Мейбл, 28-річна дослідниця, найбільше цінує свободу. Проте в її останніх стосунках, які тривали понад 2 роки, її пріоритети змінилися так, що вона цього навіть не усвідомила. Вона каже: "Я не зрозуміла, коли вже втратила свободу через контролюючу поведінку мого колишнього партнера. Він був цілковитим маніяком контролю, і в мені було багато страху." У неї не було самодостатності.усвідомлення, щоб зрозуміти, як перестати бути контрольованим у стосунках.

!important;margin-right:auto!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;line-height:0;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:250px;min-height:250px">

Мейбл не самотня. Багато стосунків стають контрольованими через низку причин, таких як низька самооцінка, зміщення почуття відповідальності, травматичний досвід або важкий минулий досвід. У будь-якому випадку, важливо розуміти, що контрольовані стосунки не є ані здоровими, ані люблячими, і ви повинні знати, як з ними боротися.

У цій статті психолог-консультант Анушта Мішра (M.Sc., консультативна психологія), яка спеціалізується на наданні терапії з таких проблем, як травма, проблеми у стосунках, депресія, тривога, горе та самотність, пише про те, що таке контролююча поведінка, як її розпізнати та як з нею впоратися.

!important;min-width:580px;min-height:400px;line-height:0;padding:0;text-align:center!important">

Що таке контроль поведінки?

Контроль походить від потреби у владі, щоб диктувати, впливати, смикати за ниточки або керувати, і це залякує. Контролюючі жінки або чоловіки намагаються отримати повний контроль над іншими людьми та ситуаціями. Коли людина відчуває тривогу, вона може прийняти контролюючу поведінку, щоб зберегти контроль. В інших випадках це може бути актом насильства, наприклад, для утвердження домінування.

Люди з "контролюючою особистістю" здебільшого керуються прагненням почуватися в безпеці. Потреба в контролі може бути неусвідомленою для деяких людей. Однак тривога може змусити їх відчувати, що вони повинні контролювати своє оточення та інших людей, щоб підтримувати відчуття порядку. За великим рахунком, способи контролю - це механізми подолання страхів і невпевненості в собі.

Незважаючи на це, дуже важливо бути обережними, коли партнер контролює вас, оскільки це також може перетворитися на насильство. Згідно з Національною гарячою лінією з протидії домашньому насильству, насильство - це використання влади та контролю над іншою людиною. Окрім фізичного насильства, воно може набувати форми емоційного, вербального або фінансового насильства, а також переслідування, що викликає глибоке почуття страху. Такі види поведінкине є рідкістю в інтимних стосунках.

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important">

Ознаки того, що вас контролюють у стосунках

Існує багато способів, якими нинішній партнер може контролювати вас або колишній партнер міг контролювати вас у минулому. Багато хто з нас може подумати, що ми можемо помітити людину з контрольованою поведінкою, просто подивившись на неї, або що вона може виділятися в натовпі. Однак це помилкова думка.

Контролююча поведінка може бути непомітною, але в кінцевому підсумку має величезну владу над партнером або людиною, якій вона адресована. Щоразу, коли ви перебуваєте поруч з ними, якщо ви відчуваєте збентеження або приниження, можливо, настав час зробити крок назад і подумати, чи мають вони владу над вами і в якій мірі. Це перший крок до того, щоб зрозуміти, як поводитися з людьми, які контролюють вас. Кілька ознак, які вказують на те, що це не такконтрольованої поведінки є наступними:

Дивіться також: Як розлучитися з партнером, коли ви живете разом?

• Все закінчується тим, що ви винні !important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;padding:0">
• Вони мовчать, коли все йде не так, як вони вважають за потрібне
• Домінує в кожній розмові та часто перебиває вас
• Постійна критика - це норма !important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;min-height:400px;line-height:0;max-width:100%!important;padding:0;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:580px">
• Вони маніпулюють вами, в тому числі обманюють або часто брешуть, щоб домогтися свого
• Залякування для них є повсякденною справою
• Вони намагаються змінити вас !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;min-width:728px;min-height:90px;max-width:100%!important;line-height:0">
• Вони демонструють агресивну поведінку, контролюючи вашу свободу та автономію

Вкрай важливо оцінити, чи контролюють вас у ваших стосунках. Це тому, що в своїй основі це є насильством. Тільки якщо ви зможете розпізнати ці тонкі або очевидні ознаки, ви зможете зрозуміти, чи варто спілкуватися або піти геть.

7 порад експертів про те, як перестати бути контрольованим у стосунках

Як поводитися з людиною, яка контролює? На це питання немає простих відповідей. Буває важко впоратися з людиною, яка контролює, і зрозуміти, як перестати бути контрольованою у стосунках. Однак нижче наведено кілька способів, як можна впоратися з нею, а за потреби - і піти від неї:

!important;margin-bottom:15px!important;min-width:336px;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:280px;max-width:100%!important;line-height:0">

1. звертайте увагу на знаки

Заперечення може легко прийти, коли ви перебуваєте у відносинах контролю. Однак мудро бути обізнаним і пильним щодо ознак цього і бачити свого партнера таким, яким він є насправді. Також важливо розрізняти, чи є він просто причепливим або примхливим, стурбованим вашим благополуччям або відповідальним за кожен аспект вашого життя, не зважаючи на ваші побажання.

Якщо ці ознаки присутні у ваших стосунках, і ви відчуваєте, що ваш партнер контролює вас, зрештою вам доведеться прийняти рішення щодо вашого майбутнього з ним. Це або участь у схемі, або дії. Чим швидше ви приймете це рішення, тим краще.

2. припинити подачу шаблону

Ще один важливий крок у з'ясуванні того, як поводитися з людиною, яка контролює вас, - перестати потурати її поведінці. Це приголомшливо, коли хтось намагається взяти нас під контроль, змушуючи відчувати себе тривожно і на межі. Може здатися, що ви не маєте права голосу в такій ситуації, але здебільшого це не так. Можливо, ви миритеся з тим, що ваш партнер контролює вас, тому що це приносить певний сенсбезпеки чи впевненості.

!important;margin-left:auto!important;display:block!important;max-width:100%!important;line-height:0;margin-right:auto!important">

Незважаючи на те, що здебільшого це не є свідомим рішенням, дозволити комусь взяти на себе відповідальність, ви повинні свідомо намагатися не піддаватися цій моделі контролю або жорстокої поведінки у стосунках. Це не означає, що це ваша провина, це не так. Здебільшого обидва партнери в кінцевому підсумку роблять свій внесок у нездорову модель стосунків - свідомо чи несвідомо - і це лише спроба для вас...щоб вирватися з нього.

3. побудувати систему підтримки

Якщо ви живете з людиною, яка контролює ваші стосунки, вам, напевно, було неймовірно важко підтримувати зв'язок з найближчими людьми - друзями, родиною, близьким оточенням. Можливо, вашому партнеру, який контролює вас, не подобається, що ви з ними розмовляєте, або він не схвалює вас. Однак завжди корисно зібрати свою систему підтримки і дати їм знати, з чим ви боретеся.

Якщо стосунки стають жорстокими, і ви це усвідомлюєте, ви вже зробили перший крок до того, щоб отримати допомогу і дізнатися, як перестати бути контрольованим у стосунках. Розкажіть комусь, кому ви довіряєте. Після того, як ви йому довірилися, він, можливо, зможе зв'язати вас з гарячою лінією, службою правової допомоги, притулком або притулком для жертв насильства.

!important;margin-top:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:250px;line-height:0;padding:0;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important">

4. створіть межі

Важко протистояти контролюючому партнеру і робити те, що найкраще для вас. Однак ви заслуговуєте на справедливе ставлення. Встановіть межі, оскільки це чудовий спосіб повернути собі владу над собою, яку ви могли втратити в процесі. Дуже важливо створити межу, де ви вирішуєте, що ви будете терпіти, а що ні. Кілька прикладів того, як можуть виглядати межі, наведені нижче,

• Мати власну ідентичність і звільнитися від співзалежності
• Замість того, щоб ображатися, висловлюйте свої побоювання !important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:728px;min-height:90px;padding:0">
• Коли ваш партнер спілкується з вами нешанобливо, виходьте з ситуації
• Вміння визначати пріоритети особистого простору для догляду за собою

5. повідомте про ці межі своєму партнеру

Коли ви визначили, що для вас є предметом переговорів, а що ні, настав час чесно і відкрито обговорити це зі своїм партнером. Незалежно від того, в якому стані перебувають ваші стосунки, комунікація - це ключ до їх покращення.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;text-align:center!important;min-height:90px">

Відстоювати себе і висловлювати свої почуття може здаватися страшним. Це може допомогти звернутися за допомогою до системи підтримки. Якщо ваш партнер готовий прийняти і поважати запропоновані вами межі, це безпрограшний варіант. Однак якщо він цього не робить або знову намагається маніпулювати вами, настав час вирішити, чи хочете ви продовжувати в тому ж дусі, чи розлучатися з ним.

6. знайдіть час, щоб осмислити те, що відбувається

Також життєво важливо зробити перерву або відпочити, щоб посидіти і визнати, що відбувається з вами і у ваших стосунках. Ця перерва може допомогти вам очистити свій розум і дати вам більше ясності щодо того, що ви хочете робити далі.

Коли справа доходить до розуміння того, як перестати контролювати свою поведінку, робіть маленькі кроки. Дуже важливо не поспішати з процесом позбавлення від тенденцій контролю. Приділіть час собі та своїм потребам, щоб відчути всі емоції. Також не забувайте не звинувачувати себе; ви маєте справу з чимось надзвичайно складним, будьте добрі до себе.

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-height:90px;max-width:100%!important">

7. знову зробити себе пріоритетом

Почніть піклуватися про себе - єдину людину, яка повинна мати для вас найбільше значення. Єдиний спосіб звільнитися від контролю з боку партнера - це покращити свої стосунки з самим собою. Ось кілька способів, як ви можете зосередитися на собі:

• Проводьте час із собою
• Переконайтеся, що ви достатньо спите !important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-height:0!important;max-width:100%!important;width:580px;margin-right:auto!important;display:flex!important;margin-top:15px:important!important;margin-bottom:15px:important!important;justify-content:space-between;line-height:0;padding:0;min-width:580px;background:0 0!important">
• Проводьте час на свіжому повітрі
• Добре харчуйтеся
• Іноді вам може не хотітися вставати з ліжка. Прислухайтеся до свого тіла !important;margin-top:15px!important;padding:0">
• Знайдіть нове хобі
• Спілкуйтеся з друзями

Коротше кажучи, робіть те, що вам хочеться. Також робіть те, що ви не хотіли робити тільки тому, що ваш контролюючий партнер ненавидів це. Зробіть себе пріоритетом.

!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:280px;padding:0;margin-right:auto!important">

Ключові моменти

• Люди, які контролюють, намагаються впливати на інших та ситуації
• Контролююча поведінка може бути дуже витонченою, але при цьому мати велику владу над людиною, яка отримує її.
• Кілька способів впоратися з контролюючим партнером: розпізнавати ознаки, припинити годувати шаблоном, створити свою систему підтримки та межі, ефективно спілкуватися та зробити турботу про себе пріоритетом !important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;line-height:0;margin-right:auto!important">

Партнер, який контролює вас, може доставити вам багато клопоту, залишити вас ізольованим і розгубленим, а також викликати почуття провини. Самооцінка людини, яка отримує весь контроль, може сильно постраждати. Спробуйте нагадати собі, що ви можете піти або не бути співучасником цієї схеми. Дізнайтеся, як перестати бути підконтрольним у стосунках, скориставшись вищезгаданими порадами. Якщовам потрібна допомога, щоб зрозуміти, як поводитися з людиною, яка контролює вас, і захистити себе від неї, команда досвідчених терапевтів Bonobology допоможе вам пройти через цей процес і нагадає про те, що ви заслуговуєте набагато більшого.

Поширені запитання

1. як поводитися з людиною, яка контролює вас у стосунках?

Першим кроком завжди є визнання того, що ви перебуваєте у стосунках з партнером, який контролює вас. Як тільки ви визнаєте це, шлях до порозуміння з ним стає набагато простішим. Потім ви оцінюєте свої стосунки і вирішуєте для себе, чи хочете ви залишитися і бути контрольованими, вести переговори або піти. Спробуйте донести це до свого партнера, але якщо його маніпулятивна натура є очевидною, ви можететеж не зобов'язані з ними про це говорити. 2. як зрозуміти, що вас контролюють у стосунках?

Дивіться також: 15 речей, які чоловіки помічають у вас під час першої зустрічі

Існує багато ознак того, що вас контролюють у стосунках. Розуміння того, що ви відчуваєте у стосунках, є першим і головним кроком. Якщо ви відчуваєте себе ізольованим і винним більшу частину часу, це явна ознака того, що вас контролюють. Потім подивіться на їхню поведінку. Чи відстежують вони кожен ваш крок, чи ніколи не враховують ваші побажання, і чи часто ви змушені робити те, що вони хочуть.хочете саме того, чого хочуть вони? Оцінка цих пунктів може дати вам уявлення про те, чи правильним є ваше відчуття контролю у стосунках.

!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important">