Sekali selingkuh, tetap selingkuh! Kita semua pernah mendengar yang satu ini, bukan? Tapi apakah selingkuh sesederhana itu? Apakah memikirkan mantan Anda sepanjang waktu dianggap menipu separuh lebih baik dari Anda? Apakah Ross dari Friends selingkuh dari Rachel, atau apakah mereka sedang istirahat? Untuk mengetahui cara berhenti selingkuh, penting untuk memahami nuansa selingkuh dan mengapa hal itu terjadi sejak awal.

Perselingkuhan bukanlah konsep yang hitam dan putih seperti yang sering dibayangkan. Pertama-tama, ini jauh lebih umum daripada yang kita asumsikan. Penelitian telah menunjukkan bahwa 70% orang Amerika Serikat pernah berselingkuh setidaknya sekali dalam kehidupan pernikahan mereka. Namun, meskipun umum terjadi, ketika itu terjadi dalam hubungan Anda, rasanya sangat pribadi dan seperti akhir dunia.

Kami berkonsultasi dengan konselor hubungan, Ruchi Ruuh, (Diploma Pascasarjana dalam bidang psikologi konseling) yang berspesialisasi dalam kecocokan, batasan, cinta diri, dan konseling penerimaan, untuk membantu kami memahami mengapa manusia yang dengan sukarela bersumpah untuk berkomitmen pada satu pasangan, melakukan perselingkuhan. Dia juga memberi kami 15 tips tentang cara berhenti berselingkuh dari pasangan Anda.

Mengapa Kita Menyontek - Psikologi di Balik Kecurangan

Perselingkuhan adalah hal yang paling merusak bagi kebanyakan orang. Namun, banyak orang mempertaruhkan semuanya dan menyerah ketika mereka memiliki kesempatan. Mengapa demikian? Perselingkuhan jauh lebih kompleks daripada stereotip umum yang dibuat. Kami tidak bermaksud menyiratkan bahwa berselingkuh dengan dua orang tidak masalah - tidak ada alasan yang tepat untuk berselingkuh. Namun, untuk memahami pola pikir pria atau wanita yang berselingkuh, Ruchi berbagi dengan kami alasan-alasan yang lebih luasmengapa orang mencari kenyamanan di luar hubungan utama mereka.

• Untuk mencari kepuasan seksual: Karena ketidakcocokan seksual dengan pasangan utama, ketidakpuasan dengan frekuensi seksual, atau untuk variasi seksual
• Untuk mencari kepuasan emosional: Kurangnya kepuasan, kegembiraan, atau kegembiraan dalam hubungan utama, pengabaian atau pelecehan emosional oleh pasangan utama
• Faktor-faktor situasional: Jarak dari pasangan, ketersediaan kesempatan, nostalgia, dan kenyamanan dengan mantan
• Aturan/sikap terhadap norma-norma sosial: Untuk memenuhi tabu kinks dan fetish atau karena harus menikah dengan orientasi seksual alami Anda
• Balas dendam atau permusuhan: Kemarahan pada pasangan utama dan keinginan untuk menyakiti mereka sebagai pembalasan

"Mengapa saya selingkuh meskipun saya mencintai pacar saya?"- Selingkuh kompulsif

Tapi bagaimana dengan kasus perselingkuhan kronis? Apakah kecanduan seks bisa menjadi alasan? Pelaku perselingkuhan sering kali mendapati diri mereka sendiri dalam masalah, tidak dapat menjelaskan motivasi mereka. "Mengapa saya berselingkuh meskipun saya mencintai pacar saya?" tanya mereka. Ruchi membantu kita untuk memahami hal itu, "Kita semua memiliki kemampuan untuk mencintai lebih dari satu orang dalam satu waktu, tetapi tingkat dan dinamika setiap hubungan bisa berbeda.Masalah muncul ketika kita tidak dapat mengomunikasikan perasaan ini kepada pasangan utama kita dan terpaksa berbohong."

Meskipun Gangguan Kecurangan Kompulsif tidak dikenali oleh Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, kecanduan seks dapat berakar pada perilaku kompulsif lainnya. Dalam hal ini, yang membantu seorang penipu kompulsif adalah bimbingan profesional. Jika Anda mendapati diri Anda kecanduan seks, seperti pada kasus penyalahgunaan zat, dengan kontrol impuls yang buruk dan ketidakmampuan untuk menggunakan keterampilan emosional Anda untuk bernalardengan diri Anda sendiri, Anda harus berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental.

Cara Menghentikan Perselingkuhan Dalam Suatu Hubungan - 15 Tips Ahli

Sekarang kita dapat memastikan beberapa fakta psikologis tentang perselingkuhan a) bahwa hal ini adalah hal yang umum, b) bahwa hal ini dapat berakar dari keinginan yang sulit Anda komunikasikan kepada pasangan Anda sehingga Anda berbohong, dan c) bahwa hal ini lebih kompleks dari yang dapat Anda bayangkan, mari kita simak saran dari ahli kami tentang cara berhenti berselingkuh dalam suatu hubungan dan mengkhianati pasangan Anda.

1. Bertanggung jawab atas tindakan Anda

Jika Anda terlibat dalam sebuah perselingkuhan, dan ingin mengakhirinya untuk selamanya, Anda harus mulai dengan memastikan bahwa Anda bertanggung jawab atas tindakan Anda sendiri. "Pengabaian atau pengkhianatan pasangan Anda dapat menjadi pemicu, namun Anda tetap melanggar sumpah dan kesucian hubungan Anda," kata Ruchi.

Bertanggung jawablah dalam hubungan Anda atas peran yang Anda mainkan, alih-alih menyalahkan pasangan Anda sebagai katalisator atas tindakan Anda. Bertanggung jawab atas pilihan yang Anda buat membuat Anda memiliki lebih banyak empati terhadap pasangan Anda dan dapat membuat Anda tidak berselingkuh lagi. Hal ini juga memberi Anda rasa memiliki atas nasib Anda, membangun kepercayaan diri, memotivasi Anda untuk menepati janji Anda, dan membuat Anda tidak berselingkuh.jatuh dari kereta.

Namun, jika Anda terjebak dalam hubungan yang penuh kekerasan dan berselingkuh dari pasangan Anda, tindakan Anda dapat dimaklumi. Carilah bantuan profesional melalui kelompok pendukung dan konselor, atau pilihlah jalur hukum, untuk menemukan penyelesaian yang sehat atas masalah yang Anda hadapi di rumah.

2. Atasi trauma Anda

"Dalam sebuah hubungan, pengabaian emosional/seksual sekecil apa pun bisa membuka luka masa kecil," kata Ruchi. "Salah satu alasan utama orang berselingkuh (menurut sebuah survei) adalah karena merasa diabaikan, dimanipulasi, atau dikhianati dalam sebuah hubungan. Kadang-kadang hal tersebut merupakan kejadian yang sebenarnya, namun seringkali hanya dirasakan."

Untuk berhenti berselingkuh dari suami atau istri Anda, atau pasangan Anda, sangat penting bagi seseorang untuk mengatasi trauma ini. Bekerjasamalah dengan seorang terapis untuk mengenali dan menyembuhkan luka lama.

3. Sadarilah pemicu Anda untuk berbuat curang

"Mengapa saya selingkuh?" Itu selalu menjadi pertanyaan kunci untuk menghentikan perselingkuhan dalam pernikahan. Lihatlah apakah Anda mencerminkan salah satu karakteristik wanita atau pria yang berselingkuh dalam perilaku Anda. Anda harus melakukan pekerjaan batin untuk memahami pemicu Anda untuk berselingkuh. Ruchi menyarankan agar Anda mengajukan pertanyaan-pertanyaan berikut kepada diri Anda sendiri:

• Apakah saya mencari kegembiraan atau variasi?
• Apakah saya merasa kosong secara emosional?
• Apakah hubungan seksual dengan pasangan saya tidak memuaskan?
• Saya mencintai pasangan saya, tetapi apakah saya bosan?
• Apakah saya melarikan diri dari pasangan saya?
• Apakah saya melakukan ini untuk balas dendam?

"Begitu Anda mampu mengenali alasan atau pemicu pribadi Anda, mengatasinya menjadi lebih mudah," kata Ruchi. Seseorang dapat dengan mudah menjadi lebih waspada atau menghindari situasi yang memicu perselingkuhan.

4. Komunikasikan kekhawatiran Anda

Perselingkuhan tidak terbatas pada hubungan seksual dengan orang lain. Perselingkuhan emosional dan perselingkuhan finansial juga merupakan preseden yang sama-sama berdampak pada krisis pernikahan. Kebanyakan orang setuju bahwa kebohongan atau membiarkan pasangan Anda tetap berada dalam kegelapanlah yang membuat perselingkuhan terasa menyakitkan dan memalukan. Hal ini berarti kurangnya komunikasi merupakan penyebab utama dalam kasus perselingkuhan.

Solusinya jelas, berbicara secara jelas dengan pasangan Anda tentang perubahan kebutuhan dalam sebuah hubungan sangatlah penting. Apakah Anda takut hal tersebut akan membuat mereka terluka? Ruchi menempatkan segala sesuatunya dalam perspektif untuk Anda. "Meskipun mungkin akan menyakiti hati pasangan Anda untuk mengetahui bahwa hubungan tersebut tidak memuaskan, perselingkuhan akan selalu lebih menyakitkan."

Cari hari di mana Anda berdua dapat duduk bersama untuk melakukan percakapan yang santai. Tetapkan aturan dasar untuk saling menghormati, berpikiran terbuka, dan hadir dalam percakapan ini. Bicarakan masalah yang Anda hadapi, dan berusahalah untuk menyelesaikan konflik tersebut. "Ini adalah hal yang juga dapat dilakukan oleh para pasangan dalam sesi terapi pasangan," ujar Ruchi.

5. Memperkenalkan kegembiraan dalam hubungan utama Anda

Jika kebosanan dalam hubungan Anda atau pencarian kegembiraan adalah salah satu masalah utama Anda, bicarakan dengan pasangan Anda tentang membangun ruang bersama untuk memperkenalkan kegembiraan. Ruchi menyarankan cara-cara untuk meningkatkan hubungan secara seksual:

• Bicaralah dengan pasangan Anda tentang fantasi, kegemaran, dan fetish Anda
• Dengan rasa hormat dan persetujuan, perkenalkan mereka pada dunia kesenangan Anda
• Bersikaplah terbuka terhadap dunia kesenangan mereka

"Terkadang, latihan dasar ini dapat membuka kemungkinan eksplorasi yang tidak pernah Anda bayangkan sebelumnya, yang pada akhirnya menjauhkan Anda dari perselingkuhan," kata Ruchi.

6. Hilangkan peluang untuk berbuat curang

"Selingkuh memiliki dua bagian, keinginan dan kesempatan," kata Ruchi. Jika Anda serius untuk menjaga kesetiaan dengan pasangan Anda, Anda harus menghilangkan kesempatan untuk berselingkuh. Ruchi berbagi beberapa contoh yang mungkin dapat membantu Anda memahami maksud kami.

• Jika Anda merasa bahwa mengunduh aplikasi kencan akan mengarah pada sexting, jangan mengunduhnya
• Jika Anda merasa mabuk di pesta kantor dapat menyebabkan Anda tidur dengan orang lain, kurangi alkohol
• Jika Anda merasa selingkuh ketika Anda merasa diabaikan dalam hubungan Anda, komunikasikan dengan pasangan Anda ketika hal itu terjadi. Perbaiki diri Anda dan ekspektasi Anda

7. Pahami arti perselingkuhan dalam hubungan Anda

Di antara Anda dan pasangan, apa yang dianggap selingkuh? Kebanyakan orang akan baik-baik saja dengan perilaku tertentu dari pasangan mereka jika mereka menyadarinya atau menyetujuinya. Selingkuh adalah ketika satu orang berbohong dan yang lain merasa dikhianati. "Saya berharap lebih banyak orang yang duduk bersama dan mendefinisikan hubungan mereka dan batas-batasnya," ujar Ruchi. Ia berbagi sebuah kasus dari praktiknya sebagai konselor hubungan.

"Saya pernah memberikan konseling kepada seseorang yang telah berselingkuh beberapa kali. Dalam sesi kami, mereka menyadari bahwa mereka hanya mencari validasi dari orang baru untuk mendapatkan daya tarik. Itu bukan tentang seks, hanya rayuan dan pujian yang sehat.

"Mereka mengomunikasikan keinginan ini kepada pasangannya dan sesuatu dalam hubungan mereka pun berjalan dengan baik. Pasangannya memahami kebutuhan mereka dan mulai lebih memperhatikan untuk memuji mereka secara verbal. Namun yang paling penting, mereka menyadari bahwa mereka berdua tidak memiliki masalah dengan godaan ringan."

8. Prioritaskan hubungan Anda saat ini

Ketika masa-masa bulan madu dalam sebuah hubungan menjadi sesuatu yang sudah berlalu, kita mulai menganggap remeh pasangan kita dan berhenti memprioritaskan mereka. Semakin sedikit perhatian yang Anda berikan pada mereka, semakin dalam pula keretakan yang terjadi. "Menjadi lebih sadar akan pentingnya hubungan Anda dapat menjadi perubahan radikal dalam pola pikir yang Anda butuhkan untuk menghentikan pengkhianatan terhadap pasangan Anda," kata Ruchi.

Kesadaran akan apa yang dibutuhkan oleh hubungan Anda dan secara aktif menyediakannya dengan hal tersebut terkadang cukup untuk mengalihkan perhatian Anda agar tidak pergi ke tempat lain.

9. Bersikaplah spontan dalam hubungan Anda saat ini

Setiap hubungan memiliki potensi untuk menjadi basi atau membosankan setelah beberapa saat. Dan berselingkuh terkadang merupakan manifestasi dari Anda yang meminta perhatian dalam sebuah hubungan. Berinvestasilah untuk tetap mengejutkan satu sama lain dengan hal-hal kecil yang membuat Anda dan pasangan Anda merasa istimewa.

"Pesanlah liburan, menginap, dan kencan kejutan," saran Ruchi. "Pasangan yang tidak pernah berhenti berkencan biasanya memiliki tingkat kepuasan yang lebih tinggi dari hubungan mereka dan lebih sedikit kemungkinan untuk berselingkuh."

10. Mendalami pemahaman tentang monogami

Tahukah Anda, sebelum imperialisme Barat, lebih dari 85% masyarakat adat di seluruh dunia berpoligami? Monogami adalah hasil evolusi sosial dan bukan naluri utama kita. "Mungkin saja monogami bukanlah hal yang paling cocok untuk Anda," kata Ruchi. "Memahami apakah hubungan Anda membutuhkan transformasi radikal seperti 'non-monogami yang beretika' atau 'hubungan terbuka' adalah hal yang perlu Anda lakukan.mencari tahu."

"Kadang-kadang orang terus berselingkuh dari pasangan yang mereka cintai karena mereka merasa lebih alami untuk mencintai lebih dari satu orang. Dan hal ini menimbulkan rasa bersalah yang mendalam dalam hubungan," tambahnya. Jika Anda merasa poliamori, itu bagus, tetapi bicarakan dengan seorang profesional dan pasangan Anda alih-alih memilih untuk melakukan hubungan tersembunyi di luar. Izinkan pasangan Anda memutuskan apa yang mereka inginkan untuk diri mereka sendiri alih-alihmenimbulkan rasa malu karena telah ditipu.

11. Jauhi mantan yang membuat Anda tertarik

"Tidak, saya sungguh-sungguh!" Ruchi berseru ketika berbicara tentang kemungkinan berselingkuh dengan mantan. "Sebagian besar perselingkuhan dalam hubungan terjadi dengan orang yang pernah kita kenal di masa lalu." Dan mengapa demikian? "Pasangan/teman di masa lalu memberikan keakraban, nostalgia, dan kenyamanan," jawab Ruchi.

Sarannya sederhana, jauhi mantan Anda, jika Anda masih merasa tertarik pada mereka secara seksual atau romantis.

12. Meningkatkan harga diri dan kepuasan hidup Anda secara keseluruhan

Begitu banyak orang bergumul dengan rasa tidak aman dan kekurangan yang tidak ada hubungannya dengan pasangan mereka. "Jika Anda bergumul dengan rasa rendah diri atau rasa tidak aman seputar harga diri Anda sendiri, Anda akan merasa tidak mampu dan kurang puas dengan kehidupan, mencari validasi di mana pun Anda bisa menemukannya," ujar Ruchi. Anda mungkin juga mendapati diri Anda menyabotase kesempatan Anda untuk meraih kebahagiaan dalam hubungan Anda sendiri.

Ruchi menyarankan untuk mengusahakan kesehatan pribadi Anda. Anda bisa bergabung dengan gym, menghabiskan waktu berkualitas dengan teman-teman, mencari pekerjaan yang Anda sukai, dan memberi diri Anda 'me time' untuk bersantai dan menyegarkan diri. "Menghabiskan waktu untuk diri sendiri akan memberikan kepuasan dan menerjemahkan energi yang sama ke dalam hubungan Anda," tambahnya.

13. Hindari jebakan "rumput tetangga lebih hijau"

Akan selalu ada seseorang yang tampaknya lebih cocok untuk menjadi kekasih Anda daripada pasangan Anda. Ruchi memiliki saran yang jelas untuk menjauhkan diri Anda dari jebakan 'rumput tetangga selalu lebih hijau'.

"Luangkan waktu sejenak dan rawatlah kebun Anda sendiri, alih-alih membandingkan pasangan Anda dengan orang lain. Hargai apa yang mereka berikan kepada Anda. Perlakukan hubungan Anda dengan hormat dan patuhi janji yang telah Anda buat. Berusahalah untuk memelihara hubungan Anda dan banggalah karenanya."

14. Buatlah sasaran hubungan

Kebanyakan orang gagal melihat gambaran yang lebih besar dan mudah tersesat atau teralihkan oleh kesenangan yang lebih kecil. Ruchi mengatakan, "Memiliki tujuan yang lebih besar tentang bagaimana Anda melihat hubungan Anda di masa depan dapat menjadi penangkal penting untuk selingkuh."

Menjaga pikiran Anda agar tidak berselingkuh seharusnya tidak terasa seperti sebuah tugas. Tujuan hubungan dapat memberikan Anda perspektif tentang apa yang penting dalam jangka panjang, membantu Anda fokus pada hal yang lebih penting dan, pada akhirnya, lebih memuaskan Anda. Pada akhirnya, akan lebih mudah untuk menindaklanjuti komitmen yang telah Anda buat dengan pasangan Anda.

15. Mencari bantuan profesional untuk menyelesaikan masalah hubungan saat ini

"Semua konflik, ketidaksepakatan, dan pengkhianatan yang tidak terselesaikan membuat hubungan menjadi pahit setiap harinya. Kebencian terkumpul, ketidakpuasan emosional muncul, dan pandangan negatif satu sama lain menjadi bahasa dalam hubungan tersebut," kata Ruchi.

Selalu disarankan agar Anda bekerja sama dengan terapis jika Anda melihat sentimen negatif ini muncul. "Semakin cepat pasangan belajar tentang pola mereka, dan menemukan keterampilan mengatasi masalah yang efektif serta teknik resolusi konflik, semakin cepat mereka merasa lebih baik tentang satu sama lain."

Petunjuk Utama

• Mencari kepuasan seksual dan emosional; kebutuhan yang tidak terpenuhi; faktor situasional seperti kesempatan, kenyamanan, dan nostalgia dengan mantan; hasrat, ketegaran, dan fetish yang tertekan; keinginan untuk membalas dendam; kecenderungan kompulsif - semuanya berada dalam spektrum alasan mengapa orang berselingkuh
• Perselingkuhan tidak terbatas pada hubungan seksual dengan orang lain. Kebanyakan orang setuju bahwa kebohongan, atau membuat pasangan Anda tetap berada dalam kegelapan, yang membuat perselingkuhan terasa menyakitkan dan memalukan
• Untuk berhenti berselingkuh dalam suatu hubungan, pahami pemicu Anda dan atasi trauma Anda. Melakukannya di bawah bimbingan seorang terapis profesional bisa sangat berharga
• Hilangkan kesempatan untuk selingkuh, komunikasikan kebutuhan Anda yang belum terpenuhi kepada pasangan, dan prioritaskan hubungan utama Anda
• Melakukan percakapan terbuka tentang apa arti selingkuh bagi Anda sebagai pasangan juga dapat membantu

Perselingkuhan bukanlah sebuah garis yang ditetapkan di atas batu, melainkan pelanggaran terhadap garis kepercayaan yang telah Anda tetapkan bersama pasangan Anda. Jika Anda ingin berhenti berselingkuh dari pasangan Anda, Anda harus memahami bahwa komunikasi sangatlah penting. Setengah dari perjuangan Anda telah dimenangkan saat Anda mengajak pasangan Anda untuk percaya. Bicaralah dengan pasangan Anda tentang apa yang Anda inginkan, dan disarankan untuk melakukannya di bawah bimbingan seorang konselor.Jika Anda membutuhkan bantuan tersebut, panel konselor profesional Bonobology siap membantu Anda.

Pertanyaan Umum

Anda harus melakukan pekerjaan batin untuk memahami alasan Anda. Apakah Anda menderita harga diri yang rendah dan sedang mencari validasi? Apakah ini terkait dengan trauma masa kecil? Apakah Anda mencoba untuk membalas pasangan Anda? Apakah Anda bahagia dalam hubungan Anda namun membutuhkan sensasi? Jawaban Anda atas pertanyaan-pertanyaan ini dapat membantu Anda menemukan solusi yang sehat alih-alih mengkhianati orang yang Anda cintai. Jelajahi ini di bawahbimbingan dari seorang terapis profesional dapat membantu untuk menghentikan perzinahan dalam pernikahan.

Mereka yang terbiasa berselingkuh sering kali merasa tidak aman dan impulsif, dianggap egois, dan mungkin menderita masalah yang mendalam yang menyebabkan mereka membutuhkan validasi, mencari perhatian, perilaku kompulsif, dan narsisme. Berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental dapat membantu para pelaku selingkuh.