২৮ বছৰীয়া গৱেষক মেবেলে স্বাধীনতাক আটাইতকৈ বেছি মূল্য দিয়ে। কিন্তু ২ বছৰতকৈও অধিক সময় ধৰি চলি থকা তাইৰ শেষৰ সম্পৰ্কটোত তাই গম নোপোৱাকৈয়ে তাইৰ অগ্ৰাধিকাৰ সলনি হৈ গ’ল। তাই কয়, “মোৰ প্ৰাক্তন সংগীৰ নিয়ন্ত্ৰণকাৰী আচৰণৰ বাবে মই ইতিমধ্যে কেতিয়া মোৰ স্বাধীনতা এৰি দিছিলো সেই কথা মই গম পোৱা নাছিলো। তেওঁ সম্পূৰ্ণ কণ্ট্ৰল ফ্ৰিক আছিল আৰু মোৰ ভিতৰত বহুত ভয় আছিল।” সম্পৰ্কত নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি সেই কথা বুজিবলৈ তাইৰ আত্মসচেতনতা নাছিল।

!important;margin-right:auto!important;text-align:center!important;max-width:100%!important ;লাইন-উচ্চতা:0;পেডিং:0;মাৰ্জিন-শীৰ্ষ:15px!গুৰুত্বপূৰ্ণ;মাৰ্জিন-তলত:15px!গুৰুত্বপূৰ্ণ;মাৰ্জিন-বাওঁফালে:অটো!গুৰুত্বপূৰ্ণ;প্ৰদৰ্শন:ব্লক!গুৰুত্বপূৰ্ণ;নূন্যতম-প্ৰস্থ:250px;মিনিট-উচ্চতা :250px">

মেবেল অকলশৰীয়া নহয়। বহু সম্পৰ্কই কেইবাটাও কাৰণত নিয়ন্ত্ৰণশীল হৈ পৰে যেনে কম আত্মসন্মান, দায়িত্ববোধৰ পৰিৱৰ্তন, আঘাতজনক অভিজ্ঞতা, বা কঠোৰ অতীতৰ অভিজ্ঞতা। যিকোনো পৰিস্থিতিতেই, সেয়াই হয় এইটো বুজাটো অতি প্ৰয়োজনীয় যে সম্পৰ্ক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো সুস্থ বা প্ৰেমময় নহয়, আৰু আপুনি ইয়াৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে সেই কথা জানিব লাগে।

See_also: টেক্সটৰ ওপৰত ব্ৰেক আপ - কেতিয়া ই শীতল আৰু কেতিয়া ই শীতল নহয়

এই লেখাটোত, ট্ৰমা-ইনফৰ্মেড কাউন্সেলিং চাইক'লজিষ্ট অনুষ্ঠা মিশ্ৰ (এম.এছ.চি., কাউন্সেলিং চাইক'লজি), যিয়ে প্ৰদান কৰাত বিশেষজ্ঞ আঘাত, সম্পৰ্কৰ সমস্যা, হতাশা, উদ্বেগ, শোক, আৰু নিসংগতা আদিৰ দৰে চিন্তাৰ বাবে চিকিৎসাই নিয়ন্ত্ৰণ কৰা আচৰণ কি, ইয়াক কেনেকৈ চিনাক্ত কৰিব পাৰি আৰু কেনেকৈ সেই বিষয়ে লিখেএই আৰ্হিত আঁতৰি যাব বা সহযোগী নহ'বলৈ বাছি লওক। ওপৰত উল্লেখ কৰা টিপছবোৰৰ সহায়ত সম্পৰ্কত নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি শিকিব। যদি আপুনি এজন নিয়ন্ত্ৰণকাৰী ব্যক্তিৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে আৰু তেওঁলোকৰ পৰা নিজকে সুৰক্ষিত কৰিব লাগে সেইটো বুজিবলৈ সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়, তেন্তে বন’ব’লজীৰ অভিজ্ঞ থেৰাপিষ্টৰ পেনেলটোৱে আপোনাক প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ আৰু আপোনাক সোঁৱৰাই দিবলৈ ইয়াত আছে যে আপুনি কেনেকৈ ইমান ভালৰ যোগ্য।

প্ৰশ্নসমূহ

1. সম্পৰ্কত নিয়ন্ত্ৰণকাৰী ব্যক্তিৰ সৈতে আপুনি কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰে?

প্ৰথম পদক্ষেপটো হ’ল সদায় স্বীকাৰ কৰা যে আপুনি নিয়ন্ত্ৰণকাৰী সংগীৰ সৈতে সম্পৰ্কত আছে। এই কথা এবাৰ মানি ল’লেই তেওঁলোকৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ পথটো বহুত সহজ হৈ পৰে। তাৰ পিছত আপুনি আপোনাৰ সম্পৰ্কৰ মূল্যায়ন কৰে আৰু নিজেই সিদ্ধান্ত লয় যে আপুনি থাকিব বিচাৰে নেকি আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব বিচাৰে নেকি, আলোচনা কৰিব বিচাৰে নে আঁতৰি যাব বিচাৰে। এই কথা আপোনাৰ সংগীক জনোৱাৰ চেষ্টা কৰক কিন্তু যদি তেওঁলোকৰ হেতালি খেলা স্বভাৱটো প্ৰধান হয়, তেন্তে আপুনিও তেওঁলোকৰ এই বিষয়ে কথা-বতৰাৰ ঋণী নহয়। <১১><১১>২. সম্পৰ্কত নিয়ন্ত্ৰিত হৈ আছে নে নাই কেনেকৈ গম পাব?

সম্পৰ্কত নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাৰ লক্ষণ দেখা যায়। সম্পৰ্কত আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে সেই কথা বুজি পোৱাটোৱেই প্ৰথম আৰু প্ৰধান পদক্ষেপ। যদি আপুনি বেছিভাগ সময়তে বিচ্ছিন্ন আৰু দোষী অনুভৱ কৰে, তেন্তে ই আপোনাক নিয়ন্ত্ৰণ কৰা বুলি স্পষ্ট ইংগিত দিয়ে। তাৰ পিছত তেওঁলোকৰ আচৰণ চাওক। তেওঁলোকে আপোনাৰ প্ৰতিটো খোজ অনুসৰণ কৰি আছেনে, আপোনাৰ ইচ্ছাক কেতিয়াও বিবেচনা কৰা নহয়নে, আৰু আপুনি প্ৰায়ে তেওঁলোকে বিচৰা কামটো কৰিবলৈ এৰি দিয়ে নেকি?তেওঁলোকে ঠিক কেনেকৈ বিচাৰে? এই কথাবোৰৰ মূল্যায়ন কৰিলে আপোনাৰ সম্পৰ্কত নিয়ন্ত্ৰিত অনুভৱৰ অনুভূতি সঠিক নেকি সেই বিষয়ে এটা ধাৰণা ল’ব পাৰি।

!গুৰুত্বপূৰ্ণ;মাৰ্জিন-তল:15px!গুৰুত্বপূৰ্ণ;প্ৰদৰ্শন:ব্লক!গুৰুত্বপূৰ্ণ"> <১><১><১><১><১>ইয়াৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ।!important;min-width:580px;min-height:400px;line-height:0;padding:0;text-align:center!important">

আচৰণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা কি ? নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিবলৈ নিয়ন্ত্ৰণকাৰী আচৰণ গ্ৰহণ কৰিব পাৰে কিন্তু উদ্বেগে তেওঁলোকক এনে অনুভৱ কৰাব পাৰে যেন তেওঁলোকে নিজৰ শৃংখলাবোধ বজাই ৰাখিবলৈ নিজৰ চৌপাশ আৰু আনক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগিব>সেই সত্ত্বেও যেতিয়া কোনো সংগীয়ে আপোনাক নিয়ন্ত্ৰণ কৰি থাকে তেতিয়া সাৱধান হোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয় কাৰণ ই নিৰ্যাতনলৈও পৰিণত হ'ব পাৰে। শাৰীৰিক নিৰ্যাতনৰ উপৰিও ই আৱেগিক, মৌখিক বা আৰ্থিক নিৰ্যাতনৰ ৰূপ ল’ব পাৰে, লগতে গভীৰ ভয়ৰ অনুভূতি উচটনি দিয়া ষ্টাকিংৰ ৰূপও ল’ব পাৰে। এই আচৰণসমূহ অন্তৰংগ সম্পৰ্কত অস্বাভাৱিক নহয়। !important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important">

সম্পৰ্কত আপুনি নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাৰ চিন

বৰ্তমানৰ অংশীদাৰে আপোনাৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ প্ৰয়োগ কৰি থকা বা পূৰ্বৰ সংগীয়ে কৰা বহু উপায় আছে। আমাৰ বহুতেই হয়তো ভাবিব পাৰে যে নিয়ন্ত্ৰণকাৰী আচৰণ থকা ব্যক্তি এজনক আমি কেৱল তেওঁক চাইহে দেখা পাব পাৰো বা তেওঁ হয়তো ভিৰৰ মাজত থিয় দিব পাৰে। কিন্তু এইটো এটা ভুল ধাৰণা।

নিয়ন্ত্ৰণ কৰা আচৰণ সূক্ষ্ম হ'ব পাৰে, কিন্তু শেষত সংগী বা গ্ৰহণকাৰী মূৰত থকা ব্যক্তিজনৰ ওপৰত অপৰিসীম পৰিমাণৰ ক্ষমতা ৰাখে। যেতিয়াই আপুনি তেওঁলোকৰ কাষত থাকে, যদি আপুনি লাজ বা অপমানিত অনুভৱ কৰে, তেন্তে পিছুৱাই গৈ ভাবিবলৈ সময় হ’ব পাৰে যে তেওঁলোকে আপোনাৰ ওপৰত প্ৰভাৱ ৰাখে নেকি আৰু কিমানখিনিলৈকে। নিয়ন্ত্ৰণ কৰা মানুহক কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে সেইটো বুজিবলৈ এইটোৱেই প্ৰথম পদক্ষেপ। আচৰণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ কেইটামান ক'ব পৰা চিন হ'ল:

See_also: সম্পৰ্কত আৱেগিক সংযোগৰ অভাৱৰ ১১টা সতৰ্কবাণী চিন

• সকলো আপোনাৰ দোষ শেষ হয় !important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text- align:center!important;padding:0">
• তেওঁলোকে আপোনাক তেওঁলোকৰ মতে কামবোৰ নহ’লে নিৰৱ ব্যৱহাৰ দিয়ে
• প্ৰতিটো কথা-বতৰাত আধিপত্য বিস্তাৰ কৰা আৰু আপোনাক প্ৰায়ে বাধা দিয়া
• অহৰহ সমালোচনা এটা নিয়ম ! গুৰুত্বপূৰ্ণ;মাৰ্জিন-শীৰ্ষ:15px!গুৰুত্বপূৰ্ণ;মাৰ্জিন-বাওঁ:অটো!গুৰুত্বপূৰ্ণ;মিনিট-উচ্চতা:400px;লাইন-উচ্চতা:0;সৰ্বোচ্চ-প্ৰস্থ:100%!গুৰুত্বপূৰ্ণ;পেডিং:0;মাৰ্জিন-সোঁ:অটো!গুৰুত্বপূৰ্ণ ;margin-bottom:15px!গুৰুত্বপূৰ্ণ;প্ৰদৰ্শন:ব্লক!গুৰুত্বপূৰ্ণ;পাঠ্য-প্ৰান্তিককৰণ:কেন্দ্ৰ!গুৰুত্বপূৰ্ণ;নূন্যতম-প্ৰস্থ:580px">
• তেওঁলোকগেছলাইটিং বা মিছা কথা কোৱাকে ধৰি আপোনাক হেঁচা মাৰি ধৰিব
• ভয় দেখুৱাই তেওঁলোকৰ বাবে দৈনন্দিন কাম
• তেওঁলোকে আপুনি কোন সেইটো সলনি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে !গুৰুত্বপূৰ্ণ;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important ;min-width:728px;min-height:90px;max-width:100%!important;line-height:0">
• ইহঁতে অপব্যৱহাৰমূলক আচৰণ প্ৰদৰ্শন কৰে, আপোনাৰ স্বাধীনতা আৰু স্বায়ত্তশাসন নিয়ন্ত্ৰণ কৰে

আপুনি আপোনাৰ সম্পৰ্কত নিয়ন্ত্ৰণ কৰা হৈছে নে নাই সেইটো মূল্যায়ন কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।কাৰণ ইয়াৰ মূলতে গালি-গালাজ হয়।কেৱল যদি আপুনি পাৰে এই সূক্ষ্ম চিন বা স্পষ্ট চিনবোৰ চিনি পাওক, আপুনি যোগাযোগ কৰিব লাগে নে আঁতৰি যাব লাগে জানিব পাৰেনে।

সম্পৰ্কত নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো কেনেকৈ বন্ধ কৰিব লাগে তাৰ ওপৰত বিশেষজ্ঞৰ পৰামৰ্শ

নিয়ন্ত্ৰণকাৰী ব্যক্তিৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে ? ইয়াৰ পৰাও দূৰত:

!গুৰুত্বপূৰ্ণ;মাৰ্জিন-তল:15px!গুৰুত্বপূৰ্ণ;মিনিট-প্ৰস্থ:336px;পেডিং:0;মাৰ্জিন-শীৰ্ষ:15px!গুৰুত্বপূৰ্ণ;মাৰ্জিন-সোঁ:অটো!গুৰুত্বপূৰ্ণ;মাৰ্জিন-বাওঁ: 1. 1. সচেতন হওক signs

আপুনি নিয়ন্ত্ৰণকাৰী সম্পৰ্কত থাকিলে অস্বীকাৰ সহজেই আহিব পাৰে। অৱশ্যে সচেতন হোৱাটো বুদ্ধিমানৰ কাম আৰু...ইয়াৰ লক্ষণসমূহৰ বিষয়ে সজাগ হওক আৰু আপোনাৰ সংগীক তেওঁলোক প্ৰকৃততে কোন সেই বিষয়ে চাওক। ইয়াৰ উপৰিও তেওঁলোক কেৱল আঠাযুক্ত বা মুডী, আপোনাৰ মংগলৰ প্ৰতি চিন্তিত, বা আপোনাৰ ইচ্ছাৰ কথা বিবেচনা নকৰাকৈ আপোনাৰ জীৱনৰ প্ৰতিটো দিশৰ দায়িত্বত আছে নেকি সেইটোও পাৰ্থক্য কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

যদি এই চিনবোৰ আপোনাৰ সম্পৰ্কত উপস্থিত থাকে আৰু আপুনি অনুভৱ কৰি আছে আপোনাৰ সংগীৰ দ্বাৰা নিয়ন্ত্ৰিত হ'লে, অৱশেষত আপুনি তেওঁলোকৰ সৈতে আপোনাৰ ভৱিষ্যতৰ বিষয়ে সিদ্ধান্ত ল'ব লাগিব। হয় আৰ্হিত অংশগ্ৰহণ কৰা নহয় ব্যৱস্থা লোৱা। সেই সিদ্ধান্ত যিমান সোনকালে ল’ব সিমানেই ভাল।

2. আৰ্হিটোক খুৱাই দিয়া বন্ধ কৰক

এজন নিয়ন্ত্ৰণকাৰী ব্যক্তিৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে সেইটো বিচাৰি উলিওৱাৰ আন এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ পদক্ষেপ হ'ল তেওঁলোকৰ আচৰণ সক্ষম কৰা বন্ধ কৰা। কোনোবাই যেতিয়া আমাক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে, তেতিয়া আমাক উদ্বিগ্ন আৰু প্ৰান্তত থকা অনুভৱ কৰাই দিয়ে। এনে পৰিস্থিতিত আপোনাৰ কোনো মতামত নাই যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু বেছিভাগ সময়তে, আপুনি কয়। হয়তো, আপুনি আপোনাৰ সংগীৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ উপায় সহ্য কৰিছে কাৰণ ই কিছু সুৰক্ষা বা নিশ্চয়তাৰ অনুভূতি আনে।

!important;margin-left:auto!important;display:block!important;max-width:100%!important ;line-height:0;margin-right:auto!important">

যদিও কাৰোবাক দায়িত্ব ল'বলৈ দিয়াটো বেছিভাগ সময়তে সচেতন সিদ্ধান্ত নহয়, আপুনি সচেতনভাৱে এই আৰ্হিত খাদ্য গ্ৰহণ নকৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব লাগিব এইটো কোৱা নহয় যে ই আপোনাৰ দোষ, নহয়3. এটা সমৰ্থন ব্যৱস্থা গঢ়ি তোলক

যদি আপুনি কাৰোবাৰ লগত থাকে যিয়ে সম্পৰ্কত নিয়ন্ত্ৰণ কৰি আছে, আপুনি নিশ্চয় আপুনি আটাইতকৈ ওচৰৰ মানুহৰ সৈতে সংযুক্ত হৈ থাকিবলৈ অবিশ্বাস্যভাৱে কঠিন অনুভৱ কৰিছিল – আপোনাৰ বন্ধু-বান্ধৱী, পৰিয়াল, আপোনাৰ ভিতৰৰ বৃত্ত। আপোনাৰ নিয়ন্ত্ৰণকাৰী সংগীয়ে হয়তো তেওঁলোকৰ সৈতে কথা পতাটো ভাল নাপাব বা তেওঁলোকৰ অনুমোদন নাপাবও পাৰে। কিন্তু, আপোনাৰ সমৰ্থন ব্যৱস্থাপ্ৰণালী একত্ৰিত কৰাটো সদায় এটা ভাল ধাৰণা আৰু আপুনি কিহৰ সৈতে সংগ্ৰাম কৰি আছে সেই বিষয়ে তেওঁলোকক জনাওক।

যদি সম্পৰ্কটোৱে গালি-গালাজ কৰে আৰু আপুনি এই কথা উপলব্ধি কৰে, তেন্তে আপুনি ইতিমধ্যে সহায় লোৱাৰ দিশত প্ৰথম পদক্ষেপ লৈছে আৰু সম্পৰ্কত নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে জানিছে। বিশ্বাস কৰা কাৰোবাক কওক। আপুনি এবাৰ তেওঁলোকৰ আগত আত্মগোপন কৰিলে, তেওঁলোকে আপোনাক এটা সংকটকালীন হটলাইন, আইনী-সাহায্য সেৱা, এটা আশ্ৰয় শিবিৰ, বা এটা আশ্ৰয়স্থলৰ সৈতে যোগাযোগ কৰিবলৈ সক্ষম হ'ব পাৰে।

!important;margin-top:15px!important;display: ব্লক!গুৰুত্বপূৰ্ণ;পাঠ্য-প্ৰান্তিককৰণ:কেন্দ্ৰ!গুৰুত্বপূৰ্ণ;মিনিট-উচ্চতা:250px;লাইন-উচ্চতা:0;পেডিং:0;মাৰ্জিন-তল:15px!গুৰুত্বপূৰ্ণ;মাৰ্জিন-বাওঁ:স্বয়ংক্ৰিয়!গুৰুত্বপূৰ্ণ">

4 'এইটো এটা নিয়ন্ত্ৰণকাৰী অংশীদাৰৰ সন্মুখীন হ'বলৈ আৰু আপোনাৰ বাবে যি ভাল তাকে কৰাটো কঠিন। কিন্তু, আপুনি ন্যায্য ব্যৱহাৰ কৰাৰ যোগ্য। আপুনি হয়তো প্ৰক্ৰিয়াটোত হেৰুৱাইছে।আপুনি কি সহ্য কৰিব আৰু কি নকৰিব সেইটো সিদ্ধান্ত লোৱা এটা সীমা সৃষ্টি কৰাটো অতি জৰুৰী৷ সীমা কেনেকুৱা হ'ব পাৰে তাৰ কেইটামান উদাহৰণ হ'ল,

• নিজৰ পৰিচয় থকা আৰু সহনিৰ্ভৰশীলতাক এৰি দিয়া
• ক্ষোভ ধৰি ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে, আপোনাৰ উদ্বেগ প্ৰকাশ কৰক !গুৰুত্বপূৰ্ণ;মাৰ্জিন-বাওঁ:অটো!গুৰুত্বপূৰ্ণ;প্ৰদৰ্শন :block!important;min-width:728px;min-height:90px;padding:0">
• যেতিয়া আপোনাৰ সংগীয়ে আপোনাৰ সৈতে অসন্মানজনকভাৱে যোগাযোগ কৰে, পৰিস্থিতি এৰি দিয়ক
• আত্ম-যত্নৰ বাবে ব্যক্তিগত স্থানক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়াৰ ক্ষমতা

5. সেই সীমাসমূহ আপোনাৰ সংগীক যোগাযোগ কৰক

যেতিয়া আপুনি নিৰ্ধাৰণ কৰিছে যে আপোনাৰ বাবে কি আলোচনাযোগ্য আৰু কি নহয়, তেতিয়া সেয়াই হৈছে আপোনাৰ সম্পৰ্কৰ অৱস্থা যিয়েই নহওক কিয়, যোগাযোগ ইয়াক ভাল কৰাৰ মূল চাবিকাঠি।

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important ;text-align:center!important;min-height:90px">

নিজকে প্ৰমাণ কৰি নিজৰ অনুভৱ প্ৰকাশ কৰাটো ভয়ংকৰ যেন লাগিব পাৰে। ই আপোনাৰ সমৰ্থন ব্যৱস্থাপ্ৰণালীৰ পৰা সহায় বিচৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যদি আপোনাৰ সংগীয়ে আপোনাৰ প্ৰস্তাৱিত সীমাবদ্ধতাক গ্ৰহণ আৰু সন্মান কৰিবলৈ ইচ্ছুক, তেন্তে সেয়া এক জয়-জয়৷ কিন্তু, যদি তেওঁলোকে নকৰে বা আপোনাক পুনৰ হেঁচা মাৰি ধৰিবলৈ চেষ্টা কৰে, তেন্তে আপুনি সিদ্ধান্ত লোৱাৰ সময় আহি পৰিছে যে আপুনি এইদৰে আগবাঢ়িব বিচাৰে নে ইয়াক ক্ৱিটছ বুলি ক’ব বিচাৰে।

6. কি হৈ আছে সেইটো প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰিবলৈ সময় উলিয়াওক

আপুনি বহিবলৈ বিৰতি বা কিছু সময় ছুটী লোৱাটোও অতি প্ৰয়োজনীয় আৰু...আপোনাৰ লগত আৰু আপোনাৰ সম্পৰ্কত কি হৈ আছে সেয়া স্বীকাৰ কৰক। এই ছুটীৰ সময়ে আপোনাক আপোনাৰ হেডস্পেচ পৰিষ্কাৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপুনি আগবাঢ়ি গৈ কি কৰিব বিচাৰে সেই বিষয়ে অধিক স্পষ্টতা দিব পাৰে।

ব্যৱহাৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো কেনেকৈ বন্ধ কৰিব লাগে সেইটো বুজিবলৈ শিশুৰ পদক্ষেপ লওক। তেওঁলোকৰ নিয়ন্ত্ৰণকাৰী প্ৰৱণতাৰ পৰা মুক্তি পোৱাৰ প্ৰক্ৰিয়াটো খৰখেদা নকৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। সকলো আৱেগ অনুভৱ কৰিবলৈ নিজৰ আৰু নিজৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বাবে সময় উলিয়াওক। লগতে নিজকে মাৰপিট নকৰিবলৈ মনত ৰাখিব; আপুনি অতি কঠিন কিবা এটাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰি আছে, নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হওক।

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-height:90px;max- width:100%!important">

7. নিজকে পুনৰ অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক

নিজৰ যত্ন ল'বলৈ আৰম্ভ কৰক – যিজন ব্যক্তিয়ে আপোনাৰ বাবে আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ হ'ব লাগে। নিয়ন্ত্ৰণৰ পৰা মুক্ত হোৱাৰ একমাত্ৰ উপায় 'আপুনি নিজৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব পৰা কিছুমান উপায় ইয়াত দিয়া হ'ল:

• নিজৰ সৈতে সময় কটাওক
• নিশ্চিত কৰক যে আপুনি পৰ্যাপ্ত টোপনি পায় !গুৰুত্বপূৰ্ণ;মাৰ্জিন-বাওঁ:অটো! গুৰুত্বপূৰ্ণ;পাঠ্য-প্ৰান্তিককৰণ:কেন্দ্ৰ!গুৰুত্বপূৰ্ণ;নূন্যতম-উচ্চতা:0!গুৰুত্বপূৰ্ণ;সৰ্বোচ্চ-প্ৰস্থ:100%!গুৰুত্বপূৰ্ণ;প্ৰস্থ:580px;মাৰ্জিন-সোঁ:অটো!গুৰুত্বপূৰ্ণ;প্ৰদৰ্শন:ফ্লেক্স!গুৰুত্বপূৰ্ণ;মাৰ্জিন-শীৰ্ষ:15px !গুৰুত্বপূৰ্ণ!গুৰুত্বপূৰ্ণ;মাৰ্জিন-তল:15px!গুৰুত্বপূৰ্ণ;গুৰুত্বপূৰ্ণ;ন্যায্য-সামগ্ৰী:স্থান-মাজৰ;লাইন-উচ্চতা:0;পেডিং:0;মিনিট-প্ৰস্থ:580px;পটভূমি:0 0!গুৰুত্বপূৰ্ণ">
• বাহিৰত সময় কটাব
• খাবভাল
• কিছুমান দিনত, আপুনি বিচনাৰ পৰা উঠিবলৈ মন নকৰিবও পাৰে। আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা !important;margin-top:15px!important;padding:0">
• এটা নতুন চখ বিচাৰি উলিয়াওক
• আপোনাৰ বন্ধুসকলৰ সৈতে আড্ডা মাৰিব

মুঠতে আপুনি বিচৰা কামবোৰ কৰক।লগতে আপোনাৰ নিয়ন্ত্ৰণকাৰী সংগীয়ে ঘৃণা কৰাৰ বাবেই আপুনি নিজকে বাধা দিয়া কামবোৰ কৰক।নিজকে অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক।

!গুৰুত্বপূৰ্ণ ;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:280px;padding:0;margin-right:auto!important">

মূল পইণ্টাৰসমূহ

• নিয়ন্ত্ৰণ কৰা লোকসকলে আনক আৰু পৰিস্থিতিক প্ৰভাৱিত কৰাৰ চেষ্টা কৰে
• নিয়ন্ত্ৰণ কৰা আচৰণ অতি সূক্ষ্ম হ’ব পাৰে আৰু তথাপিও গ্ৰহণকাৰী মূৰত থকা ব্যক্তিজনৰ ওপৰত ইমান ক্ষমতা ৰাখে
• এটা নিয়ন্ত্ৰণকাৰীৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ কেইটামান উপায় অংশীদাৰ হৈছে চিনসমূহ চিনাক্ত কৰি, আৰ্হিক খুৱাই দিয়া বন্ধ কৰি, আপোনাৰ সমৰ্থন ব্যৱস্থাপ্ৰণালী আৰু সীমা সৃষ্টি কৰি, ফলপ্ৰসূ যোগাযোগ, আৰু আত্ম-যত্ন এটা অগ্ৰাধিকাৰ কৰি !গুৰুত্বপূৰ্ণ;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display: ব্লক!গুৰুত্বপূৰ্ণ;টেক্সট-এলাইন:কেন্দ্ৰ!গুৰুত্বপূৰ্ণ;সৰ্বোচ্চ-প্ৰস্থ:১০০%!গুৰুত্বপূৰ্ণ;লাইন-উচ্চতা:০;মাৰ্জিন-ৰাইট:অটো!গুৰুত্বপূৰ্ণ">

এজন নিয়ন্ত্ৰণকাৰী অংশীদাৰে আপোনাক কঠিন সময় দিব পাৰে আৰু আপোনাক বিচ্ছিন্ন আৰু বিভ্ৰান্ত কৰি পেলাব পাৰে, আৰু আপোনাক দোষী অনুভৱ কৰিব পাৰে। সকলো নিয়ন্ত্ৰণৰ ৰিচিভিং এণ্ডত থকা ব্যক্তিজনৰ আত্মসন্মানে বিশাল আঘাত ল’ব পাৰে। নিজকে সোঁৱৰাই দিবলৈ চেষ্টা কৰক যে আপুনি পাৰে