२८ वर्षीया शोधकर्ता मेबेलले स्वतन्त्रतालाई सबैभन्दा बढी महत्त्व दिन्छिन्। जे होस्, उनको अन्तिम सम्बन्धमा, जुन 2 वर्ष भन्दा बढी चल्यो, उनको प्राथमिकताहरू उसलाई यो महसुस नगरी पनि परिवर्तन भयो। उनी भन्छिन्, ‘मेरो पूर्व पार्टनरको नियन्त्रित व्यवहारका कारण मैले कहिले आफ्नो स्वतन्त्रता त्यागें भन्ने मलाई थाहै भएन । ऊ पूर्ण नियन्त्रण गर्ने पागल थियो र म भित्र धेरै डर थियो। उनीसँग सम्बन्धमा कसरी नियन्त्रण हुनबाट रोक्ने भन्ने आत्म-जागरूकता थिएन।

!महत्वपूर्ण;मार्जिन-दायाँ:स्वचालित!महत्वपूर्ण;पाठ-पङ्क्तिबद्ध:केन्द्र!महत्वपूर्ण;अधिकतम-चौडाइ:100%!महत्वपूर्ण ;line-height:0;padding:0;margin-top:15px!महत्वपूर्ण;मार्जिन-तल:15px!महत्वपूर्ण;मार्जिन-बायाँ:स्वतः!महत्वपूर्ण;प्रदर्शन:ब्लक!महत्वपूर्ण;मिनट-चौडाई:250px;मिनट-उचाइ :250px">

मेबेल एक्लो छैन। धेरै सम्बन्धहरू कम आत्म-सम्मान, जिम्मेवारीको भावनामा परिवर्तन, दर्दनाक अनुभवहरू, वा विगतका कठोर अनुभवहरू जस्ता धेरै कारणहरूले नियन्त्रणमा बदलिन्छ। कुनै पनि अवस्थामा, यो हो। नियन्त्रित सम्बन्धहरू न त स्वस्थ र मायालु हुन्छन् भन्ने कुरा बुझ्न आवश्यक छ, र उनीहरूसँग कसरी व्यवहार गर्ने भनेर तपाईंले जान्नुपर्छ।

यस लेखमा, आघात-जानकारी परामर्श मनोवैज्ञानिक अनुष्ठा मिश्रा (एमएससी, परामर्श मनोविज्ञान), जो प्रदान गर्न विशेषज्ञ छन्। आघात, सम्बन्ध समस्याहरू, अवसाद, चिन्ता, शोक, र अन्य बीचमा एक्लोपन जस्ता चिन्ताहरूको लागि थेरापी, नियन्त्रण गर्ने व्यवहार के हो, यसलाई कसरी पहिचान गर्ने, र कसरी भन्ने बारे लेख्छ।यस ढाँचामा सहभागी नहुन वा टाढा जान छनौट गर्नुहोस्। माथि उल्लेखित सुझावहरूको साथ सम्बन्धमा नियन्त्रित हुन कसरी रोक्न सिक्नुहोस्। यदि तपाईंलाई नियन्त्रण गर्ने व्यक्तिसँग कसरी व्यवहार गर्ने र आफूलाई तिनीहरूबाट जोगाउने भनेर पत्ता लगाउन मद्दत चाहिन्छ भने, अनुभवी चिकित्सकहरूको बोनोबोलोजी प्यानल तपाईंलाई प्रक्रियामा मार्गदर्शन गर्न र तपाईं कसरी अझ राम्रो गर्न योग्य हुनुहुन्छ भनेर सम्झाउन यहाँ छ।

FAQs

1. सम्बन्धमा नियन्त्रित व्यक्तिसँग तपाइँ कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ?

पहिलो चरण भनेको सधैं तपाइँ नियन्त्रण गर्ने पार्टनरसँग सम्बन्धमा हुनुहुन्छ भनेर स्वीकार गर्नु हो। एकचोटि तपाईंले यो स्वीकार गरिसकेपछि, तिनीहरूसँग व्यवहार गर्ने बाटो एकदमै सजिलो हुन्छ। त्यसपछि तपाइँ तपाइँको सम्बन्ध को मूल्याङ्कन गर्नुहोस् र यदि तपाइँ रहन र नियन्त्रण गर्न, वार्तालाप गर्न वा टाढा जान चाहनुहुन्छ भने आफैले निर्णय गर्नुहोस्। तपाईंको पार्टनरलाई यो कुराकानी गर्ने प्रयास गर्नुहोस् तर यदि तिनीहरूको हेरफेर गर्ने स्वभाव प्रमुख छ भने, तपाईंले तिनीहरूसँग यसबारे कुराकानी गर्न पनि दिनुहुन्न। <११> २. तपाईलाई सम्बन्धमा नियन्त्रित भईरहेको छ कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने?

तपाईलाई सम्बन्धमा नियन्त्रण गरिँदै छ भन्ने धेरै संकेतहरू छन्। सम्बन्धमा तपाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भनेर बुझ्नु पहिलो र प्रमुख चरण हो। यदि तपाई प्रायजसो एक्लो र दोषी महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो स्पष्ट संकेत हो कि तपाईलाई नियन्त्रण गरिँदैछ। त्यसपछि तिनीहरूको व्यवहार हेर्नुहोस्। के तिनीहरूले तपाइँको प्रत्येक चाल ट्र्याक गर्दै छन्, तपाइँको इच्छाहरु लाई कहिल्यै विचार गर्दैनन्, र तपाइँ प्राय जसो उनीहरुले चाहेको कुरा गर्न छोड्नुहुन्छवास्तवमा तिनीहरू कसरी चाहन्छन्? यी बिन्दुहरू मूल्याङ्कन गर्नाले तपाईंलाई आफ्नो सम्बन्धमा नियन्त्रित महसुस गर्ने भावना सही छ कि छैन भन्ने कुराको अनुमान दिन सक्छ।

!महत्वपूर्ण;मार्जिन-तल:15px!महत्वपूर्ण;प्रदर्शन:ब्लक!महत्वपूर्ण"> 1>यसको सामना गर्न।!महत्वपूर्ण;min-width:580px;min-height:400px;line-height:0;padding:0;text-align:center!महत्वपूर्ण">

के हो नियन्त्रण गर्ने व्यवहार ?

नियन्त्रण भनेको हुकुम, प्रभाव, तार तान्ने वा प्रत्यक्ष गर्नको लागि शक्तिको आवश्यकताबाट आउँछ र यो डरलाग्दो हुन्छ। नियन्त्रण गर्ने महिला वा पुरुषहरूले अरू र परिस्थितिहरूमा पूर्ण नियन्त्रण प्राप्त गर्ने प्रयास गर्छन्। जब एक व्यक्तिलाई चिन्ता लाग्छ, तिनीहरू नियन्त्रण कायम राख्न नियन्त्रण गर्ने व्यवहार अपनाउन सक्छ। अन्य समयमा, यो दुरुपयोगको कार्य हुन सक्छ, जस्तै प्रभुत्व दाबी गर्ने।

"नियन्त्रण गर्ने व्यक्तित्व" भएकाहरू प्रायजसो सुरक्षित महसुस गर्ने चिन्ताले प्रेरित हुन्छन्। नियन्त्रणको आवश्यकता केही व्यक्तिहरूको लागि बेहोश हुन सक्छ। यद्यपि, चिन्ताले उनीहरूलाई आफ्नो वरपर र अरूलाई आफ्नो व्यवस्थाको भावना कायम राख्न आवश्यक छ जस्तो महसुस गराउन सक्छ। र ठूलो रूपमा, नियन्त्रण गर्ने तरिकाहरू आफ्नो डर र असुरक्षाको सामना गर्ने संयन्त्रहरू हुन्।

त्यो भएता पनि, साझेदारले तपाईंलाई नियन्त्रण गर्दा होसियार हुनु अत्यावश्यक छ किनकि यो दुर्व्यवहारमा पनि परिणत हुन सक्छ। राष्ट्रिय घरेलु हिंसा हटलाइनका अनुसार, दुरुपयोग भनेको शक्तिको प्रयोग र अर्को व्यक्तिमाथि नियन्त्रण हो। शारीरिक दुर्व्यवहारको अतिरिक्त, यसले भावनात्मक, मौखिक, वा आर्थिक दुर्व्यवहारको रूप लिन सक्छ, साथै डरको गहिरो भावनालाई उत्प्रेरित गर्ने पीछा गर्ने। घनिष्ठ सम्बन्धहरूमा यी व्यवहारहरू असामान्य छैनन्।

!महत्वपूर्ण;मार्जिन-शीर्ष:15px!महत्वपूर्ण;मार्जिन-बायाँ:स्वतः!महत्वपूर्ण">

तपाईंले सम्बन्धमा नियन्त्रण गरिरहनुभएको संकेतहरू

त्यहाँ धेरै तरिकाहरू छन् जसमा हालको साझेदारले तपाईंमाथि नियन्त्रण गरिरहेको हुन सक्छ वा विगतमा पूर्व साझेदारले गरेको हुन सक्छ। हामी मध्ये धेरैले सोच्न सक्छौं कि हामीले एक व्यक्तिलाई नियन्त्रण गर्ने व्यवहारको साथ देख्न सक्छौं वा तिनीहरू भीडमा उभिन सक्छन्। यद्यपि, यो गलत धारणा हो।

नियन्त्रण गर्ने व्यवहार सूक्ष्म हुन सक्छ, तर अन्ततः साझेदार वा प्राप्त गर्ने व्यक्तिमाथि ठूलो मात्रामा शक्ति राख्छ। जब पनि तपाईं तिनीहरूको वरिपरि हुनुहुन्छ, यदि तपाईं लज्जित वा अपमानित महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो पछाडि हट्ने र तिनीहरूले तपाईंमाथि र कुन हदसम्म नियन्त्रण राख्छन् भनेर सोच्ने समय हुन सक्छ। नियन्त्रण गर्ने व्यक्तिहरूसँग कसरी व्यवहार गर्ने भनेर पत्ता लगाउने यो पहिलो चरण हो। व्यवहार नियन्त्रण गर्ने केही संकेतहरू निम्नानुसार छन्:

• सबै कुरा तपाईंको गल्तीमा समाप्त हुन्छ! महत्त्वपूर्ण; मार्जिन-शीर्ष: 15px! महत्त्वपूर्ण; मार्जिन-तल: 15px! महत्त्वपूर्ण; प्रदर्शन: ब्लक! महत्त्वपूर्ण; पाठ- align:center!important;padding:0">
• तिनीहरूले तपाईंलाई मौन उपचार दिन्छन् जब चीजहरू तिनीहरूको अनुसार काम गर्दैनन्
• हरेक कुराकानीलाई हावी गर्ने र तपाईंलाई प्राय: अवरोध गर्ने
• निरन्तर आलोचना एक सामान्य हो! महत्त्वपूर्ण;मार्जिन-शीर्ष:15px!महत्वपूर्ण;मार्जिन-बायाँ:अटो!महत्वपूर्ण;न्यूनतम-उचाइ:400px;लाइन-उचाइ:0;अधिकतम-चौडाई:100%!महत्वपूर्ण;प्याडिङ:0;मार्जिन-दायाँ:स्वचालित!महत्वपूर्ण ;मार्जिन-तल:15px!महत्वपूर्ण;प्रदर्शन:ब्लक!महत्वपूर्ण;पाठ-पङ्क्तिबद्ध:केन्द्र!महत्वपूर्ण;मिनट-चौडाई:580px">
• तिनीहरूतपाईलाई हेरफेर गर्नुहोस्, ग्यासलाइट गर्ने वा झूट बोल्ने सहित तिनीहरूको बाटो हो
• धम्की तिनीहरूको लागि दैनिक कुरा हो
• तिनीहरू तपाईं को हुनुहुन्छ भनेर परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्छन् ! महत्त्वपूर्ण; मार्जिन-शीर्ष: 15px! महत्त्वपूर्ण; मार्जिन-दायाँ: स्वत:! महत्त्वपूर्ण ;min-width:728px;min-height:90px;max-width:100%!महत्वपूर्ण;line-height:0">
• तिनीहरूले तपाईंको स्वतन्त्रता र स्वायत्ततालाई नियन्त्रण गर्दै, अपमानजनक व्यवहार प्रदर्शन गर्छन्

तपाईंलाई आफ्नो सम्बन्धमा नियन्त्रण गरिँदै छ कि छैन भनेर मूल्याङ्कन गर्न आवश्यक छ। यो किनभने यो यसको मूलमा दुर्व्यवहार हो। यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने मात्र यी सूक्ष्म संकेतहरू वा स्पष्ट चिन्हहरू पहिचान गर्नुहोस्, के तपाइँ संचार गर्ने वा टाढा जानु पर्छ भनेर थाहा पाउन सक्नुहुन्छ।

7 सम्बन्धमा नियन्त्रित हुनबाट कसरी रोक्न सकिन्छ भन्ने बारे विशेषज्ञ सुझावहरू

नियन्त्रण गर्ने व्यक्तिसँग कसरी व्यवहार गर्ने ?यस प्रश्नको सहज उत्तरहरू छन्। नियन्त्रित व्यक्तिसँग व्यवहार गर्न र सम्बन्धमा कसरी नियन्त्रित हुनबाट रोक्ने भन्ने कुरा पत्ता लगाउन गाह्रो हुन सक्छ। यद्यपि, तल केही तरिकाहरू छन् जुन तपाईं यसलाई सामना गर्न सक्नुहुन्छ र यदि आवश्यक छ भने, हिँड्नुहोस् यसबाट पनि टाढा:

यो पनि हेर्नुहोस्: 5 चिन्हहरू सम्पर्क नगर्ने नियमले काम गरिरहेको छ !महत्वपूर्ण;मार्जिन-बोटम:15px!महत्वपूर्ण;min-चौडाइ:336px;padding:0;margin-top:15px!महत्वपूर्ण;मार्जिन-दायाँ:स्वतः!महत्वपूर्ण;मार्जिन-बायाँ: स्वत:!महत्वपूर्ण;प्रदर्शन:ब्लक!महत्वपूर्ण;पाठ-पङ्क्तिबद्ध:केन्द्र!महत्वपूर्ण;न्यूनतम-उचाइ:280px;अधिकतम-चौडाई:100%!महत्वपूर्ण;लाइन-उचाइ:0">

1. ध्यान दिनुहोस् संकेतहरू

जब तपाईं एक नियन्त्रण सम्बन्धमा हुनुहुन्छ भने इन्कार सजिलैसँग आउन सक्छ। तर, सचेत हुनु बुद्धिमानी होयसको संकेत बारे सतर्क रहनुहोस् र आफ्नो साझेदार वास्तवमा को हो भनेर हेर्नुहोस्। यदि तिनीहरू केवल अचम्मलाग्दो वा मूडी छन्, तपाईंको भलाइको बारेमा चिन्तित छन्, वा तपाईंको इच्छालाई विचार नगरी तपाईंको जीवनको हरेक पक्षको जिम्मेवार छन् भने छुट्याउन पनि आवश्यक छ।

यदि यी संकेतहरू तपाईंको सम्बन्धमा अवस्थित छन् र तपाईंले महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाईंको पार्टनरद्वारा नियन्त्रित, तपाईंले अन्ततः तिनीहरूसँग आफ्नो भविष्यको बारेमा निर्णय लिनुपर्नेछ। यो या त ढाँचामा भाग लिन वा कारबाही गर्न हो। जति चाँडो तपाईंले त्यो निर्णय गर्नुहुन्छ, राम्रो।

2. ढाँचा खुवाउन रोक्नुहोस्

नियन्त्रण गर्ने व्यक्तिसँग कसरी व्यवहार गर्ने भनेर पत्ता लगाउनको लागि अर्को महत्त्वपूर्ण कदम भनेको उनीहरूको व्यवहार सक्षम गर्न बन्द गर्नु हो। जब कसैले हामीलाई नियन्त्रण गर्ने प्रयास गर्छ, हामीलाई चिन्तित र किनारामा राख्छ भने यो अचम्मको हुन्छ। यस्तो अवस्थामा तपाईंसँग कुनै कुरा छैन जस्तो लाग्न सक्छ, तर धेरै जसो समय, तपाईं गर्नुहुन्छ। सायद, तपाईंले आफ्नो पार्टनरको नियन्त्रण गर्ने तरिकाहरू राख्दै हुनुहुन्छ किनभने यसले केही सुरक्षा वा आश्वासन दिन्छ।

!महत्वपूर्ण;मार्जिन-बायाँ:अटो!महत्वपूर्ण;प्रदर्शन:ब्लक!महत्वपूर्ण;अधिकतम-चौडाइ:100%!महत्वपूर्ण ;line-height:0;margin-right:auto!महत्वपूर्ण">

कसैलाई जिम्मेवारी लिन दिनु धेरैजसो समय सचेत निर्णय नभए तापनि, तपाईंले सचेत भएर यस ढाँचामा नफिड्ने प्रयास गर्नुपर्छ। सम्बन्धमा नियन्त्रण गर्ने वा अपमानजनक व्यवहार। यसको मतलब यो होइन कि यो तपाईंको गल्ती हो, यो होइन। धेरै जसोसमय, दुबै साझेदारहरूले अस्वास्थ्यकर सम्बन्ध ढाँचाहरूमा योगदान पुर्‍याउँछन् - जानीजानी वा अनजानमा - र यो तपाइँलाई यसबाट बाहिर निकाल्ने प्रयास मात्र हो।

3. समर्थन प्रणाली निर्माण गर्नुहोस्

यदि तपाइँ कसैसँग हुनुहुन्छ भने कसले सम्बन्धमा नियन्त्रण गरिरहेको छ, तपाइँलाई तपाइँको नजिकका मानिसहरू - तपाइँका साथीहरू, परिवार, तपाइँको भित्री सर्कल संग जोडिएको हुन अविश्वसनीय रूपमा गाह्रो भएको हुनुपर्छ। तपाइँको नियन्त्रण गर्ने साझेदारले तपाइँ उनीहरूसँग कुरा गर्न मन पराउँदैन वा उनीहरूलाई अनुमोदन नगर्न सक्छ। जे होस्, यो सधैं राम्रो विचार हो तपाईको समर्थन प्रणाली भेला गर्नु र तपाईलाई के संग संघर्ष गरिरहनु भएको छ भनेर तिनीहरूलाई थाहा दिनुहोस्।

यदि सम्बन्ध अपमानजनक हुन्छ र तपाइँले यो महसुस गर्नुभयो भने, तपाइँले पहिले नै मद्दत प्राप्त गर्न र सम्बन्धमा नियन्त्रण गर्न कसरी रोक्ने भनेर जान्नको लागि पहिलो कदम चालिसक्नुभएको छ। तपाईलाई विश्वास गर्ने कसैलाई भन्नुहोस्। एकचोटि तपाईंले तिनीहरूमा विश्वास गरिसकेपछि, तिनीहरूले तपाईंलाई संकट हटलाइन, कानूनी सहायता सेवा, आश्रय, वा आश्रयस्थलको सम्पर्कमा राख्न सक्षम हुन सक्छन्।

!महत्वपूर्ण;मार्जिन-टप:15px!महत्वपूर्ण;प्रदर्शन: block!महत्वपूर्ण;पाठ-पङ्क्तिबद्ध:center!महत्वपूर्ण;min-height:250px;line-height:0;padding:0;margin-bottom:15px!महत्वपूर्ण;margin-left:auto!महत्वपूर्ण">

4 सीमाहरू सिर्जना गर्नुहोस्

नियन्त्रण गर्ने साझेदारको सामु खडा हुन र तपाईंको लागि जे राम्रो छ त्यो गर्न गाह्रो छ। यद्यपि, तपाईं निष्पक्ष रूपमा व्यवहार गर्न योग्य हुनुहुन्छ। सीमाहरू सेट गर्नुहोस् किनभने यो आफूमाथि त्यो एजेन्सी पुन: प्राप्त गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो। तपाईंले प्रक्रियामा हराउनुभएको हुन सक्छ।यो एक सीमा सिर्जना गर्न महत्वपूर्ण छ जहाँ तपाइँ निर्णय गर्नुहुन्छ कि तपाइँ के गर्नुहुन्छ र के सहनुहुन्न। सीमाहरू कस्ता देखिन सक्छन् भन्ने केही उदाहरणहरू हुन्,

• आफ्नो पहिचान राख्नु र सहनिर्भरता छोड्नु
• आक्रोशलाई समात्नुको सट्टा, आफ्नो चिन्ता व्यक्त गर्नुहोस् ! महत्त्वपूर्ण; मार्जिन-बायाँ: स्वत:! महत्त्वपूर्ण; प्रदर्शन :block!महत्वपूर्ण;min-width:728px;min-height:90px;padding:0">
• जब तपाइँको पार्टनरले तपाइँसँग अनादरपूर्ण संचार गर्दछ, स्थिति छोड्नुहोस्
• स्वयं हेरचाहको लागि व्यक्तिगत स्थानलाई प्राथमिकता दिने क्षमता

5. ती सीमाहरू तपाइँको पार्टनरलाई सम्पर्क गर्नुहोस्

जब तपाइँले तपाइँको लागि के कुरा गर्न मिल्ने छ र के होइन भनेर निर्धारण गर्नुभयो, यो हो। यो आफ्नो पार्टनरसँग इमानदारीपूर्वक र खुला रूपमा कुराकानी गर्ने समय हो। तपाईंको सम्बन्धको अवस्था जस्तोसुकै भए पनि, यसलाई अझ राम्रो बनाउनको लागि सञ्चार महत्त्वपूर्ण छ।

!महत्वपूर्ण;मार्जिन-दायाँ:अटो!महत्वपूर्ण;मार्जिन-तल:15px!महत्वपूर्ण ;text-align:center!important;min-height:90px">

आफूलाई दाबी गर्न र आफ्नो भावना व्यक्त गर्न डरलाग्दो लाग्न सक्छ। यसले तपाईंको समर्थन प्रणालीबाट मद्दत खोज्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाइँको पार्टनर तपाइँको प्रस्तावित सीमाहरु लाई स्वीकार गर्न र सम्मान गर्न इच्छुक छ भने, यो एक जीत हो। यद्यपि, यदि तिनीहरूले गर्दैनन् वा तपाईंलाई फेरि हेरफेर गर्ने प्रयास गरे भने, यो तपाईंले निर्णय गर्ने समय हो कि तपाईं यसरी जारी राख्न चाहनुहुन्छ वा यसलाई छोड्न चाहनुहुन्छ।

6. के भइरहेको छ प्रशोधन गर्न समय लिनुहोस्

यो पनि अत्यावश्यक छ कि तपाईंले विश्राम लिनुहोस् वा केही समय विश्राम लिनुहोस् र पछाडि बस्नुहोस्तपाईसँग र तपाईको सम्बन्धमा के भइरहेको छ भनेर स्वीकार गर्नुहोस्। यो समय बिदाले तपाईंलाई आफ्नो हेडस्पेस खाली गर्न र तपाईं अगाडि बढ्न के गर्न चाहनुहुन्छ भन्ने बारे थप स्पष्टता दिन मद्दत गर्न सक्छ।

ब्यवहारलाई नियन्त्रण गर्न कसरी रोक्ने भन्ने कुरा बुझ्दा बच्चालाई कदम चाल्नुहोस्। तिनीहरूको नियन्त्रण गर्ने प्रवृत्तिहरूबाट छुटकारा पाउने प्रक्रियामा हतार नगर्नु महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो लागि समय लिनुहोस् र सबै भावनाहरू महसुस गर्न आफ्नै आवश्यकताहरू। साथै, आफैलाई कुटपिट नगर्न सम्झनुहोस्; तपाईं धेरै गाह्रो चीजसँग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ, आफैलाई दयालु हुनुहोस्।

यो पनि हेर्नुहोस्: तपाईलाई अस्वीकार गर्ने केटीलाई जित्न 8 चरणहरू !महत्वपूर्ण; मार्जिन-शीर्ष: 15px! महत्त्वपूर्ण; मार्जिन-बायाँ: स्वत:! महत्त्वपूर्ण; प्रदर्शन: ब्लक! महत्त्वपूर्ण; न्यूनतम-उचाइ: 90px; अधिकतम- चौडाइ:100%!महत्वपूर्ण">

7. आफैलाई फेरि प्राथमिकता दिनुहोस्

आफ्नो ख्याल राख्न सुरु गर्नुहोस् - एक व्यक्ति जसले तपाईलाई सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण मान्नु पर्छ। नियन्त्रणबाट मुक्त हुने एक मात्र तरिका तपाइँको पार्टनरको तरिका भनेको तपाइँसँग तपाइँको सम्बन्ध सुधार्नु हो। तपाइँ आफैंमा ध्यान केन्द्रित गर्नका लागि यहाँ केहि तरिकाहरू छन्:

• आफैसँग समय बिताउनुहोस्
• निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ पर्याप्त निद्रा पाउनुहुन्छ ! महत्वपूर्ण; मार्जिन-बायाँ: स्वतः! महत्त्वपूर्ण;पाठ-पङ्क्तिबद्ध:केन्द्र!महत्वपूर्ण;न्यूनतम-उचाइ:0!महत्वपूर्ण;अधिकतम-चौडाई:100%!महत्वपूर्ण;चौडाई:580px;मार्जिन-दायाँ:स्वतः!महत्वपूर्ण;प्रदर्शन:फ्लेक्स!महत्वपूर्ण;मार्जिन-शीर्ष:15px ! महत्वपूर्ण! महत्वपूर्ण>बाहिर समय बिताउनुहोस्
• खानुहोस्राम्रो
• केही दिन, तपाईंलाई ओछ्यानबाट उठ्न मन नलाग्न सक्छ। आफ्नो शरीर सुन्नुहोस् !महत्वपूर्ण;मार्जिन-टप:15px!महत्वपूर्ण;प्याडिंग:0">
• एउटा नयाँ शौक फेला पार्नुहोस्
• आफ्ना साथीहरूसँग ह्याङ्ग आउट गर्नुहोस्

छोटकरीमा, आफूले चाहेका कुराहरू गर्नुहोस्। साथै, आफ्नो नियन्त्रण गर्ने साझेदारले उनीहरूलाई घृणा गरेको कारणले आफूलाई गर्नबाट रोक्ने कामहरू गर्नुहोस्। आफूलाई प्राथमिकता दिनुहोस्।

!महत्वपूर्ण ;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:280px;padding:0;margin-right:auto!important">

कुञ्जी सूचकहरू <9

• नियन्त्रण गर्ने व्यक्तिहरूले अरूलाई र परिस्थितिहरूलाई प्रभाव पार्ने प्रयास गर्छन्
• नियन्त्रण गर्ने व्यवहार धेरै सूक्ष्म हुन सक्छ र प्राप्त गर्ने अन्तमा व्यक्तिमाथि यति धेरै शक्ति राख्न सक्छ
• नियन्त्रणसँग व्यवहार गर्ने केही तरिकाहरू साझेदारहरूले संकेतहरू पहिचान गरेर, ढाँचालाई खुवाउन बन्द गरेर, तपाईंको समर्थन प्रणाली र सीमाहरू सिर्जना गरेर, प्रभावकारी सञ्चार, र आत्म-हेरचाहलाई प्राथमिकता दिएर ! महत्त्वपूर्ण; मार्जिन-बोटम: 15px! महत्त्वपूर्ण; मार्जिन-बायाँ: स्वत:! महत्त्वपूर्ण; प्रदर्शन: block!महत्वपूर्ण;पाठ-पङ्क्तिबद्ध:केन्द्र!महत्वपूर्ण;अधिकतम-चौडाई:100%!महत्वपूर्ण;लाइन-उचाइ:0;मार्जिन-दायाँ:स्वचालित!महत्वपूर्ण">

एक नियन्त्रण गर्ने साझेदारले तपाईंलाई कठिन समय दिन सक्छ र तपाईंलाई एक्लो र अलमलमा छोड्न सक्छ, र तपाईंलाई दोषी महसुस गराउन सक्छ। सबै नियन्त्रण प्राप्त गर्ने अन्तमा रहेको व्यक्तिको आत्म-सम्मानले ठूलो हिट लिन सक्छ। आफूलाई सम्झाउन प्रयास गर्नुहोस् कि तपाईं सक्नुहुन्छ