Mabel, chercheuse de 28 ans, accorde une grande importance à la liberté. Cependant, lors de sa dernière relation, qui a duré plus de deux ans, ses priorités ont changé sans qu'elle s'en rende compte. Elle déclare : "Je n'ai pas réalisé que j'avais déjà perdu ma liberté à cause du comportement contrôlant de mon ex-partenaire. Il était complètement obsédé par le contrôle et j'avais très peur en moi." Elle n'avait pas l'autodiscipline nécessaire pour s'épanouir.La sensibilisation pour comprendre comment cesser d'être contrôlé dans une relation.

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Mabel n'est pas la seule. De nombreuses relations deviennent contrôlantes pour plusieurs raisons, telles qu'une faible estime de soi, un changement dans le sens des responsabilités, des expériences traumatisantes ou des expériences passées difficiles. Quoi qu'il en soit, il est impératif de comprendre que les relations contrôlantes ne sont ni saines ni aimantes, et que vous devez savoir comment y faire face.

Dans cet article, la psychologue Anushtha Mishra (M.Sc., Counseling Psychology), spécialisée dans la thérapie des traumatismes, des problèmes relationnels, de la dépression, de l'anxiété, du deuil et de la solitude, entre autres, explique ce qu'est un comportement de contrôle, comment le reconnaître et comment y faire face.

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Qu'est-ce qu'un comportement contrôlant ?

Le contrôle provient d'un besoin de pouvoir pour dicter, influencer, tirer les ficelles ou diriger et il est intimidant. Les femmes ou les hommes contrôlants tentent d'obtenir un contrôle total sur les autres et les situations. Lorsqu'une personne se sent anxieuse, elle peut adopter des comportements contrôlants pour garder le contrôle. Dans d'autres cas, il peut s'agir d'un acte d'abus, tel que l'affirmation de la domination.

Les personnes qui ont une "personnalité contrôlante" sont principalement poussées par l'anxiété à se sentir en sécurité. Le besoin de contrôle peut être inconscient chez certaines personnes. Cependant, l'anxiété peut leur donner l'impression qu'elles ont besoin de contrôler leur environnement et les autres pour maintenir leur sens de l'ordre. En général, les manières contrôlantes sont des mécanismes d'adaptation pour faire face à leurs peurs et à leurs insécurités.

Néanmoins, il est essentiel de faire attention lorsqu'un partenaire vous contrôle, car cela peut également se transformer en abus. Selon le service d'assistance téléphonique national contre la violence domestique, l'abus est l'utilisation du pouvoir et du contrôle sur une autre personne. Outre l'abus physique, il peut également prendre la forme d'un abus émotionnel, verbal ou financier, ainsi que d'un harcèlement incitant à un profond sentiment de peur. Ces comportementsne sont pas rares dans les relations intimes.

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Signes de contrôle dans une relation

Il existe de nombreuses façons pour un partenaire actuel d'exercer un contrôle sur vous ou pour un ex-partenaire de le faire dans le passé. Beaucoup d'entre nous pensent qu'il suffit de les regarder ou de les distinguer dans une foule pour repérer une personne au comportement contrôlant. C'est pourtant une idée fausse.

Le comportement contrôlant peut être subtil, mais il exerce en fin de compte un immense pouvoir sur le partenaire ou la personne qui le reçoit. Lorsque vous êtes en leur présence, si vous vous sentez gêné ou humilié, il est peut-être temps de prendre du recul et de vous demander s'ils ont une emprise sur vous et dans quelle mesure. C'est la première étape pour savoir comment gérer les personnes contrôlantes. Quelques signes révélateursde contrôle du comportement sont les suivants :

• Tout finit par être de votre faute !important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;padding:0"> ;
• Ils vous traitent en silence lorsque les choses ne se passent pas comme ils l'entendent.
• domine toutes les conversations et vous interrompt souvent
• La critique constante est une norme !important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;min-height:400px;line-height:0;max-width:100%!important;padding:0;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:580px"> ;
• Ils vous manipulent, notamment en vous éclairant au gaz ou en vous mentant souvent pour arriver à leurs fins.
• L'intimidation fait partie de leur quotidien
• Ils essaient de changer qui vous êtes !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;min-width:728px;min-height:90px;max-width:100%!important;line-height:0"> ;
• Ils ont un comportement abusif, contrôlant votre liberté et votre autonomie.

Il est impératif d'évaluer si vous êtes contrôlé(e) dans votre relation, car il s'agit d'un comportement abusif à la base. Ce n'est que si vous pouvez reconnaître ces signes subtils ou évidents que vous saurez s'il faut communiquer ou s'éloigner.

7 conseils d'experts pour arrêter d'être contrôlé dans une relation

Comment faire face à une personne contrôlante ? Il n'y a pas de réponse facile à cette question. Il peut être difficile de faire face à une personne contrôlante et de trouver comment cesser d'être contrôlé dans une relation. Cependant, vous trouverez ci-dessous quelques moyens de faire face à cette situation et, le cas échéant, de vous en éloigner :

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1. être attentif aux signes

Il est facile de nier l'existence d'une relation contrôlante. Cependant, il est sage d'être conscient et vigilant quant à ses signes et de voir votre partenaire tel qu'il est réellement. Il est également impératif de différencier s'il est simplement collant ou de mauvaise humeur, s'il se préoccupe de votre bien-être ou s'il prend en charge tous les aspects de votre vie sans tenir compte de vos souhaits.

Si ces signes sont présents dans votre relation et que vous vous sentez contrôlé par votre partenaire, vous devrez finalement prendre une décision concernant votre avenir avec lui. Il s'agit soit de participer à ce schéma, soit d'agir. Plus tôt vous prendrez cette décision, mieux ce sera.

2. cesser d'alimenter le modèle

Une autre étape importante pour savoir comment faire face à une personne contrôlante est de cesser d'accepter son comportement. Il est accablant de voir quelqu'un essayer de nous contrôler, ce qui nous rend anxieux et à bout de nerfs. Il peut sembler que vous n'ayez pas votre mot à dire dans une telle situation, mais la plupart du temps, c'est le cas. Peut-être supportez-vous les comportements contrôlants de votre partenaire parce qu'ils vous apportent un certain sens de la vie.de sécurité ou d'assurance.

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Même si, la plupart du temps, ce n'est pas une décision consciente de laisser quelqu'un prendre les choses en main, vous devez vous efforcer consciemment de ne pas alimenter ce modèle de comportement contrôlant ou abusif dans une relation. La plupart du temps, les deux partenaires finissent par contribuer à des modèles de relations malsaines - sciemment ou non - et ceci n'est qu'une tentative de votre partpour s'en affranchir.

3. mettre en place un système de soutien

Si vous êtes avec quelqu'un qui vous contrôle dans une relation, vous avez dû trouver incroyablement difficile de rester en contact avec vos proches - vos amis, votre famille, votre cercle intime. Votre partenaire contrôlant peut ne pas aimer que vous leur parliez ou ne pas les approuver. Cependant, c'est toujours une bonne idée de rassembler votre système de soutien et de leur faire part de ce que vous vivez.

Si la relation devient abusive et que vous vous en rendez compte, vous avez déjà fait le premier pas pour obtenir de l'aide et savoir comment cesser d'être contrôlé dans une relation. Parlez-en à une personne de confiance. Une fois que vous vous serez confié à elle, elle pourra peut-être vous mettre en contact avec un service d'assistance téléphonique d'urgence, un service d'aide juridique, un refuge ou une maison d'accueil.

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4. créer des frontières

Il est difficile de s'opposer à un partenaire contrôlant et de faire ce qui est le mieux pour vous. Cependant, vous méritez d'être traité équitablement. Fixez des limites car c'est un excellent moyen de retrouver l'autorité sur vous-même que vous avez peut-être perdue au cours du processus. Il est essentiel de créer une limite où vous décidez de ce que vous tolérerez et de ce que vous ne tolérerez pas. Voici quelques exemples de ce à quoi peuvent ressembler des limites,

• Avoir sa propre identité et se défaire de la codépendance
• Au lieu de garder du ressentiment, exprimez vos préoccupations !important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:728px;min-height:90px;padding:0"> ;
• Lorsque votre partenaire communique avec vous de manière irrespectueuse, quittez la situation.
• Capacité à donner la priorité à l'espace personnel pour prendre soin de soi

5. communiquer ces limites à votre partenaire

Lorsque vous avez déterminé ce qui est négociable pour vous et ce qui ne l'est pas, il est temps de le communiquer honnêtement et ouvertement à votre partenaire. Quel que soit l'état de votre relation, la communication est la clé pour l'améliorer.

Voir également: 10 façons dont le fait de dire des choses blessantes affecte une relation !important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;text-align:center!important;min-height:90px"> ;

Il peut sembler effrayant de s'affirmer et d'exprimer ses sentiments. Il peut être utile de chercher de l'aide auprès de votre système de soutien. Si votre partenaire est prêt à accepter et à respecter les limites que vous lui proposez, tout le monde est gagnant. Cependant, s'il ne le fait pas ou s'il essaie à nouveau de vous manipuler, il est temps pour vous de décider si vous voulez poursuivre dans cette voie ou si vous voulez tout arrêter.

Voir également: Que signifie rêver de son ex ?

6. prendre le temps d'analyser ce qui se passe

Il est également essentiel que vous fassiez une pause ou que vous preniez du temps pour vous asseoir et prendre conscience de ce qui se passe en vous et dans votre relation. Ce temps de repos peut vous aider à vous libérer l'esprit et vous donner plus de clarté quant à ce que vous voulez faire pour aller de l'avant.

Allez-y à petits pas lorsqu'il s'agit de comprendre comment mettre fin à un comportement contrôlant. Il est essentiel de ne pas précipiter le processus visant à se débarrasser de ses tendances contrôlantes. Prenez du temps pour vous et pour vos propres besoins afin de ressentir toutes les émotions. N'oubliez pas non plus de ne pas vous culpabiliser ; vous faites face à quelque chose d'extrêmement difficile, soyez indulgent avec vous-même.

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7) Redevenir une priorité

Commencez à prendre soin de vous - la personne qui devrait compter le plus pour vous. La seule façon de vous libérer du contrôle de votre partenaire est d'améliorer votre relation avec vous-même. Voici quelques moyens de vous concentrer sur vous-même :

• Passez du temps avec vous-même
• Assurez-vous de dormir suffisamment !important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-height:0!important;max-width:100%!important;width:580px;margin-right:auto!important;display:flex!important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important!important;justify-content:space-between;line-height:0;padding:0;min-width:580px;background:0 0 0!important"> ;
• Passer du temps à l'extérieur
• Bien manger
• Certains jours, vous n'avez pas envie de sortir du lit. Écoutez votre corps !important;margin-top:15px!important;padding:0"> ;
• Trouver un nouveau passe-temps
• Traîner avec vos amis

En bref, faites les choses que vous voulez. Faites aussi les choses que vous vous êtes empêché de faire simplement parce que votre partenaire contrôlant les détestait. Faites de vous une priorité.

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Pointeurs de clé

• Les personnes qui contrôlent tentent d'influencer les autres et les situations.
• Les comportements de contrôle peuvent être très subtils et pourtant exercer un grand pouvoir sur la personne qui les subit.
• Pour faire face à un partenaire contrôlant, il faut reconnaître les signes, cesser d'alimenter le schéma, créer un système de soutien et des limites, communiquer efficacement et faire de la prise en charge de soi une priorité !important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;line-height:0;margin-right:auto!important"> ;

Un partenaire contrôlant peut vous donner du fil à retordre et vous laisser isolé et confus, et vous faire sentir coupable. L'estime de soi de la personne qui subit tout le contrôle peut en prendre un coup. Essayez de vous rappeler que vous pouvez choisir de vous éloigner ou de ne pas être complice de ce schéma. Apprenez à ne plus être contrôlé dans une relation grâce aux conseils mentionnés ci-dessus. Sivous avez besoin d'aide pour savoir comment gérer une personne contrôlante et vous en protéger, le panel de thérapeutes expérimentés de Bonobology est là pour vous guider tout au long du processus et vous rappeler que vous méritez beaucoup mieux.

FAQ

1) Comment faire face à une personne contrôlante dans une relation ?

La première étape consiste toujours à reconnaître que vous êtes dans une relation avec un partenaire contrôlant. Une fois que vous l'avez accepté, la voie à suivre pour traiter avec lui devient beaucoup plus facile. Vous évaluez ensuite votre relation et décidez vous-même si vous voulez rester et être contrôlé, négocier ou vous éloigner. Essayez de communiquer cela à votre partenaire, mais si sa nature manipulatrice est proéminente, vous devezne leur doit pas non plus une conversation à ce sujet. 2) Comment savoir si vous êtes contrôlé dans une relation ?

De nombreux signes indiquent que vous êtes contrôlé(e) dans une relation. La première étape consiste à comprendre comment vous vous sentez dans une relation. Si vous vous sentez isolé(e) et coupable la plupart du temps, cela indique clairement que vous êtes contrôlé(e). Examinez ensuite le comportement de la personne qui vous contrôle : suit-elle chacun de vos mouvements, ne tient-elle jamais compte de vos souhaits et vous laisse-t-elle souvent faire ce qu'elle veut ?L'évaluation de ces points peut vous donner une idée de la justesse de votre sentiment de contrôle dans votre relation.

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