که څه هم موږ د بیان په اړه اوریدلي یو، "نه شتون د زړه زړه راښکونکی کوي"، موږ په اړیکه کې د ځای له مفهوم څخه ډیر ویره احساس کوو. په اړیکه کې د شخصي ځای اهمیت اکثرا له پامه غورځول کیږي ځکه چې د یوځای وخت مصرف کول د وخت په پرتله ډیر مثبت او په مکرر ډول خبرې کیږي. مګر دا دوه کسان دي چې جوړه جوړه کوي.

ځینې خلک وايي، "زه په اړیکه کې ډیر ځای ته اړتیا لرم." نور وايي، "په اړیکو کې ډیر ځای شتون لري او زه یې نه خوښوم." ډیری وختونه، دا دوه مختلف ډوله خلک د یو بل په موندلو پای ته رسیږي. او په دې توګه په اړیکه کې د مناسب شخصي ځای موندلو ستونزمن کاروبار پیل کوي.

په رومانتيک اړیکو کې پاتې کیدل پدې معنی ندي چې تاسو باید هر وخت په هپ کې یوځای پاتې شئ. کله چې په سمه توګه اداره شي، ځای کولی شي د یوې جوړې سره نږدې کولو او د دوی د اړیکو په سمولو کې حیرانتیا کار وکړي. د دې لپاره چې تاسو سره په اړیکه کې د ځای نیویګیټ کولو سمې لارې په پوهیدو کې مرسته وکړئ ، موږ د مشاور ارواپوه جسینا بیکر (MS اروا پوهنې) سره خبرې وکړې ، څوک چې د جنډر او اړیکو مدیریت کارپوه دی

ایا په اړیکه کې ځای یو ښه شی دی؟

د CoVID-19 وبا څخه وروسته، کله چې جوړه د پخوا په پرتله د لږو اختلالاتو سره د یو بل سره فزیکي نږدې کیدو ته اړ ایستل شوه، په اړیکو کې د ځای مفهوم مخې ته راغی او د مرکز سټیج یې واخیست. دلته د "مایوسۍ" پوښتنه وهوده کوي.

نو، په څه باور وکړئ؟ ایا ځای د اړیکو لپاره ښه دی؟ ایا په اړیکه کې ځای صحي دی؟ ایا فضا اړیکې تنفس کوي او وده کوي؟ یا دا ټول افسانې دي او څومره چې تاسو د خپل ملګري سره یو بل سره تړلي یاست، ښه؟ د واده په اړه د متحده ایالاتو یوې اوږدې مودې مطالعې چې د د واده د لومړیو کلونو پروژه نومیږي، چې د 25 کلونو راهیسې ورته 373 واده شوې جوړې تعقیبوي څرګنده کړه چې 29٪ میرمنو ویلي چې دوی "محرمیت یا وخت نه لري" د ځان لپاره "د دوی په اړیکو کې. د هغو کسانو له جملې څخه چې ناخوښ دي، 11.5٪ د ځان لپاره د محرمیت یا وخت نشتوالی تورن کړی په مقابل کې 6٪ یې ویلي چې دوی د خپل جنسي ژوند څخه ناخوښه دي.

ځواب روښانه دی. ډیرو جوړو د جنسي بشپړتیا په پرتله د شخصي ځای او محرمیت اړتیا د خپلو ملګرو سره د شخړې لوی هډوکي په توګه درجه بندي کړې. دا د حیرانتیا خبره نه ده چې کارپوهان په دې باور دي چې ځای یوازې د رومانتيک اړیکو لپاره ښه نه دی، دا د دې لپاره اړین دی چې وده ومومي. دلته د سالم اړیکو لپاره د ځای ساتلو څو ګړندۍ او روښانه ګټې دي:

• فضا د انفرادیت په وده او خپلواکۍ کې مرسته کوي
• دا په ګوته کوي چې جوړه صحي حدود رامینځته کړي
• بې وقفه وخت لريخپل ځان ته موږ خپلو احساساتو او احساساتو ته د نږدې پاملرنې له لارې زموږ رواني روغتیا ته ډیر متوجه کوو او موږ د نړۍ اداره کولو لپاره ښه چمتو کوو
• ځان ته د ځای اجازه ورکول هم زموږ په شریکانو باندې د وهلو چانس کموي. دا په ځانګړې توګه په اړیکو کې د شخړو او همدارنګه د داخلي شخړو په وخت کې ریښتیا ده
• ستاسو د ملګري په اړه د راز احساس احساس کوي او د دوی ژوند له تاسو څخه جلا کوي، لیوالتیا رامینځته کوي او د اړیکو ستړیا کموي
• دا د اړیکو د یوځای کیدو چانس کموي او زهرجن

موږ هڅه نه کوو چې د دوامداره اړیکو او یووالي له اهمیت څخه لیرې شو. جسینا وايي: "یوځای کیدل خورا ښه دي تر هغه چې دا تاسو خوشحاله کوي مګر که تاسو په خپل یووالي کې د کلاسټروفوبیک احساس پیل کړئ نو واقعیا یو څه غلط دی." دا کیدی شي یوه نښه وي چې تاسو د یوې ناکامې اړیکې په لور روان یاست. په ورته وخت کې، ستاسو د ملګري څخه لیرې کیدل ممکن د دې دوه اړخیزه تورې بله څنډه وي. له همدې امله په اړیکه کې څومره ځای نورمال دی باید په طبیعي ډول ستاسو بله پوښتنه وي.

اړونده لوستل: 5 لاملونه چې ولې په اړیکه کې ځای یوه بدمرغه نښه نه ده

په اړیکه کې څومره ځای نورمال دی؟

تر هغه وخته چې دوه کسان هغه شیان ترسره کوي چې دوی یې خوښوي، مګر دا هم د دې لپاره چې د کیفیت وخت یوځای تیر کړي، په اړیکه کې ځای نورمال دی. لپارهد بیلګې په توګه، یو ملګری ممکن د لوستلو څخه خوند واخلي، او بل ممکن د فوټبال لیدلو سره مینه ولري، او دواړه ممکن د یو بل دلچسپي د نه زغملو وړ وي. دوه احتمالي پایلې څه دي؟

1. یوه لاره دا ده چې هر یو د یو بل سره د هر څه کولو په نوم د بل چا په ګټه غلبه وکړي او بل د خپل تنفس لاندې لعنت کړي پداسې حال کې چې بل ملګری په ګناه کې ډوب وي
2. بل دا کیدی شي چې هر څه یوځای کولو باندې ټینګار ونه کړي. دوی ممکن یو دریم شی غوره کړي چې دوی دواړه خوښوي لکه په بهر کې د فلم لیدل او لوستل او د فوټبال لیدل د شخصي وخت فعالیتونو په توګه پریږدي
11>

دویمه انتخاب به مخکښ نه وي د ډیر لږ ناراضۍ او ډیر شخصي تکمیل لپاره؟ موږ امید لرو چې دا پوښتنې ته ځواب ووایی، "ایا ځای د اړیکو لپاره ښه دی؟" مګر ایا دا پدې معنی ده چې یوه جوړه باید خپل ژوند، لیوالتیا او غوښتنې شریکې نه کړي؟ ایا دا غلطه ده چې ستاسو ملګري ستاسو د ژوند شاهد وي؟ البته نه. د دې ځواب چې په اړیکه کې څومره ځای نورمال دی په مینځ کې موقعیت لري. په دې نړۍ کې د هرڅه په څیر، توازن کلیدی دی! تاسو ته یو څو خورا بائنریونه وړاندې کوم چې تاسو سره زموږ د حرکت په نیولو کې مرسته وکړي:

<19

ډیر ځای 15> ډیر لږ ځای
تاسو هر وخت د ملګرو په جلا ګروپونو کې ځړول او د یو بل ملګري نه پیژنئ	تاسو هیڅ ملګري نلرئ. کله چې تاسو او ستاسو ملګري جګړه کوئ، تاسو هیڅ څوک نلرئ چې تاسو یې کولی شئ
تاسو دوه سره هیڅ شی مشترک نلرئ. تاسو جلا ګټو، د خوړو انتخابونه، او د رخصتۍ انتخابونه لرئ. تاسو او ستاسو ملګری د خبرو کولو لپاره هیڅ شی نلرئ	تاسو هر څه په ګډه ترسره کوئ. ستاسو د ملګري سره د شریکولو لپاره هیڅ نوي ندي چې دوی دمخه نه پوهیږي
تاسو دواړه د راتلونکي لپاره هیڅ ګډ اهداف نلرئ. تاسو د اوږدې مودې راهیسې د دې په اړه خبرې نه دي کړې	تاسو دواړه په ژوند کې هیڅ انفرادي هدف او هدف نلرئ چې د خپل ملګري سره د لیدو یا ملاتړ کولو لپاره
تاسو او ستاسو ملګري جلا کیږي. تاسو په سختۍ سره یو بل ګورئ	تاسو او ستاسو ملګري هیڅ شخصي سرحدونه نلري
تاسو او ستاسو ملګري نور یو بل سره علاقه نه لرئ	تاسو او ستاسو ملګري د یو بل څخه ستړي شوي یاست

3. د ځان لپاره یو جلا فزیکي ځای جوړ کړئ، مهمه نده چې څومره کوچنی وي

انګلیسي لیکواله ویرجینیا وولف، په 1929 کې په خپله مقاله کې، د خپل ځان یوه کوټه ، د خپل ځان د ویلو لپاره د جلا فزیکي ځای اهمیت بیانوي. هغه د خپل وخت میرمنو، زده کونکو او احتمالي لیکوالانو سره خبرې کوي مګر دا مشوره زموږ د هر یو لپاره وخت په وخت ریښتیا ده. زموږ خپله کوټه هغه څه دي چې موږ ورته اړتیا لرو. که تاسو نشئ کولی، د ځای یا فنډونو د کمښت له امله، د جلا میز، یا د میز یوه کونج په اړه فکر وکړئ. نظر دا دی چې یو څه ولرئ چې ستاسو دی، هغهستاسو لپاره انتظار کوي، چې تاسو بیرته لاړ شئ.

هم وګوره: لیونی ښځه؟ د هغې سره د معاملې لپاره 5 نښې او 9 لارې

دا د خپل ژوند نورو برخو ته هم پراخه کړئ. وګورئ چې تاسو کولی شئ جلا المارۍ یا د المارۍ یوه برخه ولرئ. موږ دا هڅه نه کوو چې تاسو په ځان متمرکز شئ او د نورو په قیمت د ځان لپاره شیان وغواړئ، مګر ډیری وختونه موږ د پام وړ قرباني ورکوو کله چې اړتیا نه وي.



4. د خپل ځان لپاره وخت ځای پیدا کړئ، مهمه نده چې څومره لنډ وي

په ورته رګ کې فکر وکړئ، مګر د وخت سره. حتی که تاسو ډیر بوخت یاست او ستاسو ژوند ستاسو د مینه والو سره ډیر پیچلی وي، د وخت جیبونه جوړ کړئ چې ستاسو خپل وي. د ځان لپاره وخت جلا کړئ او له ځان سره داسې دودونه جوړ کړئ چې ستاسو لپاره سپیڅلي وي. دلته یو څو مثالونه دي:

• یو دېرش دقیقې مزل
• د ماسپښین نیپ
• په سهار کې د مراقبت شل دقیقې ناسته
• په بستر کې د پنځلس دقیقو ژورنالینګ
• یو نیم ساعت د خوب په وخت کې د غسل کولو رسم د یو څو اوږدولو سره، ګرم شاور، یو آرام چای

تاسو کولی شئ دا فکر نورو نظرونو لکه احساساتو او مالیاتو ته هم وغځوئ . دلته یو څو شیان دي چې جسینا وړاندیز کوي:

• د احساساتي ځای ورکولو لپاره، کله چې ستاسو میرمن په کار کې وي خبرې مه کوئ
• که چیرې د آرام ځای غوښتنه وي، نو کله چې میړه خاموش شي، دوی یوازې پریږدئ تر څو چې دوی بیرته خبرو ته راشئ
• کله چې میړه په خپل شوق کې وي، دوی ته تخلیقي ځای ورکړئ
• مالي ځای د جلا بانکي حسابونو په درلودلو سره رامینځته کیدی شي اوبیانونه

5. د تلیفون اړیکو شاوخوا حدود رامینځته کړئ

جوړه په ناڅاپي ډول د تلیفونونو او نورو پورې اړوند ناڅرګند سرحدونو له امله په ناڅاپي ډول د یو بل په ځایونو کې مداخله کوي ټیکنالوژي. موږ یو بل ته د وړو شیانو لپاره غږ کوو. موږ هرکله چې زموږ ملګري تلیفون کوي ​​یا زموږ د پیغام خبرتیا ډینګ کوي تلیفون پورته کوو، مهمه نده چې موږ چیرته یو او څه کوو. موږ حتی د دې کولو په وخت کې فکر نه کوو.

په اړیکو باندې د ټولنیزو رسنیو د اغیزو په اړه لا دمخه کافي ویل شوي. راځئ چې په هغه څه تمرکز وکړو چې موږ یې کولی شو. "د خپل ملګري سره د تلیفون او ټولنیزو رسنیو اړیکو په اړه مقررات جوړ کړئ،" جسینا وړاندیز کوي. پریکړه وکړئ چې په یو ټاکلي وخت کې زنګ ووهئ ترڅو اضطراب له مینځه ویسي او د پیغامونو په شا او خوا کې د پرله پسې مخنیوي څخه ډډه وکړئ. هڅه مه کوئ چې خپل ملګري په دوامداره توګه وڅیړئ او دوی او ځان ته اجازه ورکړئ چې هغه څه چې تاسو یې کوئ په بشپړه توګه تجربه کړئ.

6. د ځای غوښتنه کولو په وخت کې ناامني او اضطراب په نښه کړئ

په بې رحمۍ سره خپل ملګري پریږدئ ناڅاپه هغه څه ندي چې موږ دلته له تاسو څخه غوښتنه کوو. یوازې د دې لپاره چې تاسو یو له ځان سره یا نورو خلکو سره ډیر وخت تیرولو اړتیا احساس کړې دا پدې معنی ندي چې ستاسو ملګري به په اوتومات ډول ستاسو له احساساتو خبر شي. دا اړینه ده چې ستاسو ملګري په ورته پاڼه کې ستاسو په څیر وي. "کله چې د ځای لپاره ستاسو د ملګري غوښتنې ته ځواب ووایی یا کله چې دوی د ځای غوښتنه کوي، د یو بل په اړه بحث وکړئاضطراب، ویره او ناامني، "جیسینا وايي. لاندې ته پام وکړئ:

• په صبر سره د دوی شکونو ته ځواب ووایی. اړیکه اسانه کیږي کله چې ملګري په ښه ذهنیت کې تیریږي
• دوی ته ستاسو د مینې او ژمنتیا ډاډ ورکړئ
• یوازې دا مه وایاست چې "زه ځای ته اړتیا لرم." نور یی شریک کړی. هغوی ته ووایاست چې تاسو څه کول غواړئ او ولې
• له خپل ملګري څخه د دوی د ملاتړ غوښتنه وکړئ. خپل ملاتړ وړاندیز کړئ. د هغوی د ملاتړ لپاره مننه

کلیدي ټکي

• یوځای وخت تیرول د وخت په پرتله ډیر ځله او مثبت خبرې کیږي
• فضا د بریالۍ اړیکو د ودې او غوړیدو لپاره اړینه ده. دا د صحي حدودو روښانه نښه ده. دا د انفراديت په وده او خپلواکۍ کې مرسته کوي
• د کافي ځای درلودل د جلا کیدو څخه توپیر لري، کوم چې کیدای شي په حقیقت کې د ناکامې اړیکې خطرناکه نښه وي
• په اړیکو کې د سالم ځای د ودې لپاره، خپل لیوالتیا ته وده ورکړئ او خپل ملګري وهڅوئ د هغوی د تعقیبولو لپاره
• په قصدي توګه د ځان لپاره ځای او وخت پیدا کړئ
• خپل ملګري ته د ځای په اړه خپل اندیښنې او ویره ولیکئ. یو بل ته د خپلې مینې او ژمنتیا ډاډ ورکړئ

که تاسو یا ستاسو ملګري یو بل ته کافي ځای ورکول ګران وي، ستاسو اړیکه ممکن د باور نشتوالي، د انحصار مسلو، د ناامنه ضمیمه سټایلونو، یا ورته نورو څخه رنځ وي، او کولی شي د کورنۍ معالج سره د ناستې څخه ګټه پورته کړي یاد اړیکو مشاور. که تاسو دې مرستې ته اړتیا لرئ، د بونوبولوژي د تجربه لرونکو مشاورینو پینل ستاسو سره د مرستې لپاره دلته دی.

دا مقاله د دسمبر په 2022 کې تازه شوې.

FAQs

1. په اړیکه کې څومره یوازې وخت معمول دی؟

د دقیقو دقیقو یا ساعتونو دقیق مقدار په اړه کوم سخت او ګړندی قاعده نشته چې تاسو باید یوازې مصرف کړئ. مګر که موږ په اړیکه کې د سالم ځای په اړه وغږیږو دا پدې معنی ده چې تاسو باید وکولی شئ هغه څه وکړئ چې تاسو یې خوښوئ - لوستل ، فوټبال لیدل ، سپا لیدنې یا سولو سفرونه - حتی کله چې ستاسو ملګري شاوخوا وي.

2. ایا د وخت جلا کول اړیکه پیاوړې کوي؟

هو. دا ستاسو اړیکه پیاوړې کوي ځکه چې دا هغه اړیکه پیاوړې کوي چې تاسو یې له ځان سره لرئ. د خپل ځان سره ښه اړیکه د کم ځان درناوي مسلو کې مرسته کوي او تاسو یو خوشحاله شخص جوړوي چې په اړیکو کې د مسلو سره معامله وکړي. له همدې امله هره اړیکه ځای ته اړتیا لري. 3. کله چې تاسو باید له خپلې اړیکې څخه وقفه واخلئ؟

تاسو باید له اړیکې څخه وقفه واخلئ کله چې تاسو اړتیا لرئ خپل احساسات پروسس کړئ او تاسو اړتیا لرئ د دې په اړه لید ترلاسه کړئ چې ستاسو اړیکه چیرته ولاړه ده. ځینې ​​​​وختونه جوړه د یو څه مودې لپاره د جلا کیدو وروسته بیرته یوځای قوي کیږي. 4. ایا فضا د مات شوي اړیکو سره مرسته کوي؟

نه. مات شوی اړیکه ډیر پام او پاملرنې ته اړتیا لري، او د کیفیت وخت هم. ځای ممکن په هغه اړیکه باندې منفي اغیزه وکړي چیرې چې دمخه درز شتون لري