင် စိတ်ဒဏ်ရာဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ပေးသည့် စိတ်ပညာရှင် Anushtha Mishra (M.Sc., Counseling Psychology) မှ ပံ့ပိုးပေးသော အထူးပြု၊ စိတ်ဒဏ်ရာ၊ ဆက်ဆံရေးပြဿနာ၊ စိတ်ဓာတ်ကျမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ဝမ်းနည်းမှုနှင့် အထီးကျန်ခြင်းစသည့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ကုထုံး၊ အပြုအမူကို ထိန်းချုပ်ရန်၊ ၎င်းကို မည်ကဲ့သို့ အသိအမှတ်ပြုရမည်၊ မည်ကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်ရမည်ကို ရေးသားထားသည်။လမ်းလျှောက်ရန် သို့မဟုတ် ဤပုံစံတွင် မပါဝင်ရန် ရွေးချယ်ပါ။ အထက်ဖော်ပြပါ အကြံပြုချက်များနှင့် ဆက်ဆံရေးတွင် ထိန်းချုပ်ခြင်းကို မည်သို့ရပ်တန့်ရမည်ကို လေ့လာပါ။ အကယ်၍ သင်သည် ထိန်းချုပ်သူနှင့် မည်သို့ဆက်ဆံရမည်ကို အဖြေရှာရန်နှင့် ၎င်းတို့ထံမှ သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်ရန် အကူအညီ လိုအပ်ပါက၊ Bonobology ၏ အတွေ့အကြုံရှိ ကုထုံးအဖွဲ့မှ သင့်အား လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် လမ်းညွှန်ရန်နှင့် ဤမျှလောက်သာ၍ထိုက်တန်ပုံကို သင့်အား သတိပေးရန် ဤနေရာတွင် ရှိနေပါသည်။

FAQs

၁။ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် ထိန်းချုပ်ထားသူတစ်ဦးနှင့် သင်မည်ကဲ့သို့ ဆက်ဆံသနည်း။

ပထမအဆင့်မှာ သင်သည် ထိန်းချုပ်မှုလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးနှင့် ဆက်ဆံရေးရှိနေကြောင်း အမြဲတမ်းအသိအမှတ်ပြုပါသည်။ ဒါကို သင်လက်ခံပြီးတာနဲ့၊ သူတို့နဲ့ ဆက်ဆံဖို့ လမ်းက ပိုပြီး လွယ်ကူလာပါတယ်။ ထို့နောက် မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးကို အကဲဖြတ်ပြီး မင်းဆက်နေချင်လား ချုပ်ကိုင်ထားချင်လား၊ စေ့စပ်ညှိနှိုင်းဖို့လား ဒါမှမဟုတ် ထွက်သွားမလား မင်းကိုယ်တိုင်ဆုံးဖြတ်လိုက်ပါ။ ဒါကို သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ထံ ဆက်သွယ်ပြောဆိုကြည့်ပါ၊ ဒါပေမယ့် သူတို့ရဲ့ ခြယ်လှယ်တတ်တဲ့ သဘောက ထင်ရှားနေတယ်ဆိုရင် သူတို့နဲ့ ပတ်သက်ပြီး စကားစမြည်ပြောဖို့ မသင့်ပါဘူး။ ၂။ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် သင့်အား ထိန်းချုပ်ခံရခြင်းရှိမရှိ သင်မည်သို့သိနိုင်မည်နည်း။

ဆက်ဆံရေးတွင် သင်ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း လက္ခဏာများစွာရှိသည်။ အချစ်ရေးမှာ သင်ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာ နားလည်ဖို့က ပထမဆုံးနဲ့ အရေးအကြီးဆုံး ခြေလှမ်းပါ။ အကယ်၍ သင်သည် အထီးကျန်ပြီး အပြစ်ရှိသည်ဟု ခံစားရပါက၊ ၎င်းသည် သင့်အား ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သက်သေပြနေသည်။ ပြီးရင် သူတို့ရဲ့ အပြုအမူကို ကြည့်ပါ။ သူတို့က မင်းရဲ့လှုပ်ရှားမှုတိုင်းကို ခြေရာခံနေသလား၊ မင်းရဲ့ဆန္ဒတွေကို ဘယ်တော့မှ မစဉ်းစားပါနဲ့၊ သူတို့လုပ်ချင်တာကိုလုပ်ဖို့ ခဏခဏ ကျန်နေသလားအတိအကျ သူတို့ ဘယ်လိုလိုချင်လဲ။ ဒီအချက်တွေကို အကဲဖြတ်ခြင်းက သင့်ဆက်ဆံရေးမှာ ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ ခံစားချက်က မှန်ကန်သလားဆိုတဲ့ အတွေးတစ်ခု ပေးနိုင်ပါတယ်။

ကြည့်ပါ။: မင်းရဲ့သိက္ခာကို မဆုံးရှုံးဘဲ သရဲတစ္ဆေသရဲကို ဘယ်လိုတုံ့ပြန်မလဲ။ !important;margin-bottom:15px!important;display:block!important"> ၎င်းကို ရင်ဆိုင်ရန်။!important;min-width:580px;min-height:400px;line-height:0;padding:0;text-align:center!important">

အပြုအမူထိန်းချုပ်ခြင်းဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း။ ?

ထိန်းချုပ်မှုသည် အမိန့်ပေးခြင်း၊ လွှမ်းမိုးရန်၊ ကြိုးဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် တိုက်ရိုက်လုပ်ဆောင်ရန် ပါဝါလိုအပ်ခြင်းမှ ဆင်းသက်လာပြီး ၎င်းကို ခြိမ်းခြောက်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ အမျိုးသမီးများ သို့မဟုတ် အမျိုးသားများကို ထိန်းချုပ်ခြင်းသည် အခြားသူများနှင့် အခြေအနေများအပေါ် အပြည့်အဝထိန်းချုပ်ရန် ကြိုးပမ်းသည်။ လူတစ်ဦးသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုခံစားရသည့်အခါ ၎င်းတို့၊ ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ထိန်းချုပ်နိုင်သော အပြုအမူများကို ချမှတ်နိုင်သည်။ အခြားအချိန်များတွင်၊ ၎င်းသည် ကြီးစိုးသည်ဟု အခိုင်အမာပြောဆိုခြင်းကဲ့သို့သော အလွဲသုံးစားလုပ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။

“ထိန်းချုပ်နိုင်သော ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး” ရှိသူအများစုသည် လုံခြုံသည်ဟု ခံစားရစေရန်အတွက် အများစုအား တွန်းအားပေးပါသည်။ ထိန်းချုပ်မှုလိုအပ်သည်။ အချို့သောလူများအတွက် သတိလစ်သွားနိုင်သည်။သို့သော် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများက ၎င်းတို့ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် အခြားသူတို့၏ စည်းစနစ်ကျမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်သလို ခံစားရစေသည်။ ထိန်းချုပ်မှုနည်းလမ်းများသည် ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် မလုံခြုံမှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသည့် ယန္တရားများဖြစ်သည်။

မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊ လက်တွဲဖော်သည် သင့်အား အလွဲသုံးစားပြုမှုအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားစေနိုင်သောကြောင့် လက်တွဲဖော်သည် သင့်အား ထိန်းချုပ်သည့်အခါ သတိထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ National Domestic Violence Hotline အရ အလွဲသုံးစားမှုသည် အခြားသူတစ်ဦးအား အာဏာအသုံးပြုခြင်းနှင့် ထိန်းချုပ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလွဲသုံးစားမှုအပြင်၊ ၎င်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ နှုတ်ဖြင့် သို့မဟုတ် ငွေကြေးဆိုင်ရာ အလွဲသုံးစားလုပ်မှုပုံစံအဖြစ်လည်း ရှိနိုင်ပြီး၊ လေးနက်သောကြောက်ရွံ့မှုကို လှုံ့ဆော်ခြင်းကိုလည်း လိုက်ရှာနိုင်သည်။ ဤအပြုအမူများသည် ရင်းနှီးသောဆက်ဆံရေးများတွင် အဆန်းမဟုတ်ပေ။

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important">

ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် သင့်အား ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း လက္ခဏာများ

လက်ရှိလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးသည် သင့်အား ထိန်းချုပ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ယခင်က လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ဟောင်းတစ်ဦးရှိနိုင်သည့် နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ လူတစ်​​ယောက်​ကို ကြည့်​ရုံဖြင့်​ ထိန်းချုပ်​နိုင်​သည်​ သို့မဟုတ်​ လူအုပ်​ထဲတွင်​ ​ပေါ်လွင်​​နေနိုင်​သည်​ဟု ကျွန်​​တော်​တို့ထဲမှ အများအပြားက ထင်​ကြလိမ့်​မည်​။ သို့သော်၊ ဤသည်မှာ အထင်အမြင်လွဲမှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

အမူအကျင့်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်းသည် သိမ်မွေ့သော်လည်း နောက်ဆုံးတွင် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် သို့မဟုတ် လက်ခံရရှိသူအပေါ်တွင် ကြီးမားသောအာဏာပမာဏကို ရရှိထားသည်။ သင်သူတို့အနားရှိတိုင်း ရှက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် အရှက်ကွဲခြင်း ခံစားရပါက နောက်ပြန်ဆုတ်ကာ သူတို့သည် သင့်အပေါ် လှည့်ပတ်ခြင်း ရှိ၊ ဤသည်မှာ လူများကို ထိန်းချုပ်ရန် မည်ကဲ့သို့ ကိုင်တွယ်ရမည်ကို အဖြေရှာရန် ပထမခြေလှမ်းဖြစ်သည်။ အပြုအမူကို ထိန်းချုပ်ခြင်း၏ ထင်ရှားသော လက္ခဏာအချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်-

• အရာအားလုံးသည် သင့်အမှားဖြစ်၏ !important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text- align:center!important;padding:0">
• အရာများသည် ၎င်းတို့နှင့်အညီ အဆင်မပြေသောအခါတွင် ၎င်းတို့သည် သင့်အား အသံတိတ် ကုသမှု ပေးသည်
• စကားဝိုင်းတိုင်းကို လွှမ်းမိုးပြီး သင့်အား မကြာခဏ အနှောင့်အယှက်ပေးခြင်း
• အဆက်မပြတ် ဝေဖန်ခြင်းသည် စံနှုန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အရေးကြီး;အနားသတ်-ထိပ်-15px!important;margin-left-auto!important;min-height:400px;line-height-0;max-width-100%!important;padding-0;margin-right-auto!အရေးကြီးသည် ;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:580px">
• ၎င်းတို့သည်မကြာခဏဆိုသလို ဓါတ်ဆီမီးထိုးခြင်း သို့မဟုတ် လိမ်လည်ခြင်း အပါအဝင် သင့်အား ကြိုးကိုင်ခြယ်လှယ်ခြင်း
• ခြိမ်းခြောက်ခြင်းသည် ၎င်းတို့အတွက် နေ့စဉ်သုံးသောအရာဖြစ်သည်
• သူတို့သည် သင်မည်သူဖြစ်သည်ကို ပြောင်းလဲရန် ကြိုးစားကြသည် !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important ;min-width:728px;min-height:90px;max-width:100%!important;line-height:0">
• ၎င်းတို့သည် သင့်လွတ်လပ်ခွင့်နှင့် ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ကို ထိန်းချုပ်ကာ ရိုင်းစိုင်းသောအပြုအမူများကို ပြသကြသည်

သင့်ဆက်ဆံရေးတွင် သင့်အား ထိန်းချုပ်ထားခြင်းရှိမရှိ အကဲဖြတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ၎င်း၏အဓိကတွင် ရိုင်းစိုင်းသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင်လုပ်နိုင်မှသာ ဤသိမ်မွေ့သောလက္ခဏာများ သို့မဟုတ် သိသာထင်ရှားသောလက္ခဏာများကို အသိအမှတ်ပြုပါ၊ ဆက်သွယ်ရန် သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်းရှိမရှိ သင်သိနိုင်မလား။

7 Relationship တစ်ခုတွင် ထိန်းချုပ်ခံရခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် ကျွမ်းကျင်သူ အကြံပြုချက်များ

ထိန်းချုပ်သူနှင့် ဆက်ဆံနည်း ?ဒီမေးခွန်းအတွက် လွယ်ကူတဲ့အဖြေတွေရှိပါတယ်။ ထိန်းချုပ်ထားသူတစ်ယောက်နဲ့ ဆက်ဆံရာမှာ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုမှာ ထိန်းချုပ်ခံရတာကို ဘယ်လိုရပ်တန့်ရမလဲဆိုတာ အဖြေရှာဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ဒါပေမယ့် အောက်မှာဖော်ပြထားတာကတော့ သင်ဖြေရှင်းနိုင်တဲ့နည်းလမ်းအနည်းငယ်ရှိပြီး လိုအပ်ပါက လမ်းလျှောက်ပါ။ ၎င်းနှင့် ဝေးသည်-

!important;margin-bottom:15px!important;min-width:336px;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left- auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:280px;max-width:100%!important;line-height:0">

1. သတိထားပါ။ လက္ခဏာများ

သင်ထိန်းချုပ်ထားသောဆက်ဆံရေးတွင်ရှိနေသောအခါတွင် ငြင်းဆိုရန် လွယ်ကူလာနိုင်သည်။ သို့သော် သတိနှင့်သိရန် ပညာရှိပေ၏။လက္ခဏာတွေကို သတိထားပြီး သင့်လက်တွဲဖော်က ဘယ်သူလဲဆိုတာ သိအောင်ကြည့်ပါ။ ၎င်းတို့သည် တွယ်ကပ်နေခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ သင့်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ဆန္ဒများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမရှိဘဲ သင့်ဘဝ၏ကဏ္ဍအားလုံးကို တာဝန်ယူမည်ဆိုသည်ကို ခွဲခြားရန်လည်း လိုအပ်ပါသည်။

သင့်ဆက်ဆံရေးတွင် အဆိုပါလက္ခဏာများရှိနေပါက သင်ခံစားနေရသည်။ သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်က ထိန်းချုပ်ထားသောကြောင့် နောက်ဆုံးတွင် ၎င်းတို့နှင့် သင့်အနာဂတ်အတွက် ဆုံးဖြတ်ချက်ချရမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပုံစံတွင်ပါဝင်ရန် သို့မဟုတ် အရေးယူရန်ဖြစ်သည်။ ဒီဆုံးဖြတ်ချက်ကို မြန်မြန်ချလေ၊ ပိုကောင်းလေပါပဲ။

2. ပုံစံကို ကျွေးတာကို ရပ်လိုက်ပါ

ထိန်းချုပ်သူနဲ့ ဘယ်လိုဆက်ဆံရမလဲဆိုတာ အဖြေရှာရာမှာ နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့ခြေလှမ်းကတော့ သူတို့ရဲ့ အပြုအမူကို ရပ်တန့်ဖို့ပါပဲ။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ကျွန်ုပ်တို့ကို ထိန်းချုပ်ရန် ကြိုးပမ်းသောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့ကို စိုးရိမ်ပူပန်ပြီး အစွန်းတစ်ဖက်တွင် ထားရစ်ခဲ့သောအခါတွင် လွန်စွာ လွန်ကဲသည်။ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ မင်းပြောစရာမရှိဘူးလို့ ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပေမယ့် အများစုကတော့ မင်းဒီလိုပါပဲ။ လုံခြုံရေး သို့မဟုတ် အာမခံချက်အချို့ကို ယူဆောင်လာသောကြောင့် သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၏ ထိန်းချုပ်မှုနည်းလမ်းများကို သင်လက်လျှော့လိုက်ပါ။

!important;margin-left:auto!important;display:block!important;max-width:100%!အရေးကြီးသည် ;line-height:0;margin-right:auto!important">

တစ်စုံတစ်ဦးအား တာဝန်ယူခွင့်ပေးရန် အချိန်အများစုမှာ အသိစိတ်ရှိသော ဆုံးဖြတ်ချက်မဟုတ်သော်လည်း၊ ဤပုံစံကို မလိုက်နာရန် သတိရှိရှိ အားထုတ်ရမည်၊ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် ထိန်းချုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရိုင်းစိုင်းသောအပြုအမူများ ပြုလုပ်ခြင်းမှာ သင့်အပြစ်ဟု မဆိုလိုပါ၊ ၎င်းမှာ အများစုဖြစ်သည်။အချိန်အခါအရ၊ လက်တွဲဖော်နှစ်ဦးစလုံးသည် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော ဆက်ဆံရေးပုံစံများ—သိလျက် သို့မဟုတ် မသိလိုက်ဘဲ—နှင့် ပြေလည်သွားစေရန်အတွက် သင့်အတွက် ကြိုးပမ်းမှုတစ်ခုသာဖြစ်သည်။

3. ပံ့ပိုးမှုစနစ်တစ်ခုတည်ဆောက်ပါ

သင်တစ်စုံတစ်ဦးနှင့် အတူရှိနေပါက၊ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုကို ထိန်းချုပ်နေသူ၊ သင်နှင့် အရင်းနှီးဆုံးလူများ – သင့်သူငယ်ချင်းများ၊ မိသားစု၊ သင့်အတွင်းအသိုင်းအဝိုင်းနှင့် အဆက်အသွယ်ရှိနေရန် မယုံနိုင်လောက်အောင် ခက်ခဲသည်ကို သင်တွေ့ရပါမည်။ သင်၏ထိန်းချုပ်မှုလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သည် ၎င်းတို့နှင့်စကားပြောဆိုခြင်းကို မကြိုက်နိုင် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကိုသဘောမတူနိုင်ပေ။ သို့သော်၊ သင်၏ပံ့ပိုးမှုစနစ်အား စုစည်းပြီး သင်ရုန်းကန်နေရသည်များကို ၎င်းတို့အား အသိပေးရန် အမြဲကောင်းမွန်သော အကြံဉာဏ်ဖြစ်သည်။

ဆက်ဆံရေးသည် အလွဲသုံးစားဖြစ်သွားပြီး ၎င်းကို သင်သဘောပေါက်ပါက၊ သင်သည် အကူအညီရယူရန်နှင့် ဆက်ဆံရေးတွင် မည်သို့ထိန်းချုပ်ရမည်ကို သိရှိခြင်းဆီသို့ ပထမဆုံးခြေလှမ်းကို လုပ်ဆောင်ပြီးဖြစ်သည်။ သင်ယုံကြည်ရတဲ့သူကို ပြောပြပါ။ ၎င်းတို့ကို သင် ရင်ဖွင့်ပြီးသည်နှင့်၊ ၎င်းတို့သည် သင့်အား အကျပ်အတည်းဆိုင်ရာ အရေးပေါ်လိုင်း၊ ဥပဒေရေးရာ အကူအညီပေးရေး ဝန်ဆောင်မှု၊ အမိုးအကာ သို့မဟုတ် ဆိပ်တစ်ခုသို့ ဆက်သွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။

!important;margin-top:15px!important;display- block!important;text-align:center!important;min-height:250px;line-height:0;padding:0;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important">

4 စည်းမျဥ်းစည်းများ ဖန်တီးပါ

ထိန်းချုပ်မှုလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးထံ ရပ်တည်ပြီး သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးအရာကို လုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲပါသည်။သို့သော် သင့်အား တရားမျှတစွာ ဆက်ဆံခံရရန် ထိုက်တန်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ကိုယ်သင် ထိုအေဂျင်စီကို ပြန်လည်ရရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သောကြောင့် နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ပါ။ လုပ်ငန်းစဉ်တွင် သင်သည် ဆုံးရှုံးသွားနိုင်သည်။သင်ဘာလုပ်မည်ကို ဆုံးဖြတ်ပြီး သည်းခံမည်မဟုတ်သည့် နယ်နိမိတ်တစ်ခုကို ဖန်တီးရန် အရေးကြီးသည်။ မည်သို့သော နယ်နိမိတ်ပုံသဏ္ဍာန်ရှိပါသနည်း၊

• သင့်ကိုယ်ပိုင်အထောက်အထားရှိခြင်းနှင့် ကုဒ်မှီခိုမှုကို စွန့်လွှတ်ခြင်း
• မကျေမနပ်ဖြစ်နေမည့်အစား သင်၏စိုးရိမ်မှုများကို ဖော်ပြပါ !important;margin-left:auto!important;display :block!important;min-width:728px;min-height:90px;padding:0">
• သင့်လက်တွဲဖော်သည် သင်နှင့် မရိုမသေ ပြောဆိုဆက်ဆံသောအခါ၊ အခြေအနေအား ထားခဲ့ပါ
• မိမိကိုယ်ကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်နေရာအား ဦးစားပေးနိုင်မှု

5. ထိုနယ်နိမိတ်များကို သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ထံသို့ ဆက်သွယ်ပါ

သင့်အတွက် ညှိနှိုင်းနိုင်သော အရာကို ဆုံးဖြတ်ပြီးသောအခါ၊ ဒါကို သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နဲ့ ရိုးရိုးသားသား ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ပြောဆိုဆက်ဆံဖို့ အချိန်ပါပဲ။ သင့်ဆက်ဆံရေး ဘယ်လိုအခြေအနေရှိပါစေ၊ ဆက်ဆံရေးက ပိုကောင်းလာဖို့ သော့ချက်ပါပဲ။

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!အရေးကြီးတယ်။ ;text-align:center!important;min-height:90px">

သင့်ကိုယ်သင် အခိုင်အမာပြောဆိုပြီး သင့်ခံစားချက်များကို ဖော်ပြခြင်းသည် ကြောက်စရာကောင်းပုံရသည်။ သင့်ပံ့ပိုးမှုစနစ်မှ အကူအညီရယူရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အကယ်၍ သင့်လက်တွဲဖော်သည် သင့်အဆိုပြုထားသော နယ်နိမိတ်များကို လက်ခံပြီး လေးစားရန် ဆန္ဒရှိနေပါက၊ ၎င်းသည် အနိုင်ယူခြင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့က သင့်အား ထပ်မံ၍ ခြယ်လှယ်ရန် မကြိုးစားပါက၊ သင်သည် ဤကဲ့သို့ ဆက်သွားလိုခြင်း ရှိ၊ မရှိ ဆုံးဖြတ်ရန် အချိန်တန်ပြီ သို့မဟုတ် ၎င်းကို နှုတ်ထွက်ရန် တောင်းဆိုပါ။

၆။ ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများကို စီမံဆောင်ရွက်ရန် အချိန်ယူပါ

သင်သည် အနားယူရန် သို့မဟုတ် အားလပ်ချိန်တွင် ပြန်ထိုင်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။သင်နှင့် သင့်ဆက်ဆံရေးတွင် ဖြစ်ပျက်နေသည်များကို အသိအမှတ်ပြုပါ။ ဤအချိန်အားလပ်ချိန်သည် သင့်ဦးခေါင်းနေရာကို ရှင်းလင်းစေပြီး သင်ရှေ့ဆက်သွားလိုသည့်အရာကို ပိုမိုရှင်းလင်းစေပါသည်။

အပြုအမူကို ရပ်တန့်ရမည်ကို နားလည်လာသောအခါတွင် ကလေးခြေလှမ်းများကို လုပ်ဆောင်ပါ။ သူတို့ရဲ့ ထိန်းချုပ်မှု သဘောထားတွေကို ဖယ်ရှားပစ်တဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ကို အလျင်စလို မလုပ်မိဖို့ အရေးကြီးတယ်။ စိတ်ခံစားမှုအားလုံးကို ခံစားနိုင်ဖို့ သင်ကိုယ်တိုင်နဲ့ သင့်ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်တွေအတွက် အချိန်ပေးပါ။ ထို့အပြင်၊ သင့်ကိုယ်သင် မရိုက်နှက်ရန် သတိရပါ။ သင်သည် အလွန်ခက်ခဲသော တစ်ခုခုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနေရသည်၊ သင့်ကိုယ်သင် ကြင်နာပါ။

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-height:90px;max- width:100%!important">

7. သင့်ကိုယ်သင် နောက်တစ်ကြိမ် ဦးစားပေးလုပ်ပါ

သင်ကိုယ်တိုင် ဂရုစိုက်ပါ - သင့်အတွက် အရေးအကြီးဆုံးဖြစ်သင့်သည့်သူတစ်ဦးဖြစ်သည်။ ထိန်းချုပ်မှုမှလွတ်မြောက်ရန် တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်း သင့်လက်တွဲဖော်၏ နည်းလမ်းများသည် သင်နှင့် သင့်ဆက်ဆံရေးကို မြှင့်တင်ရန်ဖြစ်သည်။ သင့်ကိုယ်သင် အာရုံစိုက်နိုင်သည့် နည်းလမ်းအချို့မှာ အောက်ပါတို့ဖြစ်သည်-

ကြည့်ပါ။: သင့်အိမ်ထောင်ရေးအတွက် အံ့အားသင့်စရာကောင်းသော အကျိုးကျေးဇူးများ ၁၂

• သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် အချိန်ဖြုန်းပါ
• သေချာအောင် အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ပါ !important;margin-left:auto! အရေးကြီး;text-align:center!important;min-height-0!important;max-width:100%!important;width:580px;margin-right:auto!important;display:flex!important;margin-top:15px !important!important;margin-bottom:15px!important!important;justify-content:space-between;line-height:0;padding:0;min-width:580px;background:0 0!important">
• အပြင်မှာ အချိန်ဖြုန်းပါ
• စားပါ။ကောင်းပြီ
• တချို့ရက်တွေမှာ အိပ်ရာကထသလို ခံစားရမှာမဟုတ်ဘူး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ !important;margin-top:15px!important;padding:0">
• ဝါသနာအသစ်တစ်ခုရှာပါ
• သင့်သူငယ်ချင်းများနှင့် အနားယူပါ

အတိုချုပ်ပြောရလျှင် သင်လိုချင်သောအရာများကိုလုပ်ပါ။ ထို့အပြင် သင့်ထိန်းချုပ်ဖော်ကိုမုန်းတီးသောကြောင့် သင်ကိုယ်တိုင်မလုပ်ဘဲနေသောအရာများကိုလုပ်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင်ဦးစားပေးပါ။

!အရေးကြီးသည် ;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:280px;padding:0;margin-right:auto!important">

အဓိကအချက်များ

• အခြားသူများနှင့် အခြေအနေများကို လွှမ်းမိုးရန်ကြိုးစားမှုကို ထိန်းချုပ်နေသူများ
• အမူအကျင့်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်းသည် အလွန်သိမ်မွေ့သော်လည်း လက်ခံရရှိသည့်အဆုံးတွင် လူအပေါ်တွင် အလွန်သြဇာညောင်းသည်
• ထိန်းချုပ်မှုကို ကိုင်တွယ်ရန် နည်းလမ်းအချို့ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသည် လက္ခဏာများကို အသိအမှတ်ပြုခြင်း၊ ပုံစံကို အစာကျွေးခြင်းကို ရပ်တန့်ခြင်း၊ သင်၏ ပံ့ပိုးမှုစနစ်နှင့် နယ်နိမိတ်များကို ဖန်တီးခြင်း၊ ထိရောက်သော ဆက်သွယ်ပြောဆိုခြင်း၊ နှင့် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းတို့ကို ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် !important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display- block!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;line-height:0;margin-right:auto!important">

ထိန်းချုပ်မှုလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးသည် သင့်အား အခက်တွေ့စေနိုင်ပြီး သင့်အား အထီးကျန်စေပြီး စိတ်ရှုပ်ထွေးစေကာ အပြစ်ရှိသည်ဟု ခံစားရစေနိုင်သည်။ ထိန်းချုပ်မှုအားလုံး၏အဆုံးတွင်ရှိသောသူ၏မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုသည်ကြီးမားသောရိုက်ခတ်နိုင်သည်။ တတ်နိုင်သရွေ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို သတိပေးကြည့်ပါ။