Er ein bod wedi clywed am yr ymadrodd, “Mae absenoldeb yn gwneud i’r galon ddod yn fwy hoffus”, teimlwn yn ofnadwy o ofnus o’r cysyniad o ofod mewn perthynas. Mae pwysigrwydd gofod personol mewn perthynas yn aml yn cael ei ddiystyru oherwydd bod sôn yn llawer mwy cadarnhaol ac aml am dreulio amser gyda'ch gilydd nag amser a dreulir ar wahân. Ond dau unigolyn sy'n gwneud cwpl.

Mae rhai pobl yn dweud, “Dwi angen llawer o le mewn perthynas.” Mae eraill yn dweud, “Mae gormod o le yn y berthynas a dydw i ddim yn ei hoffi.” Yn aml, mae'r ddau fath gwahanol hyn o bobl yn dod o hyd i'w gilydd yn y pen draw. Ac felly mae'n dechrau'r busnes dyrys o ddarganfod y swm cywir o ofod personol mewn perthynas.

Nid yw bod mewn perthynas ramantus yn golygu bod yn rhaid i chi aros yn ymuno â'r glun drwy'r amser. O'i drin yn gywir, gall gofod wneud rhyfeddodau wrth ddod â chwpl yn agosach at ei gilydd a chadarnhau eu cwlwm. Er mwyn eich helpu i ddeall y ffordd gywir i lywio gofod mewn perthynas, buom yn siarad â'r seicolegydd ymgynghorol Jaseena Backer (MS Psychology), sy'n arbenigwr rheoli rhyw a pherthnasoedd

Ydy Lle Mewn Perthynas yn Beth Da?

Pandemig Ôl-Covid-19, pan orfodwyd cyplau i agosrwydd corfforol at ei gilydd gyda llai o wrthdyniadau nag erioed, daeth y cysyniad o ofod mewn perthynas i'r amlwg a chymerodd y llwyfan ganolog. Roedd y cwestiwn o “rhwystredigaeth oyn tyfu.

Felly, beth i gredu ynddo? Ydy gofod yn dda ar gyfer perthynas? Ydy gofod mewn perthynas yn iach? Ydy gofod yn gwneud i berthynas anadlu a ffynnu? Neu ai myth yw’r cyfan a gorau po fwyaf y rhyngoch chi a’ch partner? Datgelodd astudiaeth hirdymor o briodas yn yr Unol Daleithiau o’r enw Prosiect Blynyddoedd Cynnar Priodasau , sydd wedi bod yn dilyn yr un 373 o barau priod ers dros 25 mlynedd, fod 29% o wŷr priod wedi dweud na chawsant “breifatrwydd nac amser drostynt eu hunain” yn eu perthynas. O'r rhai a ddywedodd eu bod yn anhapus, roedd 11.5% yn beio diffyg preifatrwydd neu amser i'r hunan yn erbyn 6% a ddywedodd eu bod yn anhapus â'u bywydau rhywiol.

Mae'r ateb yn glir. Dywedodd mwy o gyplau fod yr angen am ofod personol a phreifatrwydd nag anfoddhad rhywiol yn asgwrn cynnen mwy gyda'u partneriaid. Nid yw'n syndod bod arbenigwyr yn credu nad yw gofod yn dda ar gyfer perthynas ramantus yn unig, mae'n hanfodol iddo ffynnu a blodeuo. Dyma ychydig o fanteision cyflym a disglair cynnal lle ar gyfer perthynas iach:

• Mae gofod yn helpu i feithrin unigoliaeth ac yn meithrin annibyniaeth
• Mae'n dangos bod cwpl wedi sefydlu ffiniau iach
• Cael amser di-dori ni ein hunain yn ein gwneud yn fwy cyfarwydd â'n hiechyd meddwl trwy roi sylw manwl i'n hemosiynau a'n teimladau ac yn ein gwneud yn fwy parod i drin y byd
• Mae caniatáu lle i ni'n hunain hefyd yn lleihau'r siawns o chwerthin yn erbyn ein partneriaid. Mae hyn yn arbennig o wir ar adegau o wrthdaro yn y berthynas yn ogystal â gwrthdaro mewnol
• Mae synnwyr o ddirgelwch am eich partner a'u bywyd ar wahân i chi yn creu cyffro ac yn lleddfu diflastod mewn perthynas
• Mae'n lleihau'r siawns y bydd y berthynas yn dod yn gydddibynnol a gwenwynig

Nid ydym yn ceisio tynnu oddi ar bwysigrwydd cyfathrebu cyson a chyfundod. “Mae gyda'n gilydd yn wych cyn belled â'i fod yn eich gwneud chi'n hapus ond os byddwch chi'n dechrau teimlo'n glawstroffobig yn eich undod yna mae rhywbeth gwirioneddol o'i le,” meddai Jaseena. Gallai hyn fod yn arwydd eich bod yn anelu am berthynas aflwyddiannus. Ar yr un pryd, gallai tyfu'n bell oddi wrth eich partner fod ar ymyl arall y cleddyf dwyfin hwn. Dyna pam mai faint o le mewn perthynas sy'n normal ddylai fod eich cwestiwn nesaf yn naturiol.

Darlleniad Cysylltiedig: 5 Rheswm Pam nad yw Gofod Mewn Perthynas yn Arwydd Anhyfryd

Faint o Le Mewn Perthynas Sy'n Arferol?

Cyn belled â bod dau berson yn cael gwneud y pethau maen nhw'n mwynhau eu gwneud ond hefyd yn ei gwneud yn bwynt i dreulio amser o ansawdd gyda'i gilydd, mae gofod mewn perthynas yn normal. Canyser enghraifft, efallai y bydd un partner yn mwynhau darllen, ac efallai y byddai’r llall yn hoffi gwylio pêl-droed, ac efallai y bydd diddordeb ei gilydd yn annioddefol o ddiflas. Beth yw'r ddau ganlyniad posibl?

1. Un ffordd yw i bob un aredig trwy ddiddordeb y person arall yn enw gwneud popeth gyda'i gilydd, a melltithio'r llall dan ei wynt tra bod y partner arall yn cael ei farchogaeth ag euogrwydd
2. Gallai'r llall fod i beidio â mynnu gwneud popeth gyda'ch gilydd. Efallai y byddan nhw'n dewis gwneud trydydd peth y mae'r ddau ohonyn nhw'n ei fwynhau, fel gwylio ffilm yn yr awyr agored a gadael y darlleniad a'r gwylio pêl-droed fel gweithgareddau amser me personol

Oni fyddai'r ail ddewis yn arwain i lawer llai o ddrwgdeimlad a chyflawniad mwy personol? Gobeithiwn fod hynny’n ateb y cwestiwn, “A yw gofod yn dda ar gyfer perthynas?” Ond a yw hynny'n golygu na ddylai cwpl fod eisiau rhannu eu bywyd, eu nwydau a'u dyheadau? A yw'n anghywir disgwyl i'ch partner fod yn dyst i'ch bywyd? Wrth gwrs ddim. Mae'r ateb i faint o le mewn perthynas sy'n normal yn gorwedd rhywle yn y canol. Fel popeth yn y byd hwn, mae cydbwysedd yn allweddol! Yn cyflwyno ychydig o deuau eithafol i chi i'ch helpu i ddal ein drifft:

3. Crëwch ofod ffisegol ar wahân i chi'ch hun, ni waeth pa mor fach

yr awdur Saesneg Virginia Woolf, yn ei thraethawd ym 1929, A Room Of One's Own , yn nodi pwysigrwydd gofod ffisegol ar wahân i'ch un chi. Mae hi'n siarad â menywod, myfyrwyr, a darpar awduron ei chyfnod ond mae'r cyngor hwn yn wir am bob un ohonom ar draws yr amser. Ein hystafell ein hunain yw'r hyn sydd ei angen arnom. Os na allwch fforddio un, oherwydd prinder lle neu arian, meddyliwch am ddesg ar wahân, neu gornel o ddesg. Y syniad yw cael rhywbeth sy'n eiddo i chi, hynnyyn aros i chi, yr ydych yn mynd yn ôl i.

Estynwch hyn i rannau eraill o'ch bywyd hefyd. Gweld a allwch chi gael cwpwrdd dillad ar wahân neu ran o'r cwpwrdd dillad. Nid ydym yn ceisio eich cael chi i fod yn hunan-ganolog a mynnu pethau i chi'ch hun ar draul eraill, ond yn amlach na pheidio rydym yn tueddu i aberthu gormod yn rhagataliol pan nad oes angen gwneud hynny o bosibl.

4. Creu gofod amser i chi'ch hun, ni waeth pa mor fyr

Meddyliwch yn yr un modd, ond gydag amser. Hyd yn oed os ydych chi'n rhy brysur a'ch bywyd yn rhy gaeth i'ch anwyliaid, crëwch bocedi amser sy'n eiddo i chi. Cymerwch amser ar wahân i chi'ch hun a chreu defodau gyda chi'ch hun sy'n gysegredig i chi. Dyma rai enghreifftiau:

• Taith 30 munud ar droed
• Nap prynhawn
• Sesiwn ugain munud o fyfyrio yn y bore
• Pymtheg munud o newyddiadura yn y gwely
• Hanner awr defod bath amser gwely gydag ychydig o ymestyniadau, cawod boeth, te tawelu

Gallwch ymestyn y meddwl hwn i syniadau eraill megis emosiynau a chyllid hefyd . Dyma ychydig o bethau y mae Jaseena yn eu hargymell:

• I roi gofod emosiynol, peidiwch â siarad pan fydd eich priod yn y gwaith
• Os mai gofod tawel yw'r cais, yna pan fydd y priod yn mynd yn dawel, gadewch lonydd iddynt nes eu bod dewch yn ôl i siarad
• Pan fydd y priod yn ei hobi, rhowch ofod creadigol iddynt
• Gellir creu gofod ariannol trwy gael cyfrifon banc ar wahân adatganiadau

5. Creu ffiniau o amgylch cyfathrebu ffôn

Mae cyplau yn ymwthio i mewn i ofodau ei gilydd yn ddiarwybod yn rhy aml oherwydd ffiniau aneglur sy'n ymwneud â ffonau ac eraill technoleg. Rydyn ni'n galw ein gilydd am bethau bach. Rydyn ni'n codi'r ffôn bob tro mae ein partner yn galw neu'n negeseuon hysbysu, ni waeth ble rydyn ni a beth rydyn ni'n ei wneud. Nid ydym hyd yn oed yn meddwl amdano wrth wneud hynny.

Mae digon wedi’i ddweud eisoes am effaith cyfryngau cymdeithasol ar berthnasoedd. Gadewch inni ganolbwyntio ar yr hyn y gallwn ei wneud. “Ffurfiwch reolau gyda'ch partner ynghylch cyfathrebu dros y ffôn a'r cyfryngau cymdeithasol,” mae Jaseena yn argymell. Penderfynwch alw ar amser penodol i ddiystyru pryder ac osgoi negeseuon di-baid yn ôl ac ymlaen. Ceisiwch beidio â chadw golwg cyson ar eich partner a chaniatáu iddynt hwy a chithau brofi'n llawn beth bynnag yr ydych yn ei wneud.

6. Rhowch sylw i ansicrwydd a phryder wrth ofyn am ofod

Torri allan eich partner yn ddidrugaredd yn sydyn iawn nid yw'r hyn yr ydym yn ei ofyn gennych chi yma. Nid yw'r ffaith bod un ohonoch wedi teimlo'r angen i dreulio mwy o amser gyda chi'ch hun neu gyda phobl eraill yn golygu y byddai'ch partner yn dod yn ymwybodol o'ch teimladau yn awtomatig. Mae'n hanfodol bod eich partner ar yr un dudalen â chi. “Wrth ymateb i alw eich partner am ofod neu wrth ofyn iddynt am ofod, trafodwch rai eich gilyddgofidiau, ofnau, ac ansicrwydd,” medd Jaseena. Rhowch sylw i'r canlynol:

• Ymateb yn amyneddgar i'w amheuon. Mae cyfathrebu'n dod yn haws wrth i bartneriaid symud i feddylfryd gwell
• Sicrhewch nhw o'ch cariad a'ch ymrwymiad
• Peidiwch â dweud, "Dwi angen lle." Rhannu mwy. Dywedwch wrthynt beth yr hoffech ei wneud a pham
• Gofynnwch i'ch partner am eu cefnogaeth. Cynigiwch eich cefnogaeth. Diolch iddynt am eu cefnogaeth

Syniadau Allweddol

• Sôn am dreulio amser gyda’n gilydd yn llawer amlach ac yn fwy cadarnhaol nag amser a dreulir ar wahân
• Mae gofod yn hanfodol er mwyn i berthynas lwyddiannus ffynnu a blodeuo. Mae'n arwydd clir o ffiniau iach. Mae'n helpu i feithrin unigoliaeth ac yn meithrin annibyniaeth
• Mae cael digon o le yn wahanol i dyfu ar wahân, a all, mewn gwirionedd, fod yn arwydd peryglus o berthynas sy'n methu
• Meithrin gofod iach mewn perthnasoedd, meithrin eich nwydau ac annog eich partner i fynd ar drywydd eu rhai nhw
• Creu gofod ac amser i chi'ch hun yn fwriadol
• Cyfathrebu â'ch partner eich pryderon a'ch ofnau ynghylch gofod. Rhowch sicrwydd i'ch gilydd am eich cariad a'ch ymrwymiad

Os ydych chi neu'ch partner yn ei chael hi'n anodd rhoi digon o le i'ch gilydd, efallai y bydd eich perthynas bod yn dioddef o ddiffyg ymddiriedaeth, problemau dibyniaeth ar god, arddulliau ymlyniad ansicr, neu debyg, a gall elwa o sesiwn gyda therapydd teulu neucynghorydd perthynas. Os bydd angen yr help hwnnw arnoch, mae panel o gwnselwyr profiadol Bonobology yma i'ch helpu.

Mae'r erthygl hon wedi'i diweddaru ym mis Rhagfyr 2022.

Cwestiynau Cyffredin

Nid oes rheol bendant ynghylch faint yn union o funudau neu oriau y dylech eu treulio ar eich pen eich hun. Ond os ydym yn sôn am ofod iach mewn perthynas mae'n golygu y dylech allu gwneud yr hyn yr ydych yn mwynhau ei wneud - darllen, gwylio pêl-droed, ymweliadau sba neu deithiau unigol - hyd yn oed pan fydd eich partner o gwmpas.

Ydy. Mae'n gwneud eich bond yn gryfach gan ei fod yn gwneud y bond sydd gennych chi gyda chi'ch hun yn gryfach. Mae perthynas well â chi'ch hun yn helpu materion hunan-barch isel ac yn eich gwneud yn berson hapusach sy'n fwy parod i ddelio â materion yn y berthynas. Mae angen gofod ar bob perthynas felly. 3. Pryd ddylech chi gymryd seibiant o'ch perthynas?

Dylech gymryd seibiant o berthynas pan fydd angen i chi brosesu eich teimladau ac mae angen i chi gael persbectif ynglŷn â lleoliad eich perthynas. Weithiau mae cyplau yn dod yn ôl at ei gilydd yn gryfach ar ôl aros ar wahân am beth amser. 4. Ydy gofod yn helpu perthynas sydd wedi torri?

Nac ydy. Mae angen llawer mwy o sylw a gofal ar berthynas sydd wedi torri, ac amser o ansawdd hefyd. Gall gofod gael effaith andwyol ar berthynas lle mae rhwyg eisoes