Мне вельмі шкада, што вы вымушаныя быць тут і разглядаць прыклады нарцысічнага газавага асвятлення. Я сапраўды! Я не ведаю, як казаць пра газавае асвятленне, не звяртаючыся да асабістай траўмы. Шчыра кажучы, гэта адна з горшых рэчаў, праз якія можна прайсці. Падумайце, наколькі гэта варварства - прымушаць кагосьці сумнявацца ў сваім розуме.

Уявіце сабе, якім безжалісным і бязлітасным павінен быць чалавек, каб паспрабаваць сказіць успрыманне, ідэнтычнасць і самаацэнку іншага чалавека. Яны робяць усё гэта, сцвярджаючы, што любяць вас. Паверце мне, калі я кажу гэта - гэта НЕ каханне. Газлайтынг - надзвычай хітры і хітры спосаб знішчыць у чалавека адчуванне рэальнасці. Ад асабістых нападаў да забойства характару і перакладання віны - гэта абсалютна найгоршая форма псіхічнага гвалту, якой хтосьці можа падвергнуць свайго партнёра.

Паводле жыццёвага трэнера і кансультанта Джоі Бозэ, якая спецыялізуецца на кансультаванні людзей, якія маюць справу з жорсткімі шлюбамі, разрывамі адносін , і пазашлюбныя сувязі, «Асобы, якія злоўжываюць газлайтінгам, не робяць нічога свядома. Для іх гэта правільна, і яны вераць, што іх меркаванне з'яўляецца адзіна правільным, а любое меркаванне або эмоцыі, якія не адпавядаюць іх патрэбам або адабрэнню, не правільныя і патрабуюць выпраўлення».

Дазвольце мне намаляваць вам карціну розуму ахвяры газавага асвятлення. Уявіце, што вы затрымаліся ў пакоі, поўным дыму. Туман. Ён такі шэры, што за ім нічога не відацьбудуць падштурхоўваць свой злавесны парадак дня і пастаянна спрабаваць паўплываць на вас і вашыя меркаванні. Перш чым паддацца іх тактыцы, вам трэба даведацца некалькі парад аб тым, як змагацца з мужам-нарцысам. «Я кажу гэта, таму што люблю цябе і хачу абараніць». «Я думаю, што я ведаю, што лепш для цябе, таму што я люблю цябе». «Павер мне, я ведаю, што для цябе лепш». «Вы павінны давяраць маім дзеянням».

Дамы і спадары, калі ласка, не паддавайцеся на такія крыўдныя фразы ў адносінах. Маніпулятыўны, самазакаханы партнёр асыпае вас фальшывай любоўю, клопатам, любоўю і блізкасцю. Яны даведаюцца аб вашай няўпэўненасці, вашых патаемных жаданнях і сакрэтах. Яны даведаюцца пра вас усё, што можна даведацца, а потым выкарыстаюць гэта, каб псіхічна эксплуатаваць вас.

• Як адказаць: «Мне падабаецца, як ты клапоцішся пра мяне і я лічу, што гэта з-за сапраўднага клопату. Але я дарослы чалавек і выдатна даглядаю сябе».

7. «Вы павінны над гэтым папрацаваць»

Пастаянная крытыка прымушае вас сумнявацца ў сабе, незалежна ад таго, наколькі вы ў чымсьці добрыя або якія ў вас моцныя бакі і навыкі. У выпадку нарцысічнага газлайтінгу ў адносінах крыўдзіцель спрабуе вывесці вас як мага больш з раўнавагі. Яны будуць крытыкаваць вас за занадта эмацыйнасць у рамках іх схаванай тактыкі маніпуляцыі. Яны будуць крытыкаваць усё ваша жыццё і выбар кар'еры,і нават вашы харчовыя перавагі, стыль апранання ці іншы выбар ладу жыцця.

У рэшце рэшт гэта сапсуе ваша пачуццё ўласнай годнасці. Яны будуць пастаянна кідацца ў ваш адрас. «У вас няма кантролю над гамбургерамі». «Вы не ўмееце распараджацца грашыма». «Вы не матэрыял для жонкі». «Ніхто не будзе любіць цябе так, як я». «Вы ніколі не атрымаеце нікога лепшага за мяне». Паверце мне, дарагія чытачы, я дрыжу, калі пішу гэта. Я ўсё чуў!

• Як адказаць: «Часам твае словы могуць быць вельмі крыўднымі. Я спрабую працаваць над некаторымі аспектамі свайго жыцця. Калі б вы маглі крыху больш падтрымліваць і менш крытыкаваць, мне будзе лягчэй».

8. «Ты проста няўпэўнены ў сабе і раўнівы»

Яшчэ адзін распаўсюджаны прыклад нарцысістычнага газлайтінгу — абвінавачванне ахвяры ў параноі. Калі выстаўляюць падобнае абвінавачванне, вялікая верагоднасць таго, што ваш самаўлюбёны хлопец ці дзяўчына падманвае вас. Яны будуць праецыраваць на вас свае памылкі і няўпэўненасць замест таго, каб браць на сябе адказнасць за свае дзеянні. Тут важна ведаць, як рэагаваць на газавае асвятленне.

Ці выкарыстоўваюць злосныя нарцысы? так. Яны не проста асвятляюць вас, але яны таксама абвінавацяць вас у асвятленні іх. Яны абвінавацяць вас у тым, што вы самазакаханы газлайт. «Чаму вы думаеце, што я падманваю вас? Гэта таму, што ты мяне падманваеш?» «Чаму вы так сябе паводзіцепараноік?» «Хопіць абвінавачваць мяне ў тым, што вы маглі таемна рабіць». Гэта выразныя і гучныя прыклады нарцысічнага газавага асвятлення. Крыўдзіцель часта малюе вас як раўнівага і няўпэўненага ў сабе чалавека.

• Як адказаць: «Гэтая рэўнасць не ўзнікае на пустым месцы. У мяне дастаткова важкіх прычын верыць, што ты мне падманваеш. Такім чынам, калі вы не гатовыя прызнаць гэта чыстым, я не магу заставацца тут у надзеі, што вы зменіцеся і калі-небудзь вернецеся. Мы павінны зрабіць перапынак і даць сабе час яшчэ раз абдумаць усю сітуацыю».

9. «Ты звар'яцеў. Табе патрэбна дапамога”

Вар'ят, псіхічны, псіхічны, вар'ят, ірацыянальны, вар'яцкі і ілюзорны - словы, якія кідаюцца выпадкова і часта. Для нарцысічных людзей натуральна прыдзірацца да ўсіх, акрамя сябе. Дапусцім, вы знаходзіцеся ў цэнтры сваркі і адпраўляеце партнёру доўгае тэкставае паведамленне, у якім паведамляеце, як вы сябе адчулі ў сувязі з гэтай сваркай. Яны адказваюць: «Я тут не праблема. Ты." Такія прыклады тэкставых паведамленняў нарцысаў азначаюць, што яны з'яўляюцца праблемай і праецыруюць яе на вас.

Колькі б вы ні нагіналіся дзеля іх, вы ніколі не станеце дастаткова добрым. Вы ніколі не будзеце палічаны вартым іх кахання. Яны прывядуць вас да кропкі, калі вы страціце з-пад увагі, што дрэнна і правільна. У вас не застанецца сіл, каб выклікаць іх. Яны сцякуцьваш розум і рацыянальнасць. Становіцца цяжка захоўваць свой розум, калі ваш партнёр - нарцыс і заўзяты хлус.

• Як адказаць: «Я не веру, што я сказаў або зрабіў што-небудзь такое пераходзіць межы разумнага. Аднак, верагодна, вы маеце рацыю. Магчыма, мне патрэбна дапамога. Мне патрэбна дапамога, каб зразумець, як заставацца ў гэтых адносінах і адначасова не страціць свой голас, сваю індывідуальнасць і душэўны спакой».

Джой кажа: «Газлайтэры ніколі не ўсведамляюць, якую шкоду яны наносяць». выклікаючы іншы чалавек. Толькі праз кансультацыі яны могуць гэта ўбачыць. Выпраўленне таксама патрабуе часу. На жаль, няма хуткага рашэння для газавага асвятлення. Цвёрдасць думак, вераванняў і перакананняў злачынцы бярэ верх над іх пачуццём меркавання».

Ключавыя паказальнікі

• Нарцысы - фрыкі кантролю і маніпуляцыі па сваёй прыродзе, а газлайтынг - адна з іх схаваных тэхнік маніпулявання
• Асноўная мэта нарцысічных фраз газавага асвятлення - збіць вас з панталыку аб вашай уласнай рэальнасці і асуджэнне
• Гэтыя людзі не прызнаюць вашых эмоцый
• Яны выкарыстоўваюць вашыя ўласныя словы супраць вас і прымушаюць вас адчуваць сябе вінаватым за іх недахопы
• Шмат разоў нарцысы нават не ведаюць аб сваёй схільнасці да асвятлення газу і яе ўплыве на іншых людзей і тэрапія - ваш лепшы спосаб справіцца з сітуацыяй

Нарцысічнае засмучэнне асобы і прыродагазавае асвятленне стварае згубную камбінацыю ў чалавеку, наносячы шкоду яго рамантычным партнёрам. Праходзячы праз этапы няўпэўненасці ў сабе, цяжкасці ў прыняцці рашэнняў і пастаяннага пачуцця адзіноты і страху, вы можаце апынуцца на канапе тэрапеўта.

Калі ў нейкі момант вы шукаеце прафесійнай дапамогі, кваліфікаванай і дасведчаныя кансультанты з групы экспертаў Bonobology тут для вас. І, нарэшце, не будзьце настолькі сляпымі ў каханні, што пачнеце верыць скажоным апавяданням партнёра як праўдзе. Праяўляйце пільнасць і асцярожнасць, займайцеся самаабслугоўваннем і дыстанцуйцеся ад крыўдзіцеля.

Гэты артыкул быў абноўлены ў лістападзе 2022 г.

Што такое газлайтынг у нарцысізме?

Ці выкарыстоўваюць нарцысы газавае асвятленне? Часцей за ўсё адказ так, таму што газавае асвятленне і нарцысізм ідуць рука аб руку; скажам, яны сіамскія блізняты. Нарцысы звычайна маніпулятыўныя і кантралюючыя. Завышанае пачуццё ўласнай значнасці і поўная адсутнасць эмпатыі - найбольш распаўсюджаныя рысы нарцысічнага расстройства асобы (NPD). Газлайтынг у нарцысізме - гэта спосаб нарцыса атрымаць кантроль над іншым чалавекам. Больш за тое... яны хлусяць!

Я магу прывесці прыклады нарцысічнага газавага асвятлення са свайго асабістага жыцця. Аднойчы я быў закаханы па вушы. Як і кожны іншы сляпы закаханы чалавек, я таксама лічыў, што гэта каханне, якое бывае адзін раз у жыцці, як у кіно. А потым пачалося. Мне сказалі, што ў адзін момант я добры, а ў наступны момант я быў кімсьці іншым. Мне сказалі, што мой настрой, мая асоба, мае паводзіны і мае эмоцыі змяняліся ад аднаго моманту да наступнага. Ён быў шчыра заклапочаны маім дабрабытам.

Тое, як ён спрабаваў прымусіць мяне засумнявацца ў сваім уласным розуме, шакуе вас. Ён быў іншым чалавекам, калі быў з іншымі, і азусім іншы чалавек, калі мы былі адны. Яму ўдалося прымусіць мяне сумнявацца ў сваім розуме і адчуваць сябе разгубленым; Я паддаўся няўпэўненасці ў сабе і прайшоў аналіз на біпалярнае засмучэнне. Я даведаўся, што я такі ж здаровы, як і чалавек, які чытае гэта. Маё псіхічнае здароўе было ў парадку. І ўсё ж я вырашыў застацца ў адносінах, як лятучая малпа майго нарцысічнага партнёра па газлайтінгу. Я сапраўды, сапраўды шкадую аб гэтым.

Як вы ідэнтыфікуеце нарцыса газлайтінг?

Самая сумная частка барацьбы з нарцысічным газавым асвятленнем заключаецца ў тым, што вы часта прапускаеце доўгатэрміновыя негатыўныя наступствы, якія ён выклікае на вашым псіхічным здароўі, або памылкова прымаеце гэта за яшчэ адзін недахоп вашага партнёра. У рэшце рэшт, вам кажуць, што вы павінны любіць чалавека з усімі яго недахопамі, так? Праз гады, калі вы знаходзіцеся ў лепшым месцы ў жыцці і азіраецеся на больш змрочныя часы, гэтыя газавыя фразы пераследуюць вас у сне.

Цяпер, калі мы кіруем, мы не можам дазволіць вам цярпець пакуты , заплюшчваючы вочы на ​​бачныя прыкметы эмацыйнага гвалту, з якім вы мірыцеся. Такім чынам, вось некалькі агульных рысаў самазакаханага газлайтара, якія дапамогуць вам дакладна вызначыць праблемы, якія існуюць у вашых адносінах:

• Яны прымушаюць вас адчуваць сябе вельмі маленькімі, часта няўпэўненымі ва ўласным меркаванні
• Ці яны даць вам адчуць, што яны ваш выратавальнік і адзіная надзея? Як быццам вы згубіцеся ў моры дрэнных рашэнняў і нялюбасці, калі яны не выратуюцьвы
• Нават калі гэта іх віна, яны пераконваюць вас, што гэта ваша, і вы кожны раз просіце прабачэння
• Яны няўважлівыя да вашых эмацыйных патрэбаў
• Яны пазбягаюць значных размоў і любых рэальных намаганняў па вырашэнні канфліктаў
• У якасці тактыкі маніпулявання яны выкарыстоўваюць вашыя ўласныя словы супраць вас
• Пастаяннае параўнанне, крытыка і перакладанне віны з'яўляюцца часткай вашых адносін
• Яны разыгрываюць карту нявіннай ахвяры ў любой сітуацыі, спрабуючы апраўдаць свае дзеянні як выраз кахання

9 распаўсюджаных прыкладаў нарцысічнага асвятлення

Я спытаў Джоі, чаму людзі схільныя заставацца ў такіх псіхічных шнарах і жорсткіх адносінах. Яна сказала: «Людзі не ведаюць пра ўсе гэтыя катэгарызацыі, размежаванні і тэрміны. Партнёр у большасці выпадкаў не ўсведамляе, што мае справу з тактыкай маніпулявання нарцысічным газлайтингом, пакуль не становіцца занадта позна. Яны не ведаюць прыкмет нездаровых адносін. Так што справа не ў тым, што яны вырашылі застацца з нарцысам, яны проста вырашылі застацца ў адносінах».

У большасці выпадкаў газлайтінгу крыўдзіцель з'яўляецца нарцысам. Гэтая сур'ёзная форма псіхічнага гвалту праз кантроль над розумам іншага чалавека - чыстая таксічнасць. Ёсць шмат рэчаў, якія нарцысы кажуць падчас сваркі. Калі вы пачуеце што-небудзь з іх, бяжыце як мага далей ад гэтага чалавека. Ніжэй прыведзены некаторыя з распаўсюджаных нарцысаўпрыклады газавага асвятлення, пра якія вам трэба ведаць. Некаторыя з іх могуць быць прыкладамі неўсвядомленага газавага асвятлення, а іншыя - вельмі наўмыснага.

1. «Магчыма, вы нешта ўяўляеце ў сваёй галаве, але гэта не тое, што адбылося»

Скажам, Сэм і Эма сустракаюцца. Яны планавалі сустрэцца на абед у дзень нараджэння Эмы. Калі Сэм увайшоў у рэстаран, ён выявіў, што Эма таксама запрасіла сваіх сяброў. І ўвесь час Эма амаль не размаўляла з Сэмам, бо была занятая балбатняй са сваёй дзявочай групай.

Пазней, калі ён сказаў: «Я думаў, што гэта спатканне. Навошта ты паклікаў мяне туды, калі хацеў пагуляць са сваімі сябрамі?» Яна выпадкова адказала: «Не кажы глупства. Я запрасіў вас, таму што хацеў правесці з вамі якасны час у свой дзень нараджэння, і мы выдатна правялі час. Перастаньце ўяўляць кепскія рэчы». З гэтага ўсё і пачынаецца. Гэта першы ўзровень вашай самазакаханай сяброўкі/сябра, які займаецца газлайтінгам. Яны прымушаюць вас сумнявацца ў сваім успрыманні рэчаіснасці.

Гэта лёгка можа быць нявіннай памылкай або непаразуменнем, або гэта таксама можа быць адным з прыкладаў неўсвядомленага газавага асвятлення. Вы можаце не сумнявацца ў іх намерах падчас фазы мядовага месяца, таму што вы занадта ўражаныя, каб бачыць сітуацыю аб'ектыўна. Калі гэта адбылося адзін-два разы, гэта прымальна. Але калі гэта пачынае адбывацца зноў і зноў, вам трэба сесці і звярнуць увагу на мадэль нарцысічнага газавага асвятлення. Пераканайцеся, што вы ўсё ведаецепапераджальныя прыкметы газавага асвятлення, пакуль не позна.

Калі ласка, уключыце JavaScript

• Як адказаць: «Я не выдумляючы гісторый у галаве. Я быў там увесь час і гавару з таго, што бачыў і адчуваў. Я не вінавачу вас у тым, што вы праводзіце час з сябрамі. Магчыма, у наступны раз мы сустрэнемся асобна, таму што я люблю, калі ты звяртаеш на мяне ўвагу».

2. «Я ніколі гэтага не казаў»

Сэм думае, што Эма любіць romcoms. Ён запланаваў вечар кіно з папкорнам, піцай і півам. А потым, калі пачынаецца фільм, Эма кажа: «Я не вельмі люблю ромкомы». Сэма гэта крыху збянтэжыла, таму што ён добра памятае размову, якая адбылася вакол фільмаў, дзе Эма выказала сваю любоў да romcoms. Яна вымаўляе адну з класічных фраз у адносінах: «Я ніколі гэтага не казала. Напэўна, хто-небудзь з вашых былых сказаў гэта».

«Гэтага ніколі не было». «Я ніколі гэтага не казаў». «Вы ўпэўнены, што я быў побач, калі вы гэта сказалі?» Усе гэтыя заявы з'яўляюцца выявай тыповай асобы газлайтара. Ахвяра пачынае сумнявацца ў сваёй рэальнасці і пачынае абапірацца на версію крыўдзіцеля. Вы пачынаеце спадзявацца на маніпуляваныя версіі рэчаіснасці нарцысічнага хлопца ці сяброўкі, што ўзмацняе вашу залежнасць ад іх.

• Як адказаць: «Мілая, яне прымусіў бы вас глядзець фільм пра рамантыку, калі я дакладна не памятаю, як вы сказалі мне, што яны вам спадабаліся. Я думаю, што гэтыя адносіны будуць працаваць лепш, калі вы зможаце прытрымлівацца сваіх апавяданняў. У адваротным выпадку гэта вельмі збянтэжыць мяне».

3. Козыр - «Ты празмерна адчувальны»

Гэта адна з самых атрутных фраз у адносінах. Вы не празмерна адчувальныя. Гэта крыўдзіцель, які неадчувальны і халодны. Яны не клапоцяцца пра вашыя пачуцці і эмоцыі, пакуль гэта ім неяк не служыць. Адносіны паміж эмпатам і нарцысам - гэта не зусім радасць пасля таго, як першапачатковая таямніца раскрыта, і тут вы пачынаеце разбурацца.

Вы не бачылі гэтага. Вы не прызнаеце, што гэта адбываецца. Ваша няўпэўненасць у сабе павялічваецца, а ваша перакананасць і ўпэўненасць падаюць. Вашы пачуцці пастаянна анулююцца. І вы пачалі ва ўсё гэта верыць. Шкода поўная. Тыя дні не так далёкія, калі вы бачыце, што просіце прабачэння за тое, што занялі пазіцыю супраць іх непаважлівых выказванняў, якія прымусілі вас адчуваць сябе цалкам прыніжаным.

• Як адказаць: «Ці можам мы абмеркаваць гэта і прыйсці да залатой сярэдзіны, каб вы не адчувалі сябе перапоўненымі маімі эмоцыямі, а я ўсё роўна адчуваў сябе ў бяспецы, будучы ўразлівым побач з вамі ?”

4. «Тут праблема ў вас. Не я»

Пераключэнне віны з'яўляецца адным з найбольш распаўсюджаных прыкладаў нарцысічнага газлайтінгу ісхаваная тэхніка маніпуляцыі злаякасных нарцысаў. Існуе розніца паміж хлуснёй звычайнага чалавека і хлуснёй нарцыса. Звычайны чалавек звычайна хлусіць, каб выбрацца з цяжкага становішча.

Але калі нарцыс закідвае вас хлуснёй, ён перакручвае рэчы такім чынам, што вы будзеце адчуваць сябе вінаватым, як быццам гэта вы хлуслівы. Быццам ахвяра вінаватая. Яны не толькі не ведаюць, як перастаць хлусіць у адносінах, але і ўмеюць пераварочваць сітуацыю і прымушаць ахвяру выглядаць дрэнным хлопцам. "Часам людзі не разумеюць, што лепш, і думаюць, што прыняцце - гэта правільны ўчынак, а не расстанне", - кажа Джоі.

Мяркую, таму я так доўга заставалася з нарцысічным бойфрэндам. Я мог бы застацца даўжэй, калі б не даведаўся пра яго справы. Калі нарцыса зловяць на хлусні, ён будзе выглядаць так, быццам гэта памылка кагосьці іншага. Яны хочуць прыцягнуць кагосьці да адказнасці за сваю хлусню. Іх мэта - перакруціць сітуацыю і прыцягнуць кагосьці да адказнасці за свае дзеянні.

• Як адказаць: «Я гатовы ўзяць на сябе адказнасць за свае дзеянні, калі гэта будзе належыць, і хачу, каб вы таксама зрабілі тое ж самае. Аднак я прашу прабачэння за тое, як я паступіў у гэтай сітуацыі. Скажыце, што б вы зрабілі на маім месцы?»

5. «Навучыцеся жартаваць»

Яшчэ адна праява хранічнага газавага асвятлення - калі яныабвінаваціць вас у слабым пачуцці гумару або ў яго адсутнасці. Ваш партнёр жартуе на ваш рахунак, а калі вас крыўдзяць, кажуць: «Вучыцеся жартаваць». Гэта адзін з прыкладаў нарцысічных тэкставых паведамленняў, якія вы прызвычаіліся атрымліваць, калі б у вашых адносінах не глядзелі. Гэта адзін з папераджальных знакаў таксічных адносін. Гэта ніколі не жарт, калі мэта - прычыніць вам боль ці пакрыўдзіць вас.

Калі вы супрацьстаяце свайму самазакаханаму хлопцу ці дзяўчыне, якія крыўдзяць вас сваім грубым жартам, яны будуць здзекавацца з вас за тое, што вы кепскі спорт. «Я проста дражніў цябе». «Ой, не рабі з кротавай куркі гару». «У цябе параноік». «Гэта быў проста жарт. Не хвалюйся так». Гэта ўсё тое, што гавораць нарцысы падчас газлайтынгу, каб даказаць сваю рацыю.

• Як адказаць: «Я не цаню такія каментарыі з гумару, і гэта мяне хвалюе . Калі вам хоць бы важныя мае пачуцці, я спадзяюся, што ў будучыні вы не будзеце так жартаваць».

6. «Я раблю гэта, таму што кахаю цябе»

Любоўная бамбардзіроўка - распаўсюджаная стратэгія злоўжыванняў, якую выкарыстоўваюць злосныя нарцысы і сацыяпаты, аднак гэта адзін з самых недагледжаных прыкладаў нарцысістаў. Газлайтэры заўсёды будуць выкарыстоўваць каханне як абарону, каб вы ім паверылі. І калі вы з імі не згодныя, яны абвінавацяць вас у тым, што вы ім не верыце ці не любіце іх аднолькава.

Яны