Mabel, oo ah cilmi-baare 28 jir ah, waxa uu aad u qiimeeyaa xorriyadda. Si kastaba ha ahaatee, xiriirkeedii ugu dambeeyay, kaas oo socday in ka badan 2 sano, mudnaanta iyada ayaa isbeddelay iyada oo aan xitaa ogaanin. Waxay tiri, "Ma garanin markii aan mar hore sii daayay xorriyaddayda sababtoo ah hab-dhaqanka xakamaynta lamaanahaygii hore. Waxa uu ahaa mid si buuxda u xakameynaya, cabsi badan ayaana igu dhex jirtay.” Ma aysan lahayn wacyi-gelin ay ku fahamto sida loo joojiyo in lagu xakameeyo xiriirka.

!muhiim ah;margin-right: auto! muhim ;line-height:0; padding:0;margin-top:15px!muhiim ah;margin-bottom:15px!muhiim ah;margin-bidix:oto :250px">

Mabel kali maaha Waa lagama maarmaan in la fahmo in xakamaynta cilaaqaadku aanay ahayn mid caafimaad qaba ama jacayl ah, waana inaad taqaanaa sida loola macaamilo.

Maqaalkan, khabiir ku takhasusay cilmi-nafsiga ee la-talinta Anushtha Mishra (M.Sc., Counseling Psychology), oo ku takhasusay bixinta daawaynta welwelka sida dhaawacyada, arrimaha xiriirka, niyad-jabka, walaaca, murugada, iyo kalinimada iyo kuwa kale, waxay wax ka qortaa waxa dabeecadda la xakameeyo, sida loo aqoonsado, iyo sidadooro inaad baxdo ama aadan ku mashquulin qaabkan. Baro sida loo joojiyo in lagu xakameeyo xiriirka aad la leedahay talooyinka kor ku xusan. Haddii aad u baahan tahay caawimaad si aad u ogaato sida loola macaamilo qofka xakamaynaya oo aad naftaada ka ilaaliso, Bonobology's panel of therapists khibrad leh ayaa halkan u jooga inay kugu hagaan habka oo ay ku xasuusiyaan sida aad ugu qalanto si ka sii wanaagsan.

FAQs

> 1. Sidee ula macaamishaa qofka koontaroolaya xiriirka? > >Tallaabada ugu horreysa mar walba waa inaad qirato inaad xiriir la leedahay lammaane koontaroolaya. Markaad tan aqbasho, dariiqa lagula tacaali karo iyaga ayaa si fudud u fududaanaya. Kadib waxaad qiimeysaa xiriirkaaga oo go'aanso naftaada haddii aad rabto inaad joogtid oo lagugu xukumo, gorgortanto, ama aad baxdo. Isku day inaad tan la xidhiidho lamaanahaaga, laakiin haddii dabeecadooda wax-is-daba-marintu ay caan tahay, kuma lihidin inay iyagana ka hadlaan. 2. Sideed ku ogaan kartaa in lagugu maamulayo xiriirkiina? > >Waxaa jira calaamado badan oo muujinaya in lagugu xakameynayo xiriirkaaga. Fahamka sida aad ku dareemayso xiriirku waa tallaabada ugu horreysa iyo tan ugu muhiimsan. Haddi aad dareento go'doon iyo dambiile inta badan, waxa ay daliil cad u tahay in lagu xukumayo. Dabadeed eeg dhaqankooda. Miyay la socdaan dhaqdhaqaaq kasta oo kaaga, miyaan rabitaankaaga marnaba la tixgelin, oo inta badan ma lagaa daayaa inaad sameyso waxay rabaandhab ahaan sida ay rabaan? Qiimaynta qodobadan waxay ku siin kartaa fikrad ah haddii dareenkaaga dareenka xakamaynta ee xiriirkaaga uu yahay mid sax ah. 1>>si aad ula qabsato.

Kontaroolku waxa uu ka yimaadaa baahi loo qabo awood uu wax ku xukumo, saamayn ku yeesho, xadhiga jiido, ama toosiyo waana cabsigelin, xakamaynta dumarka ama ragga waxay isku dayaan inay si buuxda u xakameeyaan dadka kale iyo xaaladaha, qofku marka uu dareemo walaac, Marar kale, waxay noqon kartaa fal xadgudub ah, sida in la sheego xukunka. Si kastaba ha ahaatee, welwelku wuxuu ka dhigi karaa inay dareemaan inay u baahan yihiin inay xakameeyaan hareerahooda iyo kuwa kale si ay u ilaaliyaan nidaamkooda. Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah inaad ka taxadarto marka lammaanuhu uu ku xakameynayo sababtoo ah waxay isku bedeli kartaa xadgudubka sidoo kale. Marka laga soo tago xadgudubka jireed, waxa ay sidoo kale qaadan kartaa qaab niyadeed, af, ama xadgudub dhaqaale, iyo sidoo kale daba-galka kicinta dareen baqdin qoto dheer. Dabeecadahani maaha kuwo ku cusub cilaaqaadka hoose.

Calaamadaha lagugu Xakameynayo Xiriirka>Waxaa jira siyaabo badan oo lammaanaha hadda jooga uu ku maamuli karo adiga ama lammaane hore uu lahaan karo waqti hore. Qaar badan oo naga mid ah ayaa laga yaabaa inay u maleynayaan inaan ogaan karno qof dabeecad xakameynaya oo keliya markaan fiirino iyaga ama laga yaabo inay ka soo dhex muuqdaan dad badan. Si kastaba ha ahaatee, tani waa fikrad khaldan.

Xakamaynta dabeecadda waxay noqon kartaa mid dahsoon, laakiin ugu dambeyntii waxay haysaa awood xad dhaaf ah lammaanaha ama qofka dhammaadka helaya. Mar kasta oo aad agtooda joogto, haddii aad dareento xishood ama ceeb, waxa ay noqon kartaa wakhtigii aad dib u laaban lahayd oo aad ka fikiri lahayd in ay adiga ku haystaan ​​iyo ilaa xad. Tani waa tallaabada ugu horreysa ee lagu ogaanayo sida loola macaamilayo xakamaynta dadka. Calaamado dhawr ah oo tilmaamaya hab-dhaqanka xakamaynta ayaa ah sidan soo socota:

Sidoo kale eeg: 5 boos oo galmo ah oo loogu talagalay raaxada ugu badan ee haweeneyda

• Wax walba waxay ku dhamaanayaan inay noqdaan khaladkaaga !muhiim;margin-top:15px!muhiim;margin-bottom:15px!muhiim align:center!important;padding:0">
• Waxay ku siinayaan daawaynta aamusan marka arrimuhu u socon waayaan sida ay qabaan
• In ay maamulaan wada hadal kasta oo ay marar badan kaa joojiyaan
• Dhaleecayn joogto ah waa wax caadi ah ! muhiim;margin-top:15px!muhiim ah;margin-bidix:oto!muhiim ah ;margin-bottom:15px!muhiim;muujin:blockku khalkhal galiyaan, oo ay ku jiraan gaas iftiiminta ama been u sheegta si ay jidkooda u helaan
• Cabsigelintu waa wax maalin walba iyaga u ah
• Waxay isku dayaan inay beddelaan qofka aad tahay !muhiim;margin-top:15px!muhiim;margin-right:auto!muhiim ;min-ballac:728px;min-dhererka:90px;max-ballad:100%!muhiimka ah;line-height:0">
• Waxay soo bandhigaan dhaqan xumo, iyaga oo xakameynaya xoriyadaada iyo madax-banaanidaada
6>

Waa lama huraan in la qiimeeyo haddii lagugu maamulayo xidhiidhkaaga Aqoonso calaamadahan daahsoon ama kuwa muuqda, ma garan kartaa inaad la xidhiidho ama aad baxdo.

7 Talooyin khubara ah oo ku saabsan sida loo joojiyo in lagu xakameeyo xidhiidhka

>Sida loola macaamilo qof xakameynaya Su'aashan jawaabo fudud ayaa laga heli karaa, way adkaan kartaa in lala macaamilo qofka xakamaynaya iyo in la ogaado sida loo joojin karo xiriirkaaga, si kastaba ha ahaatee, hoos waxaa ah dhowr siyaabood oo aad ula qabsan karto haddii loo baahdo soco. sidoo kale ka fogee:!muhiim ah;margin-hoose:15px!muhiim ah auto!muhiimka ah;muujin:block calamadaha> Diidmadu waxay si fudud ku iman kartaa marka aad ku jirto xidhiidhka xakamaynta. Si kastaba ha ahaatee, waxaa habboon in laga digtoonaado iyoka digtoonow calaamadaha lagu garto oo u arag lamaanahaaga cidda ay dhab ahaantii yihiin. Waxa kale oo lagama maarmaan ah in la kala saaro haddii ay yihiin kuwo ku dheggan ama niyadda leh, oo ka welwelaya wanaaggaaga, ama ay masuul ka yihiin dhinac kasta oo noloshaada ah adiga oo aan tixgelineynin rabitaankaaga.

Haddii calaamadahani ay ku jiraan xiriirkaaga oo aad dareemeyso Waxaa gacanta ku haya lamaanahaaga, ugu dambeyntii waa inaad go'aan ka gaartaa mustaqbalkaaga iyaga. Waa in laga qaybqaato qaabka ama in tallaabo la qaado. Sida ugu dhakhsaha badan ee aad u qaadato go'aankaas, way fiicnaan doontaa.

2. Jooji quudinta qaabka

Tallaabo kale oo muhiim ah oo lagu ogaanayo sida loola macaamilo qofka koontaroolaya waa in la joojiyo awoodsiinta hab-dhaqankiisa. Waa wax aad u adag marka qof isku dayo inuu na xakameeyo, oo naga tago walaac iyo cidhifyada. Waxay u ekaan kartaa inaadan wax talo ah ku lahayn xaaladdan oo kale, laakiin inta badan, waad samaynaysaa. Waxaa laga yaabaa, inaad u dulqaadanayso hababka xakamaynta lammaanahaaga sababtoo ah taasi waxay keenaysaa xoogaa ammaan ah ama dammaanad.

Sidoo kale eeg: Ma Sugayaa Mise Horta Ayaan Farri Ugu Dirayaa? XEERKA Qoraallada Gabdhaha ;line-height:0;margin-right:auto!important">

Inkasta oo aysan ahayn go'aan miyir qaba inta badan in qof loo ogolaado in uu xilka qabto, waa in aad si miyir leh ku dadaaltaa in aadan ku daalin qaabkan xakamaynta ama dhaqanka xadgudubka ah ee xiriirka ka dhexeeya tani maaha in la yiraahdo waa qaladkaaga, ma aha. Inta badanwaqti, labada lamaane waxay ku dhamaanayaan inay gacan ka geystaan ​​qaababka xiriirka aan fiicnayn - ogaan ama ogaal la'aan - tani waa isku day kaliya inaad ka baxdo.

3. Dhis nidaam taageero

> Haddii aad qof la joogto Qofka maamula xiriirka, waa inaad si cajiib ah ugu adkeyd inaad la xiriirto dadka aad kuugu dhow - saaxiibadaa, qoyskaaga, wareeggaaga gudaha. Lammaanahaaga koontaroolaya waxaa laga yaabaa in uusan jeclayn inaad la hadasho ama ma ogola inayaga. Si kastaba ha ahaatee, had iyo jeer waa fikrad wanaagsan inaad ururiso nidaamkaaga taageerada oo aad u sheegto waxa aad la halgamayso.

Haddii xiriirku uu xumaado oo aad tan garato, waxaad horay u qaadday tallaabadii ugu horreysay ee aad ku heli lahayd gargaar iyo inaad ogaato sida loo joojiyo in lagu xakameeyo xiriirka. U sheeg qof aad ku kalsoon tahay. Marka aad u sheegto iyaga, waxa laga yaabaa inay awoodaan inay kula soo xidhiidhaan khadka degdega ah ee dhibaatada, adeegga gargaarka sharciga, hoyga, ama hoyga.

!muhim ah;margin-top:15px!muhim ah;muujin: block!muhiim ah;text-align:center!muhiim;min-dhererka:250px; line-height:0;padding:0;margin-bottom:15px!muhiim ah;margin-bidix:auto!muhiim">

4 Waa ay adag tahay in la hor istaago lamaanahaaga oo sameeya waxa adiga kuu fiican, si kastaba ha ahaatee, waxaad mudan tahay in laguula dhaqmo si cadaalad ah. waxaa laga yaabaa inaad ku guul darreysatay howsha.Waa muhiim inaad abuurto xuduud aad go'aansato waxaad rabto oo aadan u dulqaadan doonin. Tusaalayaal dhowr ah oo xuduuduhu u ekaan karaan ayaa ah,

• Inaad haysato aqoonsigaaga oo aad iska dhaafto codependency
• Intii aad xanaaqi lahayd, muuji welwelkaaga !muhiim;margin-bidix:auto!muhim ah;muujin :block!muhiim;min-ballad:728px;min-dhererka:90px;padding:0">
• Marka lamaanahaagu uu si xushmad darro ah kula xiriiro, ka tag xaalada
• Awoodda lagu kala hormarinayo booska shakhsi ahaaneed ee is-daryeelka
• 6>

10>

5. La xidhiidh xudduudahaas lammaanahaaga

>Marka aad go'aamiso waxa adiga lagaa xaajoon karo iyo waxa aan ahayn, waa waqtiga aad si daacad ah oo furan ula xiriiri lahayd lamaanahaaga, si kasta oo uu yahay xaalada xidhiidhkaaga, wada xidhiidhku waa furaha si aad u wanaajiso. ;text-align:center!important;min-height:90px">

Waxay u ekaan kartaa cabsi inaad sheegto naftaada oo aad muujiso dareenkaaga. Waxay ku caawin kartaa inaad caawimaad ka raadsato nidaamkaaga taageerada. Haddii lammaanahaagu uu diyaar u yahay inuu aqbalo oo ixtiraamo xuduudahaaga la soo jeediyay, taasi waa guul-guulaysi. Si kastaba ha ahaatee, haddii ay ku samayn waayaan ama isku dayaan inay mar kale ku khiyaaneeyaan, waa waqtigii aad go'aansan lahayd haddii aad rabto inaad sidan ku sii socoto ama aad joojiso.

6. Waqti u qaado si aad uga baaraandegto waxa dhacaya

Sidoo kale waa muhiim in aad nasato ama xoogaa nasasho ah qaadato si aad dib u fariisatoqiro waxa adiga iyo xidhiidhkaaga kugu dhacaya. Waqtigan fasaxa ah wuxuu kaa caawin karaa inaad nadiifiso goobtaada madax waxayna ku siinaysaa caddayn dheeraad ah oo ku saabsan waxaad rabto inaad hore u socoto. Waa muhiim in aan lagu degdegin habka looga takhaluso rabitaankooda xakamaynta. Waqti u qaado naftaada iyo baahiyahaaga si aad u dareento dhammaan shucuurta. Sidoo kale, xasuuso inaadan is garaacin; waxaad la tacaalaysaa shay aad u adag, u naxariiso naftaada.

width:100%!muhiim">

7. Marlabaad naftaada mudnaan sii

Bilow inaad daryeesho naftaada - qofka ugu muhiimsan adiga. Habka kaliya ee aad uga xoroobi karto xakamaynta Hababka lamaanahaaga waa inaad wanaajisaa xidhiidhkaaga naftaada, Halkan waxaa ah siyaabo aad naftaada diirada u saari karto:

• Naftaada waqti la qaado
• hubi inaad hurdo kugu filan hesho !muhiim;margin-bidix:auto! muhiim; qoraalka-align: dhexe! muhiim ah; min-dhererka: 0 !muhiim!muhiim;margin-hoose:15px!muhiim!muhiim> Waqti dibadda ku bixi
• Cunsi fiican
• Maalmaha qaar, waxaa laga yaabaa inaadan dareemin inaad sariirta ka soo kacdo. Dhegayso jidhkaaga !muhiimka ah;margin-top:15px!important;padding:0">
• Raadi hiwaayad cusub
• La soco asxaabtaada
<6 >

Marka la soo koobo, samee waxa aad rabto, sidoo kale samee waxyaalihii aad ka hor istaagtay inaad samayso sababtoo ah lamaanahaaga xakamaynaya ayaa neceb, nafsadaada ka dhig mudnaan ! ;margin-bidix:auto!muhiim ah;muujin:block>

• Dadka xakameynaya isku dayga ay ku doonayaan inay saameyn ku yeeshaan dadka kale iyo xaaladaha
• Xakamaynta dabeecadda waxay noqon kartaa mid aad u khiyaano badan oo haddana awood badan ku haysa qofka dhammaadka helaya
• Habab dhowr ah oo lagula macaamilayo xakamaynta Lammaanaha ayaa aqoonsanaya calaamadaha, joojinta quudinta qaabka, abuurista nidaamka taageeradaada iyo xuduudaha, isgaarsiin waxtar leh, iyo samaynta is-daryeelka mudnaan block!muhiim ah;text-align:center!muhiim 0>Lammaanaha koontaroolaya waxay ku siin karaan waqti adag waxaana laga yaabaa inay kaa tagaan go'doon iyo jahawareer, waxaana laga yaabaa inay dareemaan inaad dambiile tahay. Isku-kalsoonaanta qofka ku jira dhamaadka helitaanka dhammaan xakamaynta wuxuu qaadan karaa garaac weyn. Isku day inaad naftaada xasuusiso inaad awoodo