Bir kere aldatan, her zaman aldatır! Bunu hepimiz duymuşuzdur, değil mi? Peki aldatmak bu kadar basit midir? Sürekli eski sevgilinizi düşünmek, eşinizi aldatmak sayılır mı? Friends dizisindeki Ross, Rachel'ı aldattı mı, yoksa ara mı verdiler? Aldatmayı nasıl durduracağınızı anlamak için, aldatmanın nüanslarını ve neden ilk etapta gerçekleştiğini anlamak önemlidir.

Sadakatsizlik, genellikle iddia edildiği kadar siyah ve beyaz bir kavram değildir. Öncelikle, sandığımızdan çok daha yaygındır. Araştırmalar, tüm Amerikalıların %70'inin evlilik hayatlarında en az bir kez aldattığını göstermiştir. Ancak, ne kadar yaygın olursa olsun, ilişkinizin başına geldiğinde, çok kişisel ve dünyanın sonu gibi hissettirir.

Uyumluluk, sınır, kendini sevme ve kabullenme danışmanlığı konularında uzmanlaşmış ilişki danışmanı Ruchi Ruuh'a (Danışmanlık Psikolojisi Yüksek Lisans Diploması), bir partnere isteyerek bağlılık yemini eden insanların neden sadakatsizliğe başvurduklarını anlamamıza yardımcı olması için danıştık ve bize partnerinizi aldatmayı nasıl durduracağınıza dair 15 ipucu verdi.

Neden Aldatırız - Aldatmanın Arkasındaki Psikoloji

Aldatma, çoğu insan için nihai anlaşma bozucudur. Yine de insanlar her şeyi riske atıyor ve bir şansları olduğunda teslim oluyorlar. Neden? Aldatmak, yaygın klişelerin gösterdiğinden çok daha karmaşıktır. Eşinizi iki kez aldatmanın iyi olduğunu ima etmeye çalışmıyoruz - aldatmak için iyi bir neden yok. Ancak, aldatan bir erkeğin veya kadının zihniyetini anlamak için Ruchi bizimle geniş nedenleri paylaşıyorİnsanlar neden birincil ilişkilerinin dışında rahatlık ararlar?

• Cinsel tatmin aramak için: Birincil partnerle cinsel uyumsuzluk, cinsel sıklıktan memnuniyetsizlik veya cinsel çeşitlilik nedeniyle
• Duygusal tatmin aramak için: Birincil ilişkide memnuniyet, heyecan veya neşe eksikliği, birincil partner tarafından ihmal veya duygusal istismar
• Durumsal faktörler: Partnerden uzaklık, bir fırsatın mevcudiyeti, nostalji ve eski sevgiliyle rahatlık
• Kurallar/sosyal normlara karşı tutum: Sapkınlık ve fetiş tabularını tatmin etmek için veya doğal cinsel yöneliminize aykırı bir evlilik yapmak zorunda kalmanız nedeniyle
• İntikam ya da düşmanlık: Birincil partnere karşı öfke ve misilleme olarak ona zarar verme arzusu

"Erkek arkadaşımı sevdiğim halde neden aldatıyorum?"- Kompulsif aldatma

Peki ya kronik aldatma durumu? Seks bağımlılığı bir bahane olabilir mi? Seri zamparalar genellikle motivasyonlarını açıklayamadan kendilerini bir çıkmazın içinde bulurlar. "Erkek/kız arkadaşımı sevdiğim halde neden aldatıyorum?" diye sorarlar. Ruchi bunu anlamamıza yardımcı oluyor: "Hepimiz aynı anda birden fazla kişiyi sevme yeteneğine sahibiz, ancak her ilişkinin derecesi ve dinamikleri farklı olabilir.Bu duyguları birincil partnerimize iletemediğimizde ve yalana başvurduğumuzda sorunlar ortaya çıkar."

Kompulsif Hile Bozukluğu, Mental Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı tarafından tanınmasa da, seks bağımlılığı diğer kompulsif davranışlardan kaynaklanabilir. Bu durumda, kompulsif bir hileciye yardımcı olan şey profesyonel rehberliktir. Kendinizi, bir madde bağımlılığı vakasında olduğu gibi, zayıf dürtü kontrolü ve duygusal becerilerinizi muhakeme etmek için kullanamama ile seks bağımlısı bulursanızbir ruh sağlığı uzmanına danışmalısınız.

Bir İlişkide Aldatma Nasıl Durdurulur - 15 Uzman İpucu

Artık aldatmayla ilgili birkaç psikolojik gerçekten emin olabileceğimize göre a) yaygın olduğundan, b) partnerinize iletmekte zorlandığınız arzulardan kaynaklanabileceğinden ve bu yüzden yalan söylediğinizden ve c) hayal edebileceğinizden daha karmaşık olduğundan, bir ilişkide aldatmayı ve sevgilinize ihanet etmeyi nasıl durduracağınız konusunda uzmanımızın tavsiyelerine bakalım.

1. Eylemlerinizin sorumluluğunu üstlenin

Eğer bir ilişkiniz varsa ve bunu kesin olarak bitirmek istiyorsanız, işe kendi eylemlerinizin sorumluluğunu üstlendiğinizden emin olarak başlamalısınız. Ruchi, "Partnerinizin ihmali ya da ihaneti bir tetikleyici olabilir ama siz yine de yeminlerinizi ve ilişkinizin kutsallığını bozdunuz" diyor.

Eylemlerinizin katalizörü olarak partnerinizi suçlamak yerine, ilişkinizde oynadığınız rol için sorumluluk alın. Yaptığınız seçimlerin sorumluluğunu almak, partnerinize karşı daha fazla empati kurmanızı sağlar ve onu bir daha aldatmamanıza yol açabilir. Ayrıca size kaderinizi sahiplenme duygusu verir, güven oluşturur, sözünüzü tutmanız için sizi motive eder ve sizivagondan düşmek.

Ancak istismarcı bir ilişkinin içinde sıkışıp kaldıysanız ve eşinizi aldattıysanız, eylemleriniz anlaşılabilir. Evde karşılaştığınız sorunlara sağlıklı bir çözüm bulmak için destek grupları ve danışmanlar aracılığıyla profesyonel yardım alın veya yasal bir başvuru yolunu tercih edin.

2. Travmalarınız üzerinde çalışın

"İlişkilerde, en ufak bir duygusal/cinsel ihmal bile bazı çocukluk yaralarını açabilir" diyor Ruchi. "İnsanların aldatmasının en önemli nedenlerinden biri (bir ankete göre) bir ilişkide ihmal edilmiş, manipüle edilmiş veya ihanete uğramış hissetmektir. Bazen bunlar gerçek olaylardır, ancak çoğu zaman sadece algılanırlar."

Eşinizi ya da sevgilinizi/ sevgililerinizi aldatmayı bırakmak için bu travmaları ele almak son derece önemlidir. Eski yaraları tanımak ve iyileştirmek için bir terapistle çalışın.

3. Aldatmaya yönelik tetikleyicilerinizin farkında olun

"Neden aldatıyorum?" Bu, evlilikte aldatmayı durdurmak için her zaman kilit bir sorudur. Davranışlarınızda aldatan bir kadın ya da erkeğin özelliklerinden herhangi birini yansıtıp yansıtmadığınıza bakın. Aldatma tetikleyicilerinizi anlamak için biraz içsel çalışma yapmalısınız. Ruchi, kendinize aşağıdaki soruları sormanızı tavsiye ediyor:

• Heyecan mı yoksa çeşitlilik mi arıyorum?
• Duygusal olarak boş mu hissediyorum?
• Partnerimle olan cinsel ilişkim tatmin edici değil mi?
• Partnerimi seviyorum ama sıkıldım mı?
• Ortağımdan kaçıyor muyum?
• Bunu intikam için mi yapıyorum?

Ruchi, "Kişisel nedenlerinizi veya tetikleyicilerinizi tanıyabildiğinizde, bunlar üzerinde çalışmak daha kolay hale gelir" diyor. Kişi basitçe daha dikkatli olabilir veya seri aldatmayı tetikleyen durumlardan kaçınabilir.

4. Endişelerinizi iletin

Aldatma, başka biriyle cinsel ilişkiye girmekle sınırlı değildir. Duygusal sadakatsizlik ve mali sadakatsizlik de evlilik krizine eşit derecede etkili emsallerdir. Çoğu insan, aldatmayı incitici ve aşağılayıcı hissettiren şeyin yalan söylemek veya eşinizi karanlıkta tutmak olduğu konusunda hemfikirdir. Bu, iletişim eksikliğinin aldatma vakalarında kilit suçlu olduğu anlamına gelir.

Çözüm açık: Partnerinizle ilişkide değişen ihtiyaçlar hakkında net bir konuşma yapmak çok önemlidir. Bunun onları inciteceğinden mi korkuyorsunuz? Ruchi sizin için her şeyi bir perspektife oturtuyor: "İlişkinizin bir şekilde tatmin edici olmadığını bilmek partnerinizi ne kadar incitirse incitsin, sadakatsizlik her zaman daha fazla incitecektir."

Rahat bir sohbet için ikinizin birlikte oturabileceği bir gün bulun. Bu sohbet sırasında saygılı, açık fikirli ve mevcut olmak için temel kuralları belirleyin. Karşılaştığınız sorunlar hakkında konuşun ve çatışmayı çözmek için çalışın. Ruchi, "Bu, çiftlerin bir çift terapisi seansında da yapabileceği bir şey" diyor.

5. Birincil ilişkinize heyecan katın

İlişkinizde can sıkıntısı veya heyecan arayışı ana endişelerinizden biriyse, heyecan katmak için karşılıklı olarak bir alan oluşturma konusunda sevgilinizle konuşun. Ruchi, ilişkiyi cinsel olarak geliştirmenin yollarını öneriyor:

• Partnerinizle fantezileriniz, sapkınlıklarınız ve fetişleriniz hakkında konuşun
• Saygı ve rıza ile onları zevk dünyanızla tanıştırın
• Onların zevk dünyasına açık olun

Ruchi, "Bazen bu temel egzersiz, daha önce hiç hayal etmediğiniz keşif olanaklarını açabilir ve sonuçta sizi eşinizi aldatmaktan uzak tutabilir" diyor.

6. Hile yapma fırsatlarını ortadan kaldırın

Ruchi, "Aldatmanın iki bölümü vardır: arzu ve fırsat" diyor. Partnerinizle sadık bir ilişki sürdürme konusunda ciddiyseniz, aldatma fırsatlarını ortadan kaldırmanız gerekir. Ruchi, bizi anlamanıza yardımcı olabilecek birkaç örnek paylaşıyor.

• Bir arkadaşlık uygulamasını indirmenin cinsel içerikli mesajlaşmaya yol açacağını düşünüyorsanız, indirmeyin
• Bir ofis partisinde sarhoş olmanın başka biriyle yatmanıza yol açabileceğini düşünüyorsanız, alkolü en aza indirin
• İlişkinizde ihmal edildiğinizi hissettiğinizde aldattığınızı düşünüyorsanız, böyle bir durum olduğunda bunu partnerinize iletin. Kendiniz ve beklentileriniz üzerinde çalışın

7. İlişkinizde aldatmanın ne anlama geldiğini anlayın

Siz ve partneriniz arasında, ne aldatma sayılır? Çoğu insan, partnerlerinin belirli davranışlarını, eğer bunun farkındaysa ya da buna rıza gösterdiyse sorun etmeyecektir. Aldatmak, bir kişinin yalan söylemesi ve diğerinin ihanete uğramış hissetmesidir. "Keşke daha fazla insan birbiriyle oturup ilişkilerini ve sınırlarını tanımlasa," diyor Ruchi ve ilişki danışmanı olarak yaptığı uygulamadan bir vaka paylaşıyor.

"Bir keresinde birçok kez aldatmış bir kişiye danışmanlık yapmıştım. Seansımızda, sadece yeni insanlardan çekicilik konusunda onay aradıklarını fark ettiler. Seksle ilgili değildi, sadece biraz sağlıklı flört ve iltifattı.

"Bu arzularını partnerlerine ilettiler ve ilişkide bir şeyler yerine oturdu. Partnerleri ihtiyaçlarını anladı ve onlara sözlü olarak iltifat etmeye daha fazla dikkat etmeye başladı. Ama en önemlisi, aslında ikisinin de hafif flört etmekle ilgili bir sorunu olmadığını fark ettiler."

8. Mevcut ilişkinize öncelik verin

Bir ilişkide balayı dönemi geçmişte kaldığında, partnerlerimizi hafife almaya başlar ve onlara öncelik vermeyi bırakırız. Onlara ne kadar az ilgi gösterirseniz, çatlak o kadar derinleşir. Ruchi, "İlişkinizin önemi konusunda daha bilinçli olmak, partnerinize ihanet etmeyi bırakmak için ihtiyacınız olan radikal zihniyet değişimi olabilir" diyor.

İlişkinizin neye ihtiyacı olduğuna dair bilinçli bir farkındalık ve bunu aktif bir şekilde sağlamak, bazen dikkatinizi başka bir yöne çekmeniz için yeterli olabilir.

9. Mevcut ilişkinizde spontane olun

Her ilişkinin bir süre sonra bayatlama ya da sıkıcı olma potansiyeli vardır. Ve aldatma zaman zaman ilişkide ilgi için yalvarmanızın bir tezahürüdür. Partnerinizi özel hissettirecek küçük şeylerle birbirinizi şaşırtmaya devam etmeye yatırım yapın.

Ruchi'nin tavsiyesi şu: "Tatiller, gecelemeler ve sürpriz randevular ayarlayın." "Çıkmayı asla bırakmayan çiftler genellikle ilişkiden daha fazla tatmin olur ve daha az ayrılma ihtimali yaşarlar."

10. Tek eşlilik anlayışına derinlemesine bir bakış

Batı emperyalizminden önce, dünyadaki yerli toplumların %85'inden fazlasının çok eşli olduğunu biliyor muydunuz? Tek eşlilik sosyal evrimin bir sonucudur ve birincil içgüdümüz değildir. "Tek eşlilik size en uygun şey olmayabilir" diyor Ruchi. "İlişkinizin 'etik tek eşlilik' veya 'açık ilişki' gibi radikal bir dönüşüme ihtiyacı olup olmadığını anlamak, yapmanız gereken bir şeydir.anlamaya çalışıyorum."

"Bazen insanlar birden fazla kişiyi sevmeyi daha doğal buldukları için sevdikleri partnerlerini aldatmaya devam ederler. Bu da ilişkide derin bir suçluluk duygusu yaratır" diye ekliyor. Çok eşli olduğunuzu düşünüyorsanız, bu harika, ancak dışarıda gizli bir ilişkiyi tercih etmek yerine bir profesyonelle ve partnerinizle konuşun. Partnerinizin kendisi için ne istediğine karar vermesine izin vermek yerineAldatılmış olmanın utancını onlara yaşatmak.

11. Etkilendiğiniz eski sevgililerden uzak durun

Ruchi, partnerinizi eski sevgililerinizle aldatma olasılığından bahsederken "Hayır, gerçekten ciddiyim!" diye haykırıyor. "İlişkilerdeki aldatmaların çoğu geçmişte tanıdığımız kişilerle gerçekleşiyor." Peki neden? "Geçmiş partnerler/arkadaşlar aşinalık, nostalji ve rahatlık sağlıyor," diye yanıtlıyor Ruchi.

Tavsiye basit: Eğer hala cinsel ya da romantik bir çekim hissediyorsanız, eski sevgililerinizden uzak durun.

12. Özsaygınızı ve yaşamdan genel memnuniyetinizi artırın

Pek çok insan, partnerleriyle hiçbir ilgisi olmayan güvensizlikler ve eksikliklerle mücadele ediyor. Ruchi, "Düşük öz saygı veya kendi öz değerinizle ilgili güvensizliklerle mücadele ediyorsanız, kendinizi yetersiz ve hayattan daha az memnun hissedecek, bulabildiğiniz her yerde doğrulama arayacaksınız" diyor. Ayrıca kendinizi kendi ilişkinizde mutluluk şansınızı sabote ederken bulabilirsiniz.

Ruchi, bireysel sağlığınız üzerinde çalışmanızı tavsiye ediyor. Spor salonuna yazılabilir, arkadaşlarınızla kaliteli zaman geçirebilir, sevdiğiniz bir iş bulabilir ve rahatlamak ve yenilenmek için kendinize 'kendime zaman' ayırabilirsiniz. "Kendinizle zaman geçirmek daha fazla tatmin sağlar ve aynı enerjiyi ilişkinize de aktarır" diye ekliyor.

13. "Diğer tarafta çimenler daha yeşildir" tuzağından kaçının

Her zaman partnerinizden daha uygun bir sevgili gibi görünen biri olacaktır. Ruchi'nin kendinizi 'diğer tarafta çimenler her zaman daha yeşildir' tuzağından uzak tutmanız için net tavsiyeleri var.

"Partnerinizi başkalarıyla kıyaslamak yerine bir an durun ve kendi bahçenizle ilgilenin. Masaya getirdiklerini takdir edin. İlişkinize saygılı davranın ve verdiğiniz sözlere bağlı kalın. İlişkinizi beslemek için çaba gösterin ve bununla gurur duyun."

14. İlişki hedefleri oluşturun

Çoğu insan büyük resmi görmekte başarısız olur ve kolayca yoldan sapar ya da daha küçük zevklerle dikkati dağılır. Ruchi şöyle diyor: "İlişkinizi gelecekte nerede gördüğünüze dair daha büyük bir hedefe sahip olmak, aldatmaya karşı önemli bir panzehir olabilir."

Aklınızı aldatmadan uzak tutmak bir görev gibi hissettirmemelidir. İlişki hedefleri tam da bunu yapar. Size uzun vadede neyin önemli olduğuna dair bir bakış açısı kazandırır. Neyin daha önemli olduğuna ve nihayetinde sizin için daha tatmin edici olduğuna odaklanmanıza yardımcı olurlar. Sonunda partnerinize verdiğiniz sözü yerine getirmek daha kolay hale gelir.

15. Mevcut ilişki sorunlarını çözmek için profesyonel yardım alın

"Çözülmeyen tüm çatışmalar, anlaşmazlıklar ve ihanetler ilişkiyi her geçen gün daha da acılaştırıyor. Kırgınlıklar birikiyor, duygusal tatminsizlik başlıyor ve birbirlerine karşı bu olumsuz bakış açısı ilişkinin dili haline geliyor" diyor Ruchi.

Bu olumsuz duyguların ortaya çıktığını gördüğünüzde bir terapistle çalışmanız her zaman tavsiye edilir. "Çiftler kalıplarını ne kadar çabuk öğrenir, etkili başa çıkma becerileri ve çatışma çözme teknikleri bulurlarsa, birbirleri hakkında o kadar çabuk daha iyi hissederler."

Anahtar İşaretçiler

• Cinsel ve duygusal tatmin arayışı; karşılanmamış ihtiyaçlar; eski sevgiliyle fırsat, rahatlık ve nostalji gibi durumsal faktörler; bastırılmış arzular, sapkınlıklar ve fetişler; intikam alma arzusu; kompulsif eğilimler - hepsi insanların aldatmaya başvurma nedenleri yelpazesinde yer alır
• Aldatmak, başka biriyle cinsel ilişkiye girmekle sınırlı değildir. Çoğu insan, aldatmayı incitici ve aşağılayıcı hissettiren şeyin yalan söylemek veya partnerinizi karanlıkta bırakmak olduğu konusunda hemfikirdir
• Bir ilişkide aldatmayı durdurmak için, tetikleyicilerinizi anlayın ve travmalarınız üzerinde çalışın. Bunu profesyonel bir terapistin rehberliğinde yapmak çok değerli olabilir
• Aldatma fırsatlarını ortadan kaldırın, karşılanmamış ihtiyaçlarınızı partnerinize iletin ve birincil ilişkinize öncelik verin
• Bir çift olarak aldatmanın sizin için ne anlama geldiği konusunda açık bir konuşma yapmak da yararlı olabilir

Aldatma, taşa kazınmış bir çizgi değildir. Partnerinizle karşılıklı rıza ile belirlediğiniz güven çizgisinin ihlalidir. Eşinizi aldatmaktan vazgeçmek istiyorsanız, iletişimin çok önemli olduğunu anlamalısınız. Partnerinize güvendiğinizde savaşınızın yarısını kazanmış olursunuz. Partnerinizle ne aradığınız hakkında konuşun. Bunu bir danışmanın rehberliğinde yapmanız tavsiye edilir.Bu yardıma ihtiyacınız olursa, Bonobology'nin profesyonel danışmanlar paneli size yardımcı olmak için burada.

SSS

Nedenlerinizi anlamak için biraz içsel çalışma yapmalısınız. Düşük öz saygıdan muzdarip misiniz ve onaylanma arayışında mısınız? Bu çocukluk travmasıyla mı ilgili? Partnerinizden intikam almaya mı çalışıyorsunuz? İlişkinizde mutlu musunuz, ancak heyecan duygusuna mı ihtiyacınız var? Bu sorulara vereceğiniz cevaplar, sevdiğiniz kişiye ihanet etmek yerine sağlıklı çözümler bulmanıza yardımcı olabilir.Evlilikte zinayı durdurmak için profesyonel bir terapistin rehberliği yardımcı olabilir.

Alışılmış hilekarlar genellikle güvensiz ve dürtüseldir. Bencil olarak görülürler. Onaylanma ihtiyacı, dikkat çekme, kompulsif davranış ve narsisizme yol açan derin sorunlardan muzdarip olabilirler. Bir ruh sağlığı uzmanına danışmak, kompulsif bir hilekara yardımcı olan şeydir.