Är du i ett konstant tillstånd av ångest i ditt romantiska förhållande? Går du både bokstavligen och känslomässigt på tå runt din partner för att inte göra honom eller henne upprörd? Då är du förmodligen i ett förhållande där du går på äggskal. Om du inte känner till uttrycket, föreställ dig att du faktiskt går på äggskal. Du är livrädd för att bryta dem, att skapa en röra som du förmodligen kommer att behöva städa uppOm det är så här du känner dig i ditt förhållande, går du definitivt på äggskal.

Vänligen aktivera JavaScript

Om du funderar över tecknen på en sådan relation och försöker bedöma vad det innebär att gå på äggskal, är vi här för att hjälpa dig. Vi pratade med rådgivningspsykologen Kavita Panyam (Masters i psykologi och internationell medlem i American Psychological Association), som har hjälpt par att lösa sina relationsproblem i över två decennier, om tips och tricks föratt navigera i detta känsliga förhållande och ta hand om dig själv under processen.

Vad innebär det att gå på äggskal i en relation?

Vad innebär det att gå på äggskal med någon? Kavita förklarar: "När du är öppet och dolt försiktig med någon för att de är för känsliga, går du på äggskal, vilket innebär att du vaktar dina ord, hur du beter dig, hur du interagerar, även vad du har på dig, och vad du tänker.

"Det är vanligtvis runt narcissister som människor går på äggskal eftersom de kan känna av öppet och dolt beteende och välja dig. Narcissister är oförutsägbara, så de som är nära dem går ständigt på äggskal och försöker att inte göra dem upprörda. Människor som vi går på äggskal runt blir upprörda snabbt, även över saker som knappt är värda en diskussion. De är kontrollerande till sin natur,mycket känslosam, ofta självisk och benägen att bli arg och misshandlad.

"Om du ständigt går på äggskal hemma runt din fru eller man eller partner blir du försiktig med vad du säger och gör. Du kan inte vara ditt autentiska jag och du är ständigt bevakad runt dem. Du börjar arbeta från en plats med barrikader och inte gränser.

"Vi börjar gå på äggskal när våra intima partners är dömande, kritiska och alltid arga på oss. De drar ner vårt självvärde och självförtroende och lämnar oss med en identitetskris. Det är också viktigt att komma ihåg att dessa människor själva arbetar från en plats av otillräcklighet. Bara för att de har en intensiv osäkerhet och känner sig oattraktiva eller inkompetenta, försöker de att dra ner oss somväl."

12 tecken på att du går på äggskal i ditt förhållande

Om någon säger att de blir mycket medvetna i närheten av sin partner, eller att de alltid är spända och oroliga i sällskap med sin älskade, är chansen stor att de går på äggskal i sin relation. Vi har sett många sådana dysfunktionella relationer där en partner alltid undviker att gå i vägen för den andra eftersom de inte är säkra på vilken handling eller ordval som kan trigga deras partner attreagera oberäkneligt.

Effekterna av att gå på äggskal kan gå så långt som att förstöra kärnan i en relation. Så småningom försvinner intimiteten mellan par vilket leder till den sista spiken i relationens kista. Medan vi har gått djupt in på innebörden av att gå på äggskal, här är några specifika varningssignaler och röda flaggor att hålla utkik efter:

1. Du är alltid rädd för att göra din partner upprörd

Det är omöjligt att ha ett intimt förhållande utan att ibland göra sin partner upprörd eller irriterad. Som bristfälliga människor är vi skapta för att bli upprörda och bete oss irrationellt ibland. Men fråga dig själv om din partner alltid är i det läget. Och om du går på äggskal varje sekund av varje dag eftersom du är livrädd för att göra honom eller henne upprörd.

"Min fru är en bestämd person med starka åsikter och det var en av de främsta anledningarna till att jag blev kär i henne", säger Brian, "men när vi väl hade gift oss och delade bostad gick jag ständigt på äggskal hemma. Hon gick från att vara bestämd till mycket kritisk, skrek alltid om hur jag gjorde allt fel och aldrig levde upp till hennes normer. Allt jag gjorde eller sa varDå tog hon till känslomässiga undanflykter för att tortera mig. Det gick så långt att jag knappt pratade längre eftersom jag var livrädd för att reta upp henne."

"I ett förhållande där man går på äggskal kan en liten motgång leda till en stor nedåtgående spiral", säger Kavita. "Man börjar krypa ihop runt sin partner eftersom varje liten sak man gör eller säger kan leda till allvarliga konsekvenser - ilska, tårar, förebråelser - i dagar eller till och med månader."

2. Du ifrågasätter dig själv

Om du lever med en man som du går på äggskal runt, eller någon annan partner för den delen, kommer du inte att kunna fatta bra beslut. Du kommer att förlora tron på din egen förmåga att vara kompetent eller framgångsrik i det du gör. Konstant kritik och att leva i rädsla tär på vår självkänsla, vilket innebär att varje gång vi tänker på att göra något ifrågasätter vi oss själva. Det kan varanågot så litet som att välja restaurang för en middag, eller ett stort livsbeslut som att byta jobb. Du kommer att gå åt ena hållet, och sedan åt det andra, eftersom ditt sinne har vant sig vid att få höra att det inte är bra.

"Att gå på äggskal kan skada ditt självförtroende på lång sikt, även om du inte inser det när du är i relationen", säger Olivia, en 27-årig gymnasielärare. "Jag dejtade en gång en man med narcissistisk personlighet i fyra år. Under hela den perioden fortsatte han att skicka negativa kommentarer om min förmåga som lärare och alla andra livsval som jagJag gav till och med upp min passion för fotografering när han övertygade mig om att mina bilder var ganska medelmåttiga."

Att gå på äggskal i ett förhållande får dig därför att ifrågasätta varje beslut du fattar, och om du är fast i ett förhållande där du går på äggskal under lång tid kan du till och med komma att överlämna alla beslut till din partner, vilket gör att maktdynamiken i förhållandet förskjuts ännu mer.

3. Ert förhållande har problem med tillit

Förtroende är en viktig pelare som håller upp alla hälsosamma relationer, romantiska eller andra. Men om du alltid går på äggskal och fokuserar på att navigera den känsliga relation du har med din partner, är det svårt att utveckla förtroende. När du måste gå på äggskal runt någon hela dagen kommer du inte att kunna öppna upp för dem om känsliga frågor som din känslomässiga nöd ellerFör långt ifrån att vara stöttande eller förstående sätter din partner dem alltid på en hierarkisk skala och trivialiserar saken.

Casey säger: "När jag tänkte på förtroendeproblem tänkte jag på otrohet. Men sedan började jag leva med min partner, och jag gick ständigt på äggskal. Han litade inte på att jag skulle fatta bra beslut och göra det rätta. Jag litade inte på att han skulle vara förstående, snäll eller empatisk. Värst av allt, jag förlorade förtroendet för mina egna förmågor att vara en stark, oberoende person. Jag har aldrigJag har inte sett på förtroende på samma sätt sedan dess."

"En relation där du går på äggskal kan lätt övergå i missbruk", varnar Kavita, "Du kommer inte att känna dig sedd, du kommer inte att känna dig hörd. Partners som tvingar dig att gå på äggskal är ofta mycket manipulativa och deras missbruk, oavsett hur subtilt, kommer att ge dig låg självkänsla och förnedra ditt egenvärde. Med andra ord, de sviker din tillit både till dem och till dig själv."

4. Du redigerar ständigt dina tankar och ditt tal

Att säga sårande saker i ett förhållande är aldrig idealiskt och måste undvikas så mycket som möjligt. Men tänk om du ständigt kontrollerar dig själv innan du pratar? Eller till och med kontrollerar dina tankar innan de är helt formade? Vad betyder det att gå på äggskal med någon? Tja, ett tecken är att du har en intern redaktör som ständigt plågar din existens.

Du kanske är på väg att säga något så oskyldigt som: "Jag tycker att den nya Jumanji filmer är bättre än de gamla", och du biter dig i tungan innan du säger ett ord eftersom Gud vet hur din partner kan reagera eller hur de kommer att spela på din osäkerhet i relationen.

Du kanske hittade ett meme som är relaterat till er relation eller kom på ett skämt, men delar du det med dem? Jag har en känsla av att du skulle säga "nej". För om du har lärt dig något av tidigare erfarenheter kommer de att hitta ett sätt att ta det personligt och bli förolämpade. Incidenter som dessa gör det ganska uppenbart att du ständigt går på äggskal.

Att gå på äggskal i ett förhållande blir som att vara i en känslomässig knipa där du aldrig är fri att säga vad du tycker eller ens tänka dina egna tankar eftersom du inte vill göra din partner upprörd, eller så är du bara trött på att de gör en scen av ingenting.

5. Du vet aldrig vad som kan göra din partner arg

Oförutsägbarhet är ett kännetecken för narcissister och mästerliga manipulatörer. I en relation som är tänkt att bygga på förtroende förväntar vi oss en viss nivå av stabilitet och lugn. Plötsligt, flyktigt beteende rubbar både vår individuella jämvikt och relationens. Säg att det bara var en dag när du var under stor press på jobbet och du glömde bort att lämna tillbaka din partnersOch pang! När du väl är fri att ringa har de praktiskt taget blockerat dig överallt - sociala medier och ditt nummer. Så instabilt är det när du går på äggskal runt någon.

"Jag vet aldrig vad som kan göra min partner upprörd", säger Linda. "Vi kan sitta och äta middag och ha ett helt normalt samtal och plötsligt får hon ett utbrott om någon liten sak jag sagt. Eller något jag inte gjort. Jag minns en gång när hon blev väldigt upprörd för att vattenbehållarna inte passade ihop, och hon skyllde på mig." Linda känner att hon ständigt går på äggskal i sitt förhållande, och balanserar på gränsen till"Det har påverkat min hälsa väldigt negativt eftersom jag aldrig vet vad nästa dag kommer att innebära", säger hon.

Att hålla en partner osäker är ett sätt att kontrollera relationen. När du alltid befinner dig i limbo och undrar vad du ska göra och hur du ska undvika en obehaglig situation, är det mindre troligt att du fokuserar på dig själv och din egen lycka, vilket gör dig mer beroende av din partner.

6. Du är alltid spänd

Kärlek och intima relationer är inte alltid lätta. De kommer med sin beskärda del av problem och biverkningar. Men en sund relation kommer också att vara befriande och glädjefull för det mesta. När du går på äggskal försöker du alltid hålla dig på din partners goda sida eller hålla dig ur vägen, så du kommer att vara i ett konstant tillstånd av spänning. Du kanske till och med känner dig fångad irelation.

Att gå på äggskal runt sin man eller fru är ännu värre, med tanke på att era liv är sammanflätade på alla sätt. Ni delar trots allt ett hem. Oavsett hur mycket du försöker att inte störa deras frid, kommer du någon gång att trampa dem på tårna. Och du är livrädd för dessa möten. Tänk om de skriker framför barnen? Tänk om de byter sovrum igen? Konstant oro över denKommande problem kan ta ut sin rätt på din mentala hälsa och påverka ditt privatliv och yrkesliv.

Detta kan yttra sig i fysiska symptom som att du går omkring med hopsjunkna axlar, kramp i nacken och händerna knutna till nävar. Du kan känna andningsuppehåll, att magen alltid är i knut och att du har svårt att somna. Konstant spänning äter upp din sinnesfrid och gör dig ständigt utmattad. I ett förhållande där man går på äggskal är dettakan vara så som du alltid har varit.

7. Du har förlorat din kärnidentitet

Vad innebär det att gå på äggskal med någon? Du förlorar all självkänsla. En replik från en av mina favoritfilmer säger: "Att vara kär handlar om att vara sig själv, bara med någon annan." Det låter enkelt, men jag tycker alltid att det är en av de djupaste, mest komplexa sanningarna om identitet och intimitet. Kärlek innebär kompromisser, som vi alla vet. Men hälsosamma gränser i en relation är ett måsteom du ska kunna behålla ditt lyckligaste och mest autentiska jag. Det är viktigt att veta vad du är villig att kompromissa med och vad du kommer att stå fast vid.

När du går på äggskal i ditt förhållande tenderar du att bli en manifestation av hur din partner ser dig. Om de ständigt kritiserar dig börjar du känna att du verkligen inte är bra. Om du ständigt tittar på vad du säger och gör förlorar du all känsla för originella tankar och känslor. Det faktum att du nedvärderar ditt självvärde, håller dig tillbaka från att uttryckadin åsikt, och allt detta bara för att inte göra någon upprörd, är tecken på att du går på äggskal.

Än idag försöker min vän Sam undvika att gå på bio med sin partner, för varje gång han kommer ut från biografen och är upprymd över en bra film, dömer hans partner honom för hans dåliga filmsmak. I ett sådant förhållande blir du bara en skugga av den du brukade vara eftersom du aldrig får möjlighet att ta del av ditt djupaste jag eller ens ta dig tid att utforska vem du verkligen är.

8. Du fruktar deras reaktioner

"Varje gång jag ställer en fråga till min partner inser jag att jag kryper ihop i väntan på vad hon ska säga", säger Mike. "Det är som om jag ber om tillåtelse att ställa en fråga över huvud taget och jag är rädd att jag inte ens har den rätten. I ett förhållande som går på äggskal som vårt finns det inget du någonsin kan göra som får din partner att känna sig glad eller stolt över dig. Varje fråga du ställer är dum,de sysslor du frivilligt gör hemma utförs på fel sätt, alla dina investeringsplaner är kortsiktiga. Allvarligt talat, det går inte att vinna med dem."

På någon nivå söker och njuter de flesta av oss av godkännande från dem vi älskar. Vi vill behaga dem och vi vill att de ska gilla och hylla vem vi är och vad vi gör. När svaren inte är vad vi förväntar oss kan det uppstå en känsla av intensiv besvikelse och tvivel på relationen. I en relation där man går på äggskal förstärks detta på ett stort och störande sätt. När du är rädd för hurde kommer att svara hela tiden, har du redan internaliserat den besvikelsen och självtvivlet.

Oavsett om du frågar dem om de gillar blommorna du har ordnat eller en ny klänning du har på dig, är du redan beredd på att få höra att det är helt fel. Faktum är att ständigt gå på äggskal kan påverka dina framtida relationer i stor utsträckning eftersom denna vana att gå på tå gör det svårt för dig att någonsin ha ett spontant samtal eller vara sårbar i rädsla för att bli dömd.

9. Ditt förhållande är inte jämställt

"Om en partner ständigt är kritisk mot dig har ni ingen sund relation. Det finns ingen jämlikhet och ingen respekt. Även om det finns respekt är den påtvingad snarare än naturlig. Och medan du kan respektera någon utan att älska dem, kan du inte älska någon utan att respektera dem. Snart blir det en dominant-submissiv relation där du ständigt är den undergivna", säger Kavita.

Det finns inget sådant som ett perfekt jämställt förhållande. Maktobalanser smyger sig in oavsett hur vakna ni tror att ni är, eftersom vi är så djupt präglade av vissa roller och föreställningar. Men när du ständigt går på äggskal runt din partner, inser du att du mestadels ger upp all din makt till dem hela tiden. När du alltid försöker behaga dem, att forma dig självtill någon som de kommer att bli lyckliga med, men inte får något tillbaka, är ditt förhållande helt och hållet i obalans.

10. Konstant manipulation

Som vi har sagt är partners som ständigt får dig att gå på äggskal ofta narcissistiska och mästare på manipulation. Detta innebär att de kommer att göra allt i sin makt för att kontrollera ditt beteende och hålla dig beroende av dem så långt som möjligt. Om en pojkvän säger att han går på äggskal, eller en flickvän känner att hon kontrolleras i sitt förhållande, är det ett tecken på att de ärmanipulerade och går därför ständigt på äggskal.

Romantisk manipulation kan vara öppen, vilket innebär att din partner kan säga rakt ut att du inte duger och är för svag/inkompetent/oattraktiv för att skapa din egen plats i världen. Eller så kan den vara mer subtil. Tecken på detta är att du inte får tillgång till pengar, att du gör "tillfälliga" sårande kommentarer eller att du drar dig undan från vänner, familj och ditt bredare sociala nätverk och stödsystem.

Denna nivå av manipulation räknas definitivt som övergrepp och kommer att få dig att ständigt gå på äggskal. Vad som är värre är att konstant osäkerhet och rädsla gör dig oförmögen att inse vad som görs mot dig. Och även om du inser det är det fullt möjligt att du kommer att berövas de känslomässiga och ekonomiska resurserna för att göra något åt det.

11. Du har överseende med alla deras brister

"Min partner är inte den bästa, men..." är en mening som ofta dyker upp när människor som går på äggskal försöker försvara sin relation och sina partners. Ingen är perfekt, och i en sund relation är det inte ett bra sätt att leta efter perfektion. Det är dock viktigt att erkänna och ta itu med varandras brister, särskilt om de är skadliga för parets relation.relation och din egen mentala hälsa.

I en relation där du går på äggskal kommer du dock att förbise alla deras brister. Även om du hittar en brist i ditt sinne kommer du förmodligen att vara för rädd för att uttrycka den. Din partner kan ha övertygat dig om att de är överlägsna på alla sätt, att alla försonande egenskaper du har beror på deras reflekterade glans. I sådana situationer, oavsett hur våldsam eller manipulativde är, kommer du inte att ha energi att peka på deras brister, än mindre ta itu med dem.

När du måste gå på äggskal runt någon, kommer du att vara så upptagen med att tänka på dina egna handlingar att bedöma deras skulle verka som en jätteuppgift. Plus, är du ens redo att hantera den reaktion som kommer din väg om du påpekar en liten brist i din partner? Att förbise din partners misstag och förstora dina egna, även om du knappast har fel i de flesta fall, är ett av de viktigaste tecknendu går på äggskal.

12. Du är inte lycklig

Naturligtvis kommer de bästa kärlekshistorierna med sin andel av tårar, förluster och gräl. Men grunden för en sund kärleksaffär är att båda parter är verkligt, djupt lyckliga. Lyckliga att vara sig själva och lyckliga att vara med varandra. Och om du är olycklig av att gå på äggskal runt din man, fru eller partner, kanske det är dags att ompröva framtiden för denna relation.

"Det kändes som om ett domedagsmoln hängde över mig och min relation hela tiden", säger Gretchen. "Jag var alltid så olycklig, så orolig, så osäker. Och jag kunde aldrig riktigt sätta fingret på varför. Det tog år av terapi och självrannsakan att inse att jag befann mig i en relation med känslomässig misshandel och gick på äggskal för att klara av det".

Glädje är ibland den känsla som lättast offras, särskilt om du måste gå på äggskal runt någon. Vi får sällan lära oss att lycka är en grundläggande rättighet i allas liv. Och i så många fall, när du har hittat en partner, är det lättare att stanna kvar vid det du känner än att gå ut och hitta eller återvinna din glädje. I ett förhållande där du alltid går på äggskal kommer du attalltid vara medveten om ett gnagande elände, små nålstick av bitterhet och ilska som talar om för dig att du inte är lycklig.

"Sådana relationer försämrar din livskvalitet", säger Kavita, "Om du alltid är försiktig och rädd för att ha fel börjar du se dig själv som någon som bara är värd att bli avvisad. Och sedan vårdar du en stark inre kritiker som leder till en låg livskraft. Du får ständiga flashbacks av de sårande saker din partner sa till dig och du börjar känna dig låg oavsett var du befinner dig." Dettaär en känslomässig återverkan av det som hände tidigare eftersom dina känslor inte har bearbetats. Ständiga flashbacks kan till och med leda till en depression."

Är det bättre att lämna ett förhållande när du känner att du går på äggskal?

"Att lämna ett förhållande med missbruk eller medberoende är verkligen ett alternativ om det inte finns alltför många begränsningar, som ekonomi eller andra frågor. Att leva med en sådan person som får dig att gå på äggskal är inte bra för din mentala hälsa. Jag rekommenderar att du går till en advokat för att få veta för- och nackdelarna med att flytta ut", säger Kavita.

Hon tillägger: "Om det inte är ett alternativ att lämna är det viktigt att söka hjälp för dig själv. Ta dig ur ett medberoende äktenskap eller förhållande även om du måste bo under samma tak. Gå i terapi själv och förbättra din egen livskvalitet. Bli självsäker och ta hand om dig själv. Bara för att din partner nedvärderar dig betyder det inte att du inte kan lära dig att uppskatta dig själv. Försumma inte dig själv." Dulever bara en gång, så lev så lyckligt och fridfullt som möjligt."

Kavita förespråkar starkt att man söker professionell hjälp, antingen individuellt eller som ett par. Hon säger: "Långsiktiga effekter av ett förhållande där man går på äggskal kan vara stora problem med ilska. Okontrollerad ilska blir internaliserad ilska och du kan ägna dig åt självskada och behandla dig själv illa. Detta kan orsaka en hel del nedåtgående spiral och få dig att fastna i det emotionella skräpet av en ohälsosamrelation.

"På lång sikt, om du kan kliva ur rädslan, om du är motståndskraftig, om ni båda kan gå i terapi, finns det hopp om läkning, även om du inte fortsätter förhållandet. Observera att narcissister aldrig kommer att söka hjälp eftersom de känner att de inte kan göra fel. Men det är möjligt att den partner som orsakar dig oro själv har dolt trauma i sina liv. Om så är fallet, då kommer de ocksåkan bli funktionella och empatiska om de söker hjälp."

Så om du söker professionell hjälp finns skickliga och erfarna rådgivare i Bonobologys expertpanel här för dig. I slutändan är valet ditt. Inget förhållande är värt att offra din sinnesfrid och ditt autentiska jag. Om det finns omständigheter som hindrar dig från att lämna, ta all hjälp du behöver, kontakta nära och kära och bilda din egen stödgrupp. Du är alltidvärt det.

Vanliga frågor

Om du lever i en ohälsosam relation där din partners enda syfte i livet är att döma dig, säga hårda ord, förringa dina ansträngningar eller prestationer eller visa ilska över triviala saker, kan du känna att du går som på äggskal och försöker att inte trigga honom eller henne.

Att få sin partner att gå på äggskal är kränkande behandling som kan ta sig olika uttryck, både verbalt och fysiskt. En narcissistisk eller manipulativ person kan också använda sig av tyst behandling för att skrämma sin partner. 3. Är att gå på äggskal missbruk?

Det bör betraktas som misshandel, eftersom det påverkar den mobbade partnerns psykiska och fysiska hälsa och förstör dennes självkänsla, självförtroende och förmåga att fatta ett beslut eller lita på någon någonsin igen.