Anche se abbiamo sentito l'espressione "L'assenza fa crescere il cuore", il concetto di spazio in una relazione ci spaventa terribilmente. L'importanza dello spazio personale in una relazione è spesso trascurata perché si parla molto più positivamente e frequentemente del tempo trascorso insieme che di quello trascorso separati. Ma sono due individui che fanno una coppia.

Alcune persone dicono: "Ho bisogno di molto spazio in una relazione", mentre altre dicono: "C'è troppo spazio nella relazione e non mi piace". Spesso questi due diversi tipi di persone finiscono per trovarsi l'uno con l'altro. E così inizia il difficile compito di capire la giusta quantità di spazio personale in una relazione.

Avere una relazione sentimentale non significa dover rimanere sempre uniti. Se gestito correttamente, lo spazio può fare miracoli nell'avvicinare una coppia e consolidare il suo legame. Per aiutarvi a capire il modo giusto di gestire lo spazio in una relazione, abbiamo parlato con la consulente psicologa Jaseena Backer (MS Psychology), esperta di gestione del genere e delle relazioni.

Lo spazio in una relazione è una buona cosa?

Dopo la pandemia di Covid-19, quando le coppie sono state costrette a stare fisicamente vicine l'una all'altra con meno distrazioni che mai, il concetto di spazio in una relazione è venuto alla ribalta e si è posto al centro dell'attenzione. C'è stata la questione della "frustrazione di avere troppo l'uno dell'altro" rispetto alla "felicità di trovare più tempo di qualità". La ricerca mostra che c'è stata una risposta uguale per entrambi sul modo in cui la pandemiainfluenzato la soddisfazione coniugale delle coppie durante la pandemia.

Lo spazio fa bene a una relazione? Lo spazio in una relazione è salutare? Lo spazio fa respirare e fiorire una relazione? O è tutto un mito e più si è legati al partner, meglio è? Uno studio statunitense a lungo termine sul matrimonio chiamato Il progetto sui primi anni di matrimonio che ha seguito le stesse 373 coppie sposate per oltre 25 anni, ha rivelato che il 29% dei coniugi ha dichiarato di non avere "privacy o tempo per sé" nella propria relazione. Di coloro che hanno dichiarato di essere infelici, l'11,5% ha dato la colpa alla mancanza di privacy o di tempo per sé, contro il 6% che ha dichiarato di essere infelice della propria vita sessuale.

La risposta è chiara: il bisogno di spazio personale e di privacy è stato giudicato da un numero maggiore di coppie come un pomo della discordia con il proprio partner, piuttosto che un'insoddisfazione sessuale. Non sorprende che gli esperti ritengano che lo spazio non sia solo un bene per una relazione romantica, ma sia essenziale per farla prosperare e sbocciare. Ecco alcuni benefici rapidi ed evidenti del mantenimento dello spazio per una relazione sana:

• Lo spazio aiuta a coltivare l'individualità e favorisce l'indipendenza
• Indica che la coppia ha stabilito dei limiti sani.
• Avere del tempo ininterrotto per noi stessi ci rende più attenti alla nostra salute mentale, prestando molta attenzione alle nostre emozioni e ai nostri sentimenti, e ci rende più preparati a gestire il mondo.
• Concedere spazio a noi stessi riduce anche la possibilità di scagliarci contro il partner, soprattutto nei momenti di conflitto all'interno della relazione e nei conflitti interiori.
• Un senso di mistero sul vostro partner e sulla sua vita separata da voi crea eccitazione e allevia la noia della relazione.
• Riduce le possibilità che la relazione diventi codipendente e tossica.

Non stiamo cercando di sminuire l'importanza della comunicazione costante e dell'affiatamento. "L'affiatamento è ottimo finché vi rende felici, ma se iniziate a sentirvi claustrofobici nell'affiatamento, allora c'è qualcosa che non va", dice Jaseena. Questo potrebbe essere un segno che state andando incontro a una relazione fallimentare. Allo stesso tempo, la crescente distanza dal vostro partner potrebbe essere la causa di una crisi di coppia.Ecco perché la domanda successiva dovrebbe essere quanto spazio è normale in una relazione.

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Quanto spazio è normale in una relazione?

Finché due persone riescono a fare le cose che amano fare, ma anche a passare del tempo di qualità insieme, lo spazio in una relazione è normale. Per esempio, a un partner può piacere leggere e all'altro può piacere guardare il calcio, ed entrambi possono trovare l'interesse dell'altro intollerabilmente noioso. Quali sono i due risultati possibili?

1. Un modo è che ciascuno dei due si faccia carico dell'interesse dell'altro in nome del fare tutto insieme, maledicendo l'altro sottovoce, mentre l'altro partner è tormentato dal senso di colpa.
2. L'altra potrebbe essere quella di non insistere nel fare tutto insieme: potrebbero scegliere di fare una terza cosa che piace a entrambi, come guardare un film all'aperto, e lasciare la lettura e la visione del calcio come attività personali del tempo libero.

La seconda scelta non porterebbe a molto meno risentimento e a una maggiore realizzazione personale? Speriamo che questo risponda alla domanda: "Lo spazio è un bene per una relazione?" Ma questo significa che una coppia non dovrebbe voler condividere la propria vita, le proprie passioni e i propri desideri? È sbagliato aspettarsi che il proprio partner sia testimone della propria vita? Ovviamente no. La risposta a quanto spazio è normale in una relazione si trovaCome in tutte le cose di questo mondo, l'equilibrio è la chiave! Vi presentiamo alcuni binari estremi per aiutarvi a capire come stanno le cose:

3. Create uno spazio fisico separato per voi stessi, non importa quanto piccolo.

La scrittrice inglese Virginia Woolf, nel suo saggio del 1929, Una stanza tutta per sé L'autrice si rivolge alle donne, agli studenti e ai potenziali scrittori del suo tempo, ma il consiglio vale per ognuno di noi, in tutti i tempi. Una stanza tutta per sé è ciò di cui abbiamo bisogno. Se non potete permettervene una, per scarsità di spazio o di fondi, pensate a una scrivania separata, o a un angolo di una scrivania. L'idea è di avere qualcosa di vostro, che aspetta di essere usato.per voi, a cui tornate.

Estendete questo principio anche ad altri aspetti della vostra vita: vedete se potete avere un guardaroba separato o una sezione del guardaroba. Non stiamo cercando di farvi diventare egocentrici e di pretendere cose per voi stessi a scapito degli altri, ma il più delle volte tendiamo a sacrificare preventivamente troppo quando potrebbe non essercene bisogno.

4. Create uno spazio di tempo per voi stessi, anche se breve.

Anche se siete troppo occupati e la vostra vita è troppo ingarbugliata con i vostri cari, create delle sacche di tempo per voi. Prendetevi del tempo per voi stessi e create dei rituali con voi stessi che siano sacri per voi. Ecco alcuni esempi:

• Una passeggiata di trenta minuti
• Un pisolino pomeridiano
• Una sessione di meditazione di venti minuti al mattino.
• Quindici minuti di diario a letto
• Rituale del bagno di mezz'ora prima di andare a letto, con qualche stiramento, una doccia calda e una tisana calmante.

Potete estendere questa riflessione anche ad altre idee, come le emozioni e le finanze. Ecco alcune cose che Jaseena consiglia:

• Per dare spazio alle emozioni, non parlate quando il vostro coniuge è al lavoro.
• Se la richiesta è quella di uno spazio tranquillo, quando il coniuge tace, lasciatelo da solo finché non torna a parlare.
• Quando il coniuge è alle prese con il suo hobby, concedetegli uno spazio creativo.
• Lo spazio finanziario può essere creato con conti bancari ed estratti conto separati.

5. Creare dei limiti alla comunicazione telefonica

Le coppie si intromettono inconsapevolmente negli spazi dell'altro troppo spesso a causa di confini poco chiari legati ai telefoni e ad altre tecnologie. Ci chiamiamo per piccole cose. Prendiamo il telefono ogni volta che il nostro partner chiama o che la notifica del nostro messaggio suona, indipendentemente da dove siamo e da cosa stiamo facendo. Non ci pensiamo nemmeno quando lo facciamo.

È già stato detto abbastanza sull'effetto dei social media sulle relazioni. Concentriamoci su ciò che possiamo fare. "Formulate delle regole con il vostro partner per quanto riguarda la comunicazione telefonica e sui social media", raccomanda Jaseena. Decidete di chiamare a una certa ora per eliminare l'ansia ed evitare un incessante tira e molla sui messaggi. Cercate di non tenere costantemente sotto controllo il vostro partner e permettete a lui e a voi stessi disperimentare pienamente qualsiasi cosa stiate facendo.

6. Affrontare le insicurezze e le ansie quando si chiede spazio.

Non vi chiediamo di tagliare fuori il vostro partner all'improvviso. Solo perché uno dei due ha sentito il bisogno di passare più tempo con se stesso o con altre persone, non significa che il vostro partner si accorga automaticamente dei vostri sentimenti. È essenziale che il vostro partner sia sulla vostra stessa lunghezza d'onda. "Quando rispondete alla richiesta di spazio del vostro partner o quando chiedeteJaseena dice: "Se volete che vi diano spazio, discutete delle ansie, delle paure e delle insicurezze dell'altro". Prestate attenzione a quanto segue:

• Rispondete pazientemente ai loro dubbi. La comunicazione diventa più facile quando i partner acquisiscono una mentalità migliore.
• Rassicurateli sul vostro amore e sul vostro impegno
• Non limitatevi a dire: "Ho bisogno di spazio", ma condividete di più. Dite loro cosa volete fare e perché.
• Chiedete al vostro partner il suo sostegno, offrite il vostro sostegno, ringraziatelo per il suo sostegno.

Puntatori di chiave

• Si parla molto più frequentemente e positivamente del tempo trascorso insieme che di quello trascorso separati.
• Lo spazio è essenziale per il successo di una relazione. È una chiara indicazione di confini sani. Aiuta a nutrire l'individualità e promuove l'indipendenza.
• Avere ampi spazi è diverso dall'allontanarsi, che può essere un pericoloso segnale di una relazione in crisi.
• Per favorire uno spazio sano nelle relazioni, coltivate le vostre passioni e incoraggiate il vostro partner a perseguire le sue.
• Creare deliberatamente spazio e tempo per se stessi
• Comunicare al partner le proprie apprensioni e paure riguardo allo spazio. Rassicurarsi reciprocamente sul proprio amore e impegno.

Se voi o il vostro partner avete difficoltà a darvi abbastanza spazio, la vostra relazione potrebbe soffrire di mancanza di fiducia, problemi di codipendenza, stili di attaccamento insicuri o simili, e potrebbe trarre beneficio da una seduta con un terapeuta familiare o un consulente relazionale. Se avete bisogno di aiuto, il gruppo di consulenti esperti di Bonobology è qui per aiutarvi.

Questo articolo è stato aggiornato nel dicembre 2022.

Domande frequenti

Non esiste una regola ferrea sulla quantità esatta di minuti o ore da trascorrere da soli, ma se parliamo di spazi sani in una relazione, significa che dovreste essere in grado di fare ciò che vi piace - leggere, guardare il calcio, fare visite alle terme o viaggi da soli - anche quando il vostro partner è presente.

Sì. Rende più forte il vostro legame, perché rende più forte il legame che avete con voi stessi. Un migliore rapporto con voi stessi aiuta i problemi di bassa autostima e vi rende una persona più felice e più attrezzata per affrontare i problemi nella relazione. Ogni relazione ha quindi bisogno di spazio. 3. Quando è opportuno prendersi una pausa dalla relazione?

Dovreste prendere una pausa da una relazione quando avete bisogno di elaborare i vostri sentimenti e di acquisire una prospettiva sulla situazione della vostra relazione. A volte le coppie tornano insieme più forti dopo essere state separate per qualche tempo. 4. Lo spazio aiuta una relazione interrotta?

No. Una relazione interrotta ha bisogno di molta più attenzione e cura, e anche di tempo di qualità. Lo spazio può influire negativamente su una relazione in cui si è già creata una frattura.