Siento mucho que tengas que estar aquí viendo ejemplos de gaslighting narcisista, ¡de verdad! No sé cómo hablar del gaslighting sin entrar en traumas personales. Sinceramente, es una de las peores cosas por las que uno puede pasar. Piensa en lo bárbaro que es hacer que alguien se cuestione su cordura.

Imagínate lo despiadada y despiadada que tiene que ser una persona para tratar de distorsionar la percepción, la identidad y la autoestima de otra persona. Hacen todo esto mientras afirman que te aman. Créeme cuando te digo esto - eso NO es amor. El Gaslighting es una forma extremadamente astuta y furtiva de destruir el sentido de la realidad de una persona. Desde ataques personales a asesinatos de carácter, pasando por el cambio de culpas - es absolutamentela peor forma de abuso mental por la que alguien puede hacer pasar a su pareja.

De acuerdo con Joie Bose, coach de vida y consejera, quien se especializa en aconsejar a personas que lidian con matrimonios abusivos, rupturas y relaciones extramaritales, "Los abusadores Gaslighting no hacen las cosas conscientemente. Para ellos, es lo correcto y creen que su opinión es la única correcta y cualquier opinión o emoción que no tienda a sus necesidades o aprobación no es correcta y necesita...".a corregir".

Permítanme pintarles una imagen de la mente de una víctima de gaslighting. Imaginen que están atrapados en una habitación llena de humo. Hay niebla. Es tan gris que no pueden ver nada más allá de la grisura de la niebla. La habitación apesta, no pueden respirar, les arden los ojos y se sienten sofocados. La puerta de salida está abierta de par en par. Pueden salir por la puerta fácilmente. Pero no lo hacen. Porque no es sólo su vista la que está...nublado, tu cerebro también lo está.

¿Qué es la luz de gas en el narcisismo?

¿Los narcisistas utilizan la luz de gas? La mayoría de las veces la respuesta es sí, porque la luz de gas y el narcisismo van de la mano; digamos que son gemelos unidos. Los narcisistas son típicamente manipuladores y controladores. Un sentido inflado de autoimportancia y una completa falta de empatía son los rasgos más comunes del Trastorno Narcisista de la Personalidad (NPD). La luz de gas en el narcisismo es la forma que tiene un narcisista paraobtener el control sobre otra persona. Es más... ¡mienten!

Oh, los ejemplos de luz de gas narcisista que puedo dar de mi vida personal. Yo estaba locamente enamorado una vez. Al igual que cualquier otra persona ciega en el amor, yo también estaba bajo la noción de que este era uno de los que una vez en la vida tipo de amor, al igual que en las películas. Y entonces empezó. Me dijeron que soy agradable un momento y al siguiente yo era otra persona. Me dijeron que mi estado de ánimo, mi personalidad, miParecía realmente preocupado por mi bienestar.

La forma en que trató de hacerme dudar de mi propia cordura te sorprendería. Era una persona diferente cuando estaba con otras personas, y una persona completamente diferente cuando estábamos solos. Consiguió hacerme dudar de mi cordura y sentirme confundida; cedí a mis dudas y me hice las pruebas del Trastorno Bipolar. Descubrí que estoy tan cuerda como la persona que está leyendo esto. Mi salud mental estaba muy bien. Y aun así elegípermanecer en la relación como el mono volador de mi pareja narcisista gaslighting. Realmente, realmente me arrepiento de eso.

¿Cómo identificar a un narcisista gaslighting?

La parte más triste de lidiar con el gaslighting narcisista es que a menudo pasas por alto los efectos adversos a largo plazo que está causando en tu salud mental o lo confundes con sólo otro defecto de tu pareja. Después de todo, te dicen que se supone que debes amar a la persona con todos sus defectos, ¿verdad? Años más tarde, cuando estás en un mejor lugar en la vida y miras hacia atrás a los tiempos más oscuros, estoslas frases de gaslighting te persiguen mientras duermes.

Ahora que estamos al mando, no podemos dejar que aguantes la miseria, haciendo la vista gorda a los signos visibles del abuso emocional que estás soportando. Por lo tanto, aquí tienes algunos rasgos comunes de un narcisista gaslighter para ayudarte a identificar los problemas que prevalecen en tu relación:

• Te hacen sentir muy pequeño, a menudo inseguro de tu propio juicio
• ¿Te dan la sensación de que son tu salvador y tu única esperanza? Como si fueras a perderte en un mar de malas decisiones y desamor si no te rescatan.
• Aunque sea culpa suya, te convencen de que es tuya y acabas disculpándote siempre
• Son desconsiderados con tus necesidades emocionales
• Evitan conversaciones significativas y cualquier esfuerzo real para resolver conflictos
• Como táctica de manipulación, utilizan tus propias palabras en tu contra
• Las comparaciones, las críticas y los reproches constantes forman parte de su relación.
• Juegan la carta de la víctima inocente en cada situación tratando de justificar sus acciones como una expresión de amor

9 ejemplos comunes de gaslighting narcisista

Le pregunté a Joie por qué la gente tiende a permanecer en relaciones tan abusivas y que dejan cicatrices mentales. Me dijo: "La gente no es consciente de todas estas categorizaciones, demarcaciones y términos. En la mayoría de los casos, la pareja no se da cuenta de que está tratando con tácticas de manipulación de gaslighting narcisista hasta que es un poco demasiado tarde. No conocen los signos de una relación malsana. Así que no es que elloseligieron quedarse con un narcisista, simplemente eligieron quedarse en una relación".

En la mayoría de los casos de gaslighting, el abusador es un narcisista. Esta forma severa de abuso mental a través del control de la mente de otra persona es pura toxicidad. Hay muchas cosas que los narcisistas dicen cuando hacen gaslighting en una discusión. Si escuchas alguna de ellas, huye lo más lejos que puedas de esa persona. A continuación hay algunos de los ejemplos comunes de gaslighting narcisista que debes conocer. Algunos podrían serejemplos inconscientes de gaslighting mientras que otros son muy deliberados.

1. "Puede que estés imaginando cosas en tu cabeza, pero eso no es lo que pasó"

Supongamos que Sam y Emma están saliendo. Han quedado para comer el día del cumpleaños de Emma. Cuando Sam entra en el restaurante, se encuentra con que Emma también ha invitado a sus amigas. Y durante todo el tiempo, Emma apenas habla con Sam, ya que está ocupada charlando con su pandilla de chicas.

Más tarde, cuando él le dijo: "Creí que era una cita, ¿por qué me llamaste si querías salir con tus amigos?", ella le contestó despreocupadamente: "No seas tonto, te invité porque quería pasar tiempo de calidad contigo en mi cumpleaños y lo pasamos muy bien. Deja de imaginar cosas malas". Aquí es donde empieza todo. Ése es el nivel uno de tu novia/novio narcisista gaslighting. Te hacencuestionar su percepción de la realidad.

Esto podría ser fácilmente un error inocente o un malentendido, o también podría ser uno de los ejemplos inconscientes de gaslighting. Puede que no cuestiones sus intenciones durante la fase de luna de miel porque estás demasiado enamorado como para ver la situación objetivamente. Si ha sucedido una o dos veces, es aceptable. Pero cuando empieza a suceder una y otra vez, necesitas sentarte y tomar nota de laAsegúrate de conocer todas las señales de advertencia del gaslighting antes de que sea demasiado tarde.

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• Cómo responder: "No me estoy inventando historias en mi cabeza. Estuve allí todo el tiempo y hablo por lo que vi y sentí. No te estoy culpando por pasar tiempo con tus amigos. Quizás la próxima vez podamos vernos por separado porque me encanta que me prestes atención".

2. "Yo nunca he dicho eso"

Sam cree que a Emma le encantan las comedias románticas. Ha planeado una noche de cine con palomitas, pizza y cerveza. Y entonces, cuando empieza la película, Emma dice: "En realidad no me gustan las comedias románticas". Sam se queda un poco perplejo porque recuerda vívidamente una conversación que tuvo lugar en torno al cine en la que Emma expresó su amor por las comedias románticas. Ella saca una de las frases clásicas de gaslighting en las relaciones: "Yo nunca dije...".eso. Probablemente uno de tus ex debe haber dicho eso".

"La víctima empieza a cuestionar su realidad y empieza a confiar en la versión de su agresor. Empiezas a confiar en las versiones manipuladas de la realidad de un novio o novia narcisista, lo que aumenta tu dependencia.en ellos.

• Cómo responder: "Cariño, yo no te obligaría a ver una película romántica a menos que recuerde claramente que me dijiste que te gustaban. Creo que esta relación funcionaría mejor si te ciñeras a tus narraciones. Si no, me dejas muy confuso".

3. La baza: "Eres hipersensible".

Esta es una de las frases de gaslighting más tóxicas en las relaciones. Tú no eres hipersensible, es el abusador el que es insensible y frío de corazón. No les importan tus sentimientos y emociones hasta que les sirva de alguna manera. La relación entre un empático y un narcisista no es precisamente un paseo de alegría después de que el misterio inicial se levanta y aquí es donde empiezas a desmoronarte.

No lo has visto venir. No reconoces que esté ocurriendo. Tu autoduda aumenta y tu convicción y confianza disminuyen. Tus sentimientos son constantemente invalidados. Y has empezado a creértelo todo. El daño es total. No están tan lejos esos días en los que te ves a ti mismo disculpándote por haberte posicionado en contra de sus comentarios irrespetuosos que te hicieron sentir totalmente humillado.

• Cómo responder: "¿Podemos hablar de esto y llegar a un término medio para que no te sientas tan abrumado con mi expresión de emociones y yo pueda seguir sintiéndome seguro siendo vulnerable a tu lado?".

4. "Tú eres el problema aquí. No yo"

El desplazamiento de la culpa es uno de los ejemplos más comunes de gaslighting narcisista y una técnica de manipulación oculta de los narcisistas malignos. Hay una diferencia entre una persona normal que miente y un narcisista que miente. Una persona normal normalmente miente con el fin de salir de una situación difícil.

Pero cuando un narcisista te está dando luz de gas con mentiras, tergiversará las cosas de tal manera que te hará sentir culpable como si tú fueras el que miente. Como si la víctima tuviera la culpa. No sólo no saben cómo dejar de mentir en una relación, sino que también son expertos en darle la vuelta a la tortilla y hacer que la víctima aparezca como el malo. "A veces la gente no sabe más y piensa que aceptar es lo correctoen lugar de romper", dice Joie.

Supongo que es por eso que me quedé con un novio narcisista gaslighting durante tanto tiempo. Yo podría haber estado más tiempo si yo no hubiera descubierto acerca de sus aventuras. Cuando un narcisista es sorprendido mintiendo, van a hacer que parezca que es el error de otra persona. Ellos quieren hacer a otra persona responsable de sus mentiras. Su agenda es torcer la situación y hacer a otra persona responsable de sus acciones.

• Cómo responder: "Estoy dispuesto a asumir la responsabilidad de mis actos cuando corresponda y me gustaría que tú también hicieras lo mismo. Sin embargo, lamento la forma en que actué en esta situación. ¿Puedes decirme qué habrías hecho tú si estuvieras en mi lugar?".

5. "Aprende a aceptar una broma"

Otra manifestación del gaslighting crónico es cuando te acusan de tener poco o ningún sentido del humor. Tu pareja suelta un chiste a tu costa y, cuando te ofendes, te dice: "Aprende a aceptar un chiste". Este es uno de los ejemplos de mensajes de texto narcisistas que estarías acostumbrado a recibir si estás siendo gaslighted en tu relación. Es una de las señales de advertencia de las relaciones tóxicas.Nunca es una broma si el propósito es herirte u ofenderte.

Cuando confrontas a tu novio o novia narcisista gaslighting por lastimarte con su broma grosera, se burlarán de ti por ser un mal deporte. "Sólo te estaba tomando el pelo". "Oh, no hagas una montaña de un grano de arena". "Estás siendo paranoico". "Era sólo una broma. No te pongas tan nervioso". Estas son todas las cosas que los narcisistas dicen cuando gaslighting, con el fin de demostrar que tienen razón.

• Cómo responder: "No me gustan esos comentarios en nombre del humor y me molestan. Si te importan algo mis sentimientos, espero que no hagas ese tipo de bromas en el futuro".

6. "Hago esto porque te quiero"

El bombardeo amoroso es una estrategia de abuso común utilizada por narcisistas malignos y sociópatas, sin embargo, es uno de los ejemplos de gaslighting narcisista que más se pasa por alto. Los gaslighters siempre utilizarán el amor como defensa para que les creas. Y cuando no estés de acuerdo con ellos, te acusarán de no creerles o de no amarles por igual.

Impulsarán su agenda siniestra y tratarán constantemente de influir en ti y en tus opiniones. Antes de caer en sus tácticas, debes aprender algunos consejos sobre cómo tratar con un cónyuge narcisista. "Digo esto porque te quiero y quiero protegerte". "Creo que sé lo que es mejor para ti porque te quiero". "Créeme, sé lo que es mejor para ti". "Tienes que confiar en mis acciones".

Señoras y señores, por favor, no caigan en estas frases de gaslighting en las relaciones. Una pareja manipuladora y narcisista te colmará de falso amor, preocupación, afecto e intimidad. Se enterará de tus inseguridades, tus deseos más íntimos y tus secretos. Aprenderá todo lo que se puede aprender sobre ti y luego lo utilizará para explotarte mentalmente.

• Cómo responder: "Me encanta cómo cuidas de mí y creo que es por genuina preocupación. Pero, soy un adulto y cuido perfectamente de mí mismo".

7. "Debes trabajar en ello"

Estar sometido a críticas constantes te hace dudar de ti mismo, independientemente de lo bueno que seas en algo o de cuáles sean tus puntos fuertes y tus habilidades. En el caso del gaslighting narcisista en las relaciones, el maltratador intenta desequilibrarte lo máximo posible. Te criticará por ser demasiado emocional como parte de sus tácticas ocultas de manipulación. Criticará toda tu vida yelecciones profesionales, e incluso sus preferencias alimentarias, estilo de vestir u otras opciones de estilo de vida.

Con el tiempo, esto corroerá tu sentido de la autoestima. Te lanzarán insultos constantemente. "No tienes control cuando se trata de hamburguesas". "No sabes administrar el dinero". "No tienes madera de esposa". "Nadie te querrá como yo". "Nunca conseguirás a nadie mejor que yo". Créanme, queridos lectores, estoy temblando mientras escribo esto. ¡Lo he oído todo!

• Cómo responder: "A veces tus palabras pueden ser bastante hirientes. Estoy intentando trabajar en ciertos aspectos de mi vida. Si pudieras ser un poco más comprensivo y menos crítico, me resultaría más fácil".

8. "Sólo eres inseguro y celoso"

Otro ejemplo común de gaslighting narcisista es acusar a la víctima de la paranoia. Cuando una acusación como esta se hace, hay una alta probabilidad de que su narcisista gaslighting novio o novia te está engañando. Ellos proyectarán sus errores e inseguridades en usted en lugar de asumir la responsabilidad de sus acciones. Aquí es donde saber cómo responder a gaslighting se convierte en crucial.

¿Los narcisistas malignos usan la luz de gas? Sí. No sólo te dan luz de gas sino que también te acusarán de darles luz de gas. Te acusarán de ser un narcisista que da luz de gas. "¿Por qué crees que te engaño? ¿Es porque tú me engañas a mí?" "¿Por qué actúas de forma tan paranoica?" "Deja de acusarme de cosas que podrías estar haciendo en secreto." Estos son, claros y fuertes, narcisistasEjemplos de gaslighting. El maltratador suele pintarte como una persona celosa e insegura.

• Cómo responder: "Estos celos no surgen de la nada. Hay suficientes razones válidas para que crea que me estás engañando. Así que, a menos que estés dispuesta a sincerarte al respecto, no puedo quedarme aquí esperando que cambies y vuelvas algún día. Deberíamos tomarnos un descanso y darnos tiempo para pensar de nuevo en toda la situación".

9. "Estás loco. Necesitas ayuda"

Loco, mental, psicópata, lunático, irracional, demente y delirante son las palabras que se lanzan de forma casual y frecuente. Es natural que las personas narcisistas encuentren defectos en todo el mundo menos en sí mismas. Digamos que estás en medio de una pelea y le envías a tu pareja un largo mensaje de texto en el que le transmites cómo te ha hecho sentir esta discusión. Te responde diciendo: "El problema no soy yo, eres tú".Estos ejemplos de mensajes de texto narcisistas significan que ellos son el problema y lo están proyectando en ti.

No importa lo mucho que te inclines por ellos, nunca serás lo suficientemente bueno. Nunca te considerarán digno de su amor. Te llevarán a un punto en el que perderás de vista lo que está bien y lo que está mal. No te quedará energía para gritarles. Te drenarán la cordura y la racionalidad. Es difícil mantener la cordura cuando tu pareja es un narcisista y un compulsivo.mentiroso.

• Cómo responder: "No creo haber dicho o hecho nada que cruce los límites de la cordura. Sin embargo, probablemente tengas razón. Quizá sí necesite ayuda. Necesito ayuda para averiguar cómo seguir en esta relación y no perder mi voz, mi individualidad y mi paz mental al mismo tiempo."

Joie dice: "Los gaslighters nunca se dan cuenta del daño que están causando a otra persona. Sólo a través del asesoramiento pueden verlo. La rectificación también lleva tiempo. Desafortunadamente, no hay una solución rápida para el gaslighting. La rigidez de pensamiento, creencias y convicciones del perpetrador saca lo mejor de su sentido del juicio."

Indicadores clave

• Los narcisistas son obsesivos del control y manipuladores por naturaleza, y el gaslighting es una de sus técnicas ocultas de manipulación.
• El objetivo principal de las frases narcisistas de gaslighting es confundirte sobre tu propia realidad y juicio
• Estas personas no reconocen tus emociones
• Utilizan tus propias palabras en tu contra y te hacen sentir culpable de sus defectos
• Muchas veces los narcisistas ni siquiera son conscientes de su tendencia a la gaslighting y su impacto en otras personas y la terapia es su mejor recurso para hacer frente a la situación

El Trastorno Narcisista de la Personalidad y la naturaleza del gaslighting hacen una combinación perjudicial en una persona causando daño a sus parejas románticas. Pasando por las etapas de duda de sí mismo, dificultad en la toma de decisiones, y una constante sensación de soledad y miedo, puede terminar encontrándose en el diván de un terapeuta.

Si en algún momento buscas ayuda profesional, los consejeros cualificados y experimentados del panel de expertos de Bonobology están aquí para ti. Y, por último, no estés tan ciego de amor que empieces a creer las narrativas retorcidas de tu pareja como verdad. Ejerce la vigilancia y la precaución, practica el autocuidado y distánciate de tu agresor.

Este artículo ha sido actualizado en noviembre de 2022.