Мэйбл, 28-гадовая даследчыца, больш за ўсё цэніць свабоду. Аднак у яе апошніх адносінах, якія доўжыліся больш за 2 гады, яе прыярытэты змяніліся, нават не ўсведамляючы гэтага. Яна кажа: «Я не разумела, калі я ўжо адпусціла сваю свабоду з-за кантрольных паводзін майго былога партнёра. Ён быў поўным вырадкам кантролю, і ўва мне было шмат страху». У яе не было дастаткова самасвядомасці, каб зразумець, як перастаць быць пад кантролем у адносінах.

!important;margin-right:auto!important;text-align:center!important;max-width:100%!important ;line-height:0;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:250px;min-height :250px">

Мэйбл не адна. Многія адносіны становяцца кантралюючымі з-за некалькіх прычын, такіх як нізкая самаацэнка, змена пачуцця адказнасці, траўматычны вопыт або цяжкі мінулы вопыт. У любым выпадку, гэта вельмі важна разумець, што адносіны кантролю не з'яўляюцца ні здаровымі, ні любоўнымі, і вы павінны ведаць, як з імі змагацца.

У гэтым артыкуле псіхолаг-кансультант Ануштха Мішра (магістр псіхалогіі), якая спецыялізуецца на прадастаўленні тэрапія такіх праблем, як траўмы, праблемы ў адносінах, дэпрэсія, трывога, гора і адзінота сярод іншага, піша пра тое, што такое кантрольныя паводзіны, як іх распазнаць і яквыбраць сысці або не быць саўдзельнікам гэтай схемы. Даведайцеся, як перастаць быць пад кантролем у адносінах з парадамі, згаданымі вышэй. Калі вам патрэбна дапамога, каб высветліць, як абыходзіцца з асобай, якая кантралюе вас, і абараніць сябе ад іх, група вопытных тэрапеўтаў Bonobology тут, каб правесці вас праз гэты працэс і нагадаць вам, што вы заслугоўваеце нашмат лепшага.

Частыя пытанні

1. Як вы маеце справу з кантралюючым чалавекам у адносінах?

Першым крокам заўсёды з'яўляецца прызнанне таго, што вы знаходзіцеся ў адносінах з кантралюючым партнёрам. Калі вы згодныя з гэтым, шлях да барацьбы з імі стане нашмат прасцей. Затым вы ацэньваеце свае адносіны і вырашаеце для сябе, хочаце вы застацца і быць пад кантролем, дамовіцца ці сысці. Паспрабуйце паведаміць пра гэта свайму партнёру, але калі яго маніпулятыўны характар ​​прыкметны, вы таксама не абавязаны з ім размаўляць пра гэта. 2. Як даведацца, што вас кантралююць у адносінах?

Ёсць шмат прыкмет таго, што вас кантралююць у адносінах. Разуменне таго, што вы адчуваеце ў адносінах, - гэта першы і галоўны крок. Калі вы большую частку часу адчуваеце сябе ізаляваным і вінаватым, гэта відавочна сведчыць аб тым, што вас кантралююць. Затым паглядзіце на іх паводзіны. Ці сочаць яны за кожным вашым крокам, ці ніколі не ўлічваюць вашы пажаданні, і ці часта вас пакідаюць рабіць тое, што яны хочуцьменавіта так, як яны хочуць? Ацэнка гэтых пунктаў можа даць вам уяўленне аб тым, ці дакладна ваша пачуццё кантролю ў вашых адносінах.

!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important"> каб справіцца з гэтым.!important;min-width:580px;min-height:400px;line-height:0;padding:0;text-align:center!important">

Што такое кантроль над паводзінамі ?

Кантроль зыходзіць з патрэбы ва ўладзе, каб дыктаваць, уплываць, цягнуць за нітачкі або кіраваць, і гэта палохае. Кантралюючыя жанчыны ці мужчыны спрабуюць атрымаць поўны кантроль над іншымі людзьмі і сітуацыямі. Калі чалавек адчувае трывогу, яны можа прымаць кантралюючыя паводзіны, каб захаваць кантроль. У іншых выпадках гэта можа быць акт злоўжывання, напрыклад, зацвярджэнне дамінавання.

Тыя, хто валодае «кантралюючым характарам», у асноўным кіруюцца трывогай, каб адчуваць сябе ў бяспецы. Патрэба ў кантролі можа быць несвядомым для некаторых людзей. Аднак трывога можа прымусіць іх адчуваць, што ім трэба кантраляваць сваё асяроддзе і іншых, каб падтрымліваць пачуццё парадку. У цэлым спосабы кантролю - гэта механізмы барацьбы са страхамі і няўпэўненасцю.

Нягледзячы на ​​гэта, жыццёва важна быць асцярожным, калі партнёр кантралюе вас, бо гэта таксама можа перарасці ў гвалт.Паводле Нацыянальнай гарачай лініі па барацьбе з гвалтам у сям'і, гвалт - гэта выкарыстанне ўлады і кантролю над іншым чалавекам. У дадатак да фізічнага гвалту, гэта таксама можа прымаць форму эмацыйнага, славеснага або фінансавага гвалту, а таксама пераследу, які выклікае глыбокае пачуццё страху. Гэтыя паводзіны не рэдкасць у інтымных адносінах.

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important">

Прыкметы таго, што вас кантралююць у адносінах

Ёсць шмат спосабаў, з дапамогай якіх цяперашні партнёр можа аказваць кантроль над вамі або былы партнёр у мінулым. Многія з нас могуць падумаць, што мы можам заўважыць чалавека з кантралюючым паводзінамі, проста зірнуўшы на яго, інакш ён можа вылучацца ў натоўпе. Аднак гэта памылковае меркаванне.

Кантроль можа быць тонкім, але ў канчатковым выніку мае велізарную ўладу над партнёрам або асобай, якая прымае. Кожны раз, калі вы побач з імі, калі вы адчуваеце сябе збянтэжаным або прыніжаным, магчыма, прыйшоў час адступіць і падумаць, ці валодаюць яны вамі ўладай і ў якой ступені. Гэта першы крок да высвятлення таго, як змагацца з кантролем над людзьмі. Некалькі яскравых прыкмет кантралюючых паводзін наступныя:

• Ва ўсім вінаваты !important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text- align:center!important;padding:0">
• Яны моўчкі абыходзяцца з вамі, калі ўсё не атрымліваецца ў адпаведнасці з імі
• Дамінуюць у кожнай размове і часта вас перапыняюць
• Пастаянная крытыка - гэта норма! important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;min-height:400px;line-height:0;max-width:100%!important;padding:0;margin-right:auto!important ;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:580px">
• Яныманіпуляваць вамі, у тым ліку часта хлусіць, каб дамагчыся свайго
• Запалохванне для іх - штодзённая справа
• Яны спрабуюць змяніць вас !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important ;min-width:728px;min-height:90px;max-width:100%!important;line-height:0">
• Яны дэманструюць абразлівыя паводзіны, кантралюючы вашу свабоду і аўтаномію

Вельмі важна ацаніць, ці кантралююць вас у вашых адносінах. Гэта таму, што яны з'яўляюцца абразлівымі па сваёй сутнасці. Толькі калі вы можаце распазнаць гэтыя тонкія прыкметы або відавочныя, ці можаце вы ведаць, пагаварыць ці сысці.

7 парад эксперта, як перастаць быць пад кантролем у адносінах

Як мець справу з чалавекам, які кантралюе ? На гэтае пытанне ёсць простыя адказы. Можа быць цяжка мець справу з кантралюючым чалавекам і высветліць, як перастаць быць кантраляваным у адносінах. Аднак ніжэй прыведзены некалькі спосабаў, як вы можаце справіцца з гэтым і, калі спатрэбіцца, пайсці ад яго таксама:

!important;margin-bottom:15px!important;min-width:336px;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left: auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:280px;max-width:100%!important;line-height:0">

1. Майце на ўвазе знакі

Адмова можа прыйсці лёгка, калі вы знаходзіцеся ў адносінах кантролю. Аднак разумна ведаць ісачыце за прыкметамі гэтага і бачыце свайго партнёра такім, які ён ёсць на самой справе. Таксама неабходна адрозніваць, калі яны проста чэпкія або капрызныя, клапоцяцца аб вашым дабрабыце або адказваюць за ўсе аспекты вашага жыцця без уліку вашых пажаданняў.

Калі гэтыя прыкметы прысутнічаюць у вашых адносінах і вы адчуваеце пад кантролем вашага партнёра, вам у рэшце рэшт прыйдзецца прыняць рашэнне аб вашай будучыні з ім. Гэта альбо прыняць удзел у шаблоне, альбо прыняць меры. Чым раней вы прымеце такое рашэнне, тым лепш.

2. Перастаньце падкормліваць шаблон

Яшчэ адзін важны крок у высвятленні таго, як абыходзіцца з чалавекам, які кантралюе, - гэта спыніць спрыянне яго паводзінам. Гэта ашаламляльна, калі хтосьці спрабуе ўзяць над намі кантроль, прымушаючы нас адчуваць трывогу і на мяжы. Можа здацца, што вы не маеце права голасу ў такой сітуацыі, але ў большасці выпадкаў вы маеце права. Магчыма, вы мірыцеся з манерай кантролю вашага партнёра, таму што гэта дае пачуццё бяспекі або ўпэўненасці.

!important;margin-left:auto!important;display:block!important;max-width:100%!important ;line-height:0;margin-right:auto!important">

Нягледзячы на ​​тое, што часцей за ўсё гэта не свядомае рашэнне дазволіць камусьці ўзяць на сябе адказнасць, вы павінны свядома імкнуцца не падпадаць пад гэты шаблон кантрольныя або абразлівыя паводзіны ў адносінах. Гэта не значыць, што гэта ваша віна, гэта не так. Большасць зчасам абодва партнёры ў канчатковым выніку спрыяюць нездаровым мадэлям адносін - свядома ці несвядома - і гэта проста спроба для вас вырвацца з іх.

3. Стварыце сістэму падтрымкі

Калі вы з кім-небудзь хто кіруе ў адносінах, напэўна, вам было неверагодна цяжка заставацца на сувязі з людзьмі, з якімі вы былі самымі блізкімі - сябрамі, сям'ёй, блізкім колам. Вашаму кантралюючаму партнёру можа не спадабацца, што вы з ім размаўляеце, ці не ўхваляць іх. Тым не менш, заўсёды добра сабраць сваю сістэму падтрымкі і паведаміць ёй, з чым вы змагаецеся.

Калі адносіны становяцца абразлівымі і вы гэта разумееце, вы ўжо зрабілі першы крок да атрымання дапамогі і ведаеце, як перастаць быць пад кантролем у адносінах. Скажыце таму, каму давяраеце. Пасля таго, як вы даверыцеся ім, яны могуць звязацца з вамі на гарачую лінію ў выпадку крызісу, у службу юрыдычнай дапамогі, прытулак або прытулак.

!important;margin-top:15px!important;display: block!important;text-align:center!important;min-height:250px;line-height:0;padding:0;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important">

4 . Стварыце межы

Цяжка супрацьстаяць кантралюючаму партнёру і рабіць тое, што лепш для вас. Аднак вы заслугоўваеце таго, каб да вас абыходзіліся справядліва. Усталюйце межы, бо гэта выдатны спосаб вярнуць сваю свабоду волі над сабой, што вы маглі прайграць у працэсе.Вельмі важна стварыць мяжу, дзе вы вырашаеце, што вы будзеце цярпець, а што не. Некалькі прыкладаў таго, як могуць выглядаць межы:

• Мець уласную ідэнтычнасць і адмовіцца ад сузалежнасці
• Замест таго, каб трымаць у сабе крыўду, выказвайце свае праблемы !important;margin-left:auto!important;display :block!important;min-width:728px;min-height:90px;padding:0">
• Калі ваш партнёр непачціва мае зносіны з вамі, пакіньце сітуацыю
• Магчымасць расставіць прыярытэты ў асабістай прасторы для самаабслугоўвання

5. Паведаміце аб гэтых межах свайму партнёру

Калі вы вызначылі, што для вас падлягае абмеркаванню, а што не, гэта час шчыра і адкрыта паведаміць пра гэта вашаму партнёру. Незалежна ад стану вашых адносін, зносіны з'яўляюцца ключом да паляпшэння іх.

Глядзі_таксама: 8 распаўсюджаных страхаў у адносінах - парады экспертаў, як іх пераадолець !important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important ;text-align:center!important;min-height:90px">

Сцвярджаць сябе і выказваць свае пачуцці можа здацца страшным. Гэта можа дапамагчы звярнуцца па дапамогу ў вашу сістэму падтрымкі. Калі ваш партнёр гатовы прыняць і паважаць прапанаваныя вамі межы, гэта бяспройгрышны варыянт. Аднак, калі яны гэтага не зробяць або паспрабуюць зноў маніпуляваць вамі, вам пара вырашыць, ці хочаце вы працягваць так, ці хочаце скончыць.

6. Знайдзіце час, каб апрацаваць тое, што адбываецца

Таксама вельмі важна зрабіць перапынак або адпачыць, каб пасядзець склаўшы рукі іпрызнаць, што адбываецца з вамі і ў вашых адносінах. Гэты адпачынак можа дапамагчы вам ачысціць волю і даць вам больш яснасці адносна таго, што вы хочаце рабіць далей.

Глядзі_таксама: 11 парад эксперта, каб перастаць быць апантаным кімсьці

Рабіце крокі, калі справа даходзіць да разумення таго, як перастаць кантраляваць паводзіны. Вельмі важна не прыспешваць працэс пазбаўлення ад іх кантрольных схільнасцей. Знайдзіце час для сябе і ўласных патрэбаў, каб адчуць усе эмоцыі. Акрамя таго, памятайце, што нельга біць сябе; вы маеце справу з чымсьці вельмі цяжкім, будзьце добрыя да сябе.

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-height:90px;max- width:100%!important">

7. Зноў зрабіце сябе прыярытэтам

Пачніце клапаціцца пра сябе - адзінага чалавека, які павінен для вас быць найбольш важным. Адзіны спосаб вызваліцца ад кантролю спосабам вашага партнёра з'яўляецца паляпшэнне вашых адносін з самім сабой. Вось некалькі спосабаў, як вы можаце засяродзіцца на сабе:

• Правядзіце час з сабой
• Пераканайцеся, што вы высыпаецеся !important;margin-left:auto! important;text-align:center!important;min-height:0!important;max-width:100%!important;width:580px;margin-right:auto!important;display:flex!important;margin-top:15px !important!important;margin-bottom:15px!important!important;justify-content:space-between;line-height:0;padding:0;min-width:580px;background:0 0!important">
• Правядзіце час на вуліцы
• Ешцедобра
• Некалькі дзён вам можа не хацецца ўставаць з ложка. Прыслухоўвайцеся да свайго цела !important;margin-top:15px!important;padding:0">
• Знайдзіце новае хобі
• Бусуйце з сябрамі

Карацей кажучы, рабіце тое, што вы хочаце. Акрамя таго, рабіце тое, ад чаго вы забаранялі сябе проста таму, што ваш кантралюючы партнёр ненавідзеў іх. Зрабіце сябе прыярытэтам.

!важна ;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:280px;padding:0;margin-right:auto!important">

Ключавыя паказальнікі

• Людзі, якія кантралююць, спрабуюць уплываць на іншых і на сітуацыі
• Паводзіны кантролю могуць быць вельмі тонкімі, але пры гэтым утрымліваюць вялікую ўладу над чалавекам, які прымае іх
• Некалькі спосабаў справіцца з кантраляваннем партнёрам з'яўляюцца распазнаванне знакаў, спыненне падачы шаблону, стварэнне вашай сістэмы падтрымкі і межаў, эфектыўная камунікацыя, а таксама тое, што клопат пра сябе становіцца прыярытэтам !important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display: block!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;line-height:0;margin-right:auto!important">

Партнёр, які кантралюе, можа даставіць вам цяжкасці, пакінуць вас ізаляванымі і збянтэжанымі, а таксама можа прымусіць вас адчуваць сябе вінаватым. Самаацэнка чалавека, які знаходзіцца пад усялякім кантролем, можа моцна пацярпець. Паспрабуйце нагадаць сабе, што вы можаце