Nawet jeśli słyszeliśmy o powiedzeniu "Nieobecność sprawia, że serce staje się silniejsze", czujemy się strasznie przestraszeni koncepcją przestrzeni w związku. Znaczenie przestrzeni osobistej w związku jest często pomijane, ponieważ spędzanie czasu razem mówi się o wiele bardziej pozytywnie i częściej niż czas spędzony osobno. Ale to dwie osoby tworzą parę.

Niektórzy ludzie mówią: "Potrzebuję dużo przestrzeni w związku." Inni mówią: "W związku jest za dużo przestrzeni i nie podoba mi się to." Często te dwa różne typy ludzi w końcu się odnajdują. I tak zaczyna się trudny biznes polegający na ustaleniu odpowiedniej ilości przestrzeni osobistej w związku.

Bycie w romantycznym związku nie oznacza, że musisz być cały czas połączony biodrami. Prawidłowo traktowana przestrzeń może zdziałać cuda, zbliżając parę do siebie i wzmacniając ich więź. Aby pomóc Ci zrozumieć właściwy sposób poruszania się po przestrzeni w związku, rozmawialiśmy z psychologiem konsultantem Jaseeną Backer (MS Psychology), która jest ekspertem w dziedzinie zarządzania płcią i związkami.

Czy przestrzeń w związku to dobra rzecz?

Po pandemii Covid-19, kiedy pary zostały zmuszone do fizycznej bliskości ze sobą przy mniejszej liczbie czynników rozpraszających niż kiedykolwiek, koncepcja przestrzeni w związku wysunęła się na pierwszy plan i zajęła centralne miejsce. Pojawiło się pytanie o "frustrację z powodu posiadania zbyt dużej ilości siebie nawzajem" w porównaniu z "szczęściem ze znalezienia większej ilości czasu". Badania pokazują, że obie odpowiedzi były równe, jeśli chodzi o sposób, w jaki pandemiawpłynęły na satysfakcję małżeńską par podczas pandemii.

W co więc wierzyć? Czy przestrzeń jest dobra dla związku? Czy przestrzeń w związku jest zdrowa? Czy przestrzeń sprawia, że związek oddycha i kwitnie? A może to wszystko mit, a im bardziej jesteś spleciony ze swoim partnerem, tym lepiej? Długoterminowe amerykańskie badanie małżeństw o nazwie Projekt wczesnych lat małżeństwa Badanie przeprowadzone na 373 parach małżeńskich przez ponad 25 lat wykazało, że 29% małżonków stwierdziło, że nie ma "prywatności ani czasu dla siebie" w swoim związku. Spośród tych, którzy zgłosili, że są nieszczęśliwi, 11,5% obwiniało brak prywatności lub czasu dla siebie, a 6% stwierdziło, że są niezadowoleni ze swojego życia seksualnego.

Odpowiedź jest jasna: więcej par uznało potrzebę osobistej przestrzeni i prywatności za większą kość niezgody ze swoimi partnerami niż niespełnienie seksualne. Nic dziwnego, że eksperci uważają, że przestrzeń jest nie tylko dobra dla romantycznego związku, ale jest niezbędna do jego rozwoju i rozkwitu. Oto kilka szybkich i rażących korzyści płynących z utrzymania przestrzeni dla zdrowego związku:

• Przestrzeń pomaga pielęgnować indywidualność i sprzyja niezależności
• Wskazuje, że para ustanowiła zdrowe granice
• Posiadanie nieprzerwanego czasu dla siebie sprawia, że jesteśmy bardziej dostrojeni do naszego zdrowia psychicznego, zwracając szczególną uwagę na nasze emocje i uczucia oraz sprawia, że jesteśmy lepiej przygotowani do radzenia sobie ze światem
• Pozwolenie sobie na przestrzeń zmniejsza również szanse na atakowanie naszych partnerów. Jest to szczególnie prawdziwe w czasach konfliktów w związku, a także konfliktów wewnętrznych.
• Poczucie tajemnicy na temat partnera i jego życia w oderwaniu od ciebie wywołuje ekscytację i łagodzi nudę w związku.
• Zmniejsza to ryzyko, że związek stanie się współzależny i toksyczny.

Nie próbujemy umniejszać znaczenia ciągłej komunikacji i bycia razem. "Bycie razem jest świetne, o ile sprawia, że jesteś szczęśliwy, ale jeśli zaczynasz czuć się klaustrofobicznie we wspólnocie, to coś jest naprawdę nie tak" - mówi Jaseena. Może to być znak, że zmierzasz w kierunku nieudanego związku. Jednocześnie rosnąca odległość od partnera może byćDlatego kolejnym pytaniem powinno być to, ile przestrzeni w związku jest normalne.

Powiązane lektury: 5 powodów, dla których przestrzeń w związku nie jest złowieszczym znakiem

Ile przestrzeni w związku jest normalne?

Tak długo, jak dwoje ludzi może robić rzeczy, które lubią robić, ale także spędzać razem czas, przestrzeń w związku jest normalna. Na przykład, jeden partner może lubić czytać, a drugi oglądać piłkę nożną, a oboje mogą uważać, że zainteresowanie drugiej osoby jest nieznośnie nudne. Jakie są dwa możliwe wyniki?

1. Jednym ze sposobów jest przeoranie zainteresowania drugiej osoby w imię robienia wszystkiego razem i przeklinanie drugiej osoby pod nosem, podczas gdy drugi partner jest obarczony poczuciem winy
2. Innym sposobem może być nie naleganie na robienie wszystkiego razem. Mogą zdecydować się na zrobienie trzeciej rzeczy, którą oboje lubią, takiej jak oglądanie filmu na świeżym powietrzu, a czytanie i oglądanie piłki nożnej pozostawić jako osobiste zajęcia w czasie wolnym.

Czy drugi wybór nie doprowadziłby do znacznie mniejszej niechęci i większego osobistego spełnienia? Mamy nadzieję, że to odpowiedź na pytanie: "Czy przestrzeń jest dobra dla związku?" Ale czy to oznacza, że para nie powinna chcieć dzielić się swoim życiem, pasjami i pragnieniami? Czy to źle oczekiwać, że twój partner będzie świadkiem twojego życia? Oczywiście, że nie. Odpowiedź na pytanie, ile przestrzeni w związku jest normalne, leży po stronieJak wszystko na tym świecie, równowaga jest kluczowa! Przedstawiamy kilka skrajnych binariów, które pomogą ci złapać nasz dryf:

3. stworzyć dla siebie oddzielną przestrzeń fizyczną, nieważne jak małą

Angielska pisarka Virginia Woolf, w swoim eseju z 1929 roku, Własny pokój Mówi do kobiet, studentów i potencjalnych pisarzy swoich czasów, ale ta rada jest prawdziwa dla każdego z nas. Własny pokój jest tym, czego potrzebujemy. Jeśli nie możesz sobie na to pozwolić z powodu braku miejsca lub funduszy, pomyśl o osobnym biurku lub rogu biurka. Chodzi o to, aby mieć coś, co jest twoje, co czeka na ciebie.dla ciebie, do którego wracasz.

Rozszerz to również na inne części swojego życia. Sprawdź, czy możesz mieć oddzielną garderobę lub część szafy. Nie próbujemy nakłonić cię do egocentryzmu i żądania rzeczy dla siebie kosztem innych, ale częściej niż nie mamy tendencję do uprzedzającego poświęcania zbyt wiele, gdy być może nie ma takiej potrzeby.

4) Stwórz dla siebie przestrzeń czasową, nieważne jak krótką.

Pomyśl w tym samym duchu, ale z czasem. Nawet jeśli jesteś zbyt zajęty i twoje życie jest zbyt splątane z ukochaną osobą, stwórz kieszenie czasu, które są twoje własne. Poświęć czas dla siebie i stwórz rytuały, które są dla ciebie święte. Oto kilka przykładów:

• Trzydziestominutowy spacer
• Popołudniowa drzemka
• Dwudziestominutowa sesja medytacji o poranku
• Piętnaście minut pisania dziennika w łóżku
• Półgodzinny rytuał kąpieli przed snem z kilkoma ćwiczeniami rozciągającymi, gorącym prysznicem i uspokajającą herbatą.

Możesz rozszerzyć tę myśl na inne kwestie, takie jak emocje i finanse. Oto kilka rzeczy, które poleca Jaseena:

• Aby zapewnić sobie przestrzeń emocjonalną, nie rozmawiaj, gdy współmałżonek jest w pracy.
• Jeśli małżonek prosi o ciszę, zostaw go w spokoju, dopóki nie wróci do rozmowy.
• Kiedy współmałżonek zajmuje się swoim hobby, daj mu kreatywną przestrzeń
• Przestrzeń finansową można stworzyć poprzez posiadanie oddzielnych kont bankowych i wyciągów.

5 Stwórz granice wokół komunikacji telefonicznej

Pary nieświadomie zbyt często wkraczają w swoje przestrzenie z powodu niejasnych granic związanych z telefonami i innymi technologiami. Dzwonimy do siebie w drobnych sprawach. Odbieramy telefon za każdym razem, gdy nasz partner dzwoni lub dzwoni powiadomienie o wiadomości, bez względu na to, gdzie jesteśmy i co robimy. Nawet się nad tym nie zastanawiamy.

Wystarczająco dużo zostało już powiedziane na temat wpływu mediów społecznościowych na związki. Skupmy się na tym, co możemy zrobić. "Sformułuj ze swoim partnerem zasady dotyczące komunikacji telefonicznej i za pośrednictwem mediów społecznościowych" - radzi Jaseena. Zdecyduj się dzwonić o określonej porze, aby wykluczyć niepokój i uniknąć nieustannego przesyłania wiadomości w tę i z powrotem. Staraj się nie kontrolować swojego partnera i pozwól jemu i sobie na swobodę.doświadczaj w pełni tego, co robisz.

6. odnoszenie się do niepewności i obaw podczas proszenia o przestrzeń

Bezwzględne odcięcie się od partnera nie jest tym, o co tutaj prosimy. Tylko dlatego, że jedno z was odczuwa potrzebę spędzania większej ilości czasu z samym sobą lub z innymi ludźmi, nie oznacza, że twój partner automatycznie stanie się świadomy twoich uczuć. Ważne jest, aby twój partner był na tej samej stronie, co ty. "Odpowiadając na zapotrzebowanie partnera na przestrzeń lub pytając o przestrzeń dla siebie, partner musi być świadomy twoich uczuć.Zwracaj uwagę na następujące kwestie:

• Cierpliwie odpowiadaj na ich wątpliwości. Komunikacja staje się łatwiejsza, gdy partnerzy przechodzą na lepszy sposób myślenia
• Zapewnij ich o swojej miłości i zaangażowaniu
• Nie mów tylko: "Potrzebuję przestrzeni". Podziel się czymś więcej. Powiedz, co chcesz zrobić i dlaczego
• Poproś partnera o wsparcie, zaoferuj wsparcie, podziękuj za wsparcie

Kluczowe wskaźniki

• O wspólnym spędzaniu czasu mówi się znacznie częściej i bardziej pozytywnie niż o czasie spędzonym osobno
• Przestrzeń jest niezbędna, aby udany związek mógł się rozwijać i rozkwitać. Jest wyraźnym wskaźnikiem zdrowych granic. Pomaga pielęgnować indywidualność i sprzyja niezależności.
• Posiadanie dużej przestrzeni różni się od oddalania się od siebie, co w rzeczywistości może być niebezpieczną oznaką rozpadającego się związku
• Aby wspierać zdrową przestrzeń w związkach, pielęgnuj swoje pasje i zachęcaj partnera do realizowania swoich.
• Celowe tworzenie przestrzeni i czasu dla siebie
• Przekaż partnerowi swoje obawy i lęki związane z przestrzenią. Zapewnij siebie nawzajem o swojej miłości i zaangażowaniu.

Jeśli ty lub twój partner macie trudności z zapewnieniem sobie nawzajem wystarczającej przestrzeni, wasz związek może cierpieć z powodu braku zaufania, współzależności, niepewnych stylów przywiązania itp. i może skorzystać z sesji z terapeutą rodzinnym lub doradcą ds. relacji. Jeśli potrzebujesz takiej pomocy, panel doświadczonych doradców Bonobology jest tutaj, aby Ci pomóc.

Ten artykuł został zaktualizowany w grudniu 2022 r.

Najczęściej zadawane pytania

Nie ma sztywnej i szybkiej zasady dotyczącej dokładnej liczby minut lub godzin, które powinieneś spędzić sam. Ale jeśli mówimy o zdrowej przestrzeni w związku, oznacza to, że powinieneś być w stanie robić to, co lubisz - czytać, oglądać piłkę nożną, odwiedzać spa lub samotne wycieczki - nawet gdy twój partner jest w pobliżu.

Tak, to sprawia, że twoja więź jest silniejsza, ponieważ wzmacnia więź, którą masz z samym sobą. Lepsza relacja z samym sobą pomaga w kwestiach niskiej samooceny i sprawia, że jesteś szczęśliwszą osobą, lepiej przygotowaną do radzenia sobie z problemami w związku. Dlatego każdy związek potrzebuje przestrzeni. 3) Kiedy należy zrobić sobie przerwę w związku?

Powinieneś zrobić sobie przerwę w związku, gdy musisz przetworzyć swoje uczucia i zyskać perspektywę na temat tego, na czym stoi twój związek. Czasami pary wracają do siebie silniejsze po pewnym czasie rozłąki. 4) Czy przestrzeń pomaga w zerwanym związku?

Nie. Zerwany związek wymaga znacznie więcej uwagi i troski, a także dobrej jakości czasu. Przestrzeń może negatywnie wpłynąć na związek, w którym już narasta rozłam.