Mabel, eine 28-jährige Forscherin, schätzt die Freiheit am meisten. In ihrer letzten Beziehung, die über 2 Jahre dauerte, haben sich ihre Prioritäten jedoch verschoben, ohne dass sie es gemerkt hat. Sie sagt: "Ich habe nicht gemerkt, wann ich meine Freiheit bereits losgelassen hatte, weil mein Ex-Partner so kontrollsüchtig war. Er war ein absoluter Kontrollfreak und ich hatte sehr viel Angst in mir." Sie hatte nicht das Selbstbewusstseinzu verstehen, wie man aufhören kann, in einer Beziehung kontrolliert zu werden.

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Mabel ist nicht allein. Viele Beziehungen werden aus verschiedenen Gründen kontrollierend, z. B. wegen eines geringen Selbstwertgefühls, einer Verschiebung des Verantwortungsbewusstseins, traumatischer Erlebnisse oder harter Erfahrungen in der Vergangenheit. In jedem Fall ist es wichtig zu verstehen, dass kontrollierende Beziehungen weder gesund noch liebevoll sind, und man sollte wissen, wie man damit umgehen kann.

In diesem Artikel schreibt die Psychologin Anushtha Mishra (M.Sc., Counseling Psychology), die sich auf die Therapie von Traumata, Beziehungsproblemen, Depressionen, Ängsten, Trauer und Einsamkeit spezialisiert hat, darüber, was kontrollierendes Verhalten ist, wie man es erkennt und wie man damit umgehen kann.

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Was ist Controlling-Verhalten?

Kontrolle entspringt dem Bedürfnis nach Macht, um zu diktieren, zu beeinflussen, die Fäden zu ziehen oder zu lenken, und wirkt einschüchternd. Kontrollierende Frauen oder Männer versuchen, die vollständige Kontrolle über andere und Situationen zu erlangen. Wenn sich eine Person ängstlich fühlt, kann sie kontrollierende Verhaltensweisen annehmen, um die Kontrolle zu behalten. In anderen Fällen kann es sich um einen Akt des Missbrauchs handeln, z. B. um die Behauptung von Dominanz.

Menschen mit einer "kontrollierenden Persönlichkeit" werden meist von Angst getrieben, um sich sicher zu fühlen. Das Bedürfnis nach Kontrolle mag bei manchen Menschen unbewusst sein. Angst kann jedoch dazu führen, dass sie das Gefühl haben, ihre Umgebung und andere kontrollieren zu müssen, um ihr Gefühl von Ordnung aufrechtzuerhalten. Im Großen und Ganzen sind kontrollierende Verhaltensweisen Bewältigungsmechanismen, um mit den eigenen Ängsten und Unsicherheiten umzugehen.

Nichtsdestotrotz ist es wichtig, vorsichtig zu sein, wenn ein Partner Sie kontrolliert, da dies auch in Missbrauch umschlagen kann. Nach Angaben der National Domestic Violence Hotline ist Missbrauch die Anwendung von Macht und Kontrolle über eine andere Person. Neben körperlichem Missbrauch kann er auch die Form von emotionalem, verbalem oder finanziellem Missbrauch annehmen, sowie Stalking, das ein tiefes Gefühl der Angst hervorruft. Diese Verhaltensweisensind in intimen Beziehungen keine Seltenheit.

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Anzeichen dafür, dass Sie in einer Beziehung kontrolliert werden

Es gibt viele Möglichkeiten, wie ein aktueller Partner die Kontrolle über Sie ausübt oder ein Ex-Partner in der Vergangenheit. Viele von uns denken vielleicht, dass wir eine Person mit kontrollierendem Verhalten erkennen können, wenn wir sie nur ansehen oder sie in einer Menschenmenge auffällt. Dies ist jedoch ein Irrglaube.

Kontrollierendes Verhalten kann subtil sein, hat aber letztlich eine immense Macht über den Partner oder die Person, die es erfährt. Wenn Sie sich in ihrer Nähe peinlich berührt oder gedemütigt fühlen, könnte es an der Zeit sein, einen Schritt zurückzutreten und darüber nachzudenken, ob und in welchem Ausmaß sie Einfluss auf Sie haben. Dies ist der erste Schritt, um herauszufinden, wie man mit kontrollierenden Menschen umgehen kann. Einige verräterische Anzeichender Verhaltenskontrolle sind wie folgt:

• Am Ende ist alles Ihre Schuld !important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;padding:0">
• Sie behandeln dich mit Schweigen, wenn die Dinge nicht so laufen, wie sie wollen.
• Er dominiert jedes Gespräch und unterbricht Sie oft
• Ständige Kritik ist eine Norm !important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;min-height:400px;line-height:0;max-width:100%!important;padding:0;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:580px">
• Sie manipulieren Sie, einschließlich Gaslighting oder Lügen, um ihren Willen durchzusetzen.
• Einschüchterung ist für sie eine alltägliche Sache
• Sie versuchen zu ändern, wer du bist !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;min-width:728px;min-height:90px;max-width:100%!important;line-height:0">
• Sie zeigen missbräuchliches Verhalten und kontrollieren Ihre Freiheit und Autonomie.

Es ist unerlässlich, dass Sie einschätzen, ob Sie in Ihrer Beziehung kontrolliert werden, denn das ist im Kern missbräuchlich. Nur wenn Sie diese subtilen oder offensichtlichen Anzeichen erkennen können, wissen Sie, ob Sie sich mitteilen oder weggehen sollten.

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7 Expertentipps, wie man aufhört, sich in einer Beziehung kontrollieren zu lassen

Wie geht man mit einer kontrollierenden Person um? Es gibt einfache Antworten auf diese Frage. Es kann schwierig sein, mit einer kontrollierenden Person umzugehen und herauszufinden, wie man aufhören kann, in einer Beziehung kontrolliert zu werden. Nachfolgend finden Sie jedoch einige Möglichkeiten, wie Sie damit umgehen und sich notfalls auch von ihr lösen können:

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1. achten Sie auf die Zeichen

In einer kontrollierenden Beziehung kann es leicht passieren, dass man sich verleugnet. Es ist jedoch ratsam, die Anzeichen dafür zu erkennen und wachsam zu sein und den Partner so zu sehen, wie er wirklich ist. Es ist auch wichtig zu unterscheiden, ob er nur anhänglich oder launisch ist, ob er sich um Ihr Wohlbefinden sorgt oder jeden Aspekt Ihres Lebens bestimmt, ohne Ihre Wünsche zu berücksichtigen.

Wenn diese Anzeichen in Ihrer Beziehung vorhanden sind und Sie sich von Ihrem Partner kontrolliert fühlen, müssen Sie irgendwann eine Entscheidung über Ihre Zukunft mit ihm treffen. Entweder Sie beteiligen sich an dem Muster oder Sie handeln. Je früher Sie diese Entscheidung treffen, desto besser.

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2. aufhören, das Muster zu füttern

Ein weiterer wichtiger Schritt, um herauszufinden, wie man mit einer kontrollierenden Person umgehen kann, besteht darin, ihr Verhalten nicht länger zu unterstützen. Es ist überwältigend, wenn jemand versucht, die Kontrolle über uns zu übernehmen, und wir uns ängstlich und ausgeliefert fühlen. Es mag so aussehen, als hätten Sie in einer solchen Situation kein Mitspracherecht, aber meistens haben Sie es doch. Vielleicht lassen Sie sich die kontrollierende Art Ihres Partners gefallen, weil es Ihnen ein gewisses Gefühl gibt.der Sicherheit oder Gewissheit.

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Auch wenn es in den meisten Fällen keine bewusste Entscheidung ist, jemandem das Kommando zu überlassen, müssen Sie sich bewusst darum bemühen, nicht in dieses Muster von kontrollierendem oder missbräuchlichem Verhalten in einer Beziehung einzusteigen. Das soll nicht heißen, dass es Ihre Schuld ist, das ist es nicht. Meistens tragen beide Partner zu ungesunden Beziehungsmustern bei - wissentlich oder unwissentlich - und dies ist nur ein Versuch für Sieum aus ihr auszubrechen.

3. ein Unterstützungssystem aufbauen

Wenn Sie mit jemandem zusammen sind, der eine kontrollierende Beziehung führt, wird es für Sie unglaublich schwierig sein, mit den Menschen in Kontakt zu bleiben, die Ihnen am nächsten stehen - Ihren Freunden, Ihrer Familie, Ihrem engsten Umfeld. Ihr kontrollierender Partner mag es vielleicht nicht, wenn Sie mit ihnen sprechen oder sie nicht gutheißen. Es ist jedoch immer eine gute Idee, Ihr Unterstützungssystem zusammenzutrommeln und sie wissen zu lassen, womit Sie zu kämpfen haben.

Wenn die Beziehung missbräuchlich wird und Sie dies erkennen, haben Sie bereits den ersten Schritt getan, um Hilfe zu bekommen und zu wissen, wie Sie die Kontrolle in einer Beziehung beenden können. Erzählen Sie es jemandem, dem Sie vertrauen. Wenn Sie sich ihm anvertraut haben, kann er Sie vielleicht mit einer Krisenhotline, einem Rechtsbeistand, einer Unterkunft oder einem Zufluchtsort in Verbindung bringen.

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4) Grenzen schaffen

Es ist schwierig, sich gegen einen kontrollierenden Partner durchzusetzen und das zu tun, was für Sie am besten ist. Sie haben es jedoch verdient, fair behandelt zu werden. Setzen Sie sich Grenzen, denn das ist eine hervorragende Möglichkeit, die Kontrolle über sich selbst wiederzuerlangen, die Sie vielleicht verloren haben. Es ist wichtig, eine Grenze zu setzen, in der Sie entscheiden, was Sie tolerieren und was nicht. Ein paar Beispiele dafür, wie Grenzen aussehen können, sind,

• Eine eigene Identität haben und sich von der Co-Abhängigkeit lösen
• Anstatt Ihren Unmut aufrechtzuerhalten, äußern Sie Ihre Bedenken !important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:728px;min-height:90px;padding:0">
• Wenn Ihr Partner sich Ihnen gegenüber respektlos verhält, verlassen Sie die Situation.
• Fähigkeit, persönlichen Raum für die Selbstfürsorge zu priorisieren

5. diese Grenzen Ihrem Partner mitteilen

Wenn Sie herausgefunden haben, was für Sie verhandelbar ist und was nicht, ist es an der Zeit, dies ehrlich und offen mit Ihrem Partner zu besprechen. Egal, wie der Zustand Ihrer Beziehung ist, Kommunikation ist der Schlüssel zu ihrer Verbesserung.

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Es mag beängstigend erscheinen, sich selbst zu behaupten und seine Gefühle auszudrücken. Es kann hilfreich sein, sich Unterstützung zu holen. Wenn Ihr Partner bereit ist, die von Ihnen vorgeschlagenen Grenzen zu akzeptieren und zu respektieren, ist das ein Gewinn für beide Seiten. Wenn er dies jedoch nicht tut oder erneut versucht, Sie zu manipulieren, ist es an der Zeit zu entscheiden, ob Sie so weitermachen oder die Beziehung beenden wollen.

6. sich Zeit nehmen, um das Geschehen zu verarbeiten

Es ist auch wichtig, dass Sie sich eine Pause oder eine Auszeit gönnen, um sich zurückzulehnen und zu erkennen, was mit Ihnen und in Ihrer Beziehung passiert. Diese Auszeit kann Ihnen helfen, den Kopf frei zu bekommen und Ihnen mehr Klarheit darüber zu verschaffen, was Sie in Zukunft tun wollen.

Gehen Sie in kleinen Schritten vor, wenn es darum geht, zu verstehen, wie man kontrollierendes Verhalten beenden kann. Es ist wichtig, den Prozess der Abschaffung der kontrollierenden Tendenzen nicht zu überstürzen. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst und Ihre eigenen Bedürfnisse, um alle Emotionen zu spüren. Denken Sie auch daran, sich nicht selbst zu verurteilen; Sie haben es mit etwas enorm Schwierigem zu tun, seien Sie freundlich zu sich selbst.

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7. sich selbst wieder zu einer Priorität machen

Fangen Sie an, sich um sich selbst zu kümmern - um die Person, die Ihnen am wichtigsten sein sollte. Die einzige Möglichkeit, sich von der kontrollierenden Art Ihres Partners zu befreien, besteht darin, Ihre Beziehung zu sich selbst zu verbessern. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie sich auf sich selbst konzentrieren können:

• Verbringen Sie Zeit mit sich selbst
• Sorgen Sie für ausreichend Schlaf !important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-height:0!important;max-width:100%!important;width:580px;margin-right:auto!important;display:flex!important;margin-top:15px!important!important;margin-bottom:15px!important!important;justify-content:space-between;line-height:0;padding:0;min-width:580px;background:0 0!important">
• Verbringen Sie Zeit im Freien
• Gut essen
• An manchen Tagen haben Sie vielleicht keine Lust, das Bett zu verlassen. Hören Sie auf Ihren Körper !important;margin-top:15px!important;padding:0">
• Ein neues Hobby finden
• Verbringe Zeit mit deinen Freunden

Kurz gesagt, tun Sie die Dinge, die Sie wollen. Tun Sie auch Dinge, die Sie sich selbst verboten haben, nur weil Ihr kontrollierender Partner sie gehasst hat. Machen Sie sich selbst zur Priorität.

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Tastenzeiger

• Kontrollierende Menschen versuchen, andere und Situationen zu beeinflussen
• Kontrollierendes Verhalten kann sehr subtil sein und doch so viel Macht über die Person ausüben, die es empfängt.
• Einige Möglichkeiten, mit einem kontrollierenden Partner umzugehen, bestehen darin, die Anzeichen zu erkennen, das Muster nicht weiter zu nähren, ein Unterstützungssystem und Grenzen zu schaffen, effektiv zu kommunizieren und der Selbstfürsorge Priorität einzuräumen !important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;line-height:0;margin-right:auto!important">

Ein kontrollierender Partner kann Ihnen das Leben schwer machen und Sie isoliert und verwirrt zurücklassen und Ihnen Schuldgefühle bereiten. Das Selbstwertgefühl der Person, die am Ende der Kontrolle steht, kann einen großen Schaden nehmen. Versuchen Sie, sich selbst daran zu erinnern, dass Sie sich dafür entscheiden können, wegzugehen oder sich nicht an diesem Verhaltensmuster zu beteiligen. Lernen Sie mit den oben genannten Tipps, wie Sie aufhören können, in einer Beziehung kontrolliert zu werden. WennSie brauchen Hilfe, um herauszufinden, wie Sie mit einer kontrollierenden Person umgehen und sich vor ihr schützen können? Die erfahrenen Therapeuten von Bonobology führen Sie durch den Prozess und erinnern Sie daran, dass Sie etwas Besseres verdient haben.

FAQs

1. wie geht man mit einer kontrollierenden Person in einer Beziehung um?

Der erste Schritt besteht immer darin, sich einzugestehen, dass man in einer Beziehung mit einem kontrollierenden Partner lebt. Sobald Sie dies akzeptiert haben, wird der Weg zum Umgang mit ihm sehr viel einfacher. Dann bewerten Sie Ihre Beziehung und entscheiden selbst, ob Sie bleiben und kontrolliert werden wollen, ob Sie verhandeln oder gehen wollen. Versuchen Sie, Ihrem Partner dies mitzuteilen, aber wenn seine manipulative Art deutlich ist, sollten SieSie schulden ihnen auch kein Gespräch darüber. 2. woran erkennt man, dass man in einer Beziehung kontrolliert wird?

Es gibt viele Anzeichen dafür, dass Sie in einer Beziehung kontrolliert werden. Der erste und wichtigste Schritt ist, zu verstehen, wie Sie sich in einer Beziehung fühlen. Wenn Sie sich die meiste Zeit isoliert und schuldig fühlen, ist das ein klares Anzeichen dafür, dass Sie kontrolliert werden. Achten Sie dann auf das Verhalten der anderen. Verfolgen sie jeden Ihrer Schritte, werden Ihre Wünsche nie berücksichtigt und müssen Sie oft tun, was sie tun?Die Bewertung dieser Punkte kann Ihnen eine Vorstellung davon vermitteln, ob Ihr Gefühl, in Ihrer Beziehung kontrolliert zu werden, richtig ist.

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