Η Mabel, μια 28χρονη ερευνήτρια, εκτιμά περισσότερο την ελευθερία. Ωστόσο, στην τελευταία της σχέση, η οποία διήρκεσε πάνω από 2 χρόνια, οι προτεραιότητές της άλλαξαν χωρίς καν να το καταλάβει. Λέει: "Δεν συνειδητοποίησα πότε είχα ήδη αφήσει την ελευθερία μου εξαιτίας της ελεγκτικής συμπεριφοράς του πρώην συντρόφου μου. Ήταν ένα πλήρες φρικιό του ελέγχου και είχα πολύ φόβο μέσα μου." Δεν είχε την αυτο-συνειδητοποίηση για να καταλάβετε πώς να σταματήσετε να ελέγχεστε σε μια σχέση.

!important;margin-right:auto!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;line-height:0;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:250px;min-height:250px">,

Η Mabel δεν είναι μόνη της. Πολλές σχέσεις μετατρέπονται σε ελεγκτικές για διάφορους λόγους, όπως η χαμηλή αυτοεκτίμηση, η μετατόπιση της αίσθησης ευθύνης, οι τραυματικές εμπειρίες ή οι σκληρές εμπειρίες του παρελθόντος. Σε κάθε περίπτωση, είναι απαραίτητο να καταλάβετε ότι οι σχέσεις ελέγχου δεν είναι ούτε υγιείς ούτε αγαπητικές και θα πρέπει να ξέρετε πώς να τις αντιμετωπίσετε.

Σε αυτό το άρθρο, η ψυχολόγος Anushtha Mishra (M.Sc., Συμβουλευτική Ψυχολογία), η οποία ειδικεύεται στην παροχή θεραπείας για προβληματισμούς όπως το τραύμα, τα θέματα σχέσεων, η κατάθλιψη, το άγχος, η θλίψη και η μοναξιά μεταξύ άλλων, γράφει για το τι είναι η ελεγκτική συμπεριφορά, πώς να την αναγνωρίσετε και πώς να την αντιμετωπίσετε.

!important;min-width:580px;min-height:400px;line-height:0;padding:0;text-align:center!important">,

Τι είναι ο έλεγχος της συμπεριφοράς;

Ο έλεγχος πηγάζει από την ανάγκη για εξουσία για να υπαγορεύει, να επηρεάζει, να κινεί τα νήματα ή να κατευθύνει και είναι εκφοβιστικός. Οι γυναίκες ή οι άνδρες που ασκούν έλεγχο προσπαθούν να αποκτήσουν τον πλήρη έλεγχο των άλλων και των καταστάσεων. Όταν ένα άτομο αισθάνεται ανήσυχο, μπορεί να υιοθετήσει συμπεριφορές ελέγχου για να διατηρήσει τον έλεγχο. Άλλες φορές, μπορεί να είναι μια πράξη κατάχρησης, όπως η επιβολή κυριαρχίας.

Όσοι έχουν "ελεγκτική προσωπικότητα" οδηγούνται κυρίως από το άγχος να αισθάνονται ασφαλείς. Η ανάγκη για έλεγχο μπορεί να είναι ασυνείδητη για κάποιους ανθρώπους. Ωστόσο, το άγχος μπορεί να τους κάνει να αισθάνονται ότι πρέπει να ελέγχουν το περιβάλλον τους και τους άλλους για να διατηρήσουν την αίσθηση της τάξης τους. Σε γενικές γραμμές, οι ελεγκτικοί τρόποι είναι μηχανισμοί αντιμετώπισης για να αντιμετωπίσει κανείς τους φόβους και τις ανασφάλειές του.

Παρόλα αυτά, είναι ζωτικής σημασίας να είστε προσεκτικοί όταν ένας σύντροφος σας ελέγχει, καθώς μπορεί να μετατραπεί και σε κακοποίηση. Σύμφωνα με την Εθνική Γραμμή για την Ενδοοικογενειακή Βία, η κακοποίηση είναι η χρήση της εξουσίας και του ελέγχου πάνω σε ένα άλλο άτομο. Εκτός από τη σωματική κακοποίηση, μπορεί επίσης να λάβει τη μορφή συναισθηματικής, λεκτικής ή οικονομικής κακοποίησης, καθώς και της παρακολούθησης που προκαλεί βαθύ αίσθημα φόβου. Αυτές οι συμπεριφορέςδεν είναι ασυνήθιστες στις στενές σχέσεις.

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important">,

Σημάδια που σας ελέγχουν σε μια σχέση

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους ένας σημερινός σύντροφος μπορεί να ασκεί έλεγχο πάνω σας ή ένας πρώην σύντροφος μπορεί να το έχει κάνει στο παρελθόν. Πολλοί από εμάς μπορεί να πιστεύουμε ότι μπορούμε να εντοπίσουμε ένα άτομο με ελεγκτική συμπεριφορά απλά κοιτάζοντάς το ή ότι μπορεί να ξεχωρίζει σε ένα πλήθος. Ωστόσο, αυτό είναι μια λανθασμένη αντίληψη.

Η ελεγκτική συμπεριφορά μπορεί να είναι διακριτική, αλλά τελικά κατέχει ένα τεράστιο ποσό εξουσίας πάνω στο σύντροφο ή το άτομο που την δέχεται. Κάθε φορά που βρίσκεστε κοντά τους, αν νιώθετε αμηχανία ή ταπείνωση, θα μπορούσε να είναι καιρός να κάνετε ένα βήμα πίσω και να σκεφτείτε αν και σε ποιο βαθμό σας ελέγχουν. Αυτό είναι το πρώτο βήμα για να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε τους ανθρώπους που ελέγχουν. Μερικά αποκαλυπτικά σημάδιατου ελέγχου της συμπεριφοράς είναι οι εξής:

• Για όλα τελικά φταίτε εσείς !important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;padding:0">,
• Σας αντιμετωπίζουν σιωπηλά όταν τα πράγματα δεν πάνε καλά σύμφωνα με τους ίδιους.
• Κυριαρχεί σε κάθε συζήτηση και σας διακόπτει συχνά
• Η συνεχής κριτική είναι κανόνας !important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;min-height:400px;line-height:0;max-width:100%!important;padding:0;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:580px">,
• Σας χειραγωγούν, συμπεριλαμβανομένου του gaslighting ή του ψέματος συχνά για να έχουν τον τρόπο τους.
• Ο εκφοβισμός είναι κάτι καθημερινό γι' αυτούς
• Προσπαθούν να αλλάξουν αυτό που είσαι !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;min-width:728px;min-height:90px;max-width:100%!important;line-height:0">,
• Επιδεικνύουν καταχρηστική συμπεριφορά, ελέγχοντας την ελευθερία και την αυτονομία σας

Είναι επιτακτική ανάγκη να αξιολογήσετε αν σας ελέγχουν στη σχέση σας. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι καταχρηστική στον πυρήνα της. Μόνο αν μπορείτε να αναγνωρίσετε αυτά τα ανεπαίσθητα σημάδια ή τα προφανή, μπορείτε να ξέρετε αν πρέπει να επικοινωνήσετε ή να απομακρυνθείτε.

Δείτε επίσης: Σημάδια που δείχνουν αν ο σύζυγός σας είναι η αδελφή ψυχή σας ή όχι

7 συμβουλές από ειδικούς για το πώς να σταματήσετε να είστε ελεγχόμενοι σε μια σχέση

Πώς να αντιμετωπίσετε ένα άτομο που ασκεί έλεγχο; Δεν υπάρχουν εύκολες απαντήσεις σε αυτή την ερώτηση. Μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε ένα άτομο που ασκεί έλεγχο και να καταλάβετε πώς να σταματήσετε να ελέγχεται σε μια σχέση. Ωστόσο, παρακάτω θα βρείτε μερικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να το αντιμετωπίσετε και, αν χρειαστεί, να απομακρυνθείτε και από αυτό:

Δείτε επίσης: 18 τρόποι για να βγείτε από τη φιλική ζώνη - λαμπρές συμβουλές που πραγματικά λειτουργούν !important;margin-bottom:15px!important;min-width:336px;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:280px;max-width:100%!important;line-height:0">,

1. Προσέξτε τα σημάδια

Η άρνηση μπορεί να έρθει εύκολα όταν βρίσκεστε σε μια σχέση ελέγχου. Ωστόσο, είναι σοφό να είστε ενήμεροι και σε εγρήγορση για τα σημάδια του και να δείτε τον σύντροφό σας για το ποιος πραγματικά είναι. Είναι επίσης επιτακτική ανάγκη να διαφοροποιήσετε αν είναι απλώς προσκολλημένος ή κυκλοθυμικός, αν ανησυχεί για την ευημερία σας ή αν είναι υπεύθυνος για κάθε πτυχή της ζωής σας χωρίς να λαμβάνει υπόψη τις επιθυμίες σας.

Αν αυτά τα σημάδια είναι παρόντα στη σχέση σας και αισθάνεστε ότι ελέγχεστε από τον σύντροφό σας, θα πρέπει τελικά να πάρετε μια απόφαση για το μέλλον σας μαζί του. Είτε να συμμετέχετε στο μοτίβο είτε να αναλάβετε δράση. Όσο πιο γρήγορα πάρετε αυτή την απόφαση, τόσο το καλύτερο.

2. Σταματήστε να ταΐζετε το μοτίβο

Ένα άλλο σημαντικό βήμα για να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε ένα άτομο που ασκεί έλεγχο είναι να σταματήσετε να επιτρέπετε τη συμπεριφορά του. Είναι συγκλονιστικό όταν κάποιος προσπαθεί να πάρει τον έλεγχο πάνω μας, αφήνοντάς μας να νιώθουμε αγχωμένοι και στα άκρα. Μπορεί να φαίνεται ότι δεν έχετε λόγο σε μια τέτοια κατάσταση, αλλά τις περισσότερες φορές έχετε. Ίσως, να ανέχεστε τους τρόπους ελέγχου του συντρόφου σας επειδή αυτό φέρνει κάποια αίσθησητης ασφάλειας ή της διαβεβαίωσης.

!important;margin-left:auto!important;display:block!important;max-width:100%!important;line-height:0;margin-right:auto!important">,

Ακόμα κι αν δεν είναι συνειδητή απόφαση τις περισσότερες φορές να αφήσετε κάποιον να αναλάβει την ευθύνη, πρέπει να προσπαθήσετε συνειδητά να μην τροφοδοτείτε αυτό το μοτίβο ελεγκτικής ή καταχρηστικής συμπεριφοράς σε μια σχέση. Αυτό δεν σημαίνει ότι φταίτε εσείς, δεν είναι. Τις περισσότερες φορές, και οι δύο σύντροφοι καταλήγουν να συμβάλλουν σε ανθυγιεινά μοτίβα σχέσεων - εν γνώσει ή εν αγνοία τους - και αυτό είναι απλώς μια προσπάθεια για εσάςνα ξεφύγει από αυτό.

3. Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης

Αν είστε με κάποιον που ασκεί έλεγχο σε μια σχέση, θα πρέπει να σας έχει φανεί απίστευτα δύσκολο να παραμείνετε συνδεδεμένοι με τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους - τους φίλους σας, την οικογένειά σας, τον στενό σας κύκλο. Μπορεί να μην σας αρέσει να μιλάτε με τον ελεγκτικό σύντροφό σας ή να μην τον εγκρίνετε. Ωστόσο, είναι πάντα καλή ιδέα να συγκεντρώνετε το σύστημα υποστήριξής σας και να τους ενημερώνετε για το τι αντιμετωπίζετε.

Αν η σχέση γίνεται καταχρηστική και το συνειδητοποιήσετε, έχετε ήδη κάνει το πρώτο βήμα προς την κατεύθυνση να ζητήσετε βοήθεια και να μάθετε πώς να σταματήσετε να ελέγχεστε σε μια σχέση. Πείτε το σε κάποιον που εμπιστεύεστε. Αφού του το εκμυστηρευτείτε, μπορεί να σας φέρει σε επαφή με μια τηλεφωνική γραμμή κρίσης, μια υπηρεσία νομικής βοήθειας, ένα καταφύγιο ή ένα καταφύγιο.

!important;margin-top:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:250px;line-height:0;padding:0;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important">,

4. Δημιουργήστε όρια

Είναι δύσκολο να σταθείς απέναντι σε έναν σύντροφο που σε ελέγχει και να κάνεις αυτό που είναι καλύτερο για σένα. Ωστόσο, αξίζεις να σου φέρονται δίκαια. Θέσε όρια, καθώς είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανακτήσεις την εξουσία πάνω στον εαυτό σου που μπορεί να έχεις χάσει στην πορεία. Είναι κρίσιμο να δημιουργήσεις ένα όριο όπου θα αποφασίζεις τι θα ανεχτείς και τι όχι. Μερικά παραδείγματα για το πώς μπορεί να μοιάζουν τα όρια είναι τα εξής,

• Να έχετε τη δική σας ταυτότητα και να απαλλαγείτε από την αλληλεξάρτηση
• Αντί να κρατάτε την αγανάκτησή σας, εκφράστε τις ανησυχίες σας !important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:728px;min-height:90px;padding:0">,
• Όταν ο σύντροφός σας επικοινωνεί με ασέβεια μαζί σας, εγκαταλείψτε την κατάσταση
• Ικανότητα ιεράρχησης του προσωπικού χώρου για αυτοφροντίδα

5. Κοινοποιήστε αυτά τα όρια στον σύντροφό σας

Όταν έχετε καθορίσει τι είναι διαπραγματεύσιμο για εσάς και τι όχι, ήρθε η ώρα να το επικοινωνήσετε αυτό με ειλικρίνεια και ανοιχτά με τον σύντροφό σας. Όποια και αν είναι η κατάσταση της σχέσης σας, η επικοινωνία είναι το κλειδί για να την κάνετε καλύτερη.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;text-align:center!important;min-height:90px">,

Μπορεί να σας φαίνεται τρομακτικό να διεκδικήσετε τον εαυτό σας και να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να ζητήσετε βοήθεια από το σύστημα υποστήριξής σας. Αν ο σύντροφός σας είναι πρόθυμος να δεχτεί και να σεβαστεί τα όρια που προτείνετε, αυτό είναι ένα κέρδος για όλους. Ωστόσο, αν δεν το κάνει ή αν προσπαθήσει να σας χειραγωγήσει ξανά, ήρθε η ώρα να αποφασίσετε αν θέλετε να συνεχίσετε έτσι ή να τα παρατήσετε.

6. Αφιερώστε χρόνο για να επεξεργαστείτε αυτό που συμβαίνει

Είναι επίσης ζωτικής σημασίας να κάνετε ένα διάλειμμα ή κάποιο χρονικό διάστημα για να καθίσετε και να αναγνωρίσετε τι συμβαίνει σε εσάς και στη σχέση σας. Αυτός ο χρόνος διακοπής μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας και να σας δώσει μεγαλύτερη σαφήνεια ως προς το τι θέλετε να κάνετε για να προχωρήσετε μπροστά.

Κάντε μικρά βήματα όταν πρόκειται να καταλάβετε πώς να σταματήσετε την ελεγκτική συμπεριφορά. Είναι κρίσιμο να μη βιαστείτε να απαλλαγείτε από τις ελεγκτικές τους τάσεις. Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας και στις δικές σας ανάγκες για να νιώσετε όλα τα συναισθήματα. Επίσης, θυμηθείτε να μη χτυπάτε τον εαυτό σας- αντιμετωπίζετε κάτι εξαιρετικά δύσκολο, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-height:90px;max-width:100%!important">,

7. Κάντε τον εαυτό σας ξανά προτεραιότητα

Ξεκινήστε να φροντίζετε τον εαυτό σας - το μοναδικό άτομο που θα έπρεπε να έχει μεγαλύτερη σημασία για εσάς. Ο μόνος τρόπος για να απελευθερωθείτε από τους ελεγκτικούς τρόπους του συντρόφου σας είναι να βελτιώσετε τη σχέση σας με τον εαυτό σας. Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας:

• Περάστε χρόνο με τον εαυτό σας
• Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά !important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-height:0!important;max-width:100%!important;width:580px;margin-right:auto!important;display:flex!important;margin-top:15px!important!important;margin-bottom:15px!important!important;justify-content:space-between;line-height:0;padding:0;min-width:580px;background:0 0!important">,
• Περάστε χρόνο έξω
• Να τρώτε καλά
• Ορισμένες ημέρες, μπορεί να μην έχετε όρεξη να σηκωθείτε από το κρεβάτι.Ακούστε το σώμα σας !important;margin-top:15px!important;padding:0">,
• Βρείτε ένα νέο χόμπι
• Κάντε παρέα με τους φίλους σας

Εν ολίγοις, κάντε τα πράγματα που θέλετε. Επίσης, κάντε πράγματα που εμποδίζατε τον εαυτό σας να κάνει απλά και μόνο επειδή ο ελεγχόμενος σύντροφός σας τα μισούσε. Κάντε τον εαυτό σας προτεραιότητα.

!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:280px;padding:0;margin-right:auto!important">,

Βασικοί δείκτες

• Οι άνθρωποι που ασκούν έλεγχο προσπαθούν να επηρεάσουν τους άλλους και τις καταστάσεις
• Η ελεγκτική συμπεριφορά μπορεί να είναι πολύ διακριτική και όμως να κατέχει τόση δύναμη πάνω στο άτομο που τη δέχεται.
• Μερικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε έναν συνεργάτη που ασκεί έλεγχο είναι να αναγνωρίσετε τα σημάδια, να σταματήσετε να τροφοδοτείτε το μοτίβο, να δημιουργήσετε το σύστημα υποστήριξης και τα όριά σας, να επικοινωνήσετε αποτελεσματικά και να θέσετε την αυτοφροντίδα σε προτεραιότητα !important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;line-height:0;margin-right:auto!important">,

Ένας συνεργάτης που ασκεί έλεγχο μπορεί να σας δυσκολέψει και μπορεί να σας αφήσει απομονωμένους και μπερδεμένους, ενώ μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ενοχές. Η αυτοεκτίμηση του ατόμου που είναι αποδέκτης όλου του ελέγχου μπορεί να δεχτεί ένα τεράστιο πλήγμα. Προσπαθήστε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να επιλέξετε να απομακρυνθείτε ή να μην είστε συνένοχοι σε αυτό το μοτίβο. Μάθετε πώς να σταματήσετε να ελέγχεστε σε μια σχέση με τις συμβουλές που αναφέρθηκαν παραπάνω. Ανχρειάζεστε βοήθεια για να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε ένα άτομο που ασκεί έλεγχο και να προστατευτείτε από αυτό, η ομάδα έμπειρων θεραπευτών του Bonobology είναι εδώ για να σας καθοδηγήσει στη διαδικασία και να σας υπενθυμίσει πώς αξίζετε πολύ καλύτερα.

Συχνές ερωτήσεις

1. Πώς αντιμετωπίζετε ένα άτομο που ασκεί έλεγχο σε μια σχέση;

Το πρώτο βήμα είναι πάντα να αναγνωρίζετε ότι βρίσκεστε σε σχέση με έναν ελεγχόμενο σύντροφο. Μόλις το αποδεχτείτε αυτό, ο δρόμος για την αντιμετώπισή του γίνεται πολύ πιο εύκολος. Στη συνέχεια αξιολογείτε τη σχέση σας και αποφασίζετε μόνοι σας αν θέλετε να μείνετε και να σας ελέγχουν, να διαπραγματευτείτε ή να απομακρυνθείτε. Προσπαθήστε να το επικοινωνήσετε αυτό στον σύντροφό σας, αλλά αν η χειριστική του φύση είναι εμφανής, θαδεν τους χρωστάτε ούτε μια συζήτηση γι' αυτό. 2. Πώς καταλαβαίνετε αν σας ελέγχουν σε μια σχέση;

Υπάρχουν πολλά σημάδια που δείχνουν ότι σας ελέγχουν σε μια σχέση. Η κατανόηση του πώς αισθάνεστε σε μια σχέση είναι το πρώτο και κυριότερο βήμα. Αν αισθάνεστε απομονωμένοι και ένοχοι τις περισσότερες φορές, είναι μια σαφής ένδειξη ότι σας ελέγχουν. Στη συνέχεια, κοιτάξτε τη συμπεριφορά τους. Παρακολουθούν κάθε σας κίνηση, οι επιθυμίες σας δεν λαμβάνονται ποτέ υπόψη και συχνά σας αφήνουν να κάνετε ό,τι εκείνοιΗ αξιολόγηση αυτών των σημείων μπορεί να σας δώσει μια ιδέα για το αν η αίσθηση ότι αισθάνεστε ελεγχόμενοι στη σχέση σας είναι ακριβής.

!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important">,