Även om vi har hört uttrycket "Frånvaro får hjärtat att växa", känner vi oss väldigt rädda för begreppet utrymme i en relation. Vikten av personligt utrymme i en relation förbises ofta eftersom man pratar mycket mer positivt och ofta om att spendera tid tillsammans än att spendera tid ifrån varandra. Men det är två individer som bildar ett par.

Vissa människor säger: "Jag behöver mycket utrymme i ett förhållande." Andra säger: "Det finns för mycket utrymme i förhållandet och jag gillar det inte." Ofta slutar det med att dessa två olika typer av människor hittar varandra. Och därmed börjar den knepiga uppgiften att ta reda på rätt mängd personligt utrymme i ett förhållande.

Att vara i en romantisk relation betyder inte att man måste hålla ihop hela tiden. När utrymme hanteras på rätt sätt kan det göra underverk för att föra ett par närmare varandra och stärka deras band. För att hjälpa dig att förstå hur man hanterar utrymme i en relation har vi pratat med konsultpsykologen Jaseena Backer (MS Psychology), som är expert på genus- och relationshantering

Är utrymme i en relation något bra?

Efter Covid-19-pandemin, när par tvingades till fysisk närhet till varandra med färre distraktioner än någonsin, kom begreppet utrymme i ett förhållande fram och tog centrum. Det var frågan om "frustration över att ha för mycket av varandra" kontra "lycka över att hitta mer kvalitetstid". Forskning visar att det fanns lika många svar för båda om hur pandeminpåverkade parens äktenskapliga tillfredsställelse under pandemin.

Så vad ska man tro på? Är utrymme bra för ett förhållande? Är utrymme i ett förhållande hälsosamt? Får utrymme ett förhållande att andas och blomstra? Eller är det bara en myt och ju mer sammanflätad du är med din partner, desto bättre? En amerikansk långtidsstudie av äktenskap som kallades Projekt om äktenskapets tidiga år , som har följt samma 373 gifta par i över 25 år, visade att 29% av makarna sa att de inte fick "privatliv eller tid för sig själva" i sitt förhållande. Av dem som rapporterade att de var olyckliga skyllde 11,5% på brist på privatliv eller tid för sig själva mot 6% som sa att de var olyckliga med sitt sexliv.

Svaret är tydligt. Fler par ansåg att behovet av personligt utrymme och integritet än sexuell otillfredsställelse var ett större problem för deras partner. Det är ingen överraskning att experter anser att utrymme inte bara är bra för en romantisk relation, det är avgörande för att den ska trivas och blomstra. Här är några snabba och uppenbara fördelar med att upprätthålla utrymme för en hälsosam relation:

• Utrymme främjar individualitet och självständighet
• Det indikerar att ett par har etablerat hälsosamma gränser
• Att ha oavbruten tid för oss själva gör oss mer medvetna om vår mentala hälsa genom att vi uppmärksammar våra känslor och känslor och gör oss bättre förberedda på att hantera världen
• Att ge oss själva utrymme minskar också risken för att vi ger oss på vår partner. Detta gäller särskilt i tider av konflikt i förhållandet och vid inre konflikter
• En känsla av mystik kring din partner och deras liv separat från dig skapar spänning och lindrar tristess i förhållandet
• Det minskar risken för att förhållandet blir beroendeframkallande och giftigt

Vi försöker inte ta bort vikten av konstant kommunikation och samvaro. "Samvaro är bra så länge det gör dig lycklig, men om du börjar känna dig klaustrofobisk i din samvaro är det något riktigt fel", säger Jaseena. Detta kan vara ett tecken på att du är på väg mot ett misslyckat förhållande. Samtidigt kan avståndstagande från din partner vara ett tecken påDet är därför som frågan om hur mycket utrymme som är normalt i ett förhållande naturligtvis borde vara din nästa fråga.

Relaterad läsning: 5 skäl till varför utrymme i en relation inte är ett olycksbådande tecken

Hur mycket utrymme i ett förhållande är normalt?

Så länge två personer får göra de saker som de tycker om att göra men också ser till att tillbringa kvalitetstid tillsammans, är utrymme i ett förhållande normalt. Till exempel kan en partner tycka om att läsa och den andra kanske gillar att titta på fotboll, och båda kan tycka att den andras intresse är outhärdligt tråkigt. Vilka är de två möjliga utfallen?

1. Ett sätt är att plöja igenom den andra personens intresse för att göra allt tillsammans, och förbanna den andra under andan medan den andra partnern är fylld av skuldkänslor
2. Den andra kan vara att inte insistera på att göra allt tillsammans. De kan välja att göra en tredje sak som de båda tycker om, till exempel att titta på en film utomhus och lämna läsandet och fotbollstittandet som personliga tidsfördriv.

Skulle inte det andra valet leda till mycket mindre bitterhet och mer personlig tillfredsställelse? Vi hoppas att detta besvarar frågan "Är utrymme bra för ett förhållande?" Men betyder det att ett par inte borde vilja dela sitt liv, sina passioner och önskningar? Är det fel att förvänta sig att din partner ska vara ett vittne till ditt liv? Naturligtvis inte. Svaret på hur mycket utrymme i ett förhållande som är normalt liggerNågonstans i mitten. Som med allt här i världen är balans nyckeln! Vi presenterar några extrema binärer för att hjälpa dig att förstå vad vi menar:

3. Skapa ett separat fysiskt utrymme för dig själv, oavsett hur litet det är

Den engelska författaren Virginia Woolf, i sin essä från 1929, Ett eget rum I sin bok "En egen värld" beskriver hon vikten av ett separat fysiskt utrymme att kalla sitt eget. Hon talar till kvinnor, studenter och potentiella författare på sin tid, men detta råd gäller för var och en av oss i alla tider. Ett eget rum är vad vi behöver. Om du inte har råd med ett, på grund av brist på utrymme eller pengar, tänk på ett separat skrivbord eller ett hörn av ett skrivbord. Tanken är att ha något som är ditt, som väntar påför dig, som du går tillbaka till.

Utöka detta till andra delar av ditt liv också. Se om du kan ha en separat garderob eller en del av garderoben. Vi försöker inte få dig att vara självcentrerad och kräva saker för dig själv på bekostnad av andra, men oftare än inte tenderar vi att förebyggande offra för mycket när det kanske inte finns något behov av att göra det.

4. Skapa tidsutrymme för dig själv, oavsett hur kort det är

Tänk i samma banor, men med tid. Även om du är alltför upptagen och ditt liv är alltför sammanflätat med dina nära och kära, skapa tidsfickor som är dina egna. Ta tid för dig själv och skapa ritualer med dig själv som är heliga för dig. Här är några exempel:

• En trettio minuters promenad
• En eftermiddagslur
• Tjugo minuters meditation på morgonen
• Femton minuters dagboksskrivande i sängen
• En halvtimmes badritual vid läggdags med några stretchövningar, varm dusch och ett lugnande te

Du kan utvidga denna tanke till andra idéer som känslor och ekonomi också. Här är några saker som Jaseena rekommenderar:

• För att ge känslomässigt utrymme, prata inte när din make/maka är på jobbet
• Om det är tystnad som efterfrågas, lämna då maken eller makan ensam tills de kommer tillbaka för att prata
• När maken eller makan ägnar sig åt sin hobby, ge dem kreativt utrymme
• Ekonomiskt utrymme kan skapas genom att ha separata bankkonton och kontoutdrag

5. Skapa gränser för kommunikation via telefon

Par gör omedvetet intrång i varandras utrymmen alltför ofta på grund av oklara gränser i samband med telefoner och annan teknik. Vi ringer varandra för småsaker. Vi lyfter luren varje gång vår partner ringer eller vårt meddelande dingar, oavsett var vi befinner oss och vad vi gör. Vi tänker inte ens på det när vi gör det.

Det har redan sagts tillräckligt om hur sociala medier påverkar relationer. Låt oss fokusera på vad vi kan göra. "Formulera regler med din partner om kommunikation via telefon och sociala medier", rekommenderar Jaseena. Bestäm att ringa vid en viss tidpunkt för att undvika ångest och oavbrutet fram och tillbaka över meddelanden. Försök att inte hålla ständig koll på din partner och tillåt dem och dig själv attupplev till fullo vad det är du gör.

6. Ta upp osäkerhet och oro när du ber om utrymme

Att helt plötsligt stänga ute din partner är inte vad vi ber dig om här. Bara för att en av er har känt behov av att spendera mer tid med sig själv eller med andra människor betyder det inte att din partner automatiskt skulle bli medveten om dina känslor. Det är viktigt att din partner är på samma sida som du. "När du svarar på din partners krav på utrymme eller när du frågarde får utrymme, diskutera varandras oro, rädslor och osäkerhet", säger Jaseena. Var uppmärksam på följande:

• Svara tålmodigt på deras tvivel. Kommunikation blir lättare när partnerna börjar tänka i bättre banor
• Försäkra dem om din kärlek och ditt engagemang
• Säg inte bara: "Jag behöver utrymme." Berätta mer. Berätta för dem vad du vill göra och varför
• Fråga din partner om deras stöd. Erbjud ditt stöd. Tacka dem för deras stöd

Viktiga punkter

• Att tillbringa tid tillsammans omtalas mycket oftare och mer positivt än att tillbringa tid ifrån varandra
• Utrymme är avgörande för att en framgångsrik relation ska frodas och blomstra. Det är en tydlig indikation på hälsosamma gränser. Det hjälper till att vårda individualitet och främjar självständighet
• Att ha gott om utrymme är inte samma sak som att växa ifrån varandra, vilket i själva verket kan vara ett farligt tecken på ett misslyckat förhållande
• För att skapa ett hälsosamt utrymme i relationer ska du vårda dina passioner och uppmuntra din partner att ägna sig åt sina
• Skapa utrymme och tid för dig själv på ett medvetet sätt
• Berätta för din partner om din oro och rädsla för rymden. Försäkra varandra om er kärlek och ert engagemang

Om du eller din partner har svårt att ge varandra tillräckligt med utrymme kan ert förhållande lida av bristande tillit, medberoende, otrygg anknytningsstil eller liknande, och kan dra nytta av en session med en familjeterapeut eller relationsrådgivare. Om du behöver den hjälpen finns Bonobologys panel av erfarna rådgivare här för att hjälpa dig.

Denna artikel har uppdaterats i december 2022.

Vanliga frågor

Det finns ingen fast regel om exakt hur många minuter eller timmar du bör vara ensam. Men om vi talar om sunt utrymme i ett förhållande innebär det att du bör kunna göra det du tycker om - läsa, titta på fotboll, besöka ett spa eller resa ensam - även när din partner är i närheten.

Ja, det gör ditt band starkare eftersom det gör det band du har med dig själv starkare. En bättre relation med dig själv hjälper till att minska problem med självkänslan och gör dig till en gladare person som är bättre rustad att hantera problem i förhållandet. Varje förhållande behöver därför utrymme. 3. När bör du ta en paus från ditt förhållande?

Du bör ta en paus från ett förhållande när du behöver bearbeta dina känslor och du behöver få ett perspektiv på var ditt förhållande står. Ibland blir par starkare igen efter att ha varit ifrån varandra under en tid. 4. Hjälper rymden ett brustet förhållande?

Nej. Ett brustet förhållande behöver mycket mer uppmärksamhet och omsorg, och även kvalitetstid. Rymd kan ha en negativ inverkan på ett förhållande där det redan finns en spricka som håller på att växa.