فہرست کا خانہ
میبل، ایک 28 سالہ محقق، آزادی کو سب سے زیادہ اہمیت دیتی ہے۔ تاہم، اس کے آخری رشتے میں، جو 2 سال سے زائد عرصے تک جاری رہا، اس کی ترجیحات اس کو سمجھے بغیر بھی بدل گئیں۔ وہ کہتی ہیں، ’’مجھے احساس ہی نہیں ہوا کہ کب میں نے اپنے سابق ساتھی کے کنٹرول کرنے والے رویے کی وجہ سے اپنی آزادی چھوڑ دی تھی۔ وہ مکمل کنٹرول فریک تھا اور میرے اندر بہت خوف تھا۔ اس کے پاس یہ سمجھنے کی خود آگاہی نہیں تھی کہ رشتے میں قابو پانے سے کیسے روکا جائے۔
!important;margin-right:auto!important;text-align:center!important;max-width:100%!important ;line-height:0;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:250px;min-height :250px">میبل اکیلا نہیں ہے۔ بہت سے رشتے کئی وجوہات کی وجہ سے کنٹرول میں بدل جاتے ہیں جیسے کہ کم خود اعتمادی، ذمہ داری کے احساس میں تبدیلی، تکلیف دہ تجربات، یا ماضی کے سخت تجربات۔ کسی بھی صورت میں، یہ ہوتا ہے یہ سمجھنا ضروری ہے کہ تعلقات کو کنٹرول کرنا نہ تو صحت مند ہے اور نہ ہی پیار کرنے والا، اور آپ کو معلوم ہونا چاہیے کہ ان سے کیسے نمٹا جائے صدمے، رشتے کے مسائل، ڈپریشن، اضطراب، غم، اور دوسروں کے درمیان تنہائی جیسے خدشات کے لیے تھراپی، لکھتی ہے کہ کنٹرول کرنے والا رویہ کیا ہے، اسے کیسے پہچانا جائے، اور کیسےاس طرز پر چلنے یا اس میں شریک نہ ہونے کا انتخاب کریں۔ مذکورہ بالا تجاویز کے ساتھ تعلقات میں قابو پانے سے روکنے کا طریقہ سیکھیں۔ اگر آپ کو یہ جاننے میں مدد کی ضرورت ہے کہ کنٹرول کرنے والے شخص سے کیسے نمٹا جائے اور خود کو ان سے کیسے بچایا جائے، بونوولوجی کا تجربہ کار معالجین کا پینل اس عمل میں آپ کی رہنمائی کرنے اور آپ کو یاد دلانے کے لیے یہاں موجود ہے کہ آپ کس طرح بہت بہتر کے مستحق ہیں۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
1۔ آپ کسی رشتے میں کنٹرول کرنے والے شخص کے ساتھ کیسے نمٹتے ہیں؟پہلا قدم ہمیشہ یہ تسلیم کرنا ہوتا ہے کہ آپ کنٹرول کرنے والے پارٹنر کے ساتھ تعلقات میں ہیں۔ ایک بار جب آپ اسے قبول کر لیتے ہیں، تو ان سے نمٹنے کا راستہ بہت آسان ہو جاتا ہے۔ اس کے بعد آپ اپنے تعلقات کا جائزہ لیں اور خود فیصلہ کریں کہ کیا آپ رہنا چاہتے ہیں اور کنٹرول میں رہنا چاہتے ہیں، بات چیت کرنا چاہتے ہیں یا چلے جانا چاہتے ہیں۔ اپنے ساتھی کو یہ بات بتانے کی کوشش کریں لیکن اگر ان کی ہیرا پھیری کی نوعیت نمایاں ہے، تو آپ کو اس کے بارے میں بات چیت کرنے کی بھی ذمہ داری نہیں ہے۔ 2۔ آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ کو کسی رشتے میں کنٹرول کیا جا رہا ہے؟
بہت ساری نشانیاں ہیں کہ آپ رشتے میں کنٹرول کیے جا رہے ہیں۔ یہ سمجھنا کہ آپ کسی رشتے میں کیسا محسوس کرتے ہیں پہلا اور سب سے اہم مرحلہ ہے۔ اگر آپ زیادہ تر وقت الگ تھلگ اور مجرم محسوس کرتے ہیں، تو یہ اس بات کا واضح اشارہ ہے کہ آپ کو کنٹرول کیا جا رہا ہے۔ پھر ان کے رویے کو دیکھیں۔ کیا وہ آپ کی ہر حرکت کا سراغ لگا رہے ہیں، کیا آپ کی خواہشات پر کبھی غور نہیں کیا جاتا، اور کیا آپ اکثر وہ کرنا چھوڑ دیتے ہیں جو وہ چاہتے ہیں۔بالکل وہ کیسے چاہتے ہیں؟ ان نکات کا اندازہ لگانے سے آپ کو اندازہ ہو سکتا ہے کہ آیا آپ کے تعلقات میں قابو پانے کا احساس درست ہے۔
!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important"> اس سے نمٹنے کے لیے۔!important;min-width:580px;min-height:400px;line-height:0;padding:0;text-align:center!important">رویے کو کنٹرول کرنے والا کیا ہے
کنٹرول حکم دینے، اثر انداز ہونے، ڈور کھینچنے یا براہ راست کرنے کے لیے طاقت کی ضرورت سے آتا ہے اور یہ خوفناک ہوتا ہے۔ کنٹرول کرنے والی خواتین یا مرد دوسروں اور حالات پر مکمل کنٹرول حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ جب کوئی شخص بے چینی محسوس کرتا ہے تو وہ کنٹرول کو برقرار رکھنے کے لیے کنٹرول کرنے والے رویے کو اپنا سکتے ہیں۔ دوسری بار، یہ زیادتی کا عمل ہو سکتا ہے، جیسے کہ غلبہ حاصل کرنا۔
"کنٹرول کرنے والی شخصیت" کے حامل افراد زیادہ تر خود کو محفوظ محسوس کرنے کے لیے بے چینی کا شکار ہوتے ہیں۔ کنٹرول کی ضرورت کچھ لوگوں کے لیے بے ہوش ہو سکتا ہے۔ تاہم، بے چینی انھیں ایسا محسوس کر سکتی ہے جیسے انھیں اپنے ارد گرد اور دوسروں کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے تاکہ وہ اپنے احساس کو برقرار رکھیں۔ بڑے پیمانے پر، کنٹرول کرنے کے طریقے کسی کے خوف اور عدم تحفظ سے نمٹنے کے طریقہ کار ہیں۔
اس کے باوجود، جب کوئی ساتھی آپ کو کنٹرول کر رہا ہو تو محتاط رہنا ضروری ہے کیونکہ یہ بدسلوکی میں بھی بدل سکتا ہے۔ قومی گھریلو تشدد ہاٹ لائن کے مطابق، بدسلوکی طاقت کا استعمال اور دوسرے شخص پر کنٹرول ہے۔ جسمانی بدسلوکی کے علاوہ، یہ جذباتی، زبانی یا مالی بدسلوکی کی شکل بھی اختیار کر سکتا ہے، نیز خوف کے گہرے احساس کو بھڑکانے کے لیے تعاقب کرنا۔ مباشرت تعلقات میں یہ رویے غیر معمولی نہیں ہیں۔
!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important">وہ نشانیاں جو آپ کو رشتے میں کنٹرول کیا جا رہا ہے
ایسے بہت سے طریقے ہیں جن میں ایک موجودہ پارٹنر آپ پر کنٹرول کر رہا ہے یا ماضی میں سابق پارٹنر کا ہو سکتا ہے۔ ہم میں سے بہت سے لوگ یہ سوچ سکتے ہیں کہ ہم کسی ایسے شخص کو دیکھ سکتے ہیں جو کنٹرول کرنے والے رویے کے ساتھ صرف ان کو دیکھ کر دیکھ سکتے ہیں یا وہ بھیڑ میں کھڑا ہو سکتا ہے۔ تاہم، یہ ایک غلط فہمی ہے۔
رویے کو کنٹرول کرنا لطیف ہو سکتا ہے، لیکن آخر کار ساتھی یا وصول کنندہ شخص پر بہت زیادہ طاقت رکھتا ہے۔ جب بھی آپ ان کے آس پاس ہوتے ہیں، اگر آپ کو شرمندگی یا ذلت محسوس ہوتی ہے، تو یہ وقت ہو سکتا ہے کہ پیچھے ہٹیں اور سوچیں کہ آیا وہ آپ پر اور کس حد تک اپنا تسلط رکھتے ہیں۔ یہ معلوم کرنے کا پہلا قدم ہے کہ کنٹرول کرنے والے لوگوں سے کیسے نمٹا جائے۔ رویے کو کنٹرول کرنے کی چند واضح علامات درج ذیل ہیں:
- سب کچھ آپ کی غلطی پر ختم ہوتا ہے! اہم؛ مارجن ٹاپ: 15px! اہم؛ مارجن-باٹم: 15px! اہم؛ ڈسپلے: بلاک! اہم؛ ٹیکسٹ- align:center!important;padding:0">
- جب چیزیں ان کے مطابق کام نہیں کرتی ہیں تو وہ آپ کو خاموش سلوک دیتے ہیں
- ہر گفتگو پر غلبہ حاصل کرنا اور اکثر آپ کو روکنا
- مسلسل تنقید ایک معمول ہے! اہم؛ مارجن-اونچائی: 15px! اہم؛ مارجن-بائیں: آٹو! اہم؛ کم سے کم اونچائی: 400px؛ لائن کی اونچائی: 0؛ زیادہ سے زیادہ چوڑائی: 100%! اہم؛ پیڈنگ: 0؛ مارجن-دائیں: آٹو! اہم ;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:580px">
- وہآپ کے ساتھ جوڑ توڑ کرتے ہیں، بشمول گیس لائٹنگ یا اکثر جھوٹ بولنا ان کے لیے
- دھمکی دینا ان کے لیے روزمرہ کی چیز ہے
- وہ یہ تبدیل کرنے کی کوشش کرتے ہیں کہ آپ کون ہیں !اہم؛ مارجن ٹاپ:15px!اہم؛ مارجن-دائیں:آٹو!اہم ;min-width:728px;min-height:90px;max-width:100%!important;line-height:0">
- وہ بدسلوکی کا مظاہرہ کرتے ہیں، آپ کی آزادی اور خود مختاری کو کنٹرول کرتے ہیں > ان لطیف علامات یا واضح علامات کو پہچانیں، کیا آپ جان سکتے ہیں کہ بات چیت کرنی ہے یا دور چلنا ہے۔
تعلقات میں قابو پانے سے روکنے کے بارے میں 7 ماہرانہ نکات
کنٹرول کرنے والے شخص سے کیسے نمٹا جائے ؟ اس سے بھی دور:
بھی دیکھو: اپنے بہترین دوست سے ملنا - ہموار تعلقات کے لیے 10 نکات !important;margin-bottom:15px!important;min-width:336px;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left: auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:280px;max-width:100%!important;line-height:0">1. کا خیال رکھیں نشانیاں
انکار اس وقت آسانی سے آسکتا ہے جب آپ کنٹرولنگ رشتہ میں ہوتے ہیں۔ تاہم، یہ ہوشیار رہنا دانشمندی ہے اوراس کی علامات کے بارے میں چوکس رہیں اور اپنے ساتھی کو دیکھیں کہ وہ واقعی کون ہیں۔ یہ فرق کرنا بھی ضروری ہے کہ آیا وہ صرف چپکے ہوئے ہیں یا موڈی ہیں، آپ کی بھلائی کے بارے میں فکر مند ہیں، یا آپ کی خواہشات پر غور کیے بغیر آپ کی زندگی کے ہر پہلو کے ذمہ دار ہیں۔
اگر یہ علامات آپ کے رشتے میں موجود ہیں اور آپ محسوس کر رہے ہیں آپ کے ساتھی کے زیر کنٹرول، آپ کو آخر کار ان کے ساتھ اپنے مستقبل کے بارے میں فیصلہ کرنا پڑے گا۔ یہ یا تو پیٹرن میں حصہ لینا ہے یا کارروائی کرنا ہے۔ جتنی جلدی آپ یہ فیصلہ کریں گے اتنا ہی بہتر ہے۔
2. پیٹرن کو کھانا کھلانا بند کریں
کنٹرول کرنے والے شخص کے ساتھ کیسے نمٹا جائے اس کا اندازہ لگانے میں ایک اور اہم قدم ان کے رویے کو فعال کرنا بند کرنا ہے۔ یہ زبردست ہوتا ہے جب کوئی ہم پر قابو پانے کی کوشش کرتا ہے، ہمیں فکر مند اور کنارے پر چھوڑ دیتا ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ ایسی صورت حال میں آپ کو کوئی کہنا نہیں ہے، لیکن زیادہ تر وقت، آپ کرتے ہیں. شاید، آپ اپنے ساتھی کے کنٹرول کرنے کے طریقوں کو برداشت کر رہے ہیں کیونکہ اس سے تحفظ یا یقین دہانی کا احساس ہوتا ہے۔
!اہم؛ مارجن-بائیں: آٹو! اہم؛ ڈسپلے: بلاک! اہم؛ زیادہ سے زیادہ چوڑائی: 100%! اہم ;line-height:0;margin-right:auto!important">اگرچہ کسی کو ذمہ داری سنبھالنے دینا زیادہ تر وقت شعوری فیصلہ نہیں ہوتا ہے، آپ کو شعوری طور پر کوشش کرنی چاہیے کہ اس طرز پر عمل نہ کریں۔ کسی رشتے میں کنٹرول کرنا یا بدسلوکی کرنا۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ آپ کی غلطی ہے، ایسا نہیں ہے۔ زیادہ تروقت، دونوں شراکت دار غیر صحت مند تعلقات کے نمونوں میں حصہ ڈالتے ہیں - جانے یا انجانے میں - اور یہ آپ کے لیے اس سے باہر نکلنے کی صرف ایک کوشش ہے۔
3. ایک سپورٹ سسٹم بنائیں
اگر آپ کسی کے ساتھ ہیں جو کسی رشتے میں کنٹرول کر رہا ہے، آپ کو ان لوگوں سے جڑے رہنا ناقابل یقین حد تک مشکل محسوس ہوا ہوگا جن کے آپ سب سے قریب تھے - آپ کے دوست، خاندان، آپ کا اندرونی حلقہ۔ ہو سکتا ہے آپ کا کنٹرول کرنے والا پارٹنر آپ کو ان سے بات کرنا پسند نہ کرے یا اسے منظور نہ کرے۔ تاہم، یہ ہمیشہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ اپنے سپورٹ سسٹم کو اکٹھا کریں اور انہیں بتائیں کہ آپ کس چیز کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں۔
اگر رشتہ بدسلوکی کا شکار ہو جاتا ہے اور آپ کو اس کا احساس ہوتا ہے، تو آپ نے پہلے ہی مدد حاصل کرنے اور یہ جاننے کی طرف پہلا قدم اٹھا لیا ہے کہ رشتے میں قابو پانے کو کیسے روکا جائے۔ کسی کو بتائیں جس پر آپ بھروسہ کریں۔ ایک بار جب آپ ان پر اعتماد کر لیتے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ وہ آپ کو کسی بحرانی ہاٹ لائن، قانونی امداد کی خدمت، کسی پناہ گاہ، یا پناہ گاہ سے رابطہ کر سکیں۔
!important;margin-top:15px!important;display: block!important;text-align:center!important;min-height:250px;line-height:0;padding:0;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important">4 حدود بنائیں
ایک کنٹرول کرنے والے پارٹنر کے سامنے کھڑے ہونا اور وہ کرنا مشکل ہے جو آپ کے لیے بہترین ہے۔ تاہم، آپ کے ساتھ مناسب سلوک کیا جانا چاہیے۔ حدود طے کریں کیونکہ یہ اس ایجنسی کو اپنے اوپر دوبارہ حاصل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ آپ اس عمل میں کھو سکتے ہیں.ایک حد بنانا ضروری ہے جہاں آپ فیصلہ کریں کہ آپ کیا کریں گے اور کیا برداشت نہیں کریں گے۔ حدود کیسی نظر آتی ہیں اس کی چند مثالیں یہ ہیں،
- اپنی اپنی شناخت رکھنا اور انحصار کو چھوڑنا
- ناراضگی کو برقرار رکھنے کے بجائے، اپنے خدشات کا اظہار کریں !important;margin-left:auto!important;display :block!important;min-width:728px;min-height:90px;padding:0">
- جب آپ کا ساتھی آپ کے ساتھ بے عزتی سے بات کرتا ہے، تو اس صورتحال کو چھوڑ دیں
- خود کی دیکھ بھال کے لیے ذاتی جگہ کو ترجیح دینے کی صلاحیت
اپنے ساتھی کے ساتھ ایمانداری سے اور کھلے دل سے بات کرنے کا وقت۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کے تعلقات کی حالت کچھ بھی ہے، مواصلت اسے بہتر بنانے کی کلید ہے۔ !important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!اہم ;text-align:center!important;min-height:90px"> خود پر زور دینا اور اپنے جذبات کا اظہار کرنا خوفناک لگ سکتا ہے۔ یہ آپ کے سپورٹ سسٹم سے مدد لینے میں مدد کر سکتا ہے۔ اگر آپ کا ساتھی آپ کی تجویز کردہ حدود کو قبول کرنے اور ان کا احترام کرنے کو تیار ہے، تو یہ ایک جیت ہے۔ تاہم، اگر وہ آپ کے ساتھ دوبارہ جوڑ توڑ کرنے کی کوشش نہیں کرتے ہیں، تو یہ آپ کے لیے فیصلہ کرنے کا وقت ہے کہ آپ اس طرح جاری رکھنا چاہتے ہیں یا اسے چھوڑنا چاہتے ہیں۔
6۔ جو کچھ ہو رہا ہے اس پر کارروائی کرنے کے لیے وقت نکالیں
یہ بھی ضروری ہے کہ آپ آرام سے بیٹھنے کے لیے وقفہ لیں یا کچھ وقت کی چھٹی لیںتسلیم کریں کہ آپ کے ساتھ اور آپ کے تعلقات میں کیا ہو رہا ہے۔ اس وقت کی چھٹی آپ کو اپنے ہیڈ اسپیس کو صاف کرنے میں مدد دے سکتی ہے اور آپ کو مزید واضح کرنے میں مدد کر سکتی ہے کہ آپ آگے بڑھ کر کیا کرنا چاہتے ہیں۔
جب یہ سمجھنا ہو کہ رویے کو کنٹرول کرنے سے کیسے روکا جائے تو بچے کے لیے اقدامات کریں۔ یہ ضروری ہے کہ اپنے کنٹرول کرنے والے رجحانات سے چھٹکارا حاصل کرنے کے عمل میں جلدی نہ کریں۔ تمام جذبات کو محسوس کرنے کے لیے اپنے اور اپنی ضروریات کے لیے وقت نکالیں۔ اس کے علاوہ، اپنے آپ کو نہ مارنا یاد رکھیں؛ آپ کسی انتہائی مشکل سے نمٹ رہے ہیں، اپنے آپ پر مہربانی کریں۔
!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-height:90px;max- چوڑائی:100%!اہم">7. اپنے آپ کو دوبارہ ترجیح بنائیں
اپنا خیال رکھنا شروع کریں - ایک ایسا شخص جو آپ کے لیے سب سے زیادہ اہمیت رکھتا ہے۔ کنٹرول سے آزاد ہونے کا واحد طریقہ آپ کے ساتھی کے طریقے یہ ہیں کہ آپ اپنے آپ کے ساتھ اپنے تعلقات کو بہتر بنائیں۔ یہاں کچھ طریقے ہیں جن سے آپ اپنے آپ پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں:
بھی دیکھو: کیا ریباؤنڈز آپ کو اپنے سابقہ کو مزید یاد کرنے پر مجبور کرتے ہیں – اسے یہاں جانیں۔- اپنے ساتھ وقت گزاریں
- یقینی بنائیں کہ آپ کو کافی نیند آتی ہے! اہم؛ مارجن-بائیں: آٹو! اہم؛ متن کی سیدھ: مرکز! اہم؛ کم سے کم اونچائی: 0! اہم؛ زیادہ سے زیادہ چوڑائی: 100%! اہم؛ چوڑائی: 580px؛ مارجن دائیں: آٹو! اہم؛ ڈسپلے: فلیکس! اہم؛ مارجن ٹاپ: 15px !important!important;margin-bottom:15px!important!important;justify-content:space-between;line-height:0;padding:0;min-width:580px;background:0 0!important">
- باہر وقت گزاریں
- کھائیں۔ٹھیک ہے
- کچھ دنوں، ہو سکتا ہے آپ کو بستر سے اٹھنے کا احساس نہ ہو۔ اپنے جسم کو سنیں !important;margin-top:15px!important;padding:0">
- ایک نیا مشغلہ تلاش کریں
- اپنے دوستوں کے ساتھ hang out کریں
مختصر میں، وہ کام کریں جو آپ چاہتے ہیں۔ نیز، وہ کام کریں جن سے آپ نے صرف اس لیے روکا ہو کہ آپ کا کنٹرول کرنے والا ساتھی ان سے نفرت کرتا ہے۔ اپنے آپ کو ترجیح دیں۔
!اہم ;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:280px;padding:0;margin-right:auto!important">